Ja jūs vēlaties mainīt savu domāšanu un uzvedību, jūs noteikti to varat. Mūsu smadzenes nepārtraukti regulāri veido jaunus savienojumus un veido sevi tā, lai jūs to pateiktu. Attīstot pašapziņu un saglabājot prātu, jūs varat kontrolēt tā saucamās negatīvās domas un destruktīvos ieradumus un turpmāk kļūt par labāku, pozitīvāku sevi.
Solis
1. metode no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Sāciet, kontrolējot savas domas savā ikdienas dzīvē
Cilvēka evolūcijas skaistums slēpjas tās attīstībā, kas veidojās divās lomās: primitīvā puse, kurai ir nozīme darīšanā, un attīstītā puse uzraudzībā. Jūs varat novērot sevi un savas domas jebkurā laikā. Ievērojot domas, kas norāda uz briesmām, apstājieties un padomājiet. Vai šīs domas ir negatīvas? Bojājumi? Kas to izraisīja? Vai šī doma ir loģiska? Kļūstat atkarīgi? Sākot praktizēt pašapziņas veidošanu, jūs varēsit atpazīt savas domas modeļus.
Pierakstiet savas domas, kad tās rodas. Tas ļaus jums vieglāk atpazīt savus domāšanas modeļus. Jums var būt pašnāvīga, pesimistiska, nemierīga domāšana vai kas cits. Tas ir arī lielisks veids, kā apzināties savā galvā notiekošās stulbās sarunas un vienlaikus atbrīvoties no tām
2. solis. Nosakiet savu domāšanas veidu
Pēc apmēram nedēļas rūpīgi ievērojiet katru modeli. Varbūt jūsu domāšanas veids pārsvarā ir negatīvs, jūs bieži kritizējat sevi vai citus, vai arī jums rodas nevajadzīgas domas, jo tās nav svarīgas vai nenes jums nekādu labumu. Šie modeļi katrai personai būs atšķirīgi. Kad varēsit atpazīt savus domāšanas modeļus, varēsit tos apturēt.
Kad esat nonācis pie pašapziņas, tas ir tad, kad jūs patiešām varat apturēt sevi-un šeit var sākties pārmaiņas. Galu galā jūs nevarat nekur nokļūt, ja nezināt, kurp dodaties
Solis 3. Saprotiet, ka viss ir daļa no lielāka apļa
Daudzi no mums jūtas vainīgi, domādami, ka mūsu jūtas ir mūsu darbības cēlonis. Tā rezultātā mēs jutīsimies bezpalīdzīgi un nespēsim neko darīt, bet justies tā, tāpēc rīkojamies tā. Patiesībā šāda veida domāšana ne vienmēr ir patiesa.
- Jūsu uzskati un domas nosaka jūsu pašsajūtu, kas savukārt noteiks jūsu rīcību un vēlāk atstās sekas jūsu dzīvē. Sekas, kas rodas jūsu dzīvē, veidos jūsu uzskatus un domas, kas nosaka jūsu pašsajūtu … un aplis atkal turpinās no šejienes. Ja jūs to saprotat kā apli, jums būs vieglāk saprast, ka, vienkārši mainot kādu no šiem faktoriem, jūs varat atjaunot sistēmu kopumā.
- Otra šīs pārliecības puse, kas ir visnepareizākā, ir pārliecība, ka mums nav varas. Tas nepavisam nav taisnība - patiesība ir tāda, ka jūs esat kāds ar varu. Katra doma, uzvedība un notikums šajā dzīvē ir jūsu, un jūs varat to mainīt. Jūs vienkārši maināt vienu no tiem, un mainīsies arī citi.
Solis 4. Iestatiet attālumu starp savām domām un darbībām
Protams, šis process veidos apli, taču procesu var palēnināt. Kad sākat just, ka modelis atgriežas, apstājieties un elpojiet. Centieties nebūt reaktīvs. Kā reaģēt tā, kāda ir jūsu izvēle? Kādas pozitīvas domas jūs varat radīt no savu domu rezultātiem?
