Ja jūtaties laimīgs ar sevi vai pozitīva identitāte, tad jūtaties apmierināts ar sevi personīgi, profesionāli un sociāli. Lielākā daļa cilvēku visā pasaulē, lai kas tas arī būtu, dažreiz jūtas negatīvi par savu identitāti. Šis negatīvisms var būt saistīts ar personības, darba vai sociālās piepildījuma trūkumu. Lai atgūtu pozitīvu identitāti, jūs varat: pieņemt savu unikalitāti, mīlēt sevi, īstenot savus mērķus (personiskos, profesionālos un sociālos) un uzlabot sociālās attiecības.
Solis
1. metode no 3: pieņemiet sevi
1. solis. Pieņemt daudzveidību
Sevis pieņemšana ir svarīgs solis ceļā uz pozitīvu identitāti. Jums vienmēr jāatceras, ka katrs cilvēks šajā pasaulē ir atšķirīgs, un neviens pēc būtības un personības nav vienāds. Ja jūs šajā pasaulē novērtējat daudzveidību, jūs sāksit sevi vairāk novērtēt un pieņemt.
Uzskaitiet visus dažādus aspektus, kurus vērtējat pasaulē. Piemēram: reliģija, kultūra, vide, ādas krāsa, talants, personība. Tie visi ir mainīgie, kas veido cilvēku, ieskaitot jūs pašu. Viss ir interesants un unikāls
2. solis. Pieņemiet savu unikalitāti
Nav "normālu" cilvēku un nav "normālu" robežu cilvēkiem.
- Pieņemiet savas atšķirības ar pozitīvu attieksmi. Piemēram, "Protams, man ir lielas kājas, bet tieši tas padara mani unikālu."
- Uzskatiet trūkumus vai kļūdas kā iespējas mācīties vai pilnveidoties.
- Nedomājiet par savām neatgriezeniskajām atšķirībām (ādas krāsa, augums utt.) Kā trūkumiem. Padomājiet par tām kā par unikālām īpašībām, kas veido to, kas jūs esat. Mazvērtības vai trūkuma sajūtu var uzskatīt arī par īpašu un individuālu īpašību. Ja tas nebūtu viss, mēs būtu vienkārši vispārēji kloni bez īpašām iezīmēm.
Solis 3. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Nekas nav ideāls. Teiciens saka: “zāle vienmēr ir zaļāka otrā pusē”, un, ja jūs vienmēr koncentrēsities uz domu, ka vienmēr atradīsies kāds, kuram ir vairāk naudas nekā jums vai kurš ir skaistāks par jums, ir grūti būt apmierinātam.
- Varbūt citi cilvēki izskatās perfekti, bet patiesībā viņiem ir savas problēmas.
- Ja jūs sākat sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem, apstājieties un pārdomājiet. Padomājiet par savām unikālajām īpašībām, kas arī ir pievilcīgas. Ieaudziniet sevī, ka arī šādas īpašības ir labas.
- Saprotiet, ka lielākā daļa cilvēku jūs netiesās. Lielākā daļa cilvēku nezinās, cik slikti jūs atzīmējāties vakardienas matemātikas pārbaudījumā vai cik daudz esat ieguvis pēdējā mēneša laikā.
Solis 4. Piedod sev
Cilvēki, kuri pieņem sevi, spēs piedot pagātnes kļūdas un neļaus notikumiem tos ietekmēt. Vēsture vai kļūdas nenosaka, kas jūs esat. Tas, ko jūs darāt šodien un kas jūs esat šajā brīdī, nosaka to, kas jūs patiesībā esat.
- Apzināti atzīstiet kļūdas vai nožēlu. Meditējiet par katru, pieņemiet to un piedodiet sev. Sakiet vai domājiet: “Es darīju kaut ko nepareizi. Es sev piedodu. Šī kļūda nepadara mani par sliktu cilvēku. Es izvēlos šo kļūdu vairs neatkārtot.”
- Nosakiet pozitīvas lietas, ko esat darījis vai paveicis pagātnē. Daži piemēri: skolas beigšana, eksāmena nokārtošana, spēju uzturēt labas attiecības, mērķa sasniegšana vai esat palīdzējis kādam citam. Šie pozitīvie notikumi var pārsniegt jūsu kļūdas, un tie var palīdzēt koncentrēties uz pagātnes pozitīvajiem aspektiem.
2. metode no 3: mīlēt sevi tādu, kāda esi
1. solis. Definējiet savas personīgās vērtības
Šīm personīgajām vērtībām var būt milzīga ietekme uz jūsu uzskatiem, mērķiem un identitāti, jo tās ir svarīgas jūsu dzīvē. Šīs vērtības var ietvert ģimeni, izglītību, laipnību utt. Nosakot personiskās vērtības, jūs varat saprast sevi un zināt, kas jums ir vissvarīgākais.
