Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties padarīt savas smadzenes veselīgas vai vienkārši saglabājat tās tik spēcīgas, kādas tās ir šodien, ir ne tikai viegli trenēt smadzenes, bet tagad tiek uzskatīts, ka tām ir nozīme arī tajā, kas padara novecošanās procesu daudz lēnāku un samazina senilitāti. Uzlabojiet savu intelektu un praktizējiet ar wikiHow!
Solis
1. daļa no 6: Domas un vārdu prasmju uzlabošana
Solis 1. Lasiet pēc iespējas vairāk
Lasīšana ir labs pamata vingrinājums smadzenēm. Jūs varat lasīt laikrakstus, žurnālus vai grāmatas, taču atcerieties, ka jo grūtāk rakstīt, jo apmācītākas būs smadzenes. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, sāciet viegli un virzieties uz augšu.
2. solis. Palieliniet savu vārdu krājumu
Katru dienu apgūstiet jaunus vārdus no grāmatas vai vārdnīcas. Tas apmācīs jūsu smadzeņu valodas daļu.
Solis 3. Izveidojiet kaut ko
Komponēšana prasa daudz pārdomu! Jūs varat izdomāt stāstus, rakstīt par lietām, kas ar jums notikušas, vai rakstīt rakstus vietnei wikiHow par jums zināmām un mīļām tēmām!
4. solis. Uzziniet jaunu valodu
Valodas apguve ir kā smadzeņu uzlaušana, paverot visu veidu iespējas. Tas trenē smadzeņu daļu, kurā tiek glabāta valodas informācija, pat liekot jums labāk runāt savā valodā.
Solis 5. Atrisiniet pabeigto problēmu
Apsveriet iespējas, kā jūsu pieredzētais būtu izvērties citādi, un izpētiet sekas. Tas palielina radošumu un padara jūs par labāku problēmu risinātāju.
6. solis. Izslēdziet televizoru
Televīzija stāsta, ko domāt un kā par to domāt, kas būtībā liek jūsu smadzenēm darboties autopilotā (automātiski kontrolē). Tāpēc televīzijas skatīšanās ir tik relaksējoša! Ja vēlaties, lai jūsu smadzenes netiktu stagnētas, pirmā lieta, kas jums jādara, ir izslēgt televizoru. Ja jūs patiešām vēlaties skatīties televīziju, skatīšanās laikā izmantojiet savas smadzenes. Izvēlieties skatīties izglītojošus šovus un, ja vēlaties skatīties populāras pārraides, izvēlieties pārraides ar sarežģītiem sižetiem vai varoņu mijiedarbību. Skatoties, padomājiet par šīm lietām un mēģiniet tās analizēt vai uzminēt, kas notiks tālāk.
2. daļa no 6: Spēļu spēlēšana, lai uzlabotu smadzeņu spējas
1. solis. Pabeidziet ikdienas mīklas un krustvārdu mīklas
Vienkāršas mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas, var palīdzēt jūsu smadzenēm veikt pamatdarbības. Šāda veida mīklu ir viegli izdarīt ikdienas darbībās. Jūs pat varat to atrast bez maksas, izmantojot internetu.
2. solis. Pārejiet pie sarežģītākām mīklas
Lielas un sarežģītas mīklas dod jūsu smadzenēm spēcīgāku treniņu. Šīs mīklas dažreiz var aizņemt no dažām dienām līdz nedēļai, taču tās ir pūļu vērtas. Bet šī nebūt nav tikai mīkla tradicionālajā izpratnē. Spēlējiet japāņu kabatas mīklas, lai uzzinātu nopietnus prāta spēles, ko varat darīt laika gaitā.
Solis 3. Apsveriet iespēju spēlēt šahu
Šahs ir spēle, kas prasa gan stratēģiju, gan taktiku. Dažas mīklas smadzeņu treniņu ziņā pārspēj šahu, bet šahu ir viegli iemācīties un viegli spēlēt.
Solis 4. Spēlējiet videospēles
Vai zināji, ka videospēļu spēlēšana patiesībā padara tevi gudrāku? Mīklu risināšanas spēles, piemēram, Mario, Zelda, Scribblenauts un Myst, ir lielisks smadzeņu sports, palīdzot jums kļūt par labāku problēmu risinātāju, radošāku un ātrāku domātāju.
3. daļa no 6: Izaiciniet sevi
Solis 1. Mainiet savu dominējošo roku
Izmantojiet kreiso roku, ja jūsu dominējošā roka ir labā, un otrādi, lai stimulētu smadzeņu daļu, kas kontrolē muskuļus.
2. solis. Spēlējiet mūzikas instrumentu vai spēlējiet ar Rubika kubu
Vairāk nekā 100 000 gadu laikā cilvēka smadzenes ir attīstījušās tā, lai tās atbilstu dažādu rīku izgatavošanai vai izmantošanai. Darot lietas, kas ir līdzīgas aprīkojuma izmantošanai, jūs palīdzat noskaņot smadzenes un saglabāt tās. Piemēram, vijoles spēlēšanai vai Rubika kuba spēlēšanai ir daudz kopīga ar rīku izgatavošanu un izmantošanu. Tam visam nepieciešamas vispārējas fiziskās kustības prasmes (piemēram, stāvēšana, staigāšana, skriešana utt.), Smalkas fiziskās kustības prasmes (mazu muskuļu kustību koordinācija, piemēram, pirkstu un acu koordinācija), darba secības un objektu atpazīšana. Tāpēc šādu darbību veikšana katru dienu vai divas reizes dienā palīdzēs uzturēt smadzenes labā formā.
