Katrs skolēns skolas dzīvē saskarsies ar stresu. Ir daudzas lietas, kas var izraisīt depresiju skolas dēļ. Piemēram, jums var šķist, ka jums ir pārāk daudz uzdevumu, jūs nevarat ieplānot grafiku, neesat pārliecināts, ko darīt, vai nezināt, kā kaut ko darīt. Jūs varat daudz darīt, lai uzlabotu šo situāciju: labi apgūstiet laika plānošanas prasmes, izdomājiet savas lielākās prioritātes skolā un izveidojiet jaunus, veselīgus ieradumus, kas mazinās jūsu stresu skolā.
Solis
1. metode no 4: tikt galā ar depresiju, kuru šobrīd piedzīvojat
Solis 1. Sajūtiet stresa ietekmi uz savu ķermeni
Vai jūsu pleci ir saspringti? Vai jūs elpojat ātri, vai mēlei ir skāba garša? Ja kuņģis ir saspringts vai plaukstas sāk trīcēt vai svīst, tā ir zīme, ka jūtat stresu.
- Ja jūs zināt, ko jūtas jūsu ķermenis, kad jūtat stresu, jums ir vieglāk atrast cēloni.
- Jo ātrāk pamanāt stresa vai spriedzes pazīmes, jo ātrāk varat atrisināt situāciju vai nomierināties.
2. solis. Nosakiet depresijas cēloni
Vai ir kāda konkrēta persona, situācija vai vide, kas liek justies nomāktam? Jums jāzina šīs sajūtas iemesls. Šo sajūtu var izraisīt viena lieta, tā var būt arī dažādu lietu kombinācija vienlaikus.
- Bieži skolēnu stresa cēloņi ir mājasdarbi, atzīmes, miega trūkums, pārpildīti grafiki, vienaudžu spiediens un iebiedēšana. Ja jūs tiekat terorizēts, lūdziet palīdzību saviem vecākiem, skolotājiem vai konsultāciju skolotājam.
- Pirmais solis, lai noteiktu, vai jūsu problēmu var atrisināt, ir atrast stresa cēloni. Ja jūtat, ka jūsu problēmu var atrisināt, jūs jutīsities laimīgāki.
- Izvairieties vērtēt savu stresu kā “labu” vai “sliktu”. Meklējot stresa cēloni, jums jāpaliek vientiesīgam. Jūs jūtat spiedienu; sajūta ir dabiska reakcija uz ciešanu cēloni. Sakiet: "Es jūtos nomākts. Šī sajūta ir dabiska. Problēma, ar kuru es nodarbojos, nav es pats."
Solis 3. 3 reizes dziļi elpojiet
Elpojot dziļi līdz vēderam, ķermenis atpūtīsies. Šī reakcija rodas no parasimpātiskās nervu sistēmas. Ieelpojiet dziļi caur degunu, līdz vēderam, pēc tam izelpojiet caur muti. Atkārtojiet trīs reizes. Jūs jutīsieties mierīgāk.
- Jūs arī jutīsieties atvieglinātāk, paceļot, nolaižot, pēc tam pagriežot plecus vai lēnām griežot kaklu. Kad jūtat stresu, jūsu ķermenis parasti sasprindzinās plecos vai kaklā. Jūs varat mazināt stresu, atslābinot saspringtos muskuļus.
- Lai saglabātu mieru un spētu noturēt uzmanību, dziļi elpojiet, pirms saskaraties ar stresa situāciju.
Solis 4. Lūdziet palīdzību
Ja jūs nezināt, kā tikt galā ar stresa situāciju, atrodiet kādu, kas var jums palīdzēt. Skolā jūs varat lūgt palīdzību skolotājiem, konsultējošiem skolotājiem vai draugiem. Ja jums steidzami nepieciešama palīdzība, runājiet ar kādu no savas klases vai lūdziet skolotājam atļauju lūgt palīdzību kādam citam. Ja problēma, ar kuru saskaraties, ir ilgstoša, apspriediet to ar vecākiem, skolotāju vai konsultāciju skolotāju.
- Ikvienam nepieciešama palīdzība no citiem. Lūgšana pēc palīdzības nenozīmē, ka jūs nevarat stāvēt viens vai neesat gudrs. Patiesībā tā patiesībā ir zīme, ka esat patiešām gudrs, jo saprotat savas robežas.
