Ikviens ir pieredzējis brīžus, kad jūtas vīlies sevī un savā dzīvē, un šīs situācijas var radīt negatīvas sekas sev un citiem. Tāpēc mēģiniet justies laimīgam, lai jūs varētu darīt labas lietas. Ir daudzi veidi, kas var palīdzēt atbrīvoties no nepatīkamiem apstākļiem un sākt justies labi!
Solis
1. metode no 2: Fizisko risinājumu izmantošana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs kļūsiet dehidrēts, kā rezultātā jūs jutīsities noguris un nevarēsit pareizi strādāt.
Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu
Solis 2. Vingrinājums
Regulāra vingrošana var būt noderīga it visā, sākot ar palīdzību mācībās un beidzot ar miegu. Vingrinājumi var arī samazināt depresijas iespējamību, atbrīvojot endorfīnus un serotonīnu, kas var uzlabot garastāvokli, lai jūs justos laimīgi un spētu cienīt sevi. Jūs joprojām varat izbaudīt vingrošanas priekšrocības, pat ja tā ir tikai neliela prakse. Šeit ir dažas idejas, kā vingrot jautri:
- Kājām. Ja dzīvojat netālu no vietas, kur parasti iepērkaties, vienkārši ejiet kājām, nevis izmantojiet transportlīdzekli. Vingrojot varat darīt to, kas jums nepieciešams, piemēram, pusdienu pārtraukumā staigāt pa savu darba vietu. Mēģiniet noteikt apkārtni, kurā dzīvojat, ar kājām.
- Joga var palīdzēt pārvaldīt stresu, uzlabot elpošanu, atjaunot ķermeņa stāvokli un palīdzēt meditēt. Ir daudz dažādu veidu, kā praktizēt jogu, lai jūs varētu viegli izvēlēties sev piemērotāko. Jūs varat apgūt jogu tiešsaistē vai atrast jogas studiju netālu no mājām.
- Ielieciet mūziku un dejojiet. Dejojot, mūsu smadzenes atbrīvos ķīmiskas vielas, piemēram, ja mēs vingrojam, un tas jūtas ļoti labi.
Solis 3. Dziediet
Dziedāšana, īpaši dziedāšana grupās, palīdzēs mūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus un oksitocīna hormonus, kas radīs baudas sajūtu un var mazināt stresu un nemieru. Dziedāšana grupā arī veidos saikni un kopību sabiedrībā, kas var pārvarēt depresiju un vientulību.
- Ir viegli izveidot grupu, lai dziedātu kopā. Meklējiet šo grupu apkārtnē, kurā dzīvojat. Lai pievienotos šai grupai, nav jābūt lieliskam dziedātājam. Ir grupas, kuras neklausās, un šī darbība tiek veikta tikai prieka pēc.
- Dziedāšana vien var arī sniegt vairākus ieguvumus veselībai. Dziedāšana regulēs elpošanu, kā arī jogu, un atslābinās.
Solis 4. Palīdziet citiem
Būt filantropam nozīmē būt gatavam izmantot savu laiku, enerģiju un naudu, lai palīdzētu citiem. Esot dāsnam, jūs jutīsities izveicīgs un mērķtiecīgs. Pētījumi rāda, ka palīdzība citiem var arī mazināt stresu un nemieru, kas var likt jums justies labāk. Turklāt jūs varat sazināties ar citiem cilvēkiem.
- Brīvprātīgais bezpajumtnieku patversmē vai zupas virtuvē. Netiesājiet citus, kuriem nepieciešama palīdzība. Jūs nezināt, kāds ir viņu dzīves stāsts.
- Bezpeļņas aktivitātes var īstenot viņu brīvprātīgo atbalsta dēļ. Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk jūsu reģionā, un palīdziet. Šo darbību var veikt, rīkojot teātra nometni jaunākiem bērniem vai lasīšanas pasākumus vecākiem bērniem.
Solis 5. Padomājiet par lietām, kas var novērst jūsu uzmanību no pašreizējā stāvokļa
Jūs varat palutināt sevi, iedomājoties to, kas jums patīk, vai kaut ko īpašu, kas var atgriezt laimīgas atmiņas. Jums vajadzētu veltīt laiku, lai atpūstos no pašreizējā stresa.
- Skatieties filmu vai izlasiet grāmatu, kas jums patīk. Šī aktivitāte jūs aizvedīs pasaulē, kas jums patīk.
- Atrodiet dzejoli, dziesmu vai gleznu, kas var atgādināt par jums svarīgu laiku vai personu.
- Nedzīvojiet pagātnē vai iedomātā pasaulē. Tagad jums ir jābūt savienotam.
6. solis. Nosakiet sev sasniedzamos mērķus
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu sapņot kādreiz kļūt par prezidentu, bet pagaidām nosakiet mērķus, kurus varat sasniegt, un strādājiet to sasniegšanai. Jūs gūsit panākumus, kad varēsit tos pabeigt.
- Sāciet spēlēt mūzikas instrumentu. Sasnieguma sajūta, kas rodas pēc tam, kad esat pabeidzis spēlēt dziesmu uz klavierēm, liks jums justies labi. Atcerieties, ka, mācoties, neesiet pārāk grūts pret sevi.
- Iztīri savu istabu. Šī aktivitāte jūs aizņems. Dariet to, klausoties mūziku un dziedājot, turklāt būdami veseli, jūs sajutīsit panākumus, jo līdz tam laikam, kad esat pabeidzis to darīt, esat kaut ko sasnieguši.
2. metode no 2: garīgo risinājumu izmantošana
Solis 1. Domājiet pozitīvi
Šo soli ir diezgan grūti izdarīt, un tā ir ļoti sarežģīta problēma atstumtiem cilvēkiem. Negatīvas domas ir ļoti kaitīgas prātam un ķermenim. Bet ir vairāki veidi, kā to uzvarēt.
