Neatkarīgi no tā, vai esat cīnītājs amatieris, kas apņēmies kļūt par profesionāli, vai vienkārši kāds, kurš vēlas sagatavoties, ir daži apmācības pamati, kas palīdzēs jebkuram cīnītājam sagatavoties cīņai. Jums būs jāiemācās viss, sākot no labākajiem vingrinājumu veidiem, līdz kādam ēdienam ēst un dažādiem cīņas mākslas veidiem.
Solis
1. solis. Ievērojiet smagu vingrinājumu programmu
Profesionālie cīnītāji trenējas mēnešus, pirms ieiet ringā. Cīnītājiem amatieriem būtu jādara tas pats, ne tikai lai sasniegtu maksimālo fizisko stāvokli, bet arī lai pilnveidotu pamatmetodes. Trīs svarīgas jomas, uz kurām jākoncentrējas vingrojumu programmā, ir sirdsdarbība, pamata muskuļu spēks un muskuļu masa:
- Nodarbojieties ar kardio. Tas ir cīņas nosacījumu mugurkauls: cīnītājam jābūt ne tikai spēcīgai izturībai, bet arī jāspēj izšķirošos brīžos ātri atraisīt spēka uzliesmojumu. Pārguris cīnītājs, mēdz nolaist abas rokas, atstājot savus svarīgos punktus plaši atvērtus, un nespēj noturēt spēcīgu uzbrukumu pēdējās cīņas kārtās. Lai iegūtu cīnītāja ķermeņa uzbūvi, veiciet intervāla treniņu; Ir pierādīts, ka šis vingrinājums ātri un efektīvi kondicionē jūsu sirdi.
- Veiciet pamata muskuļu vingrinājumus. Cīnītāja spēks nāk no viņa pamata muskuļiem, kas palīdz visam ķermenim kustēties un strādāt saliedēti. Veiciet vingrinājumus, kuros iesaistītas muskuļu grupas, piemēram, zoda pacelšana, gurkstēšana, pietupieni, pievilkšanās un vilces.
- Svara treniņš. Svaru celšana palīdz veidot muskuļus un palielināt uzbrukuma spēku. krūšu, plecu un roku muskuļi ir būtiski cīņas mākslai, kas vērsta uz ķermeņa augšdaļu, piemēram, boksam; Lai palielinātu krūšu, plecu un roku muskuļu spēku, veiciet plakanas stenda preses, hanteles militārās preses, sānu pacelšanu, bicepsa cirtas un tricepsa atsitienus. Citi cīņas mākslas stili, piemēram, MMA, prasa līdzsvarotāku ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas treniņu; pietupiena vilces, cīpslas čokurošanās, vienas kājas pietupiens, paātrināta stienis un pietupšanās ar stieni, lai palielinātu teļa, augšstilba un sēžamvietas muskuļu spēku.
2. solis. Ēdiet muskuļus veidojošu pārtiku
Papildus tam, lai uzraudzītu vitamīnu, minerālvielu, elektrolītu un ūdens uzņemšanu, lai cīnītos pret nogurumu un vielmaiņas atkritumu nogulsnēm, uzsveriet veselīgu olbaltumvielu uzņemšanu muskuļu veidošanai.
Solis 3. Uzziniet, kā trāpīt
Sāciet ar pamata sitieniem un pārliecinieties, ka strādājat ar dominējošajām un nedominējošajām rokām. Kad esat apguvis pamata sitiena paņēmienus, izmēģiniet uzlabotas metodes, piemēram:
- trieciens: Dūriens ir īss gājiens, ko parasti veic ar nedominējošo roku un tiek izmantots, lai saglabātu attālumu no pretinieka. Lai maksimāli palielinātu dūriena efektivitāti, profesionālie bokseri savelk roku un plaukstu tieši pirms sitiena ar pretinieku.
- Šķērssistents (krustojums): Atšķirībā no dūriena, kas tiek izmests taisni ķermeņa priekšā, krusta spēks nāk no pleca un tiek darīts ar dominējošo roku nedaudz uz augšu un “pāri” ķermenim.
- āķa perforators: Āķis parasti ir vērsts pret pretinieka galvu vai ķermeni, kas parasti ir neaizsargāts, un to bieži kombinē ar citiem sitieniem. Galvenais trūkums ir tas, ka jūs būsiet neaizsargāti pret pretreakciju.
- Virsraksts: Augšējais griezums ir sitiens uz augšu, izmantojot vienu roku, un ir ļoti efektīvs tuvā attālumā.