- Kad lūdzat palīdzību kādam citam, sniedziet pēc iespējas vairāk informācijas par radušos problēmu un to, ko esat darījis, lai problēmu novērstu.
Solis 5. Pārtrauciet savas domas
Dažreiz, kad jūtaties saspringta, jo jums ir pārāk daudz lietu, ar ko vienlaikus nodarboties, jūsu prāts „satrauksies”. Ja tas notiek, izmēģiniet "prāta apstāšanās" paņēmienu. Pārtrauciet savu domāšanu, sakiet, lai apstājas, un tad nekavējoties novirziet uzmanību uz kaut ko citu.
- Sakiet (iekšēji vai skaļi): "Tas ir beidzies, jā, šādas domas. Tagad man ir jādara (citas lietas), un es turpināšu šo biznesu pēc pusdienām."
- Šī stratēģija ir pazīstama kā "adaptīvā distancēšanās".
6. solis. Ja iespējams, izvairieties no situācijas
Ja jūs vairs nespējat tikt galā ar noteiktu personu vai vietu/situāciju, viens veids, kā to risināt, ir iet prom. Jūs jutīsities labāk, fiziski attālinoties no lietas, kas jūs nomāc.
- Jūs varat atpūsties, dodoties pastaigā ārā, lūdzot atļauju iet uz vannas istabu (vienmēr labs risinājums) utt. Varat arī teikt, ka kaut ko atstājāt savā automašīnā, piemēram; Tādējādi jums būs iespēja atbrīvoties no lietām, kas jūs nomāc.
- Protams, ir labi, ja skolā ir iecienīta droša vieta. Piemēram, ja vēlaties atrasties klusā vietā, apmeklējiet skolas bibliotēku, kad jūtat stresu.
- Dažreiz jums nevajadzētu to darīt. Jūs nevarat atstāt eksāmenu vai prezentāciju, ko veicat. Tomēr jūs varat mēģināt atstāt noteiktas situācijas, piemēram, kad kāds jūs kaitinošs cilvēks runā. Vienkārši sakiet: "Ugh, man šobrīd nav garastāvokļa runāt. Tiekamies vēlāk!"
2. metode no 4: Ieradums ievērot regularitāti
1. solis. Izveidojiet grafiku
Aizpildiet dienas grafiku ar ikdienas aktivitātēm, mācību laiku un pat laiku, lai plānotu, kādas grāmatas jums rīt jāņem līdzi uz skolu. Stress var rasties, ja jūtaties steidzami kaut ko darīt. Piemēram, ja neesat cilvēks, kuram patīk steigties no rīta, ieplānojiet kādu laiku pirms gulētiešanas, lai sakārtotu grāmatas rītdienai. Plānojiet arī laiku skolas darbu pabeigšanai katru pēcpusdienu.
- Grafiku var pierakstīt, to var arī vienkārši iegaumēt. Rakstiska grafika ieguvums ir tāds, ka jūs jutīsities atbildīgāks par to, lai lietas tiktu paveiktas grafikā. Varat arī izsvītrot jau pabeigtas lietas.
- Ir daudz tālruņu lietotņu, kuras varat izmantot, lai ieplānotu savu dienu.
- Grafiks var mazināt stresu, kas jums rodas, jo jums vairs nav jāpieņem ātri lēmumi par to, kas jums jādara un kur to var izdarīt.
Solis 2. Novietojiet kalendāru vietā, kas ir skaidri redzama un bieži apmeklēta
Varat izmantot kalendāru, lai atgādinātu sev par lietām, kuras ikdienā parasti neieplānojat, piemēram, tikšanās ar zobārstu vai vecmāmiņas mājas apmeklējumi. Jūsu ģimenei būs vieglāk uzzināt jūsu grafiku, ja ievietojat šo kalendāru vietā, kur cilvēki bieži iet garām un ir redzami visiem.
- Ja jums ir projekts, pie kura jāstrādā dažu dienu vai nedēļu laikā, izmantojiet kalendāru, lai sadalītu lielo projektu mazākās daļās.
- Labi plānojot kalendāru, jūs arī izvairāties no stresa, kas jums rodas, kad kaut kas jāpaveic tieši pirms noteiktā termiņa.
Solis 3. Izveidojiet īpašu darba vietu
Norādiet telpas zonu kā darba vietu. Izvēlieties vietu bez trokšņa, kur varat koncentrēties uz to, ko darāt. Sagatavojiet vizuālus atgādinājumus, kancelejas preces un lietas, kas jums jāizpēta.
