Dzīve rit ātri un dažreiz, kad sakrājas negatīvas lietas, jūs mēdzat aizmirst par lietām, kas jums un dzīvei dod panākumus. Tomēr ir soļi, kurus varat veikt, lai palielinātu laimi dzīvē. Jūs varat mainīt savu uzmanību, uzlabot savu attieksmi un attīstīt savu sociālo dzīvi, lai virzītos uz lielāku apmierinātību ar dzīvi.
Solis
1. daļa no 3: Fokusa maiņa dzīvē
Solis 1. Apmāciet sevi būt pateicīgam
Dažreiz ir viegli aizmirst visas lietas, kas tev jau ir, kad tu vēlies (piemēram, vēloties kaut ko tādu, kas tev nav). Praktizējot pateicību, jūs varat mainīt savu uzmanību un apzināties dzīves labās lietas, lai jums būtu pozitīvāks skatījums vai attieksme pret dzīvi.
- mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, par kurām esiet pateicīgs. Sāciet pierakstīt piecas lietas, par kurām esat pateicīgs, un katru dienu pievienojiet sarakstam piecas jaunas lietas.
- Sarakstā varat ierakstīt pamata lietas, piemēram, pajumtes, apģērba un pārtikas pieejamību. Pēc tam pārejiet pie kaut kā konkrēta, kas notika dienas laikā, piemēram, ar atsvaidzinošu tējas tasi, interesantu tērzēšanas brīdi ar vecu draugu vai iespēju noķert skaistu saulrietu.
- Jūs varat arī izlasīt ierakstus savā sarakstā, kad jūtaties nomākts, lai atgādinātu sev par lietām, par kurām varat būt pateicīgs.
2. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Jums būs viegli justies nomāktam par visām problēmām un pieķerties negaidītajam. Uztraukšanās par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, jums nepalīdzēs, jo, protams, jūs neko nevarat darīt. Šis nosacījums liek jums fiksēt tikai šaubas par sevi un vājumu. Tā vietā padomājiet par lietām, kuras jūs varētu mainīt vai uzlabot, un koncentrējiet savu enerģiju uz šo aspektu maiņu vai uzlabošanu.
Piemēram, jūs nevarat kontrolēt, ko dara jūsu kolēģi, bet jūs varat kontrolēt savu darbu darbā. Vēl viens piemērs ir tas, ka jūs nevarat kontrolēt savas brāļa un māsas izvēli savā mīlas dzīvē, taču jūs joprojām varat kontrolēt izvēli, ko viņi izdara savā mīlas dzīvē
Solis 3. Padomājiet par savām vērtībām
Mēģiniet sev uzsvērt lietas, kuras, jūsuprāt, ir svarīgas dzīvē. Šie aspekti ne vienmēr attiecas uz materiālajiem panākumiem, bet mēģiniet iedomāties, kuru jūs vēlaties atspoguļot sev un īpašības, kas jums patīk vai uz kurām skatāties citos. Kad esat atpazinis šīs vērtības, varat domāt, kā tās īstenot.
- Viens veids, kā skaidri noteikt savas vērtības, ir identificēt cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat. Pajautājiet sev, ko jūs viņos apbrīnojat un kā kļūt līdzīgs viņiem.
- Varat arī izveidot to īpašību vai iezīmju sarakstu, kuras jūs vērtējat sev un citiem, piemēram, lojalitāte, godīgums, radošums un drosme.
Solis 4. Neesiet "nežēlīgs" pret sevi
Paškritika ir noderīga, lai palīdzētu jums atrast savas vājās vietas un sniegtu iespējas tās uzlabot. Bet, protams, pārmērīga kritika var iznīcināt pašcieņu un likt justies daudz sliktāk. Atcerieties, ka ikviens ne vienmēr gūst panākumus un, ja nespēj sasniegt augstus mērķus vai ideālus, tas ne vienmēr padara jūs par neveiksminieku.