- Izveidojiet sarakstu ar brīžiem, kad jutāties laimīgākie. Ko tu dari? Kas ir ar Tevi?
- Pēc tam izveidojiet sarakstu ar reizēm, kad jūtaties vislepnākais. Kas ir sprūda? Vai arī citi cilvēki tā jūtas? Ikviens, kurš pievienojas, jūtas lepns
- Izveidojiet sarakstu ar reizēm, kad jūtaties visvairāk apmierināts. Vai jūtat, ka pieredze deva jūsu dzīvei jēgu? Kāpēc? Kā? Vai tiek apmierinātas īpašas vajadzības vai vēlmes? Kurš?
- Apskatiet savu sarakstu un mēģiniet noteikt, kāda vērtība ir pieredzei. Piemēri: izaugsme, kalpošana, ticība, apņēmība, aizraušanās, mīlestība, lojalitāte, gods, intelektuālais statuss, sirsnība utt. Palīdzībai varat izmantot šo sarakstu: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm vai pārlūkot internetu, lai atrastu personīgo vērtību piemērus.
- Visbeidzot, apskatiet jūsu noteiktās vērtības un mēģiniet noteikt, kuras trīs no tām jums ir vissvarīgākās.
2. solis. Definējiet identitāti
Lai mīlētu sevi, jums vispirms jāzina, kas jūs esat. Sportistiem, kuri trenējas mīlēt sevi, parasti ir pozitīvākas emocijas par sevi un labāka uzvedība. Daļa no sevis mīlēšanas ir iepazīt to, kas jūs patiesībā esat, vai izveidot personisko identitāti. Šie identitātes elementi veido to, kas jūs esat.
Izveidojiet sarakstu ar visām svarīgākajām jūsu identitātes sastāvdaļām. Dažas identitātes ietver: jūs esat sportists, māte, bērns, mazbērns, kaislīga persona, dejotājs vai rakstnieks. Tās visas ir svarīgas identitātes, kuras varat mēģināt mīlēt un cienīt
Solis 3. Domājiet par sevi pozitīvi
Jūsu domāšanas veids ietekmēs jūsu pašsajūtu un uzvedību. Pozitīvi novērtējot savu identitāti, jūs kopumā jutīsities laimīgāki.
- Veltiet laiku, lai padomātu par savām stiprajām pusēm (ikvienam ir stiprās puses), un jūs būsiet laimīgāki un pārliecinātāki.
- Skatiet lietu gaišo pusi.
- Domājiet par pozitīvām lietām. Iztēles izmantošana var palīdzēt pašapziņai. Iedomājieties sevi pārliecinātu un patiesi laimīgu ar sevi. Kāda ir sajūta? Kas notika? Kā tas notika?
4. solis. Izkopiet pozitīvas lietas
Pozitīvs pastiprinājums vai pozitīvu lietu ieviešana sevī palīdzēs palielināt pašapziņu un mazināt tādas negatīvas emocijas kā trauksme.
Ja jūtaties slikti, sakiet kaut ko pozitīvu, piemēram: "Nav pareizi, ja man eksāmenā neveicas. Nav tā, ka esmu stulba studente. Es zinu, ka esmu gudrs students. Man vienkārši jāmācās, lai nākamreiz es varētu būt labāks un viss būtu labāk.” Galvenais ir neļaut nelielām kļūdām kļūt par daļu no jūsu kopējās identitātes. Nedomājiet, ka jūsu kļūdas padara jūs par sliktu cilvēku
5. solis. Cieniet sevi
Pašcieņa nozīmē izturēties pret sevi labi un neļaut citiem izturēties pret jums slikti.
- Rūpējieties par sevi fiziski un garīgi. Slikta veselība novedīs pie minimālas labklājības.
- Nosakiet robežas ar citiem cilvēkiem. Piemēram, nejokojiet ar citiem cilvēkiem par lietām, kas patiesībā ietekmēs jūsu pašcieņu. Ja esat ļoti jutīgs pret savu svaru, izvairieties no jokošanas par to ar draugiem, jo tas viņiem liks domāt, ka arī jūs varat pieņemt šādus jokus.
6. solis. Veidojiet raksturu
Tādas cildenas īpašības kā gudrs, drosmīgs, humāns, taisnīgs, pieticīgs un augstāks var palīdzēt veidot pozitīvu identitāti.
Ja vēlaties vairāk koncentrēties uz palīdzību citiem, varat ziedot naudu vai laiku (brīvprātīgais darbs) kādai labdarības organizācijai. Tas liks jums justies kā atdot sabiedrībai un pasaulei kopumā
7. solis. Nosakiet pozitīvus, sasniedzamus mērķus
Koncentrējieties uz to, lai uzlabotu to, ko varat mainīt. Ja jums ir mērķis un smagi strādājat, lai to sasniegtu, tas palielinās jūsu laimi. Tādā veidā jūs virzīsities uz ideālu cilvēku.
