Vai vēlaties pievienoties volejbola komandai, bet nevarat trāpīt servē? Veiciet tālāk norādītās darbības.
Solis
1. metode no 4: pasniegšanas pasniegšana
1. solis. Ieņemiet pozīciju
Izklājiet kājas plecu platumā, bet stāviet uz augšu un atpakaļ (viena kāja nedaudz uz priekšu nekā otra).
- Jums vajadzētu būt iespējai šūpot ķermeni šurpu turpu, nebaidoties nokrist atpakaļ, jo šī ir visstabilākā pozīcija.
- Pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas uz virsmas un ka jūs nestāvat uz pirkstiem.
- Sāciet, pārnesot svaru uz aizmugurējo pēdu, vienlaikus saglabājot stāvošu pozīciju, pilnībā novietojot priekšējo kāju uz zemes.
2. solis. Turiet bumbu
Jums vajadzētu turēt bumbu atbalsta rokā (roka, ko neizmanto rakstīšanai), bet otra roka ir jūsu pusē.
- Turiet bumbu ķermeņa priekšā, virs gurniem un nedaudz zem vidukļa.
- Neturiet bumbu pārāk tālu no ķermeņa. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit sist bumbiņu ar otru roku.
- Nesatveriet bumbu pārāk stingri. Vienkārši ievietojiet bumbu plaukstā ar pirkstiem maigi satverot to kā barjeru, lai novērstu tās krišanu.
Solis 3. Pārbaudiet savu stāju
Ķermeņa augšdaļai un pleciem jābūt nedaudz uz priekšu, un acīm vienmēr jābūt vērstām uz bumbu.
4. solis. Ar otru roku izveidojiet dūri
Aizveriet rokas, saliekot pirkstus uz iekšu un īkšķus blakus dūrēm.
Solis 5. Šūpo rokas
Ar sakostām dūrēm pagrieziet rokas kā svārstu, lai trāpītu bumbā.
- Pagrieziet rokas ar plaukstām uz augšu un īkšķiem uz āru.
- Pirms šūpošanās nevelciet rokas pārāk tālu; atvilkšanas attālums ir tāds pats kā šūpošanās uz priekšu attālums. Piemēram, ja vēlaties pagriezt roku uz priekšu par 15 cm, atvelciet roku tikai 15 cm attālumā no sākuma stāvokļa.
- Šūpojoties lēnām pārvietojiet svaru no aizmugurējās kājas uz priekšējo kāju.
Solis 6. Sit bumbu
Mērķējiet trāpīt pa bumbas apakšējo centru, lai bumba atlec augšup un pāri tīklam.
- Nometiet bumbu turošo roku tieši pirms tā saskaras ar šūpolēm.
- Sekojiet līdzi savām šūpolēm. Pēc bumbas sitiena nekavējoties nepārtrauciet rokas kustību. Ļaujiet rokām turpināt šūpošanos uz priekšu, lai iegūtu vairāk spēka.
- Nenolaidiet acis no bumbas, lai palīdzētu sazināties.
2. metode no 4: Virspusēja pludiņa pasniegšana
Solis 1. Novietojiet abas kājas pareizajā stāvoklī
Pēdas plecu platumā, ar nedominējošu kāju priekšā.
- Pavērsiet kājas un ķermeni uz vietu, kur mērķēsit uz serves bumbu. Tas izlīdzinās ķermeni un nodrošinās maksimālu jaudu servē.
- Ķermeņa svaram jābūt uz pēdas pēdas.
2. solis. Izstiepiet rokas sev priekšā tieši no ķermeņa
Turiet bumbu ar atbalsta roku - roku, kas netiek izmantota rakstīšanai. To sauc arī par plauktu rokām.
Solis 3. Gatavs mest bumbu uz augšu
Ar plaukta roku paceliet bumbu virs galvas, uzmetot to uz augšu apmēram 30-45 cm.
- Atlaidiet bumbu aptuveni acu līmenī vai kad rokas ir pilnībā izstieptas.
- Pārliecinieties, ka mest bumbu taisni uz augšu, jo, metot to uz sāniem, jūs spēsiet izstiept roku un zaudēt līdzsvaru.
- Nemetiet tikai bumbu. Tā vietā ar stumšanas kustību paceliet bumbu gaisā. Tas palīdzēs novērst metiena atlēkšanu pārāk augstu.
- Gatavojieties sist bumbu. Pavelciet triecošās rokas elkoni atpakaļ, līdz tā ir nedaudz virs auss.
- Iedomājieties, ka velkot priekšgala stīgas, velkot rokas atpakaļ, lai trāpītu bumbā. Šādi elkoņi ir jāsaliek pirms sitiena.
- Kad bumba sasniedz augstāko punktu, pagrieziet rokas uz priekšu, lai trāpītu bumbiņā. Izmantojiet roku un ķermeņa vērpes (vērpes) priekšrocības, lai gājienam pievienotu spēku.
Solis 4. Sit bumbu
Turiet rokas vaļā un sitiet plaukstu pamatnē, vai izveidojiet dūri uz pusēm.
- Izmantojiet sitienu ar bumbiņu, apturot šūpošanos, tiklīdz tā nonāk saskarē ar bumbu.
- Atšķirībā no zem serves, pēc sitiena ar bumbu gandrīz nav sekot.
- Spiediet uz priekšu ar rokām, lai vēlamās pludiņa serves dēļ bumba tiktu trāpīta gandrīz bez pagrieziena.
