Parkour ir kombinācija ar spēju staigāt, skriet un lēkt akrobātikā, lai ātri un visefektīvākajā veidā nokļūtu no “A” uz “B”. Tas ir par to, kā jūs “plūstat” no vienas vietas uz citu ātrāk nekā parastā maršrutā. Tas nav, lai izskatītos forši. Tā ir nopietna māksla; prasīga fiziskā aktivitāte, un to vajadzētu darīt tikai savu spēju un fiziskā stāvokļa robežās. Ja esat gatavs izaicinājumam, lūdzu, turpiniet lasīt.
Solis
1. daļa no 3: Nosaciet sevi
Solis 1. Praktizējiet ar savu ķermeņa svaru
Nekas nevar apmācīt jūs patiešām kustēties un stumt savu ķermeni vairāk, nekā sākt ar savu ķermeņa svaru. Veiciet vingrinājumu divas reizes katru reizi. Ja jūs nevarat darīt visu, dariet to, ko varat. Koncentrējieties uz progresu. Ja jūs varat darīt visu, regulāri sāciet palielināt treniņu skaitu.
- 10 pietupienu lēcieni (veido lecošos muskuļus)
- 10 reizes atspiešanās
- 10 reizes vingrojiet kājas ar abām kājām
- 10 reizes roku vingrinājums ar stieni
Solis 2. Skrien regulāri
Nedēļas laikā jāskrien vismaz 11-16 km. Skriešana ir liela daļa no parkūra, un jums ir jāspēj skriet garas distances, kā arī jāskrien ātri.
Citi kardio vingrinājumi, kas patiešām palīdz, ir lakroze, bokss un peldēšana. Joga var arī veidot jūsu muskuļus
Solis 3. Paceliet svarus
Spēks ir svarīgs parkūra aspekts. Jūs nevarat vienkārši pakārt pie sienas; Ir kaut kā jāmāk, jāspēj tajā uzkāpt. Praktizējiet ar iepriekš aprakstītajām kārtībām un apvienojiet tās ar svara treniņu, lai iegūtu optimālus rezultātus
Neesiet pārāk aizrāvies ar to, cik daudz svara jūs varat pacelt. Daudz svarīgāka ir perfekta ķermeņa forma un izturība (atkārtojumu skaits). Galu galā jūsu mērķis smagos treniņos nav pacelt automašīnu
Solis 4. Izstiepiet un pareizi sasildiet
Parkour var būt bīstams sporta veids, ja jūs tajā nevarat iekļūt, tāpēc pirms treniņa sākšanas pārliecinieties, ka esat pareizi izstiepies. Ja pirms stiepšanās nesasildāties, varat zaudēt līdz pat 30% no sava iespējamā spēka un muskuļu spēka. Turklāt, lai izvairītos no ievainojumiem vai sastiepumiem, noteikti izstiepieties.
Nepalaidiet garām nevienu ķermeņa daļu. Šķiet, ka lielākā daļa parkour izmanto jūsu kājas, bet jūsu rokas, kakls, mugura un pleci ir tikpat svarīgi. Ja jums ir savainojums, jums nevajadzētu izstiepties bez fiziskās terapijas (vai pat parkour)
5. solis. Ēdiet barojošu pārtiku
Liesie proteīni, dārzeņi un augļi, rieksti un sēklas, kā arī nepārstrādāta pārtika ir labākais ēdiens parkour sportistiem (izsekotājiem). Dzeriet daudz ūdens - vismaz 1,89 l dienā. Marķieri patērē vismaz 1 galonu ūdens dienā.
- Atstājiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju un tauku saturu. Veselīgs svars un muskuļi ar normālu tauku saturu ir būtiski šīs prasmes apgūšanai. Pār šo sienu būtu daudz vieglāk pacelt 82 kg tīru muskuļu nekā 100 kg tauku pārklātu muskuļu.
- Jūs urinēsit biežāk, bet tas nav velti. Pēc katras treniņa noteikti dzeriet ūdeni. Parkour ir ļoti izturīgs pret ķermeni un muskuļiem, jums ir nepieciešams daudz ūdens, lai saglabātu perfektu formu.
Solis 6. Valkājiet ērtus sporta apavus
Jūsu panākumi parkour nodarbībās ir ļoti atkarīgi no sporta apaviem, kurus nēsājat. Apsveriet iespēju iegādāties sporta apavus, kas aprīkoti ar rokturiem (kāpšanai); šiem apaviem jābūt pietiekami izturīgiem, lai izturētu kustības, kuras jūs darīsit. Šiem apaviem jābūt arī pietiekami viegliem, lai tie jūs neaizturētu.