- Atcerieties, ka jūsu izveidotajai sistēmai nav jāizskatās kā kādai citai. Izveidojiet sistēmu, kuru varat labi izmantot.
- Ja strādājat pie datora, izslēdziet interneta pārlūkprogrammu vai iestatiet sev lietošanas ierobežojumus, lai nezaudētu laiku internetā.
4. solis. Izslēdziet tālruni
Kad jūs mācāties, jūsu mobilais tālrunis var novērst jūsu uzmanību no skolas darbiem, pat ja jūs to neizmantojat. Ja tālrunis ir ieslēgts, jūs varētu saņemt ziņas no draugiem vai jūs varētu kaitināt, ka kāds pēkšņi var piezvanīt. Izslēdziet tālruni vai izmantojiet “lidmašīnas režīmu”, lai varētu koncentrēties uz studijām.
- Ja jūs joprojām satrauc mobilā tālruņa klātbūtne, novietojiet mobilo tālruni citā telpā (joprojām ir nāves stāvoklī).
- Tas pats attiecas uz citiem ekrāniem, ieskaitot planšetdatorus un datorus, kurus neizmantojat skolas darbiem.
5. solis. Iestatiet saprātīgu studiju laiku
Efektīvs pētījuma ilgums ir no 40 līdz 90 minūtēm. Turklāt jūsu uzmanība vājinās. Mazāk par to jūsu uzmanība nebūs pietiekama. Izmantojiet modinātāju, ja nepieciešams noteikt studiju laika ierobežojumus.
- Pēc katras mācību sesijas atpūtieties 10 minūtes.
- Atpūšoties piecelties, pārvietoties pa savu istabu. Veicot nelielu vingrinājumu, jūs varat labāk koncentrēties mācībām.
6. solis. Sadaliet lielus uzdevumus mazos soļos
Ja jums ir uzdevums, kas šķiet pārāk liels, sadaliet to mazākās daļās, kuras varat paveikt labi. Uzrakstiet to detalizēti. Nerakstiet "studiju vēsture"; rakstiet: "Izlasiet grāmatu Indonēzijas vēsture 112.-125. lpp., pēc tam uzdodiet 3 jautājumus, kas saistīti ar materiālu."
- Ja jums ir jāpabeidz garš papīra uzdevums, vispirms izveidojiet kontūru. Pēc tam uzrakstiet 5-8 lapas katrai kontūras tēmai. Apvienojiet šos rakstus vienā dokumentā.
- Ja jums ir jāmācās lielam eksāmenam, sadaliet eksāmena materiālu mazākos gabalos. Izpētiet katru tēmu, nodaļu vai priekšmetu.
7. solis. Nevilcinieties līdz pēdējai minūtei
Ja esat pieradis vilcināties līdz pēdējai minūtei, piemēram, iepriekšējā vakarā strādājat pie liela projekta vai lasāt grāmatu tieši pirms eksāmena, jūs zināt, ka tas var radīt stresu. Intensīva mācīšanās tieši pirms testa var palīdzēt iegūt labas atzīmes, taču vislabāk ir mācīties dažas nedēļas iepriekš.
- Izmantojiet kalendāru, lai ieplānotu laiku lieliem projektiem 2–4 nedēļas pirms termiņa.
- Jūs, iespējams, kādu laiku esat “amatnieks”, bet pēc studiju laika beigām varat atgriezties pie draugiem.
8. solis. Lūdziet palīdzību
Katram noteikti nepieciešama palīdzība. Ja jums ir grūti sakārtot savu grafiku un mācību telpu, lūdziet palīdzību kādam citam. Piemēram, varat pajautāt citu cilvēku viedokli par savu mācību telpu un to, kā pareizi sakārtot.
- Jūs vienmēr varat aizņemties citu cilvēku idejas, lai sakārtotu savu studiju zonu. Internetā ir daudz labu mācību telpu ideju. Jūs varat redzēt arī savu draugu mācību telpas.
- Ja jūs varat izmantot profesionāla dizainera palīdzību, tas ir arī lielisks veids, kā sakārtot savu studiju zonu; Tomēr, ja esat ļoti pieradis pie saviem vecajiem veidiem un nevēlaties apgūt jaunus ieradumus, drīz atgriezīsieties pie šiem vecajiem ieradumiem.