4. daļa no 6: Biežāk socializējieties
1. solis. Runājiet ar citiem cilvēkiem
Runājiet ar citiem cilvēkiem par lietām, kuras jūs vai viņi zina. Runāšana par politiku, reliģiju un citām izaicinošām tēmām (patiešām apspriežot, ne tikai debatējot) var būt labs pamatuzdevums smadzenēm.
2. solis. Pievienojieties interešu grupai
Pievienojieties grupai vai klubam, kuram ir kopīgas intereses. Šīs grupas vai klubi var būt hobiju klubi, politiskās grupas, reliģiskās diskusiju grupas vai kaut kas līdzīgs. Saruna ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses, ļaus jums izmantot savas smadzenes un prasmes.
5. daļa no 6: Nepārtraukta mācīšanās visu mūžu
1. solis. Atgriezieties skolā
Atgriešanās skolā ir lielisks veids, kā atjaunot smadzeņu darbību, un iegūt lielāku izglītību ir skaidras priekšrocības. Jums pat nav jāuzņemas visa stunda. Jūsu darba devējs var būt gatavs palīdzēt samaksāt par kursu, kas uzlabo jūsu nodarbinātības iespējas, vai arī jūs varētu apmeklēt kursu jums interesējošā jomā.
2. solis. Apmeklējiet bezmaksas kursu
Ja jums nav pietiekami daudz naudas vai laika, internetā ir pieejami vairāki bezmaksas kursi. Ir bezmaksas kursi no universitātēm, piemēram, Ciputras universitātes. Izmēģiniet bezmaksas kursu, lai bez maksas iegūtu universitātes pieredzi.
Solis 3. Bieži izmantojiet iegūtās prasmes
Smadzenes, līdzīgi muskuļiem, piedzīvo tādas situācijas kā "izmantot vai pazaudēt". Jo ilgāk neizmantosit informāciju un zināšanas, jo mazāk būs jūsu smadzenes. Bieži izmantojiet pamatprasmes, piemēram, matemātiku, lai šīs prasmes būtu atjauninātas un gatavas lietošanai.
Solis 4. Sāciet jaunu hobiju
Jaunas prasmes apgūšana ir arī lielisks veids, kā trenēt smadzenes. Īpaši prasmes radošās jomās, piemēram, mūzikā, dejā un vizuālajā mākslā, trenēs dažādas smadzeņu daļas, un tām visām ir milzīgas priekšrocības.
Solis 5. Veidojiet kaut ko
Neatkarīgi no tā, vai jūs veidojat robotu vai jaunu soliņu gaitenī, izmantojot savas smadzenes, lai izdomātu, kā kaut ko uzbūvēt (īpaši no nulles un bez nojausmas), tas ir lielisks uzdevums. Iegūstiet celtniecības pamatprasmes un pēc tam vingriniet savas smadzenes ar praktisku radošumu.
6. daļa no 6: Smadzeņu veselīga uzturēšana
Solis 1. Ēd labi un vingro
Diēta un vingrinājumi faktiski ietekmē arī jūsu smadzeņu veselību. Ja vēlaties saglabāt smadzenes maksimālā stāvoklī, ievērojiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām un omega 3 taukskābēm, lai smadzenes saglabātu fizisko formu. Fiziskie vingrinājumi var arī saglabāt ķermeni veselīgu, samazināt insulta iespējamību un palielināt skābekļa piesātinājuma līmeni.
2. solis. Spēlējiet sportu
Uzziniet jaunus vingrinājumus vai spēles, lai uzlabotu roku, acu un ķermeņa koordināciju. Piemēri ir tai-chi un pinball.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka miegam ir ļoti svarīga loma smadzeņu veselībā. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis izskalo toksīnus no smadzenēm (papildus to labošanai). Ja vēlaties aizsargāt savas smadzenes, pārliecinieties, ka pēc iespējas regulāri izgulējāties.
4. solis. Mainiet rutīnu
Izmēģiniet pārvietošanos ar dažādiem pastaigu maršrutiem, lai smadzenes nejustos novārtā vienmuļas dienas dēļ. Jūs varat arī mainīt savu darbu, ieviešot treniņbumbu vai citus faktorus, kā jūs strādājat.
Padomi
- Praktizējot, mēģiniet staigāt atpakaļ (pretēji parastajam staigāšanas modelim), lai stimulētu smadzeņu zonas.
- Atcerieties vingrot savu ķermeni, jo vesels prāts nāk no veselīga ķermeņa. Veiciet daudz fizisko vingrinājumu.
- Mēģiniet regulāri veikt dažas lietas, piemēram, atcerēties kaut ko katru dienu vai izmantot Rubika kubu 15 minūtes dienā.
- Ir daudzas programmas, kas palīdzēs jūsu atmiņai. Ieteicama un jautra spēle ir "Brain Age" vai "Big Brain Academy" Nintendo DS. Šīs spēles ir īpaši izstrādātas, lai uzlabotu atmiņu.
