Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir psiholoģisks stāvoklis, kas rodas, kad rodas briesmas vai briesmīgs notikums. Pasākuma laikā jūs varat būt automātiskā vadībā vai “cīņas vai lidojuma” režīmā, lai aizstāvētu sevi. Tomēr cilvēkiem ar PTSD reakcija "cīnīties vai bēgt" nepazūd, jo, lai gan ir pagājis ilgs laiks, viņi turpinās izjust briesmu pieredzes sekas. Lai uzzinātu, vai jums vai jūsu mīļotajam ir PTSD, uzziniet par dažām PTSS pazīmēm, kas tiks sīkāk izskaidrotas šajā rakstā.
Solis
1. metode no 3: PTSS riska noteikšana
1. solis. Ziniet, ko nozīmē PTSD
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir garīgi traucējumi, kas rodas, ja piedzīvojat biedējošu vai katastrofālu notikumu. Pēc traumas piedzīvošanas ir dabiski sajust negatīvas emocijas, piemēram, apjukumu, skumjas, kairinājumu, bezcerību, skumjas utt. Šādas psiholoģiskas reakcijas ir raksturīgas cilvēkiem, kuri saskaras ar traumatiskām situācijām un izzudīs paši. Tomēr cilvēkiem ar PTSS šīs emocionālās reakcijas patiesībā pasliktinās, nevis izzūd.
PTSD mēdz rasties, ja piedzīvojat biedējošu vai dzīvībai bīstamu notikumu. Jo ilgāk jūs esat pakļauts traumām, jo lielāka ir PTSS attīstības iespēja
2. solis. Nenoliedziet PTSD simptomus tikai tāpēc, ka neesat armijā
Tā kā PTSD jau sen ir saistīts ar kara veterāniem, daudzi cilvēki, kas nav iesaistīti cīņā, neatpazīst PTSD simptomus, ar kuriem viņi saskaras. Ja nesen esat piedzīvojis traumatisku, šausminošu vai sāpīgu notikumu, jums var būt PTSS. Turklāt PTSS rodas ne tikai cilvēkiem, kuri paši ir dzīvībai bīstamu notikumu upuri. Dažreiz, kad esat liecinieks biedējošam notikumam vai jāsaskaras ar sekām, var rasties arī PTSS.
- Kopumā notikumi, kas izraisa PTSD, ir izvarošana, ieroču draudi, dabas katastrofas, pēkšņs tuvinieku zaudējums, automašīnu vai lidmašīnu avārijas, uzbrukums, karš vai slepkavības liecinieki.
- Jāapzinās, ka daudziem cilvēkiem ar PTSD attīstās šis traucējums citu cilvēku darbības, nevis dabas katastrofu dēļ.
3. solis. Nosakiet, cik ilgi esat piedzīvojis saspringto notikumu
Kā paskaidrots iepriekš, pēc biedējoša notikuma piedzīvošanas ir normāli izjust negatīvas sajūtas. Vairākas nedēļas pēc tam šo stāvokli sauc par akūtu stresa traucējumu. Tomēr šīs negatīvās sajūtas parasti izzūd pašas pēc dažām nedēļām. PTSS kļūst par problēmu, kad pēc mēneša negatīvās sajūtas tikai pasliktinās.
4. Apzinieties riska faktorus, kas padara jūs uzņēmīgus pret PTSS
Divi cilvēki piedzīvoja tieši to pašu, bet vienam bija PTSD, bet otram ne. Ir vairāki faktori, kas personai pēc traumatiska notikuma palielina iespēju attīstīt PTSD. Paturiet prātā, ka ne visiem attīstīsies PTSD, pat ja viņiem ir šādi faktori:
- Ģimenes psiholoģisko problēmu vēsture. PTSS attīstības risks ir lielāks, ja ģimenes loceklim ir trauksme vai depresija.
- Kā reaģēt uz stresu. Stress ir normāli, taču ir cilvēki, kuru ķermenis ražo vairāk ķīmisku vielu un hormonu, kas izraisa patoloģiskas reakcijas uz stresu.
- Vēl viena pieredze. Ja esat pieredzējis citu traumu, piemēram, vardarbību bērnībā vai jūtaties atstāts novārtā, jaunā trauma palielinās jūsu pieredzētās bailes, izraisot PTSS.
2. metode no 3: PTSD simptomu klātbūtnes noteikšana
Solis 1. Saprotiet, vai vēlaties izvairīties
Piedzīvojot kādu traumatisku notikumu, iespējams, vēlēsities izvairīties no visa, kas atgādina atmiņas par traumatisko pieredzi. Tomēr labākais veids, kā tikt galā ar traumām, ir pakļaut sevi atmiņām, kas rodas. Cilvēki ar PTSD parasti mēģinās izvairīties no visa, kas atgriezīs atmiņas par traumatisko pieredzi, piemēram:
- Centieties vairs nedomāt par situāciju.