3. metode no 4: svarīgu lietu prioritāšu noteikšana
1. solis. Uzziniet, kā jūtaties
Ja neesat pieradis noteikt prioritātes savām jūtām, jūs, visticamāk, jutīsities nomākts un spiests nekā kāds, kurš ir pieradis likt savas jūtas pirmajā vietā un var redzēt, ka viņi sāk justies stresā. Jums, iespējams, būs jāplāno pasākums “uzzini, kā es jūtos”.
- Izveidojiet "sajūtas termometru", lai izmērītu savu "sajūtas temperatūru". Šie termometri var būt no "Tik vienkārši!" uz "Ak!" (vai kaut kas līdzīgs). Ja temperatūra ir pārāk augsta, veiciet darbības, kas jūs nomierina. Ja tas ir pārāk zems, iespējams, ir pienācis laiks izmēģināt kaut ko jaunu.
- Ja jums ir grūtības noteikt, ko jūtat, apskatiet šo sajūtu karti. Šī karte ļauj jums viegli atcerēties dažādas jūtas un noteikt, ko jūtat.
2. solis. Iemācieties pateikt nē
Jūs varat darīt daudz dažādu aktivitāšu, bet, ja jums nav laika, lai tās visas paveiktu, jūs galu galā izjutīsiet stresu. Lai dzīvotu veiksmīgu neatkarīgu dzīvi, jums jāiemācās pateikt nē.
- Atcerieties: ja sakāt nē, tas nenozīmē, ka esat savtīgs. No otras puses, jā teikšana ne vienmēr nāk par labu.
- Mācoties pateikt nē, jūs arī uzzināsit, kā noteikt prioritāti savai garīgajai veselībai.
Solis 3. Uzziniet, ko varat atlikt
Piemēram, ja nākamgad jums nav jākārto TOEFL tests, iespējams, jums vēl nebūs jāmācās. Ja, piemēram, jums ir liels projekts vienā mācību priekšmetā, kas jādara nekavējoties, apsveriet, vai varat atlikt mācības eksāmeniem citā priekšmetā, kas notiks nākamajā nedēļā.
- Ja jūs varat labi plānot, jums būs pietiekami daudz laika visam. Tomēr, ja atrodaties grūtībās, netērējiet laiku, lai sevi vainotu. Dariet visu iespējamo un vispirms izvirziet darāmo.
- Atcerieties: ne viss ir jādara perfekti. Ja ir tests, kas jums jāiztur ar noteiktu punktu skaitu, jums tas nav jāmācās līdz 100. Pietiek ar kaut ko “pietiekami labu”. Šī prasme ir jāapgūst ikvienam, īpaši perfekcionistiem.
Solis 4. Nosakiet īstermiņa mērķus, kurus varat sasniegt
Jūs nejutīsiet stresu, ja izvirzīsit īstermiņa mērķus, kurus ir viegli sasniegt, nevis lielus mērķus, kurus ir grūti īstenot praksē. Ja jūsu mērķi ir mazi un viegli sasniedzami, jūs jutīsities veiksmīgāki un sasniegti, kad būsit tos paveikuši.
- Piemēram, ja skolā esat jauns, jums var šķist, ka jaunajā skolā ir daudz jāmācās. Sasniedzama mērķa piemērs: izpētiet skolas plānu un atrodiet vienu cilvēku, ar kuru draudzēties.
- Lai uzstādītu sasniedzamus mērķus, jums jāzina savas stiprās un vājās puses.
Solis 5. Padomājiet par saviem ilgtermiņa mērķiem
Izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties darīt nākotnē. Ja jūs mācāties vidusskolā, jums vajadzētu padomāt, ko vēlaties darīt pēc skolas beigšanas. Piemēram, ja vēlaties kļūt par veterinārārstu, jums vajadzētu sākt domāt par to, kā līdzsvarot mīlestību pret dzīvniekiem ar nepieciešamību mācīties trigonometriju, lai nokārtotu eksāmenu labā veterinārārsta skolā.
- Mācību telpā ievietojiet attēlus, vārdus un atgādinājumus par saviem ilgtermiņa mērķiem.
- Tas ir labi, ja joprojām neesat pārliecināts par savu turpmāko darbu. Padomājiet par savām prioritātēm un vērtībām. Piemēram, ja jums patīk strādāt ārā, izvēlieties darbu, kas tiek veikts ārpus telpām.
- Par to runājiet ar vecākiem, karjeras konsultantu vai kādu citu, kam uzticaties. Jums var būt nepieciešama neliela palīdzība.