- Sporta apavi Parkour jau ir tirgū. Tie ir aprīkoti ar saķeri, amortizāciju un stabilitāti, kas nepieciešama smagiem triecieniem, kā arī vilkmi visdažādākajām zemes virsmām. K-swiss, inov-8 un Vibram Five Fingers ir dažas no vēlamajām izvēlēm.
- Jūs atklāsiet, ka jūs sabojājat savas kedas ātrāk, nekā tās pērkat, un ka nav vērts tērēt lielas naudas summas. Pērciet lētus apavus; lai tad, kad apavi saplīstu, varētu iegādāties vēl vienu apavu pāri. Satvēriens un izturība nav tik svarīgi kā tehnika, taču pārliecinieties, ka iegādātajiem apaviem ir vilce, lai tie varētu palīdzēt vieglāk uzkāpt. Pārliecinieties, ka zoles nav pārāk biezas, lai izvairītos no sliktas nosēšanās tehnikas un palīdzētu labāk izjust vidi.
2. daļa no 3: Pamatprasmju apgūšana
Solis 1. Atslābiniet lēcienu
Lai gan sākumā tas var šķist biedējoši, sāciet ar dažiem soļiem. Pārlēkt "uz augšu", nevis uz leju. Atrodiet plaši atvērtu zonu vai vietu ārpus telpām.
- Pārlec no apakšas uz augšu vienā solī, tad divi, tad trīs utt. Jums ir jābūt mierīgai, līdzsvarotai pozai un maigi jānolaižas uz pirkstiem 10 reizes pēc kārtas, pirms pievienojat nākamo soli lēcienam nākamajai sanāksmei vai nedēļai. Apmēram 5 vai 6 soļi būs nedaudz grūti.
- Atrodiet dažus vidēja izmēra žogus, lai praktizētu lekt ar abām rokām. Ar rokām spiediet kājas uz sāniem. Novietojiet vienu ceļgalu starp rokām. Praktizējiet līdzsvaru nolaišanās laikā.
Solis 2. Praktizējiet nosēšanos
Labs lēciens bez pienācīgas nosēšanās var nogādāt jūs slimnīcā. Pirms stiepšanās nolaidieties uz leju. Atcerieties šādu secību: iešūt, izstiept, atbalstīt.
Kad lecat, celiet ceļus līdz jostasvietai un kājas zem tām. Izstiepiet kājas gaisā stāvošā stāvoklī un nolaižoties nolaidiet visu ķermeni. Novietojiet plaukstas priekšā, lai palīdzētu līdzsvarot un atbalstīt, ja nepieciešams. Mēģiniet piezemēties klusi (kā nindzja)
Solis 3. Pilnveidojiet muskuļus
Šis ir ārkārtējs roku muskuļu vingrinājums, kas palīdzēs jums pārlēkt pāri sienām, žogiem un citiem augstiem šķēršļiem.
Sāciet ar parastajiem roku vingrinājumiem. Pēc tam padariet stieņus pēc iespējas īsākus. Pēc tam strādājiet pie tā, lai paceltu krūtis pāri joslai, ja iespējams, nedaudz iegremdējot. Visbeidzot, dariet to vienmērīgā kustībā, strādājot no stieņa apakšas, līdz tas atbilst jūsu gūžas kauliem. Paceliet ceļus uz augšu un uz priekšu, lai virzītu ķermeni
Solis 4. Meistars rullē ar pleciem
Kad jūs satraucaties un zaudējat līdzsvaru, jums būs nepieciešama spēja daudz ripot. Plecu ruļļu apgūšana var palīdzēt izkļūt no sarežģītām situācijām.
-
Salieciet galvu un rokas uz iekšu, atslābiniet ķermeni, izvelciet rumpi un vienu plecu uz priekšu ap galvu aplī, tad pagrieziet sēžamvietu virs galvas. Padomājiet par to no pleciem pa diagonāli līdz viduklim.
Ja neesat mazliet pārliecināts, sāciet ar vienu kāju uz zemes. Novietojiet rokas pēdās, turot kājas, kas atrodas uz zemes. Tas var palīdzēt jums palikt šajā pozīcijā ripošanas laikā. Stumiet ķermeni uz priekšu, turot kājas
- Kad esat sapratis rullēšanas pamatus, sāciet ar zemu lēcienu, pēc tam virzieties augstāk.
Solis 5. Uzskrien sienu
Jūs to esat redzējis filmās un tagad esat gatavs to izdarīt pats. Sāciet ar sienu, kas ir nedaudz grūti sasniedzama; neuzkāpiet daudzdzīvokļu mājā kā filmā 13. rajons.
- Skrien pret sienu, sit ar kājām un pacelies pēc iespējas augstāk, tad stiepies pēc sienas malas. Veiciet augšupejošu sitienu, lai virzītu sevi uz augšu.