- Piemēram, pieņemsim, ka skatāties televīziju un redzat reklāmu, kurā piedalās skaista sieviete. Tad tu pie sevis domā: "Es nekad nebūšu tāds kā viņš" vai "Es nekad nebūšu". Uz brīdi apstājieties, tad labāk atrisiniet šo domu. Padomājiet: "Bet man ir x, y un z stiprās puses" vai "Es to izmantošu kā motivāciju sākt mēģināt un justies labi par sevi, jo esmu nolēmis sasniegt laimi, nevis negatīvismu."
- Apzinieties, ka visas jūsu darbības un domas tiks attiecīgi atalgotas. Vai jūs vienmēr jūtaties noraizējies? Varbūt jums ir daudz nepatikšanas vai jūs nesaņemat gaidīto. Vai jums ir jūtas, kurām patīk pazemoties? Varbūt jūs jūtaties droši, paliekot neveiksmē, tāpēc jums nav jāviļas, ja jūsu cerības netiek piepildītas. Padomā, ko tu gūsti no savām domām? Vai jūsu iegūtās lietas jums tiešām ir tā vērtas?
Solis 5. Apsveriet katru vārdu, ko lietojat savā prātā un ko sakāt citiem
Jūsu vārdi var kaitēt citu cilvēku jūtām, ieskaitot sevi, un tas negatīvi ietekmēs jūs un jūsu rīcību un domas. Ja šīs domas sāk parādīties, palūdziet apstāties. Vienkārši pārtrauciet to. Pievērsiet uzmanību citām, pozitīvākām lietām, kas var noturēt pareizo ceļu.
- Ja jūs sakāt pozitīvas un mīlošas lietas, jūs to saņemsit atpakaļ. Tas, ko jūs izteiksit pozitīvi un mīloši, nesīs labu visiem un radīs labu enerģiju. Ja jūs domājat, ka nevarat kaut ko darīt, tas notiks. Ja atverat savu prātu un domājat, ka noteikti varat darīt visu, ko domājat, jums izdosies.
- Dažreiz mēs visi aizķeramies ar ieraksta atskaņošanu, kas visu laiku atkārtojas mūsu prātos. Šis ieraksts vienmēr var teikt: "Es esmu neglīts" vai "Es neesmu nekas", "Es jūtos tik nomākts" vai daudzas citas bezjēdzīgas lietas. Nospiediet apturēšanas pogu, lai apturētu šo ierakstīšanu un aizstātu to ar jaunu. Ko viņš teica? Vai šis jaunais ieraksts nejūtas mierinošāks? Uzmanieties, lai vecie ieraksti vairs neparādītos. Un atcerieties: jūs vienmēr varat no tiem atbrīvoties.
6. solis. Izvēlieties savas reaktīvās darbības
Kā bērns jums ir mācīts domāt, rīkoties un pieņemt ticības sistēmu, kas bieži vien veido jūs par personu ar noteiktu personību. Bailes un nedrošība, ko kādreiz piedzīvojāt, var pāriet arī uz jūsu dzīvi pieaugušā vecumā. Mēs bieži nonākam rīcības un reakcijas modeļos, neapzinoties, ka varam izprast situāciju, kurā esam, un reaģēt dažādos veidos. Ja esat pieradis sniegt negatīvas reakcijas, ir pienācis laiks izmantot iespēju pārvērtēt. Ja kaut kas liek justies dusmīgam, kāpēc? Vai citi pazīstami cilvēki reaģētu tāpat? Kā viņi reaģē, kas var atšķirties no jūsu? Kā viņi reaģēs, kurš var būt labāks par tavējo?