- Nemēģiniet izvairīties no sliktām domām, bet neļaujiet tām kavēties. Ja jums ir sliktas domas, atbrīvojieties no tām ar labām domām. (Piemērs: ja es stāvu spoguļa priekšā un domāju “Uh, es esmu neglīts”, noņemiet šo domu un aizstājiet to ar “Es esmu lielisks”.) Tas šķiet muļķīgs veids, kā to izdarīt, bet darot atkal un atkal, jums noteikti izdosies.
- Nomierinies. Ja pievērsīsit uzmanību savām domām, pamanīsit novirzīšanos uz negatīvām domām. Mēģiniet atgriezt savas domas pozitīvā veidā saskaņā ar iepriekš sniegtajiem norādījumiem.
- Vienkārši aizmirst pagātni. Pagātnes atcerēšanās var būt grūta lieta, un arī jūs to nevarat mainīt, taču, turpinot dzīvot pagātnē, lietas tikai pasliktināsies. Novērst slikto un mulsinošo pieredzi pagātnē, darot labas lietas, vai vienkārši aizmirst šīs sliktās domas, koncentrējoties uz tagadni.
- Apzinies, ka nevari būt laimīgs visu laiku. Lai gan jūs esat centušies vienmēr domāt pozitīvi un novērst negatīvas domas, jūs ne vienmēr jūtaties laimīgi. Tas ir normāli un labi. Neesi tik grūts pret sevi tikai tāpēc, ka neesi laimīgs.
- Nekad nejūties, ka esi vājš cilvēks. Būt cilvēkam un dzīvot dzīvi ir ļoti grūta lieta. Jūs esat nonācis tik tālu, ņemot vērā to, ko vislabāk varat darīt! Droši.
2. solis. Uzziniet, kā meditēt
Meditācija atslābinās jūsu ķermeni un prātu, tā var arī mazināt stresu. Turklāt meditācija palīdz arī koncentrēties uz pašreizējo brīdi un mazināt negatīvo attieksmi.
- Veids, kā veikt pamata meditāciju: mierīgi sēdiet un aizveriet acis, atslābiniet ķermeni (iespējams, pat nepamanīsiet, cik saspringts esat!), Koncentrējiet uzmanību uz elpu. Katru reizi ieelpojot un izelpojot, elpojiet dziļi, vienlaikus virzot gaisa plūsmu uz diafragmu, un pēc tam saskaitiet elpas.
- Nejūtiet stresu, ja meditējot rodas satraucošas domas. Sakiet paldies, ka atnācāt un atlaidiet šīs domas.
- Jūs varat praktizēt meditāciju jebkurā vietā: autobusā, pusdienu pārtraukumā darbā vai pirms smaga pārbaudījuma.
- Ja esat reliģiozs cilvēks, lūgšana darbosies tāpat kā meditācija. Vispirms nomierinies un tad ar mīlestību lūdzies par kādu citu, nevis par sevi; tas varētu būt jūsu ģimenes loceklim, kādam, kuru jūs nepazīstat, vai pat šai pasaulei.
Solis 3. Mācies būt pateicīgs
Pateicības attieksme nozīmē neuztvert to kā pašsaprotamu, vēlēties novērtēt un svinēt labo, kas jums ir dots. Pētījumi ir pierādījuši, ka pateicība par savu dzīvi palielinās jūsu labklājību un laimi, un tas noteikti liks jums justies labi. Pateicība var arī mazināt negatīvās emocijas.
- Saglabājiet dienasgrāmatu par visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Pierakstiet, kādas labas lietas esat pieredzējis un par kurām esat pateicīgs, piemēram, kāds, kurš ir pozitīvi ietekmējis jūs.
- Dalieties savā pateicībā. Pārrunājiet, par ko esat pateicīgs, ar savu mīļāko, partneri, ģimenes locekli vai draugu. Tas palielinās jūsu izpratni par labajām lietām, kas ir daļa no jūsu dzīves, un palīdzēs jums neļauties sliktajam.
- Pievērsiet uzmanību sīkumiem. Atrodiet pateicību caur savas gultas siltumu, ar jums izrunātajiem labajiem vārdiem vai ar savu iecienītāko uzkodu.
Solis 4. Saskarieties ar savām problēmām
Problēmas un rūpes parasti turpinās sakrāties, it īpaši visnepatīkamākajā laikā. Saskarieties ar to pēc iespējas ātrāk, neļaujiet šai problēmai kavēties, lai jūs varētu dzīvot pārtikušu dzīvi.
- Var būt grūti tikt galā ar problēmu. Tā sauktās problēmas var būt dažādas-sākot ar īres vietas atrašanu un beidzot ar konfrontāciju ar draugu par to, ko viņi saka par rasi.
- Koncentrējieties uz risinājumu, nevis uz problēmu. (Piemērs: ja jums ir problēmas ar priekšnieku, tā vietā, lai par to uztrauktos, mēģiniet par to runāt privāti un norādiet konkrētus šīs problēmas iemeslus. Sniedziet arī risinājumu.)
Padomi
- Slikta vai nelaimīga sajūta nav kļūda. Jums nav jābūt laimīgam vai jājūtas labi visu laiku. Jūs jutīsities vēl nelaimīgāks, ja sāksit vainot sevi, ka ne vienmēr esat laimīgs. Nepatīk tas.
- Dodieties pie drauga, lai atbrīvotu savu prātu no lietām, vai arī varat par to runāt ar draugiem. Citu cilvēku palīdzība palīdzēs pārvarēt problēmu.