- Palieciet prom no cilvēkiem, vietām vai priekšmetiem, kas jums atgādina par traumatisko notikumu.
- Atteikties runāt par to, kas ar viņiem notika.
- Mēģiniet atrast uzmanību, lai jūs aizrautos ar šo darbību, nevis domājat par pagātnes notikumiem.
2. solis. Skatieties, vai rodas sāpīgas atmiņas
Sāpīgas atmiņas ir atmiņas, kuras nevarat kontrolēt, jo tās pēkšņi rodas, jums to nepasakot. Tas liek jums justies bezpalīdzīgam un nespēj to apturēt. Sāpīgas atmiņas parasti parādās šādi:
- Pēkšņi atkal spilgti atceros traumatisko notikumu.
- Murgi, kas koncentrējas uz notikušo.
- Atkal iedomājieties katru traumatisku notikumu, piemēram, skatoties fotoattēlus, kas parādās secīgi, un jūs nevarat apstāties.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai vēlaties noliegt notikušo
Cilvēki ar PTSD reaģē uz traumatisku pieredzi, noliedzot, ka notikums kādreiz ir noticis. Viņi rīkosies nejauši tā, it kā viņu dzīvē nekad nebūtu bijušas lielas problēmas. Tas ir veids, kā tikt galā ar smagiem satricinājumiem un pasargāt sevi, jo prāts nomāks sāpīgās atmiņas un mēģinās izprast notikušo, lai pasargātu savu ķermeni no ciešanām.
Piemēram, māte, kas noliedz, ka viņas mazulis ir miris, turpinās runāt ar savu bērnu tā, it kā viņa gulētu un nevarētu pieņemt faktu, ka viņa ir mirusi
4. Uzraudzīt visas izmaiņas domāšanā
Ir normāli mainīt savu skatījumu, bet cilvēki ar PTSD redzēs cilvēkus, vietas un lietas savādāk nekā pirms traumas. Dažas izmaiņas viņu domāšanas veidā, piemēram:
- Domā negatīvi par citiem cilvēkiem, vietām, situācijām un sevi.
- Jūtas vienaldzīgi vai bezcerīgi, domājot par savu nākotni.
- Nespēja izjust prieku vai prieku; piedzīvot nejutīgumu.
- Nespēja vai ļoti grūti izveidot un uzturēt attiecības ar citiem.
- Grūtības atcerēties, sākot no sīkumu aizmirstības līdz nespējai atcerēties svarīgas lietas par notikušo traumatisko pieredzi.
5. solis. Ievērojiet, vai kopš traumatiskā notikuma ir notikušas kādas emocionālas vai fiziskas izmaiņas
Tāpat kā domāšanas izmaiņas, novērojiet, vai kopš traumatiskā notikuma piedzīvojušas emocionālas un fiziskas izmaiņas. Šīs izmaiņas ir ikdienišķa parādība, taču noteikti pievērsiet uzmanību izmaiņām, kas notiek pastāvīgi, piemēram:
- Bezmiegs (nevar aizmigt naktī).
- Apetītes zudums.
- Viegli dusmīgs vai aizkaitināms un agresīvs.
- Intereses zudums par aktivitātēm, kuras agrāk patika.
- Ļoti nomākts pārmērīgas vainas vai kauna dēļ.
- Parāda paškaitējošu uzvedību, piemēram, braucot ar lielu ātrumu, lietojot narkotikas, pieņemot neapdomīgus vai augsta riska lēmumus.
6. solis. Uzmanieties, lai parādās pārmērīga modrība
Pēc šausminoša vai traumatiska notikuma jūs, iespējams, jutīsities ļoti satraukti vai satraukti. Lietas, kas parasti nerada bailes, tagad liek jums paniku. Traumatiska pieredze liek jūsu ķermenim vienmēr būt augstā trauksmes stāvoklī, kas nav īsti vajadzīgs, taču šis stāvoklis jūtas vajadzīgs jūsu pieredzētās traumas dēļ.
Piemēram, pieredze, atrodoties bumbas sprādziena vietā, rada vēlmi skriet vai krist panikā, ja dzirdat skaņu, ka kāds nomet atslēgu vai aizver durvis
7. solis. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu ar pieredzi, palīdzot traumu upuriem
Psihologs vai terapeits varēs noteikt, vai jūs pareizi reaģējat uz traumatisku notikumu vai jums ir PTSS. Turklāt tie var palīdzēt jums izlemt par jūsu stāvoklim piemērotāko terapiju, piemēram, izvēloties šādas PTSS terapijas:
- Terapija, stāstot par traumatisku pieredzi, ir izrādījusies efektīva, lai tiktu galā ar PTSD simptomiem vai palīdzētu PTSD slimniekiem tikt galā ar problēmām ģimenē vai darbā, ko izraisa šis traucējums.