Pajautājiet sev, kāpēc jūs reaģējat noteiktā veidā. Vai esi devis savu labāko? Vai ir kāds cits veids, kā reaģēt? Pieņemiet lēmumu veidot savu domāšanas veidu un uzskatus, kas vislabāk atbilst tam, kas jūs patiesībā esat, kāds vēlaties būt, un smagi strādājiet, lai to sasniegtu
7. Veidojiet jaunas domas, lai radītu šos jaunos pozitīvos ieradumus
Kad esat atpazinis savas sliktās domas un varat tās apturēt, nomainiet tās ar labām domām. Tagad jums vienkārši jāpieliek pūles un pēc iespējas biežāk jāatkārto šīs jaunās domas. Šī jaunā domāšana kļūs par ieradumu, tāpat kā jūsu domāšanas modeļi ir izveidojušies kā jūsu ieradumi. Kamēr jūs varat nolaist galvu un uzskatīt, ka tas ir iespējams, tas notiks. Tā darbojas smadzenes.
Tas palīdzēs jums pierakstīt, meditēt un runāt par praksi ar saviem mīļajiem. Tas padarīs visu procesu reālāku, taustāmāku un daļu no jūsu dzīves-tāpēc jums nebūs jārīkojas tik traki kā kādreiz, ja atskatāties pagātnē. Iespējams, atklāsit, ka citi ir iedvesmojušies, pieņemot lēmumu mainīties, un atdarinot savu centību sevis pilnveidošanai
2. metode no 3: paradumu maiņa
1. solis. Apzinieties, cik svarīgi ir mainīt sliktos ieradumus, un pieturieties pie tā
Dažreiz jāmaina ne tikai prāts, bet arī ieradumi un atkarības (kas ir viens un tas pats). Ja jums ir ieradums, no kura vēlaties atteikties, iespējams, pārēšanās vai atkarība no narkotikām, sāciet, nostādot sevi situācijā, kad jums ir jātiek galā ar sprūda iedarbību, un pēc tam pieturieties pie tā. Tas būs grūti, bet ar laiku kļūs vieglāk. Un šādā veidā jūs to kontrolējat. Kad jūs to varat kontrolēt, jūs jutīsities daudz labāk.
- Piemēram, jūs mēģināt atmest ieradumu pārēsties. Pieņemsim, ka jūs esat mājās, un drīz jūs parasti ēdīsit uzkodu. Ļauj sev pasmaržot vai redzēt ēdienu attēlus un nepadodies. Varbūt jūs varat noturēties 30 sekundes vai līdz 5 minūtēm - dariet tik daudz, cik varat.
- Aspekts, kas jāsasniedz, ir spēja to darīt ikdienas situācijās. Daudzi cilvēki ar atkarību dodas uz rehabilitāciju un gūst panākumus, bet, tiklīdz viņi atgriežas mājās (un turpina savu ikdienas dzīvi), viņi padodas. Mēģiniet to darīt tādos pašos apstākļos kā jūsu ikdienas dzīve, lai šīs pūles varētu dot vislabāko rezultātu.
2. solis. Pakļaujieties atkarības izraisītājiem dažādās vidēs
Ja vēlaties atmest alkoholismu, ieteicams “praktizēt atturību” dažādos apstākļos un dažādās situācijās. Speriet vienu soli vienlaikus - nedzeriet vīnu, kad pārnākat no darba. Pēc kāda laika šī vajadzība pazudīs. Tālāk dodieties uz bāru un paciešieties, lai tur nedzertu. Tas arī kļūs par ieradumu. Nākamais solis - dodieties uz ballīti. Jums ir jāsaskaras ar sprūdu jebkurā formā un jācenšas to uzvarēt.
Dariet to arī ar dažādiem termiņiem. Dažreiz atkarība kļūs spēcīgāka, un tas liecina par vislielāko risku. Bet, ja jūs varat pakļaut sevi dažādiem apstākļiem, jūsu ķermenis sāks pretoties tieksmei visu laiku, nevis tikai noteiktos laikos
3. solis. Turpiniet to darīt, vienlaikus turot
Kad esat tik tālu nokļuvis, jūs esat tuvu brīvībai. Šis ir laiks, kad tu atdarini savus ieradumus, bet joprojām to nedari. Alkoholiķis var atkal sēdēt bārā, ielejot dzērienu, bet nedzerot. Persona, kas agrāk pārēda, varētu pagatavot maltīti savai ģimenei un pēc tam noskatīties, kā viņi to bauda. Ja jūs jau esat šajā posmā, varat būt pārliecināts, ka jums jau ir spēks kontrolēt savas domas un paradumus. Apsveicam ar panākumiem!
