GABA (gamma-aminosviestskābe) ir ķīmisko vielu veids smadzenēs, kas ir atbildīgs par katras smadzeņu šūnas komunikācijas procesa izlīdzināšanu. Turklāt GABA var arī palīdzēt nomierināt prātu un atslābināt smadzeņu darbību, tāpēc tā efektīvi tiek galā ar trauksmi un stresu, kas jūs nomoka. Parasti personām, kuras piedzīvo stresu, trauksmi vai pārmērīgu dedzību, būs GABA deficīts. Lai to palielinātu, mēģiniet palielināt fiziskās aktivitātes un mainīt uzturu. Turklāt jūs varat lietot arī dabiskas piedevas, kas var palīdzēt palielināt GABA ražošanu. Ja jums ir grūtības to izdarīt pats, nevilcinieties lūgt ārstu palīdzību un ieteikumus, labi!
Solis
1. metode no 4: Fiziskās aktivitātes
Solis 1. Vai joga
Joga var palīdzēt palielināt jūsu smadzeņu izpratni, kā arī spēju koncentrēties. Tā rezultātā palielināsies arī GABA līmenis! Galu galā jogas prakse bieži prasa, lai jūs turētu noteiktas pozas, dziļi elpojot caur virkni plūstošu pozu. Tas var palīdzēt jums elpot, neskatoties uz psiholoģisko stresu un nemieru. Tāpēc mēģiniet nodarboties ar jogu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, lai palīdzētu palielināt GABA līmeni smadzenēs.
Mēģiniet apmeklēt jogas nodarbību tuvākajā fitnesa centrā vai jogas studijā. Ja vēlaties, varat praktizēt jogu arī mājās, ievērojot videoklipā sniegtos norādījumus. Lai palielinātu motivāciju, nevilcinieties uzaicināt tuvākos radus vai draugus pavadīt jūs nodarboties ar jogu
2. solis. Palieliniet skriešanas vai pastaigas intensitāti
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes, kas var palielināt sirds un asinsvadu sistēmas līmeni, veicina GABA ražošanu! Tāpēc vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā mēģiniet skriet vai staigāt strauji, lai sasniegtu šo mērķi.
Pievienojieties skrējēju grupai, lai saglabātu motivāciju. Ja vēlaties, varat arī izveidot savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu, ko varat klausīties skriešanas laikā. Meklējiet arī radiniekus un draugus, kurus katru dienu var izvest ātrā pastaigā
3. solis. Veiciet meditācijas un dziļas elpošanas vingrinājumus
Abi var palīdzēt palielināt GABA līmeni jūsu smadzenēs, jūs zināt! Tomēr pārliecinieties, ka vienmēr meditējat un dziļi elpojat privātā, klusā un noslēgtā vietā, piemēram, vienā mājas stūrī. Lai veiktu dziļo elpošanas vingrinājumu, aizveriet acis un apsēdieties ērtā stāvoklī, pēc tam ieelpojiet, skaitot četrus. Pēc tam izelpojiet, skaitot četrus. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes, līdz ķermenis jūtas mierīgāks.
Ja vēlaties, varat arī apmeklēt meditācijas un dziļas elpošanas nodarbības jogas studijā vai meditācijas praksē tuvumā
2. metode no 4: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar glutamīnskābi
Glutamīnskābe var veicināt GABA veidošanos smadzenēs, tāpēc ieteicams mēģināt palielināt ar šo saturu bagātu pārtikas produktu patēriņu. Daži no tiem ir:
- Mandeles un valrieksti
- Banāns
- Liellopu aknas
- Brokoļi
- Brūnie rīsi
- Paltuss
- Lēcas
- Auzas
- Citrusaugļi
- Kartupeļi
- klijas
- Spināti
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur eksitotoksīnu
Šis saturs var padarīt smadzeņu neironus pārāk satrauktus, lai tie varētu izraisīt trauksmi, bezmiegu, uzmanības traucējumus un stresu. Izvairoties no tā, GABA līmenis jūsu smadzenēs noteikti lēnām palielināsies, īpaši, ja tas ir līdzsvarots ar citām uztura un dzīvesveida izmaiņām.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur MSG, piemēram, pārstrādātiem un ātrās ēdināšanas produktiem.
- Pārtrauciet ēst pārtikas produktus, kas satur aspartāmu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un mākslīgos saldinātājus.
- Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas satur mākslīgus aromātus un krāsvielas, karaginānu, želatīnu, glutamīnskābi, sojas ekstraktu, sūkalu proteīnu un teksturētu proteīnu.