6. Neļaujiet sevi nomākt sociālajam spiedienam
Spiediens skolā neaprobežojas tikai ar izglītības spiedienu. Jūs varat arī justies stresa dēļ jūsu mijiedarbības ar draugiem, personības konfliktu, iebiedēšanas un diskriminācijas dēļ, ko jūs, iespējams, pat neapzināties utt. Lai cīnītos pret stresu, kas rodas ikdienas stresa dēļ, atrodiet kādu, ar kuru varat runāt. Runājiet ar saviem vecākiem, labiem draugiem, mentoriem vai profesionāliem konsultantiem. Ja iespējams, runājiet ar savu skolotāju par kādu sociālo problēmu, kuru viņš vai viņa varētu atrisināt.
- Saskaroties ar satraucošu situāciju vai iespējamu konfliktu, mēģiniet spēlēt lomu spēles vai izstrādāt atbilstošus paziņojumus.
- Jūs izvairīsities no depresijas sajūtas, ja iemācīsities pastāvēt par sevi.
- Atbildot uz sociālo spiedienu, izmantojiet "es" apgalvojumus. Piemēram, sakiet: "Man nepatīk, kad jūs to darāt, jo tas liek man justies vientuļam." Jūs dalīsities savā pieredzē/jūtās un problēmās ar citiem.
4. metode no 4: veselīgs dzīvesveids
Solis 1. Vingrinājums
Pētījumi rāda, ka vingrinājumi ir ne tikai lielisks stresa mazinātājs, bet arī var uzlabot jūsu spēju koncentrēties un mācīties. Atrodiet sporta veidu, ar kuru jums patīk nodarboties, un katru dienu veltiet tam laiku. Piemēram, varbūt jums patīk skriet, braukt ar velosipēdu, staigāt, dejot vai nodarboties ar citiem sporta veidiem. Gan aerobā (kas palīdz jūsu elpošanas sistēmai), gan anaerobā (piemēram, svaru celšana) var palīdzēt mazināt stresu.
- Pētījumi rāda, ka regulāra vingrošana maina smadzeņu ķīmiskos modeļus un mazina stresu.
- Vingrinājumi var arī uzlabot miega kvalitāti, kas jums patiešām ir nepieciešama stresa mazināšanai.
2. solis. Atrodiet veidu, kā atslogot sevi
Ja jūtaties apgrūtināts, jums jāatrod veids, kā to atbrīvot. Atsitiet, piemēram, spilvenu vai praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus. Ej skriet. Jūsu mērķi ir: zināt, kad jūtaties apgrūtināts, un atrast veidus, kā nenodot nastu citiem cilvēkiem.
- Izlikties, ka nejūtat stresu, nav labs ilgtermiņa risinājums.
- Jūs varat burtiski "uzpūst" savu sirds svaru, pūšot uz vējdzirnavām vai spalvas gabala. Jūs veiksit dziļu elpošanu un uzreiz novērsīsit uzmanību no traucējošās lietas.
Solis 3. Plānojiet relaksējošas aktivitātes
Ja jūtat stresu, jums noderēs relaksējošas aktivitātes. Dodieties nelielā pastaigā, iemērciet siltā ūdenī, veltiet laiku meditācijai. Visas ir labas relaksējošas aktivitātes, kuras varat ieplānot savā ikdienas dzīvē.
- Atrodiet relaksējošu nodarbi, kas neaizņem pārāk daudz laika, piemēram, lēkājot apkārt savas mīļākās dziesmas laikā vai pavadot 10 minūtes, spēlējoties ar savu mīluli.
- Atcerieties, ka lietas, kas liek justies atvieglotai un laimīgai, ir svarīga veiksmīgas dzīves sasniegšanas sastāvdaļa. Jums nav jājūtas vainīgam, veicot šīs darbības.
Solis 4. Veltiet laiku smieties
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka smiekli ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret stresu. Lai atpūstos, veltiet 30 minūtes, lai skatītos savu iecienītāko komēdiju vai lasītu smieklīgu interneta vietni. Ja jums ir nepieciešams neliels pārtraukums, izlasiet smieklīgu komēdiju grāmatu vai noskatieties īsu iecienītākās komēdijas izrādes epizodi.
- Smiekli var atbrīvot stresu jūsu ķermenī un stimulēt relaksāciju. Smiekli var arī atbrīvot pretsāpju līdzekļus jūsu ķermenī.
