Ar spiedienu iestāties labā universitātē stress ir kļuvis par epidēmisku slimību vidusskolās visā valstī. Neliels stress ir dabisks, pat pozitīvs. Tomēr, ja jūs sākat justies fiziski slikti, dzīvojiet veselīgāk, pārdomājiet veidu, kā tiekat galā ar skolu, un iemācieties pārvaldīt savu laiku.
Solis
1. metode no 4: skata punkta maiņa
1. solis. Ziniet, kad stress ir kļuvis neveselīgs
Neliels stress var būt laba lieta; Neliels stresa daudzums mudina mūs censties un strādāt augsta spiediena situācijās. Tomēr pārāk liels stress var kaitēt mūsu veselībai un apgrūtināt mūsu darbu.
- Skaidra zīme, ka esat pārspīlēts, ir tad, kad nevarat atkāpties no nelaimēm. Izjust stresu naktī pirms eksāmena ir jēga. Tomēr, ja jūs joprojām jūtat stresu, kad pārnākat no skolas, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem, tad jums ir problēma.
- Visbiežāk novērotās pārmērīga stresa pazīmes ir galvassāpes un sāpes vēderā.
- Citi simptomi ir nogurums, aizcietējums, nervozitāte, caureja, nekonsekventi miega režīmi, kakla krampji, svīšana, apetītes zudums, gremošanas traucējumi, grēmas, aizkaitināmība, grūtības koncentrēties un sajūta necienīga, nožēlojama, bezcerīga un neveiksmīga.
2. solis. Pārveidojiet savu viedokli
Jums vajadzētu veltīt laiku, lai mēģinātu pārdomāt savu situāciju. Mēģiniet atrast pozitīvāku veidu, kā aplūkot savu problēmu.
- Piemēram, ja jums ir grūti iziet sagatavošanās nodarbības pirmkursnieka iestājeksāmenam, atcerieties, ka jūs joprojām esat vidusskolas students, kurš saskaras ar studenta līmeņa darbu. Universitātē jūs nemocāties, vidusskolā jums veicas labi.
- Ja slikta atzīme jūs nomāc, atcerieties, ka tas ir tikai viens darbs un ka jums būs iespēja to uzlabot. Koncentrēšanās uz negatīvo tikai atturēs jūs un neļaus gūt panākumus nākotnē.
- Runājiet ar skolas konsultantu, ja jūtat, ka jūsu atzīmes var būt pārāk zemas, lai sasniegtu savus mērķus. Gids var pateikt, vai esat uz pareizā ceļa. Ja jūs neesat šajā ceļā, skolotājs var jums sniegt padomu, kā to panākt. Turklāt pasniedzējs var novirzīt jūs uz citiem karjeras ceļiem, kas atbilst jūsu interesēm un spējām.
Solis 3. Runājiet ar vecākiem
Runāšana ar vecākiem, iespējams, ir tā lieta, ko jūs vismazāk vēlaties darīt vidusskolā, it īpaši, ja arī jūsu vecākiem ir kāda loma, lai jūs justos nemierīgi. Dažreiz viņi netīši spiež mūs gūt panākumus un izstumj mūs ārpus mūsu robežām. Cerams, ka, ja jūs viņiem pastāstīsit, kā jūtaties, jūsu vecāki pielāgos to, kā viņi ar jums runā.
- Bez šī ārējā spiediena varētu būt daudz vieglāk izveidot veselīgāku skatu uz skolas darbu.
- Ja jūsu vecāki zina, kā jūtaties, viņi var būt svarīgi partneri stresa pārvarēšanā. Vecāki var palīdzēt mums labot grafiku. Turklāt, lūdzot viņus palīdzēt mājasdarbu veikšanā, veicot skolas darbus, mums var būt vieglāk koncentrēties uz šo uzdevumu izpildi.
2. metode no 4: grafika un darba vides uzlabošana
Solis 1. Izstrādājiet grafiku
Paņemiet darba kārtības grāmatu un pierakstiet visus savus pienākumus. Sāciet pierakstīt pastāvīgus pienākumus, piemēram, skolas un kluba sanāksmes. Izlemiet, kad veiksit visus savus uzdevumus, un mēģiniet veltīt laiku atpūtai.