- Atrast darbu. Darba neesamība ir cieši saistīta ar labklājības trūkumu.
- Atmetiet visu, ko nevarat mainīt. Ir lietas, kuras var uzlabot (piemēram, atrast darbu, zaudēt svaru utt.), Bet ir arī lietas, kuras nevar mainīt. Lietas, piemēram, augumu, etnisko piederību un ģimeni, ir grūti mainīt veselīgā un dabiskā veidā. Tāpēc pieņemiet visu tādu, kāds tas ir, un mēģiniet to aptvert.
8. solis. Veiciet darbības, lai izteiktu sevi
Šādas darbības palielinās pamata motivāciju un kopējo laimi. Jums ir jābūt iekšēji motivētam, jo tas nozīmē, ka jūs varat motivēt sevi, neatkarīgi no ārējās atlīdzības (citu atzinība vai finansiāls ieguvums), lai sasniegtu savus mērķus.
- Šādas izteiksmīgas darbības ietver darbības, kas var likt jums justies dzīvam, veselam, iesaistītam, ka tas ir jūsu dzīves mērķis, ka tas atbilst jūsu personībai un ka jūs jūtaties kā jūs.
- Uzstādiet mērķus. Par ko tu gribi, lai tevi atceras? Kā vecāks vai labs draugs un vēlaties palīdzēt citiem?
- Esiet neatlaidīgs. Nekad nepadodies. Nepalaidiet garām iespēju tikai tāpēc, ka baidāties kļūdīties.
3. metode no 3: sociālo attiecību uzlabošana
1. solis. Esiet sociālāks
Sociālo attiecību trūkums var izraisīt labklājības trūkumu. Nekoncentrējieties pārāk daudz uz sevi. Mēģiniet pievērst lielāku uzmanību citiem.
- Līdzsvarojiet personisko un sociālo identitāti. To var izdarīt, būdams godīgs un neizliekoties. Esi pats un neizliecies par kādu citu.
- Sviniet savus panākumus kopā ar citiem. Tādā veidā jūs varat dalīties savā laimē. Sviniet tādus panākumus kā: labs darbs, paaugstinājums amatā, laba testa rezultātu iegūšana, jauna māja, saderināšanās, precēšanās utt.
Solis 2. Apņem sevi ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem
Atbalsts ir svarīga sastāvdaļa, lai būtu apmierināts ar sevi. Mums ir vajadzīgi cilvēki apkārt, lai palīdzētu mums virzīties uz priekšu un ticētu mums.
Ja jums apkārt ir negatīvi cilvēki, kas jūs nomāc garīgi vai izturas pret jums slikti, jums jāizlemj, vai šāda veida attiecības ir vērts turpināt?
Solis 3. Meklējiet palīdzību no draugiem
Labi draugi palīdzēs jums sasniegt savus mērķus, lai kādi tie būtu. Labs draugs jums pateiks, kurš no viņiem ir pareizs, un jūs varat strādāt kopā, lai jūs justos labāk.
- Runājiet ar draugiem par lietām, kas padara jūs nelaimīgu.
- Ja jums ir grūti par to runāt, pajautājiet viņiem, vai viņi kādreiz ir jutušies zemi vai neapmierināti ar sevi, un jūs būsiet pārsteigti.
4. solis. Iedvesmojiet un palīdziet citiem
Esiet kāds, kurš var iedvesmot citus, piemēram, ar tikumīgām iezīmēm, kas var papildināt jūsu pozitīvo identitāti. Ja citiem piešķirat pozitīvu vērtību un laimi, varat būt arī pozitīvs.
Kad jūtaties kā kompliments, izslēdziet to. Bet, kad redzat, cik skaisti kādam bija šīs dienas mati vai cik jauki, dariet to zināmu. Šādi komplimenti liks viņiem justies labi un padarīs jūs laimīgākus
Solis 5. Atrodiet konsultantu
Ja neesat apmierināts ar sevi un nevarat tikt tam pāri, meklējiet profesionālu palīdzību. Psihologi un terapeiti var palīdzēt jums noteikt konkrētus mērķus. Viņiem ir dažādas psiholoģiskas iejaukšanās, kas var palīdzēt jums mīlēt sevi un būt laimīgam.
- Jautājiet uzticamiem cilvēkiem par viņu nosūtīšanas terapeitu.
- Ja viņi to nezina, tiešsaistē vai tuvākajā vietā meklējiet terapeitu, terapijas sniedzēju vai garīgās veselības centru sarakstu.