- Smieklu joga ir jauna tendence, kas šobrīd ir modē. Ja jūsu reģionā nav smieklu jogas nodarbības, meklējiet smieklu jogas videoklipus internetā. Pastāv iespēja, ka, redzot citu cilvēku smieklus, arī jūs smieties.
Solis 5. Dziediet, līdz jūsu slogs ir pazudis
Dziedāšana var mazināt stresu, ko jūs piedzīvojat, samazinot sirdsdarbības ātrumu un atbrīvojot endorfīnus, kas liek justies ērtāk. Jūs jutīsiet ieguvumus, vai nu dziedot grupās, vai vienkārši vannas istabā.
- Lai panāktu maksimālu efektu, dziediet skaļi. Varbūt jūs jutīsities neērti, ja dzīvojat kopā ar kādu citu. Dziedi, kad esi viens mājās vai dziedi automašīnā.
- Ja jūtaties “nedroši”, dziedot vienatnē, pagriezieties un dziediet savu iecienītāko dziesmu radio.
6. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Depresijas sajūtu var izraisīt miega trūkums. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams vismaz 8 stundas miega naktī, un dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk nekā 8 stundas. Depresija ietekmē domas, kas ienāk prātā tieši pirms gulētiešanas; Jūs piedzīvosit atkārtotas un sarežģītas domas, kas liek justies nomāktam.
- Izvairieties no smagas fiziskās slodzes 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet konsekventu gulētiešanas grafiku katru dienu un katru nedēļas nogali. Brīvdienās gulēt vēlu var šķist jautri, taču tas izjauc miega ritmu.
Solis 7. Ēd veselīgu uzturu
Parasti stresa reakcija ir pārēsties ar pārtiku, kas pilna ar kalorijām, cukuru vai taukiem. Slikti ēšanas paradumi saasinās jūsu piedzīvoto stresu. Jūs arī tērēsit vairāk naudas, lai iegādātos pārtiku, kas pārsniedz. Jūsu svars arī palielināsies. Ēd veselīgu uzturu; ēst pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām un šķiedrvielām.
- Ēdiet veselīgas uzkodas, piemēram, ābolus, burkānus vai neapstrādātus zaļos dārzeņus.
- Ja jūs alkstat pēc cukura, kad jūtat stresu, pagatavojiet banānu, melleņu un jogurta ar zemu tauku saturu smūtiju. Jūs varat arī pagatavot citas augļu kombinācijas, kas apmierina jūsu vēlmi pēc saldiem ēdieniem, nepalielinot stresu.
8. Izvairieties no kofeīna un alkohola
Kofeīns un alkohols traucē jūsu ķermeņa stresa apkarošanas resursiem un izraisa stresa līmeņa paaugstināšanos. Kofeīns traucē miega iespējām naktī, un alkohols ietekmē miega kvalitāti.
- Daudzi produkti, ar kuriem jūs ikdienā saskaraties, satur kofeīnu. Tēja, kafija, soda un enerģijas dzērieni satur kofeīnu. Mayo klīnika iesaka pusaudžiem ierobežot kofeīna uzņemšanu ne vairāk kā 100 mg dienā (apmēram vienu tasi kafijas); un ne vairāk kā 400 mg dienā pieaugušajiem.
- Kofeīnu un alkoholu var lietot mērenībā, ja nejūtaties nomākts. Tomēr stresa situācijās šīs vielas negatīvi ietekmē jūsu ķermeni.
- Ja esat nepilngadīgs, izvairieties no alkohola. Nepilngadīgie, kas lieto alkoholu, biežāk iesaistās citā riskantā uzvedībā, piemēram, narkotiku lietošanā un nedrošā seksā. Viņiem ir arī lielāka iespēja pamest skolu. Ja esat pietiekami vecs, dzeriet ar mēru. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts definē "mērenu" kā ne vairāk kā 1 dzērienu dienā sievietēm un 2 dzērienus dienā vīriešiem.
Padomi
Ir labi, ja jūtat nelielu spiedienu, lai sasniegtu savus mērķus
Brīdinājums
- Ja jūtat, ka stresa dēļ esat nomākts, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība. Runājiet ar terapeitu, vecākiem, konsultantu vai citu uzticamu personu.
- Nedariet neko tādu, ko varētu nožēlot, lai mazinātu stresa sajūtas.