- Psihoterapija, kas ietver atkārtotu runāšanu par traumatisko notikumu, apmeklētu vietas un/vai cilvēkus, no kuriem jūs izvairījāties, vai apmeklējot potēšanas apmācību, ļauj tikt galā ar notikumiem, kas izraisa stresu vai trauksmi.
- Psihiatrs var izrakstīt zāles, lai mazinātu depresijas simptomus, trauksmi vai ārstētu miega traucējumus.
3. metode no 3: Zinot ar PTSS saistītos apstākļus
1. solis. Uzmanieties no depresijas pazīmēm
Dzīvošana pēc traumatiska notikuma mēdz izraisīt depresiju. Cilvēki, kuriem ir PTSD, parasti piedzīvo arī depresiju, par ko liecina šādi simptomi:
- Grūtības koncentrēties.
- Jūtas vainīgs, bezpalīdzīgs un nepilnvērtīgs.
- Samazināta enerģija un intereses zudums par lietām, kas parasti dara jūs laimīgu.
- Jūtos ļoti skumji, ko ir grūti pārvarēt un kas zaudē dzīves jēgu.
2. solis. Ievērojiet, vai jūtaties satraukts
Cilvēki, kuri piedzīvo briesmīgus vai biedējošus notikumus, parasti jūtas nemierīgi. Trauksme ir smagāka par stresu vai raizēm, kas bieži parādās ikdienas dzīvē. Trauksmes pazīmes ir:
- Vienmēr uztraucas vai aizraujas ar jebkādām problēmām vai jautājumiem, gan svarīgiem, gan nesvarīgiem.
- Nemierīga sajūta vai nespēja atpūsties.
- Viegli pārsteigts vai vienmēr saspringts un nervozs.
- Problēmas ar miegu un sajūta, ka esat nosmakusi.
3. solis. Vērojiet tendences uz obsesīvi kompulsīvu uzvedību
Pēc tam, kad piedzīvojuši notikumu, kas traucē dzīves mieru, cilvēki parasti mēģinās atgriezt savu dzīvi normālā stāvoklī. Tomēr ir tādi, kas vēlas situāciju labot, pārmērīgi kontrolējot savu vidi. Obsesīvi-kompulsīva uzvedība var izpausties dažādos veidos, taču, lai noteiktu, vai uzvedaties obsesīvi-kompulsīvi, ievērojiet sekojošo:
- Daudzas reizes nomazgājiet rokas, baidoties, ka rokas joprojām ir netīras vai tiks piesārņotas.
- Vairākkārt pārbaudīts, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā. Piemēram, desmit reizes pārbaudot cepeškrāsni, vai tā nav izslēgta, vai pārbaudot durvis, vai tā nav aizslēgta.
- Ļoti aizrāvusies ar kārtību. Jums ļoti patīk skaitīt un sakārtot lietas, lai tas izskatītos simetriski un glīti.
- Glabājiet lietas, baidoties, ka kaut kas slikts notiks, ja tās izmetīsit.
Solis 4. Pastāstiet kādam, ja jums rodas halucinācijas
Halucinācijas ir notikumi, kurus jūs izjūtat ar savām piecām maņām, bet patiesībā nenotiek. Piemēram, dzirdēt skaņu, kurai nav avota, redzēt kaut ko, kas nav īsta, nogaršot vai saost kaut ko, kas ir tikai jūsu iztēle, sajūta, ka esat pieskāries, bet neviens jums nepieskaras. Personai, kurai rodas halucinācijas, būs grūti atšķirt fantāziju no realitātes.
- Viens veids, kā noteikt, vai jums ir halucinācijas vai nē, ir pajautāt apkārtējiem cilvēkiem, vai viņi piedzīvo to pašu.
- Jāapzinās, ka halucinācijas var liecināt par neatklātiem psihotiskiem traucējumiem, piemēram, PTSD izraisītu šizofrēniju. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka abi garīgie traucējumi pārklājas. Ja redzat vai dzirdat kaut ko tādu, kas liek šaubīties par savu eksistenci, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību.
Solis 5. Saņemiet profesionālu palīdzību, ja domājat, ka Jums var būt amnēzija
Piedzīvojot traumatisku notikumu, mūsu ķermenis izdzēsīs notikušā atmiņu, lai pasargātu sevi no ciešanām. Amnēzija var rasties tāpēc, ka jūs mēģināt apspiest un noliegt notikušu traumatisku incidentu. Ja pēkšņi sākat aizmirst savas dzīves detaļas vai jūtaties kā laiks skrien ātri, bet neatceraties, ka esat kaut ko darījis, runājiet ar terapeitu vai runājiet ar kādu, kam uzticaties.