- Mēģiniet ieplānot skolas darbus no rīta. Laika gaitā jums būs arvien grūtāk koncentrēties.
- Plānojiet kādu brīvu laiku katru dienu. Ārpusskolas un sporta klubiem ir vienāds potenciāls būt stresa un izklaides avotam. Ir laba ideja, ja ir brīvs laiks, lai neko nedarītu.
2. solis. Sāciet strādāt pie lieliem projektiem agri
Ja jūs zināt, ka būs eksāmens, mācieties pamazām katru dienu. Lielu uzdevumu veikšana pēdējā sekundē ir stresa avots. Dažas dienas pirms termiņa sastādiet šo projektu pabeigšanas grafiku.
3. solis. Izveidojiet darbvietu
Ir svarīgi, lai jums būtu telpa, kurā varat strādāt bez traucējumiem. Nedrīkst būt televizors, telefons, un internetu drīkst izmantot tikai pētniecībai. Jums, iespējams, būs jālūdz vecākiem izslēgt arī televizoru; dzirdot to, ko palaidāt garām televīzijā no attāluma, jums būs tikai grūtāk koncentrēties uz savu uzdevumu.
Arī darba vietai jābūt tīrai un sakārtotai. Jūs varat zaudēt sava darba rezultātus nekārtīgas situācijas vidū. Šādas parādības jums var būt diezgan laikietilpīgas un ļoti kaitinošas
4. solis. Runājiet ar savu skolotāju
Ja runājat ar savu skolotāju, viņš vai viņa var izskaidrot, kas stundā notika nepareizi. Iespējams, skolotājs var piedāvāt papildu vērtību vai pat novirzīt jūs uz apmācības pakalpojumu.
5. solis. Iegūstiet privātskolotāju
Labs privātskolotājs palīdzēs jums organizēt skolas darbus, plānot laiku, labāk izprast mācību priekšmetu un efektīvāk veikt uzdevumus. Meklējiet apmācības pakalpojumus savā reģionā vai atrodiet privātu pasniedzēju, izmantojot internetu. Ja jūs konsultējaties ar skolotāju vai skolotāju, jūs varat uzzināt, ka skolā ir vairāki privātskolotāji, kas var jūs mācīt.
6. solis
Sākot plānot savu grafiku, var secināt, ka dienā nav pietiekami daudz laika. Šajā brīdī jums ir jānosaka, kas ir svarīgs, un jāsāk atlaist lietas, kurām patiesībā nav nozīmes. Apsveriet, vai sports vai ārpusskolas pienākumi novērš uzmanību no skolas darbiem. Ja skolas darbu ir par daudz, apsveriet iespēju atteikties no dažām papildu nodarbībām vai ārpusskolas.
Dažreiz, izmantojot vienu akmeni, jūs varat arī nogalināt divus putnus, izmantojot pusgada pārtraukumu. Svētku laikā jums netiks veiktas mācīšanas un mācīšanās aktivitātes. Jūs varat izmantot šo laiku, lai sagatavotos valsts eksāmenam un jaunu studentu uzņemšanai, lai mācību gada laikā par to nebūtu jāuztraucas. Garās brīvdienās varat piedalīties arī sporta klubos un citās ārpusstundu nodarbībās
3. metode no 4: sociālās trauksmes pārvaldība
1. solis. Lūdziet padomu
Ir normāli un ierasti uztraukties par draugu iegūšanu un justies pieņemtai skolā. Runājiet ar kādu citu, neatkarīgi no tā, vai tas ir terapeits, draugs vai vecāks. Šie cilvēki var sniegt padomu, kā sevi iekļaut savā sociālajā lokā.
