Daudzi cilvēki vēlas palielināt garīgo izpratni par sevi un savu dzīvi. Lai gan tas prasa laiku un praksi, jūs varat veidot garīgo apziņu, novērtējot sevi un savas vērtības, mainot negatīvās domāšanas modeļus un atrodot līdzsvaru savā ikdienas dzīvē.
Solis
1. metode no 4: izpratnes veicināšana
1. solis. Novērojiet vidi un sajūtas, ko jūtat
Lai palielinātu garīgo apziņu, pirmkārt, jums jānovēro sava apkārtne. Mēģiniet pievērst uzmanību vides apstākļiem, maņu sajūtām un elpai.
- Staigājiet prātīgi. Nevajag sapņot, ejot līdz autobusa pieturai, dodoties uz darbu vai dodoties uz skolu. Pievērsiet uzmanību ķermeņa kustībām. Izbaudiet ainavu, ejot, vērojot apkārtni, izmantojot redzes, ožas un taustes sajūtas. Pievērsiet uzmanību arī apkārtējo cilvēku kustībām. Mēģiniet apzināties sajūtas, kas rodas, kad pēdas pieskaras grīdai, plaušas izplešas ar gaisu un āda pieskaras drēbēm.
- Palieliniet vispārējo izpratni, pievēršot uzmanību elpai. Ja jūs apjucis, domājot par problēmu, un sākat sapņot, nekavējoties apstājieties un koncentrējieties uz savu elpu. Elpas pamanīšana ir veids, kā kontrolēt izklaidīgas domas, jo elpošana ir dabisks ķermeņa ritmisks process.
- Pievērsiet uzmanību visām maņu sajūtām, kuras jūtat. Kāda ir kafija, ko dzer no rīta? Kā tas garšo? Ko jūt mēle, saskaroties ar kafiju? Kā jūs jūtaties, uzsākot jaunu dienu? Ja braucat uz darbu, pievērsiet uzmanību sajūtām, kas rodas, turot roku pie stūres, klausoties dziesmu radio, saožot gaisu, kas ienāk caur automašīnas logu. Mēģiniet pēc iespējas vairāk apzināties notiekošo, pievēršot uzmanību sajūtu sajūtām, ko piedzīvojat.
Solis 2. Ieradieties ēst apzināti
Daudziem cilvēkiem, kuri ēd, skatoties televizoru vai lietojot datoru, nav laika pievērst uzmanību maņu sajūtām un ēdiena gaumei. Tā rezultātā viņi nevar baudīt ēdienu un mēdz pārēsties. Tāpēc izveidojiet ieradumu ēst saprātīgi.
- Ēšanas laikā neveiciet citas darbības. Izveidojiet ieradumu ēst pie pusdienu galda, līdz tas ir pabeigts, neveicot citas darbības un nevis skatoties televizoru.
- Ēdiet lēnām, pievēršot uzmanību katram kodumam. Tas liks jums justies sātam, lai pēc tam nebūtu jāmeklē cita uzkoda vai maltīte.
3. solis. Pirms nākamās darbības veiciet pauzi
Daudzi cilvēki vienmēr steidzas, veicot ikdienas darbības, lai tas mazinātu garīgo apziņu un izraisītu stresu. Pirms turpināt darbību, pauzējiet. Ļaujiet tālrunim dažas reizes zvanīt, pirms atbildat. Klausieties viņa balsi, domājot, kas zvana un kāpēc. Turiet durvju rokturi un redziet, kā jūtaties pirms ieiešanas mājā. Pauze, lai visas dienas garumā sajustu, novērotu un apzinātos tagadni.
Solis 4. Esiet labs klausītājs
Aizņemtība neļauj daudziem cilvēkiem uzmanīgi klausīties. Viņi ir aizņemti ar plānošanu klausoties, domā par sniegto atbildi vai novērtē sarunu biedra raksturu. Tā vietā, lai darītu šīs lietas, uzmanīgi klausieties sarunu biedru un mēģiniet saprast, kas tiek teikts. Tādā veidā jūs varat sniegt pareizo atbildi, kad pienāk jūsu kārta runāt.