Labākais veids, kā aplūkot paškritiku, ir uzskatīt to par iespēju pilnveidoties, nevis brīdi, lai apskatītu visas lietas, kas tev nepatīk. Konkrēti, meklējiet savus aspektus, kurus var mainīt, lai tos varētu uzlabot, nevis vainot kaut ko universālu vai nemainīgu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es neesmu īsti gudrs cilvēks!”, Sakiet sev: “Tā vietā, lai mācītos, es visu nakti skatos televizoru. Man jācenšas vēl vairāk.” Šādi teicieni var motivēt sevi uzlabot savus trūkumus, nevis koncentrēties uz neveiksmēm
Solis 5. Izvairieties no negatīvām domām
Negatīvas domāšanas modeļi ir viens no visbiežāk sastopamajiem dzīves aspektiem, taču tos var arī kontrolēt. Padomājiet par saviem negatīvajiem uzskatiem par ārpasauli, pēc tam apzināti pieņemiet lēmumu vai soli neturēt šos uzskatus. Pastāv vairāki negatīvu domāšanas veidu veidi, kas ir diezgan izplatīti. Šos modeļus dažreiz sauc par kognitīviem traucējumiem, jo tie ir kļūdaini domāšanas modeļi. Daži negatīvi domāšanas modeļi, kas bieži vien neļauj jums baudīt pozitīvo vai justies labā dzīvē, ir šādi:
- Visu vai neko domāšana. Šī domāšana liek jums redzēt visu kā “melnbaltu” un aizver jūsu prātu no iespējamiem “pelēkajiem laukumiem” vai viduspunktiem. Piemēram, jūs varētu domāt, ka jums eksāmenā vajadzētu iegūt atzīmi A. Ja nē, jūs esat neveiksminieks. Atcerieties, ka šajā pasaulē vienmēr ir pelēkās zonas, un tas, ka nevarat sasniegt visus savus mērķus, nenozīmē, ka esat neveiksminieks.
- Ieradumi "izslēdz" pozitīvas lietas. Šādā veidā jūs mēģināt atrast veidu, kā "pazemināt" sasniegtos panākumus. Jūs ignorēsit vai noniecināsit pozitīvos mirkļus ar attaisnojumiem, piemēram, "Ak, tā ir tikai veiksme". Protams, jums būs grūti būt apmierinātam ar savu dzīvi, kad jūs vispār nevarat pieņemt panākumus.
- Ieradums kaut ko marķēt. Šādā veidā jūs uzskatāt neveiksmes vai problēmas par "iespējām" piemērot vispārīgas etiķetes noteiktām lietām dzīvē. Piemēram, jūs varat atsaukties uz sevi kā neveiksminieku, zaudētāju, "muļķi" vai citiem vispārinošiem vārdiem. Reizēm jūs varat kļūdīties. Tomēr ieradums marķēt šādas lietas būs saistīts ar jūsu kļūdām, nevis jūsu panākumiem.
6. solis. Pieņemiet sarežģītus lēmumus, nevis ignorējiet tos
Viena no lietām, kas neļauj jums būt laimīgam dzīvē, ir grūti lēmumi, kas paliek pakārti. Galu galā, cik “mierīgs” vai atvieglots jūs esat, zinot, ka šī lielā lieta vēl gaida jūsu lēmumu? Tā vietā, lai to klusētu vai “pakārtu” kā pašsaprotamu, nodarbojieties ar to no paša sākuma. Neizslēdziet un neatlieciet svarīgus lēmumus vai pasākumus, kas jāveic vēlāk (īpaši neskaidrā nākotnē). Domājiet ātri un pēc iespējas ātrāk pieņemiet lielus lēmumus.
Piemēram, ja jums jāizlemj, vai vēlaties pārtraukt attiecības ar savu mīļāko, veiciet nepieciešamos pasākumus, lai pieņemtu galīgo lēmumu (piemēram, pārrunājiet savas sajūtas ar draugu vai ģimenes locekli). Ja jums jāizvēlas koledža, katrai pilsētiņai izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu, pēc tam lūdziet vecākam vai draugam palīdzēt jums pārskatīt iespējas
2. daļa no 3: Attieksmes maiņa
Solis 1. Biežāk smaidiet
Smaidot, pat būdams tīrs, jūs jutīsities labāk un komfortablāk ar sevi neatkarīgi no tā, ko darāt. Jūsu garastāvoklis kļūs pozitīvāks, un jūs varēsit labāk domāt par situāciju plašākā perspektīvā. Turklāt smaids padarīs jūs draudzīgāku un pārliecinātāku. Protams, citi cilvēki vēlas satikties, pavadot laiku kopā ar šādu cilvēku.