2. Izprotiet pubertāti
Pubertāte izraisa ārkārtējas emocionālas izmaiņas un ietekmēs jūsu izskatu. Daudzi pusaudži ir ļoti saspringti par to, kā pubertāte ietekmē viņu izskatu. Tomēr pūtītes, ķermeņa smaka un straujas ķermeņa masas izmaiņas ir tikai īslaicīgas pubertātes blakusparādības. Ziniet, ka tās ir tikai īslaicīgas neērtības, kuru dēļ jūs kļūstat par pieaugušo.
Lai īsā laikā tiktu galā ar šīm blakusparādībām, ievērojiet veselīgāku dzīvesveidu, ieskaitot labu uzturu un atbilstošus vingrinājumus
3. Atrast veidus, kā izteikt savas emocijas
Mēģiniet komponēt dzeju, spēlēt ģitāru vai veidot mākslu. Negaidiet, ka jūsu kā vidusskolas skolēna darbs kļūs par šedevru. Dažreiz ir noderīgs starpnieks, lai izteiktu, kā jūtaties. Ja jums veicas, varat apgūt arī kādu jaunu prasmi.
Solis 4. Skandējiet pozitīvu mantru
Savā galvā atkārtojiet "es nebaidos" vai "es to varu". Atkārtojiet šo laiku un atkal, kad vēlaties pārkāpt savas sociālās robežas, piemēram, ja pusdienās mēģināt apsēsties kopā ar jaunu draugu grupu. Šis solis novērsīs negatīvās domas un palīdzēs jums virzīties uz priekšu.
Solis 5. Sviniet savus sasniegumus
Katru reizi, kad runājat ar jaunu cilvēku, jums izdodas runāt cilvēku grupas priekšā, satikt jaunu skolas klubu, zaudēt divas mārciņas vai notīrīt pūtītes, svinēt. Atzīmējiet savus sasniegumus, lai vēlāk atcerētos, ka varat pārvarēt dažādus izaicinājumus.
4. metode no 4: dzīvojiet veselīgāk
Solis 1. Vingrinājums
Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina pašapziņu un enerģiju, vienlaikus samazinot stresu. Jums jācenšas vingrot trīs līdz piecas reizes nedēļā neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, joga, svaru celšana vai sports.
Solis 2. Ēd sabalansētu uzturu
Pārtika, kurā ir daudz tauku un kaloriju, var likt justies gausa. Lai iegūtu enerģiju, jums ir jālieto dažādas uzturvielas, ieskaitot olbaltumvielas, vitamīnus, ogļhidrātus un taukus. Cik vien iespējams, mainiet ēdiena veidu, ko ēdat.
- Ir ļoti svarīgi ēst labas brokastis, lai sniegtu enerģiju visas dienas garumā.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu. Šādi ēdieni samazinās jūsu enerģiju. Regulāra kofeīna lietošana arī pārtrauks enerģijas piegādi.
- Izvairieties no ātras diētas. Šādas diētas bieži vien liek piespiest sevi palaist garām galvenās uzturvielas, kas ir būtiskas jūsu enerģijas līmeņa un garīgās veselības uzturēšanai.
- Pārtikas produkti, kas, domājams, ir labi, lai uzlabotu spēju skaidri domāt, ir veseli graudi, taukainas zivis, mellenes, apelsīni, ķirbju sēklas, brokoļi, salvijas lapas un pupiņas.
Solis 3. Gulēt
Pusaudža gados jums jācenšas katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Ir pierādīts, ka skolēni, kuri guļ mazāk nekā šis, iegūst zemāku rezultātu un viņiem ir lielāks risks iekļūt ceļu satiksmes negadījumos. Miegs ir svarīgs, lai saglabātu koncentrāciju un vispārējo garīgo veselību.
Lai palīdzētu jums aizmigt, vismaz stundu pirms gulētiešanas turieties prom no datora. Ir pierādīts, ka datoru ekrāni izstaro gaismas viļņus, kas nomāc melatonīnu - hormonu, kas ir svarīgs, lai labi atpūstos
Solis 4. Smejies
Smiekli dabiski mazina stresu. Veltiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem un izklaidētos. Skatieties smieklīgas filmas un televīzijas šovus. Neaizmirstiet izklaidēties.