- Kad esat sapratuši to, izmantojiet abus leņķus, lai sāktu, lai sniegtu jums papildu augstumu.
6. solis. Padariet to pēc iespējas klusāku
Tas ir noderīgi jūsu drošībai un to objektu drošībai, kurus izmantosit un pa kuriem kliedēsit. Ēka var izskatīties spēcīga un spēj izturēt jūsu svaru, taču jūs to nevarat droši zināt, kamēr neesat tajā uzkāpis. Sāciet viegli un cieniet apkārtējo vidi.
Jo mazāk trokšņa, jo mazāka ietekme. Tas ir lieliski piemērots cementa nolaišanai, bet, jo mazāks trieciens, jo labāk jūsu ceļgaliem. Kustoties, ieklausieties sevī, pretējā gadījumā jūs cietīsit sekas
3. daļa no 3: Prakse ar citiem
Solis 1. Izstrādājiet savu stilu
Sākot strādāt par skolotāju vai treneri, jūs sapratīsit, ka ikvienam ir atšķirīgs veids, kā nokļūt no punkta A līdz punktam B. Nav nepareiza ceļa. Viss, kas jums jādara, ir atrast savu dabisko kustību un ritmu.
Noskatieties dažus videoklipus un pievērsiet uzmanību citiem, bet tikai vienā sadaļā. Ja jūs savainojat sevi, sāciet apšaubīt, kādu vingrinājumu veidu veicat, bet, ja tas jums noder, nemainiet savus ieradumus. Tas, kas jums nāk dabiski, ne vienmēr var notikt ar kādu citu
2. solis. Atrodiet grupu vai praktizējiet kopā ar kādu citu
Darbs ar profesionāli ir priekšrocība. Praktizēšana kopā ar citiem sniegs jums personisku izpēti un sniegs kritiku, lai uzlabotu savas prasmes.
- Ja jūsu apkārtnē nav pulcēšanās, meklējiet sporta zāles. Profesionālis ne tikai iemācīs jums visu, kas jums jāzina, bet arī sniegs jums labākās prasmes un pasargās jūs.
- Ja izvēlaties trenēties kopā ar citiem cilvēkiem, pieturieties pie dažiem cilvēkiem. Ja tas ir par daudz, tas kļūs par arēnu, lai parādītu savas prasmes. Vingrinājumam vajadzētu būt sadarbībai, nevis vienam cilvēkam, kas vada, bet pārējiem kā sekotājiem.
3. solis. Izvēlieties kopīgos A un B
Tas ir lielisks padoms tiem, kas strādā vieni vai kopā ar citiem. Vienmēr iestatiet sākuma un beigu punktu. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, bet ir tikai viens sākums un viens beigas.
Mērķis ir pēc iespējas ātrāk nokļūt galamērķī, nevis cik iespaidīgu lēcienu veicat vai cik sienas varat uzkāpt vai apgāzties no tām. Izvēlieties ceļu, kas neizceļas ar savu vienkāršību vai varenību
Padomi
- Pārliecinieties, ka valkājat apģērbu, kas ir piemērots lietošanai apmācībā. Nevelciet džinsus un kreklu. Ja gaiss ir auksts, valkājiet siltas drēbes. Siltas drēbes ļaus jums justies ērtāk, un būs grūtāk ievainot sevi.
- Dažreiz, kamēr jūs trenējaties, mūzika var palīdzēt jums motivēt sevi, kā rezultātā spēle būs labāka. Iemācieties to izmantot, lai palielinātu motivāciju, pēc tam mēģiniet praktizēt bez mūzikas. Paskatieties uz atšķirību, ko piedzīvojat.
- Izklaidējieties! Parkour nav tikai sports, tas ir arī jautrs hobijs. Atrodiet savā apkārtnē cilvēkus, ar kuriem varat praktizēt tiešsaistē.
- Esiet uzmanīgi, kad sākat pacelt svarus. Ja pacelsit pārāk daudz svara, jūs iegūsit pārāk daudz muskuļu, kas ir līdzvērtīgs liekajam svaram, ko nēsāsiet. Jūs varat arī savainoties, ja pacelat pārāk lielu svaru, neizmantojot pareizo tehniku.
- Kad sākat darbu, pārliecinieties, ka jums ir treneris. Tie var palīdzēt jums virzīties un padarīt jūs pārliecinātākus.
Brīdinājums
- Nemēģiniet kaut ko traku, ja neesat to izmēģinājis savā dzīvē, piemēram, niršanu. Sāciet ar zemi, jumti var gaidīt.
- Vienmēr veiciet svarcelšanu kopā ar partneri, lai izvairītos no riska.
Nepieciešamās lietas
- Apavi
- Šķērslis
- Slodze (nav obligāta)