3. metode no 4: Virspuses virspuses pasniegšana
Solis 1. Ieņemiet pareizo pozīciju
Izmantojiet to pašu sagatavoto stāvokli, ko jūs darītu pludiņa pasniegšanai, kājas plecu platumā un nedaudz pakārtotas.
- Ķermeņa svaram jābūt uz aizmugurējās pēdas, un ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu.
- Izmetiet plaukta rokas taisni ķermeņa priekšā, lai izmestu bumbu.
- Pavelciet sitiena roku ar elkoni uz aizmuguri, apmēram acu līmenī.
2. solis. Mest bumbu
Mest bumbu gaisā tāpat kā pludiņa servē, bet mest to vismaz 46 cm attālumā no sākuma pozīcijas.
- Pārliecinieties, ka mest bumbu vertikāli, nevis uz sāniem, lai jūs varētu to vienmērīgi trāpīt.
- Pat ja metiens, lai trāpītu īso servi, ir nedaudz augstāks nekā pludiņa serve, nemet to pārāk augstu. Jūs varat nepareizi aprēķināt laiku, kad viņam jāsit, lai insults kļūtu nelīdzsvarots.
Solis 3. Pavelciet rokas atpakaļ, lai sagatavotos triecienam
Izmantojiet to pašu pozu, kas ietriecoties pludiņa servē, ar elkoņiem virs ausīm un aiz galvas.
Solis 4. Pagrieziet rokas uz priekšu, lai sasniegtu bumbu
Tā vietā, lai sistu bumbu kā peldoša serve, jūs sitat to uz leju ar atvērtu roku.
- Šūpojot roku, ķermenis griezīsies tā, ka metamās rokas plecs novērsīsies no bumbas.
- Nospiediet plaukstas locītavu uz leju, lai pirksti būtu vērsti pret grīdu. Dariet to, saskaroties ar bumbu, lai to virzītu uz priekšu.
- Šajā servē roka pilnībā seko, tāpēc roka apstāsies daudz zemāk par bumbas sākuma stāvokli.
- Gājiens beidzas ar svara novirzīšanos uz priekšējo pēdu.
4. metode no 4: Lēciena pasniegšana
1. solis. Pārliecinieties, vai esat gatavs
Lēciena serve ir grūtākā no abām servēm, un tā ir jādara tikai tad, kad esat pārliecināts par savām spējām izpildīt pārējās trīs serves.
2. solis. Novietojiet sevi kādā attālumā no aizmugures līnijas
Ja spēlē uz laukuma, lēciena serve ir jāizdara ārpus līnijas, lai gan pēc lēciena var piezemēties laukumā.
Solis 3. Ieņemiet gatavības pozīciju
Novietojiet kājas plecu platumā, nesasitamās rokas pēdas nedaudz priekšā.
- Jūs spersit dažus soļus uz priekšu, tāpēc pārliecinieties, ka stāvat pietiekami ērti, lai to izdarītu.
- Turiet bumbu plaukta rokā un gatavojieties atvilkt trieciena roku atpakaļ, lai šūpotos.
Solis 4. Solis uz priekšu
Veiciet divus soļus uz priekšu, sākot ar kreiso kāju.
- Neejiet pārāk plati, jo tādējādi jūs zaudēsiet līdzsvaru, kad gatavojaties sist.
- Praksē šīs darbības var veikt lēni. Tomēr mačā tas jādara ātri.
Solis 5. Mest bumbu
Sākot trešo soli uz priekšu, ar savu plaukta roku izmetiet bumbu gaisā apmēram 30–45 cm.
- Mest bumbu tieši sev priekšā, nevis uz sāniem, lai palielinātu savas iespējas trāpīt bumbas centrā un labāk pasniegt.
- Pārliecinieties, ka mest bumbu nedaudz uz priekšu, nevis tieši virs jums. Iemesls ir tas, ka jūs virzīsities uz priekšu, lai pārietu, un nevēlaties, lai būtu jāsniedzas atpakaļ, lai trāpītu.
6. solis. Pārlēkt uz priekšu, velkot rokas atpakaļ
Jums ir jālec, cik vien iespējams, lai dotu savam sitienam impulsu.
- Paceliet rokas uz augšu pret muguru, elkoņus nedaudz virs ausīm.
- Izmantojiet impulsu, lai virzītu ķermeni uz priekšu kopā ar perforatoru; bumbiņai pirms šūpošanās jābūt acu līmenī.
Solis 7. Sit bumbu
Jūs varat izvēlēties starp peldošu servi vai šauru servi. Izmantojiet vienu un to pašu tehniku abiem, tikai gaisā.
- Lai veiktu pludiņa servi, pavelciet rokas atpakaļ un ar atvērtām rokām virziet tās uz priekšu, piemēram, ar perforatoru. Lēciena rezultātā jūs, iespējams, vēlāk nedaudz sekosit.
- Lai veiktu lēcienu, sitiet bumbu uz leju ar rokas kustību. Pēc tam lekšanas rezultātā jūs veiksit daudz sekot.
Padomi
- Galvenais ir praktizēt, tāpēc turpiniet cītīgi!
- Jūs varat lūgt draugam palīdzēt jums skolā, mājās vai mājās.
- Ja jūs šūpojaties pārāk stipri, bumba var ietriekties griestos vai pārspēt.
