Superbrain joga ir vienkāršs vingrinājums, kas ir pilns ar priekšrocībām, un to var veikt bez sarežģītiem līkločiem. Šī poza ir paredzēta, lai palīdzētu jūsu garīgās veselības aspektiem, piemēram, koncentrēšanās spējai. Lai gan supersmadzeņu jogas efektivitātei joprojām trūkst konkrētu pierādījumu, daži cilvēki uzskata, ka tā ir izdevīga hiperaktīviem bērniem un pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, cilvēkiem ar autismu un cilvēkiem ar ADD/ADHD. Superbrain joga tiek veikta, pieskaroties abām ausīm, veicot pietupienus. Ar minimālu piepūli jūs varat arī izjust super smadzenes jogas priekšrocības.
Solis
1. daļa no 3: sākuma stāvokļa ieņemšana
Solis 1. Novietojiet ķermeni vērstam pareizajā virzienā atbilstoši savam vecumam
Jogas praktiķi uzskata, ka ķermeņa virziens var ietekmēt jūsu enerģiju un koncentrēšanos. Lielākajai daļai cilvēku, kas nodarbojas ar super -smadzeņu jogu, vajadzētu vērsties uz austrumiem. Tomēr, ja esat vecs vīrs, skatieties uz ziemeļiem.
Ja neesat pārliecināts, iegādājieties kompasu. Varat arī izmantot viedtālruņa lietotnes, kas darbojas kā kompass, gan iebūvētas, gan lejupielādētas
2. solis. Noņemiet visas rotaslietas
Supergara joga prasa lielu koncentrēšanās spēku. Pirms nodarboties ar jogu, vispirms noņemiet visas valkājamās rotaslietas.
Daži cilvēki, iespējams, nevēlas atteikties no kāzu vai saderināšanās gredzena. Lai gan super smadzenes joga ir visefektīvākā bez rotaslietām, gredzeni parasti jūs pārāk netraucēs. Ja vēlaties, nekautrējieties to turpināt
3. solis
Superbrain joga ir visefektīvākā labā pozā. Lai sāktu rutīnu, stāviet pēc iespējas taisni klusā telpā.
Taisnā stāvēšanas stāvoklī galva ir nedaudz pacelta un atgriezusies. Ļaujiet ķermenim, priekšpusei, mugurai un mugurkaulam pagarināties. Izklājiet plecus un novietojiet abas kājas uz grīdas
2. daļa no 3: Rutīnas izpilde
1. solis. Pielīmējiet mēli pie mutes jumta
Šī rutīna sākas ar pareizu mēles novietojumu. Supersmadzeņu jogas laikā mēlei jāatrodas aiz zobiem uz mutes jumta, it kā sakot "La". Turiet mēli tur visu treniņu laiku.
2. solis. Ar kreiso roku pieskarieties labajai daivai
Sakrustojiet kreiso roku pāri ķermeņa augšdaļai. Satveriet labo daivu ar īkšķi un rādītājpirkstu. Īkšķiem jābūt priekšā.
3. solis. Ar labo roku pieskarieties kreisajai daivai
Tagad šķērsojiet labo roku pāri ķermeņa augšdaļai. Turiet kreiso daivu ar īkšķi un rādītājpirkstu. Īkšķiem jābūt priekšā.
Solis 4. Ieelpojiet un izelpojiet, saliekot ceļus
Salieciet ceļus, lai nolaistu ķermeni pret grīdu, vienlaikus ieelpojot caur degunu. Pēc tam izelpas laikā paceliet ķermeni.
Solis 5. Atkārtojiet 15-21 reizes
Pēc viena pietupiena atkārtojiet vingrinājumu vēl 15-21 reizes. Atrodiet vairākus atkārtojumus, kas jums ir ērti. Neaizmirstiet turēt muguru taisni un mēli pie mutes jumta.
3. daļa no 3: Regulāri praktizējiet Superbrain jogu
1. solis. Praktizējiet pēc iespējas biežāk
Jo vairāk jūs praktizēsit, jo lielāki būs ieguvumi. Sākumā jūsu domāšanas spēka un koncentrēšanās atšķirība joprojām nav jūtama. Tomēr, praktizējot katru dienu, jūs pamanīsit uzlabojumus savā koncentrēšanās spējā un vispārējā kognitīvajā funkcijā.
Neaizmirstiet, ka super smadzenes jogas priekšrocības joprojām nav pierādītas. Ne visi pamana garīgās funkcijas uzlabojumus, pateicoties super -smadzeņu jogai
Solis 2. Izveidojiet vingrošanas telpu savās mājās
Ja vēlaties regulāri nodarboties ar jogu, jums vajadzētu izveidot īpašu telpu praksei. Atrodiet savās mājās klusu, netraucētu telpu, piemēram, guļamistabu vai dzīvojamo istabu bez televizora. Tā kā daudziem cilvēkiem patīk vingrot no rīta, vislabāk ir izvēlēties vietu, kur ir daudz saules.
Solis 3. Ievietojiet pārtraukumu
Jogai vajadzētu atpūsties. Ja jūs patiešām esat stresā savas super smadzenes jogas rutīnas dēļ, paņemiet brīvu dienu. Supersmadzeņu jogai vajadzētu justies labāk garīgi. Pārtraukumi palīdzēs atgūties.