Solis 4. Uzziniet kombinētos uzbrukumus
Tāpat kā šahs, cīņas uzbrukumi ir bezjēdzīgi vieni. Tomēr ar labi aprēķinātu uzbrukuma secību jūsu uzbrukumi var paralizēt pretinieku. Jums ne tikai jāiemācās apvienot uzbrukuma gājienus no savām cīņas mākslām, bet arī jāpārvar saistītās kombinācijas. Boksā visvienkāršākā kombinācija ir dūriens, kam seko krusts. Varat to apvienot arī ar āķi (ja esat ar labo roku, iemetiet kreiso dūrienu, kam seko labais krusts, un pabeidziet ar kreiso āķi).
5. solis. Ja cīnāties ar basām rokām, sakopiet dūres
Tas padarīs jūsu nervus nejutīgus. Tomēr jāatzīmē, ka dažas cīņas mākslas "veicina" jutīgumu visā ķermenī un aizliedz metodes nervu jutīguma mazināšanai.
6. solis. Uzziniet, kā bloķēt sitienus
Vienkāršākais veids, kā bloķēt trāpījumu, ir bloķēt pretinieka sitienu no sevis (pazīstams arī kā parry). Boksā dažas no progresīvākajām metodēm ietver:
- Slīdēšana: Ja pretinieks gatavojas tev iesist pa galvu, strauji pagriez gurnus un plecus.
- Bobbing un aušana: Ja pretinieks tiecas uz sitienu ķermeņa augšdaļā (piemēram, āķis pie galvas), salieciet kājas (bobs) un salieciet ķermeni no pretinieka sasniedzamības (aust).
7. solis. Uzziniet, kā trāpīt
Ja jūs mācāties boksu, mēģiniet veidot blokus. Triks, absorbējiet pretinieka uzbrukuma ietekmi ar cimdiem, nevis savu ķermeni
8. Atrast atbilstību
Sparings palīdzēs jums sagatavoties īstai cīņai, apmācīs refleksu ātrumu, attīstīs acu un roku koordināciju un iegūs pareizo domāšanas veidu. Pārliecinieties, ka trenējaties pret cilvēkiem, kuri ir prasmīgāki par jums; bez izaicinājumiem jūs neko neiegūsit.
9. solis. Izveidojiet uzvarētāju garu
Mēs bieži redzam profesionālus sportistus, kuri ir daudz trenējušies un ir ļoti pieredzējuši, zaudējot svarīgus mačus. Tas ir tāpēc, ka sacensības pārbauda fizisko un garīgo izturību. Lai iegūtu pareizo domāšanas veidu, trenējiet savu ķermeni, līdz ķermenis labi iegaumē gājienus, lai jūsu prāts varētu koncentrēties uz pretinieku; klausieties mūziku, kas paaugstina jūsu garastāvokli, kamēr jūs praktizējat; iemācīties uztvert sāpes kā soli uz uzvaru; iedomājieties sevi cīnīties, aizstāvēties un uzvarēt; pats galvenais - iemācīties mīlēt cīņu.
Padomi
- Smagi trenējieties, bet pieturieties pie programmas rutīnas, lai nejustos sāpīgi.
- Pirms cīņas vienmēr izmantojiet vannas istabu (īpaši defekācijai), lai zaudētu svaru un uzlabotu veiklību.
- Vienmēr sāciet treniņu ar stiepšanos. Izvilktas vai saplēstas locītavas, rokas un kājas apgrūtinās cīņu
- Vienmēr mēģiniet iebiedēt pretinieku; Pretinieki zaudēs, ja jutīs, ka zaudēs. Rūkiet, ķirciniet un dariet visu iespējamo, lai nobiedētu pretiniekus.
- Ja pretinieks ir daudz lielāks, izmantojiet zemu sitienu, lai trāpītu viņa ceļgalā. Pretinieki nevar cīnīties, ja nespēj piecelties.
Brīdinājums
- Nedomājiet, ka šis raksts liek jums sākt cīņu. Ja jūs meklējat nepatikšanas ielās, jūsu pretinieki var arī praktizēt pašaizsardzību, saņemt palīdzību vai būt bruņoti. Necīnieties, ja vien tas nav nepieciešams.
- Centieties nopietni nesavainot nevienu, ieskaitot sevi. Klausieties savu ķermeni. Ja jums ir sāpes, atpūtieties.
- Ja domājat, ka esat ievainots, neturpiniet cīnīties. Pat ja jūsu ķermenis ir pilns ar adrenalīnu un jūs nejūtat daudz sāpju, jūs būsiet ļoti pārsteigts, kad cīņa būs beigusies.