To darot, situācija būs daudz reālāka nekā tikai domāt vai iedomāties, no kā esat atkarīgs. Šī metode ir interaktīva ļoti atšķirīgā līmenī un prasa lielu gribasspēku, taču visas šīs metodes ir pilnībā izpildāmas
4. solis. Sniedziet vēl vienu pozitīvu atgriezenisko saiti
Jūs nevarat, ja vienkārši vēlaties kaut ko mainīt un neaizstāt to ar kaut ko citu. Galu galā jūsu smadzenēm vienmēr ir nepieciešama atlīdzība. Ne tikai tas, ka jūs pats esat to pelnījis pēc visa šī smagā darba veikšanas. Nākamreiz, kad sēžat bārā un vairs nedzerat, izvēlieties savu iecienītāko bezalkoholisko dzērienu. Neēd? Mēģiniet dzert atsvaidzinošu ledus tēju. Saskaroties ar sastrēgumiem un vairs neesat aizkaitināts? Atskaņojiet savu iecienītāko kompaktdisku un baudiet mūziku. Viss, kas liek jums justies labāk (bet ne, pieņemot sliktu ieradumu), padarīs jūs veiksmīgu.
Šī metode attiecas arī uz prātu. Pieņemsim, ka priekšnieks tevi aizrāda un tev uzreiz rodas sajūta, ka tu kliedz un met dusmu lēkmi vai kļūsti ļoti, ļoti dusmīgs. Mēģiniet darīt to, kas jums patīk. Jūs varat doties pastaigā, piezvanīt draugam vai izlasīt savu iecienītāko grāmatu. Galu galā dusmas vairs nekļūst par atbildi. Jūsu smadzenes to vairs neatpazīs, jo jūs esat atcēluši šo ieradumu. No šī brīža jūs varat sniegt jaunu pozitīvu atbildi. tu uzvari
Solis 5. Vai meditācija
Lai gan tas nešķiet kaut kas tāds, ar ko jūs domājat, meditācijas priekšrocības ir milzīgas - un tas patiešām palīdz kontrolēt savas domas un apzināties sevi. Turklāt meditācija var arī palīdzēt jums palikt mierīgam un koncentrētam, atvieglojot visu šo pozitīvo parādīšanu. Visi jūsu sliktie ieradumi pazudīs, ja jūsu smadzenes varēs strādāt pareizi.
Vai jums nepatīk meditēt? Tas neko nenozīmē. Kas var saglabāt mieru un koncentrēties? Lasāt interesantu grāmatu? Spēlējat videospēles? Pavārs? Dariet to. Kamēr darbība var jūs ievietot tajā, ko metaforiski sauc par zen dārzu, tas jums nāks par labu
3. metode no 3: lai smadzeņu pārprogrammēšana darbotos jūsu labā
Solis 1. Saprotiet, ka negatīvās domas ir pilnīgi bezvērtīgas
“Gribi ieturēt diētu” un uzskatīt, ka tavi ēšanas paradumi nav labi, ir divas dažādas lietas. Būtu acīmredzams, ka kāds, kurš vienkārši "gribēja ievērot diētu", nesasniegs nekādus rezultātus. No otras puses, cilvēks, kurš patiesi uzskata, ka viņa pašreizējie ēšanas paradumi nav labi, gūs panākumus. Lai jūs patiešām varētu pārprogrammēt savas smadzenes, jums ir jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka negatīvās domas un ieradumi jums nav absolūti nekādas vērtības. Ja jūs tam ticat, sekos labākas darbības.
Jūs droši vien jau saprotat, ka negatīvas domas noved pie negatīvām darbībām un negatīviem modeļiem. Tie ir kā mākoņi, kas aizklāj spilgtu gaismu dzīvē un radīs nelaimi. Protams, nav grūti saprast, ka negatīvās domas patiesībā ir pilnīgi bezvērtīgas, vai ne? Kur viņi tevi aizveda? Kur viņi aizveda katru no mums?