Atcerieties smaidīt, veicot ikdienas darbības, piemēram, dodoties uz darbu no rīta, pabeidzot darbu mājās un pat atpūšoties pēcpusdienā/vakarā. Tālrunī varat arī iestatīt atgādinājumus, lai atcerētos biežāk smaidīt
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Dažreiz ir viegli justies satriektam, koncentrējoties uz pašreizējo situāciju un situāciju vai stāvokli, ar kuru jums vajadzētu tikt galā (piemēram, darbs vai citi pienākumi). Spriedze, ko jūtat, mēģinot ātri pārvietoties, var izraisīt stresu. Mēģiniet katru dienu veltīt dažas minūtes, lai pārtrauktu darbību un nomierinātu sevi, lai jūs varētu uzlādēt savu iztukšoto enerģiju. Pēc tam saskarieties ar problēmām vai izaicinājumiem, kas pastāv ar savākto enerģiju.
Tādas aktivitātes kā joga vai apzinātības vingrinājumi, kas prasa nomierināties un koncentrēties uz to, kas ir šobrīd, ir lielisks veids, kā atpūsties no ikdienas skumjām un stresa. Šie vingrinājumi palīdz atpūsties un atrast vietu prātā, lai koncentrētos uz citām lietām. Mēģiniet apmeklēt nodarbības vai skatīties videoklipus tiešsaistē, lai uzzinātu regulāras jogas prakses pamatus
Solis 3. Mēģiniet izlikties laimīgs
Sākumā jums var būt grūti novērtēt dzīvi tādu, kāda tā ir, it īpaši, ja jūtaties nomākta. Tāpēc izlikties laimīgam. Parādiet smaidu vai pasakiet par kādu kaut ko jauku un jauku. Jūs būsiet pārsteigti, ja sapratīsit, ka šīs mazās izmaiņas var mainīt jūsu domāšanas veidu.
Piemēram, ja jums ir slikta diena darbā, mēģiniet novirzīt savu prātu, jautājot, kā klājas citam kolēģim, vai izsakiet kādam komplimentu. Koncentrējoties uz citiem, jūs galu galā varat justies pozitīvāk un laimīgāk
Solis 4. Rūpējieties par savu ķermeni
Jūsu garīgā veselība ir saistīta ar jūsu fizisko stāvokli. Ja vēlaties pozitīvāku attieksmi pret dzīvi, noteikti rūpējieties par savu ķermeni, lai tas būtu pēc iespējas veselīgāks. Jums nav obligāti jāpāriet uz peldkostīmu modeli, bet vismaz pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi. Turklāt, kad ķermenis sāks fit, jūs jutīsities pārliecinātāks par savu izskatu un personīgo veselību.
- Sports ir pareizā darbība, lai saglabātu ķermeņa izskatu un piemērotību. Īsi vingrinājumi (ieskaitot ikdienas 10 minūšu gājienu) palīdz muskuļiem kustēties un mudina smadzenes ražot endorfīnus-hormonus, kas izraisa laimes sajūtu. Turklāt, vingrojot, jūs izskatīsities labāk un jums būs vairāk enerģijas.
- Ēd veselīgi un regulāri. Labs uzturs dos jums enerģiju un uzturēs jūsu ķermeni formā un koptu. Mēģiniet ēst veselus graudus, dārzeņus un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu un izvairieties no cukurotām uzkodām un rūpnīcā pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jūs varat arī kontrolēt maltītes daļu kā pareizo soli, lai saglabātu normālu un veselīgu svaru.
- Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat. Gūstot pietiekami daudz miega, jūs joprojām jutīsities enerģisks un pozitīvs, kā arī iegūsit aktivitātēm nepieciešamo enerģiju. Protams, veselīga nakts gulēšana sniedz labu labumu. Tomēr, ja nepieciešams, varat to papildināt ar snaudu. Dažiem cilvēkiem katru dienu jāguļ 7-8 stundas, lai ķermenis atkal būtu svaigs un piemērots, bet daži cilvēki joprojām var sasniegt šo stāvokli ar īsāku miega ilgumu.
3. daļa no 3: Sarunas ar citiem
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp un mīl
Viens no veidiem, kā jūs varat justies laimīgs un apmierināts ar sevi, ir mijiedarbība ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir svarīgi. Tikšanās ar draugiem un ģimenes locekļiem, kas jums rūp (un rūpējas), ir lielisks veids, kā atsvaidzināt savu ķermeni un dvēseli, kā arī atcerēties labos laikus, kas jums bijuši kopā ar viņiem.
- Kad jūtaties nedrošs vai nomākts, piezvaniet draugam, lai tērzētu, vai palūdziet viņu satikties kafejnīcā. Labi draugi var sniegt atbalstu vai pat vienkārši uzklausīt jūsu bažas.
- Kad jūtaties nomākts, jums var būt tendence noslēgties. Tomēr paturiet prātā, ka tam nebūs labas ietekmes. Pat ja tas ir grūti, mēģiniet piecelties un doties kaut kur socializēties ar citiem cilvēkiem. Tas ir viens no labākajiem soļiem, ko varat veikt, kad esat skumji.