Solis 5. Praktizējiet savu prātu
Pievērst uzmanību tagadnei, domām un jūtām sauc par prāta koncentrāciju. Jūs varat palielināt savu garīgo apziņu, koncentrējot savas domas uz ikdienas aktivitātēm.
- Kā paskaidrots iepriekš, pirmais solis prāta fokusēšanā ir apzināties tagadni, vienlaikus koncentrējot prātu. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi katru dienu veltīt laiku prāta novērošanai. Ļaujiet prātam klīst un nepārtrauciet, ja jums ir raizes, problēmas vai vēlmes. Netiesājiet un nekontrolējiet domas, jo jums vienkārši jāapzinās katra doma, kas rodas.
- Iezīmējiet katru negatīvo domu, kas rodas. Šī metode palīdz identificēt negatīvas domas, neietekmējoties vai neveicot negatīvas iekšējās sarunas. Sakiet sev: "Es nedomāju, ka man izdosies tik veiksmīgi, kā es vēlos" vai "Iespējams, ka mani draugi man nepatīk."
6. solis. Veiciet aktivitātes, kas veicina izpratni
Ir noteiktas darbības, kas palīdz palielināt garīgo apziņu un koncentrēt prātu. Meklējiet informāciju par apmācību, kas māca darbību, vai praktizējiet to mājās.
- Meditācija ir veids, kā palielināt garīgo apziņu, novērojot visas sajūtas, kas rodas visā ķermenī. Sāciet mācīties meditēt, izmantojot internetā pieejamos ceļvežus, lasot grāmatu vai apmeklējot meditācijas kursu.
- Joga ir regulārs vingrinājums ķermeņa izstiepšanai un saliekšanai, veicot vairākas pozas. Papildus fiziskās veselības uzlabošanai joga uzsver arī tagadnes izpratnes veidošanas nozīmi. Sāciet regulāri nodarboties ar jogu jogas studijā vai sekojiet jogas ceļvežiem internetā.
- Taici ir gandrīz tas pats, kas joga, kas liek dalībniekiem mierīgi veikt kustības, vienlaikus pievēršot uzmanību ķermeņa stāvoklim un elpai. Jogas un taici nodarbības var veikt mājās vai studijā.
2. metode no 4: pašnovērtējums
1. solis. Atgādiniet atmiņas par savu dzīves braucienu
Ikvienam ir personisks dzīves stāsts, ir stāsti, kas tiek realizēti, daži tiek glabāti zemapziņā. Jūsu stāstītie dzīvesstāsti un pieredze lielā mērā ietekmē garīgo apziņu. Šī personīgā stāsta veidotā izpratne ietekmēs jūsu darbības un mērķus dzīvē.
- Garīgās dzīves stāstus var ierobežot noteiktos veidos, piemēram, ja cilvēks uztver, ka ir vides upuris. Šī perspektīva mēdz izraisīt bezpalīdzības un bezcerības sajūtu. Strādājiet pie garīgās apziņas palielināšanas, izvērtējot garīgās dzīves stāstus.
- Atcerieties lietas, kurām esat gājis cauri, cilvēkus, notikumus un pieredzi, kas visvairāk ietekmēja jūsu dzīvi un kāpēc? Kā jūs redzat vilšanos līdz šim? Kādi apstākļi jūs ir tik ļoti ietekmējuši garīgi un emocionāli? Atbildot uz šiem jautājumiem, jūs varat redzēt, vai negatīvajiem domāšanas modeļiem ir kāds sakars ar nepareizu skatījumu jūsu dzīves stāstā.
2. solis. Mēģiniet novērtēt savus uzskatus par sevi
Ticējumus par sevi veido pats un vide. Cilvēka uzvedība parasti ir saistīta ar viņa ticības sistēmu. Jūs varat palielināt savu garīgo izpratni par savu uzvedību, izvērtējot savus uzskatus par sevi.