2. Padomājiet par savām smadzenēm kā par datoru
Jūsu smadzenes ir plastmasas un ļoti kaļamas. Tas ir fakts. Neiroplastiskums ir termins izmaiņām jūsu smadzenēs, pateicoties jaunai pieredzei un jaunām domām. Īsāk sakot, jūsu smadzenes ir kā dators. Jūsu smadzenes spēj pielāgoties, saņemt informāciju un to izmantot. Ja jūs varat ticēt datora spēkam, jums ir jātic arī jūsu smadzeņu spēkam.
Vēl viens iemesls, kāpēc jūs domājat, ka jūsu smadzenes ir dators, ir tas, ka tas ļauj jums redzēt iespējamo rezultātu jebkurā laikā. Jūs ievadāt informāciju smadzenēs (kā jūs to darītu datorā), jūsu smadzenes to apstrādā (kā to dara dators), un tad jūsu smadzenes nodrošina risinājumu (piemēram, dators). Tomēr, ja maināt informācijas apstrādes veidu vai informācijas ievadīšanas veidu vai pat ievadīto informāciju, jūs iegūsit dažādus rezultātus - tāpat kā datori. Padomājiet savādāk, un jūs iegūsit pavisam citu operētājsistēmu. Labāka sistēma nekā iepriekš izmantotā
3. solis. Esiet drošs, ka jūs varat redzēt izmaiņas kā kaut ko noteiktu, kas var notikt bez mazākās vilcināšanās
Tas ir saistīts ar uzskatu, ka negatīvas domas ir bezvērtīgas. Jūsu prātam ir jābūt labā formā, lai jūsu smadzenes sāktu mainīties vai pārprogrammēt. Galu galā "es gribu zaudēt svaru" un "es uzskatu, ka es noteikti varu zaudēt svaru" ir divas pilnīgi atšķirīgas domas. Īsāk sakot, jums ir jātic sev. Tu esi cilvēks, kurš var mainīties. Un arī jūs to varat izdarīt.
Šī pārliecība var palīdzēt jums sākt praktizēt pozitīvu domāšanu. Ja uzskatāt, ka kaut kas ir iespējams, jūs redzēsit, ka jums būs vairāk iespēju. Tas ir tāpat kā redzēt gaismas dzirksti, kas apgaismo jūsu dzīvi ar spožu gaismu. Pēkšņi viss kļuva gaišāks. Visu var redzēt. Jūs sākat ticēt, ka varat to izdarīt, un jūs patiešām varat
4. Izaiciniet katru domu, kas ienāk galvā
Kļūstot prasmīgākam šajā pārprogrammēšanā, sāciet pievērst uzmanību savām domām un tās apstrīdēt. Vai jūsu domas atbilst realitātei vai arī tās balstās tikai uz uzskatiem? Vai šīs ir jūsu pašu domas vai domas? Ja jūs saskaraties ar domām, kas ir tikai uzskati, nevis jūsu, izaiciniet tās. Vai ir labāka doma? Vai ir efektīvāks prāts? Vai ir vairāk pozitīvu domu? Vai ir citas domas, kas var tuvināt jūs tam, kas vēlaties būt?
Mūsu kultūrai ir tendence „audzināt mūs” noteiktos veidos. Mūs māca domāt, mācīties un parasti rīkoties noteiktos pieņemamos veidos. Jūs varat brīvi izmantot savu neokorteksu (jūsu augsti attīstītās smadzenes) un likt tam darboties. Kas jums patiešām ir labākais? Vai tas atbilst jūsu pašu vērtībām?
5. solis. Izmantojiet lietotni, lai pārprogrammētu
Jau tagad ir lietotnes gandrīz jebkuram, tostarp pozitīvai domāšanai un smadzeņu pārkvalifikācijai. Dzīve bez stresa un es to varu-divi tehnoloģiju piemēri, kas var saglabāt jūsu prātu mierīgu un aktivizēt jūsu prātu, lai tas būtu pozitīvi motivēts. Ja žurnālu rakstīšana jums nav interesanta, tas varētu būt labākais risinājums.