2. solis. Paldies cilvēkiem, kuri jums palīdzēja
Kad citi cilvēki sazinās ar jums un mēģina sniegt palīdzību, noteikti pateicieties viņiem par palīdzību vai sniegšanu. Tā varētu būt vienkārša palīdzība vai atbalsts, kas jums nepieciešams grūtā brīdī. Pateicība jums ir arī lielisks veids, kā atgādināt sev par lietām un palīdzību, ko jums ir snieguši citi cilvēki. Turklāt jūs arī sapratīsit, ka esat kāds, kuram citi vēlas palīdzēt.
Jums nav jāpateicas tikai pazīstamiem cilvēkiem. Novērtēt vai pateikties svešiniekam par durvju atvēršanu vai turēšanu var sagādāt zināmu laimi. Turklāt viņš arī novērtēs jūsu pateicību, lai arī viņš justos laimīgs
Solis 3. Palīdziet citiem
Brīvprātīgais darbs un darbs ar citiem ir lielisks veids, kā justies laimīgākam un lepnam par sevi. Papildus iespējai gūt labumu un laimi, redzot citus cilvēkus laimīgus, jūs varat arī lepoties, jo esat kļuvis par cilvēku, kurš vēlas un spēj palīdzēt citiem.
Jūs varat brīvprātīgi piedalīties zupas virtuvē vai reģistrēties kā suņu audzinātāja savas pilsētas dzīvnieku patversmē
4. solis. Samaziniet sociālo mediju izmantošanu
Tīmekļa vietnes, piemēram, Facebook un Twitter, ir ļoti jautras, taču tās var arī tērēt jūsu laiku un negatīvi ietekmēt sevis uztveri. Jums var būt viegli vajāt bailes par to, vai jūsu ziņas “patika” cilvēkiem. Turklāt, redzot, ka cilvēki izklaidējas, patiesībā var iznīcināt jūsu pašapziņu, ja koncentrēsities uz laimi, ko viņi parāda salīdzinājumā ar pašreizējo stāvokli.
- Viena lieta, kas var palīdzēt, ir izdzēst dažus “draugus” internetā. Ja jūs pašlaik esat draugi ar “viltus” cilvēkiem un esat negatīvi noskaņoti, viņi vienkārši izjauc jūsu laika skalu un liek justies nomāktiem. Tas ir svarīgi atzīmēt, it īpaši, ja tie ir cilvēki, ar kuriem jūs reti vai nekad personīgi nesazināties. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kas jums rūp un kurus mīlat, un tas var mainīt jūsu dzīvi.
- Lai to izmantotu pozitīvi, izmantojiet sociālos medijus kā atspēriena punktu, lai tieši mijiedarbotos ar citiem. Ne tikai “patīk” kāda atvaļinājuma fotogrāfija. Zvaniet draugam un uzaiciniet viņu satikties pusdienās un aprunāties par viņa atvaļinājumu vai aktivitātēm. Šādas tikšanās jūtas “autentiskākas” un var veidot dziļākas un nozīmīgākas attiecības.
5. Mēģiniet neuztvert noraidījumu pie sirds
Dažreiz mēs nejūtamies apmierināti ar dzīvi, jo kāds noraida mūs vai mūsu izvirzīto viedokli. Paturiet prātā, ka noraidīšana var notikt dažādu iemeslu dēļ. Noraidīšana arī nav zīme, ka esat slikts cilvēks vai nevērtīgs. Tā vietā, lai justos nomākti, noskaidrojiet, kas izraisa noraidījumu, un mācieties no pieredzes.
- Ja profesionālu iemeslu dēļ noraidāt, mēģiniet pajautāt, kāpēc jūsu viedoklis vai priekšlikums nav pieņemams. Jūs varat saņemt noderīgus padomus par šiem viedokļiem, kas palīdzēs jums attīstīt idejas nākotnē.
- Ja jums rodas noraidījums personisku iemeslu dēļ (piemēram, kad lūdzat kādu ārā), izmantojiet šo brīdi kā iespēju atgādināt sev par jūsu pozitīvajām īpašībām. Neiedomājieties sliktākos scenārijus (piemēram, neviens nevēlas ar jums satikties, jo neesat pietiekami labs). Tā vietā izmantojiet to kā iespēju mēģināt vēlreiz. Nākotnē jūs varat sasniegt vēl lielākus panākumus.