- Nosakiet dzīves principus, kuriem ticat. Pierakstiet piecus tikumus, kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākie. Pēc tam pierakstiet pieņēmumus, kas ir šo pārliecību pamatā. Pajautājiet sev: ko jūs domājat par citiem cilvēkiem? Vai jūs varat uzticēties citiem cilvēkiem? Kāpēc? Padomājiet par abstraktiem tikumiem. Ko nozīmē būt labam cilvēkam? Slikti cilvēki? Vai jūs izturaties pret citiem cilvēkiem noteiktā veidā, jo tie ir pretrunā ar jūsu uzskatiem?
- Savos uzskatos atrodiet melnbaltās domāšanas paradumus. Šī domāšana lielā mērā ietekmē to, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem. Varbūt jūs neesat sapratuši tā ietekmi uz citiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka melošana ir nepareiza uzvedība neatkarīgi no iemesla. Tā rezultātā jūs nevēlaties melot savā labā un nerūpieties par otra cilvēka jūtām, sakot patiesību, tā vietā esiet taktisks, pielāgojot savu reakciju.
- Atrodi ieradumu redzēt sevi melnbaltā krāsā. Daudzi cilvēki atsakās darīt jaunas lietas vai nevēlas vairāk censties gūt panākumus nepareizu domu vai pašnovērtējuma dēļ. Piemēram, jūsu noraidījums ir veicinājis pārliecību, ka neesat pelnījis būt mīlošās attiecībās. Varbūt jums liekas, ka neesat pelnījis būt mīlēts, tāpēc nevēlaties vairs satikties vai slēgt sevi. Ziniet, ka jūsu uzskati par sevi var būt pašrealizējoši pravietojumi, kas piepildīsies.
3. solis. Saņemiet godīgas atsauksmes par jums
Ļoti pašapzinīgi cilvēki nebaidās no kritikas. Viņi pat lūdz godīgu atgriezenisko saiti, lai uzlabotu savu uzvedību un dzīvi. Dariet to pašu, ja vēlaties palielināt garīgo apziņu.
- Gandrīz ikvienam ir bezsamaņā esoša iezīme, tas ir, iezīme, ko viņi neapzināti parāda citiem. Palūdziet tuvākajiem pateikt šīs iezīmes godīgi. Jautājiet par savām iezīmēm, kuras jūs vismazāk apzināties. Kā šī īpašība ietekmē jūsu uzvedību?
- Daudzi cilvēki cenšas sevi aizstāvēt, kad viņiem tiek teikts, it īpaši, ja tiek sniegta atgriezeniskā saite, kas viņiem šķiet pretrunīga vai piespiež atpazīt negatīvus uzvedības modeļus. Mēģiniet atteikties no ieraduma aizstāvēties, kad lūdzat atgriezenisko saiti. Atcerieties, ka jūs cenšaties kļūt par garīgi apzinātu pieaugušo.
Solis 4. Uzņemieties atbildību par savu rīcību, domām un jūtām
Viena no garīgās apziņas cilvēku īpašībām ir spēja uzņemties patiesu atbildību par savu rīcību. Uzņemieties atbildību par to, ko domājat, darāt un jūtat.
- Ziniet, ka citi cilvēki neuzlabos jūsu dzīvi. Ja vēlaties, lai lietas kļūtu labākas, jums jāuzņemas atbildība par to, lai to izdarītu pats. Cilvēki ar garīgu apziņu jau apzinās šo realitāti. Atzīstiet savas kļūdas un trūkumus.
- Atcerieties, ka garīgi apzinīgi cilvēki uzņemas racionālu atbildību. Atteikties atzīt, ka jūs varat mainīt lietas, ir nepareizi, taču jums jāiemācās pieņemt faktu, ka ir lietas, kuras nevarat mainīt, tikai rīkojoties. Pieņemiet neizbēgamas likstas un neizbēgamus apstākļus, lai jūsu dzīve īslaicīgi mainītos. Piemēram, ja vēlaties praktizēt skriešanu, bet visu dienu ir lijis lietus, pieņemiet faktu, ka skriet nevarēsiet līdz rītdienai.
Solis 5. Skatīties sevi
Garīgi apzinīgi cilvēki saprot, cik svarīgi ir rūpēties par sevi. Jums ir jārūpējas par savu ķermeni un garīgi jāapzinās sevi un savu vidi.