Solis 3. Patērē zaļo tēju un žeņšeņa tēju
Abi var palīdzēt palielināt GABA līmeni jūsu smadzenēs. Turklāt jūs varat arī lietot oolong tēju, kuras aromāts var arī palielināt GABA darbību smadzenēs.
Mēģiniet pagatavot zaļo tēju mājās. Padariet savu ieradumu, lai katru dienu no rīta vienmēr patērētu zaļo tēju, žeņšeņa tēju un oolong tēju
3. metode no 4: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Mēģiniet lietot GABA papildinājumu
Tirgū ir diezgan daudz GABA piedevu, kas apgalvo, ka palielina GABA līmeni jūsu smadzenēs. Lai gan daži medicīnas eksperti apstrīd šos apgalvojumus, galvenokārt tāpēc, ka GABA nevar izlauzties cauri hematoencefāliskajai barjerai, tāpēc piedevas lietošana nedos nekādu efektu, izmēģiniet to jebkurā gadījumā, jo GABA piedevas ir droši lietot.
- Ja pēc GABA piedevas lietošanas jūtaties mierīgāks un atvieglinātāks, iespējams, ka tas izrādīsies efektīvs jūsu ķermenī.
- Pirms iegādāties GABA papildinājumu, pārliecinieties, ka produktam ir laba reputācija un to ir pārbaudījusi trešā puse. Ja nepieciešams, meklējiet arī lietotāju atsauksmes par papildinājuma ražotāju, lai nodrošinātu produkta derīgumu.
2. solis. Lietojiet taurīna piedevas
Taurīns ir aminoskābe, ko smadzenēs var atrast ļoti lielos procentos. Kopumā taurīns darbojas kā neirotransmiters un var aktivizēt GABA receptorus jūsu smadzenēs. Tāpēc nav ļauna lietot taurīna piedevas, lai veicinātu GABA veidošanos un veidošanos smadzenēs.
Taurīna piedevas var atrast daudzos veselības veikalos gan bezsaistē, gan tiešsaistē. Pirms iegādāties papildinājumu ar noteiktu zīmolu, pārliecinieties, vai produktam ir laba reputācija un likumība
Solis 3. Lietojiet magnija piedevas
Magnija piedevas var palīdzēt palielināt magnija līmeni jūsu smadzenēs. Rezultātā arī GABA līmenis pēc tam palielināsies. Turklāt magnija piedevas ir noderīgas arī bezmiega un stresa mazināšanai, kā arī enerģijas palielināšanai.
Magnija piedevas var iegādāties daudzos veselības veikalos gan tiešsaistē, gan bezsaistē
4. metode no 4: apmeklējiet ārstu
1. solis. Jautājiet savam ārstam ieteikumus par zālēm, lai palielinātu GABA līmeni
Atsevišķi prettrauksmes zāļu veidi var palielināt smadzeņu spēju saņemt GABA. Tāpēc tādas zāles kā Xanax un prettrauksmes zāles, ko sauc par benzodiazepīniem, bieži tiek parakstītas, lai mazinātu trauksmes līmeni un palielinātu GABA līmeni. Diemžēl šīm zālēm parasti ir blakusparādības, kas var kaitēt citiem jūsu veselības aspektiem. Tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu!
- Šīs zāles var izraisīt atkarību, tāpēc tās jālieto tikai īsu laiku.
- Ja jums ir diagnosticēts smags stress vai trauksme, ārsts, visticamāk, izrakstīs zāles pret trauksmi, lai ārstētu šo problēmu. Viena no prettrauksmes zāļu blakusparādībām var būt GABA līmeņa paaugstināšanās.
2. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Pirms vitamīnu vai minerālvielu piedevu lietošanas apspriediet šīs vēlmes ar savu ārstu. Tas ir īpaši obligāti, ja jūs pašlaik lietojat zāles, kurām ir negatīvas mijiedarbības risks ar attiecīgo papildinājumu. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu izvēlētie uztura bagātinātāji ir likumīgi un droši lietošanai!
- Dažreiz ārsts lūgs jums konsultēties ar naturopātu vai holistisku ārstu, lai iegūtu ieteikumus par piemērotākiem uztura bagātinātājiem un dabīgiem līdzekļiem.
- Dažiem ārstiem ir ierobežotas zināšanas par uztura bagātinātājiem.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam ieteikumus par citām metodēm, kuras var izmantot, lai palielinātu GABA līmeni
Visticamāk, ārsts lūgs veikt izmaiņas diētā un dzīvesveidā, lai sasniegtu šos mērķus, it īpaši, ja atzīstat, ka nevēlaties lietot zāles pret trauksmi. Šie ieteikumi parasti tiks sniegti arī pirms pacienta lūgšanas lietot zāles.