- Rūpēties par sevi nozīmē veikt vienkāršus rituālus, kas ikdienas dzīves aizņemtības dēļ bieži tiek atstāti novārtā, piemēram, pietiekami gulēt naktī, ēst trīs ēdienreizes dienā un atvēlēt laiku vingrinājumiem.
- Atvēliet laiku jautrībai. Lai saglabātu garīgo veselību, ir nepieciešama relaksācija. Atvēliet stundu ikdienas grafikā atpūtai, piemēram, klausoties maigu mūziku, nesteidzīgi pastaigājoties, spēlējoties ar savu mīluli vai lasot grāmatu.
3. metode no 4: negatīvu domāšanas veidu novēršana
Solis 1. Nepārsit sevi
Vainojot sevi neveiksmē, var rasties bezcerības un bezpalīdzības sajūta. Cilvēki ar garīgu apziņu spēj pieņemt neatgriezeniskus apstākļus. Dariet to pašu.
- Atzīstiet tendenci vainot sevi, ko jūs neapzināties. Veicot ikdienas darbības, mēģiniet apzināties sevi vainojošu domu rašanos. Piemēram, jūs varētu sākt strādāt agri, un pļāpīgs kolēģis jūs sveicina, vienkārši sakot “sveiki”, ejot. Jūs sākat vainot sevi un domāt, vai esat izdarījis kaut ko nepareizi, vai varbūt jūs viņam nepatīk. Apzinieties, ka jūs vainojat sevi noteiktās situācijās, kurām nav obligāti nekāda sakara ar jums.
- Kad jūs to piedzīvojat, mēģiniet iztīrīt savu prātu, pajautājot sev: "Vai tam ir kāds sakars ar mani?" Turpinot iepriekš minēto piemēru, jūsu kolēģis var kavēties uz tikšanos, slikti, stresa dēļ personisku problēmu dēļ. Jūsu partnera attieksmei var nebūt nekāda sakara ar jums.
2. Neesiet zīlniece
Neapzināti daudziem cilvēkiem patīk paredzēt nākotni. Garīgi apzinīgi cilvēki spēj pieņemt faktu, ka viņi nezina, kas notiks tālāk.
- Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt to, kas vēl nav noticis. Vienīgais brīdis, kuru varat kontrolēt, ir tagadne. Koncentrējieties uz tagadni un neļaujiet prātam klīst, veidojot scenārijus “kas būtu, ja?”.
- Domājot par to, kas notiks, šoreiz var rasties liktenīga kļūda. Ja visu dienu sapņojat, tikai iedomājoties, ka kādu dienu vadīsit uzņēmumu, jūsu pašreizējie uzdevumi tiks atstāti novārtā. Darba veiktspēja samazinās, un panākumi, par kuriem sapņojat, nepiepildīsies.
Solis 3. Aizmirstiet pagātni
Jūs turpināsiet šķirties no tagadnes realitātes, ja turpināsit atcerēties pagātni. Ja vēlaties, lai lietas atgrieztos iepriekšējā stāvoklī, vienkārši aizmirstiet par šo vēlmi. Mēģiniet pieņemt un saprast visu notikušo.
- Garīgi apzinīgi cilvēki saprot, ka pagātnes, lai cik laba tā būtu, vairs nav. Tā vietā, lai tikai tērētu laiku atmiņām par pagātni, viņi cenšas darīt visu iespējamo tagadnē, pat ja viss nav tik labi, kā gribētos.
- Atcerēties vecos labos laikus ir jautri. Tomēr atcerieties, ka jūs varat palaist garām pozitīvās lietas, kas notiek, ja turpināsit kavēties pagātnē. Novērtējiet savu pieredzi, bet neļaujiet savu dzīvi kontrolēt pagātnei.
4. metode no 4: līdzsvara atrašana
1. solis. Rakstiet izteiksmīgi
Cilvēki ar garīgu apziņu spēj kontrolēt savas domas un novērtēt piedzīvoto. To var izdarīt, rakstot izteiksmīgi. Rakstot savas domas, jūs varat apzināties savu apkārtni.
- Ieradieties uzturēt dienasgrāmatu. Izveidojiet ikdienas rutīnu katru vakaru, pēc iespējas godīgāk un pēc iespējas detalizētāk pierakstot savas pašreizējās domas, bailes vai cerības.
- Regulāra izteiksmīga rakstīšana atbrīvo daudzus cilvēkus no pastāvīgām problēmām vai domāšanas veida. Tas ļaus jums vairāk garīgi apzināties un spēt novērtēt notiekošo.
2. Ieradieties mijiedarboties ar atbalstošiem cilvēkiem
Garīgo apziņu nevar veidot, mēģinot vienatnē. Izvēlieties sev pašapzinīgus, spēcīgus un atbalstošus cilvēkus, piemēram, draugus un ģimenes locekļus, kuri var sniegt jums pozitīvu padomu un dzīvot laimīgu dzīvi.
Solis 3. Pieņemiet gan pozitīvas, gan negatīvas sajūtas
Cilvēki ar garīgu apziņu spēj pieņemt nemainīgus apstākļus, tostarp jūtas. Ziniet, ka dzīve var likt jums justies sāpinātam un nomāktam. Pieņemiet faktu, ka pozitīvas un negatīvas jūtas dzīvē ir normālas.
- Saprotiet, ka cilvēkiem ir tendence izvairīties no vilšanās. Diemžēl daži ieradumi novērst negatīvas domas nodara vairāk ļauna nekā laba. Nenodarbojieties ar negatīvām lietām negatīvā veidā, piemēram, lietojot alkoholu vai narkotikas.
- Tā vietā, lai mēģinātu risināt problēmu, izvairoties no tās, mēģiniet atzīt to, ko pārdzīvojat, kad jūtaties skumji, ievainoti vai nomākti. Sakiet sev: "Es šobrīd neesmu laimīgs, bet tas ir ierasts un drīz pāries." Garīgi apzinīgi cilvēki spēj pieņemt jebkādas emocijas - gan pozitīvas, gan negatīvas.
Solis 4. Iemācieties pieņemt nenoteiktību
Garīgi apzinīgi cilvēki spēj pieņemt faktu, ka viņi nav zinātāji. Dažreiz labāk ir atzīt, ka nesaprotat situāciju, sajūtu vai cilvēku, nekā sniegt nepareizus paskaidrojumus vai pieņēmumus. Pieņemiet faktu, ka dzīve reizēm var būt mulsinoša, un atbilde ne vienmēr ir pieejama.
- Cilvēki mēdz mēģināt izvairīties no neskaidrām lietām, piemēram, lūdzot citu pārmērīgu apstiprinājumu, sastādot plānus, atkārtoti pārbaudot, pērkot laiku un izvairoties no problēmām. Saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu savu darbību, jo vēlaties izvairīties no neskaidrām lietām. Pierakstiet visas darbības, ko veicat, lai izvairītos no neskaidrībām.
- Kad jūs zināt, kā jūs darāt lietas, jo vēlaties izvairīties no nenoteiktības, izveidojiet uzvedību, kas liek jums pierast pie nenoteiktības. Piemēram, ja esat daudzkārt pārbaudījis e -pasta ziņojumu melnrakstus pirms to nosūtīšanas, katru dienu nosūtiet vairākus e -pastus, vispirms tos nepārbaudot. Iziet no mājas bez atkārtotas pārbaudes, lai noskaidrotu, vai durvis ir aizslēgtas.
- Ieradieties pierakstīties žurnālos. Pierakstiet, kā jūtaties, piemēram, pēc e -pasta nosūtīšanas, iepriekš to nepārbaudot. Jums būs vieglāk pieņemt nenoteiktību, pierakstot, kā jūtaties.
- Turpiniet praktizēt. Ērta tikt galā ar nenoteiktību prasa laiku un praksi. Sāciet ar maziem ieradumiem, piemēram, izejot no mājas, nepārbaudot, vai esat aizslēdzis durvis, un tad dariet lietas, kas ir grūtākas. Piemēram, jums nepatīk apmeklēt ballītes, jo neesat pārliecināts, kas notiks, kad socializēsities. Piespiediet sevi doties uz ballītēm vienatnē vai apmeklējiet saviesīgas sapulces, no kurām parasti izvairāties.
