Skrituļslidošana ar skrituļslidām, kas pazīstama arī kā skrituļslidošana, ir atpūtas aktivitāte brīvā dabā, kuru mīl daudzi cilvēki. Gandrīz tāds pats kā ledus slēpošana, skrituļslidošana tiek veikta, bīdot, izmantojot apavus, kas ir piestiprināti zem riteņu rindas. Kad jūs pirmo reizi sākat praktizēt, skrituļslidošana ar skrituļslidām ir ļoti sarežģīta, jo jums ir jāsaglabā līdzsvars, kāpjot vai slīdot pa riteņu rindu. Tomēr, apgūstot tehniku, šī jautrā spēle var būt iespēja vingrot, izklaidējoties jebkur.
Solis
1. daļa no 3: Prakse saglabāt līdzsvaru
Solis 1. Sagatavojiet individuālos aizsardzības līdzekļus
Pirms treniņa valkājiet ķiveri, ceļa spilventiņu un elkoņa aizsargu, lai novērstu sasitumus, griezumus vai nobrāzumus. Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru, valkājiet plaukstas aizsargus, lai, krītot, nesāpinātu sevi.
Skrituļslidām valkājiet individuālos aizsardzības līdzekļus (īpaši ķiveres)
Solis 2. Uzvelciet skrituļslidas
Ievietojiet pēdas zoli apavā, pēc tam velciet mēli potītes virzienā. Piesieniet mežģīnes, kas piestiprinātas kurpes priekšpusei, un pārī savienotos caurumus apavu augšpusē. Kad mežģīnes ir sasietas, pārliecinieties, ka kurpes nav vaļīgas, bet kājas ir ērtas.
- Kurpes joprojām ir vaļīgas, ja riteņus var pārvietot uz sāniem vai pārvietot uz pēdas zoles pusi. Jūs sasienat kurpju auklas pārāk cieši, ja kājas ir stīvas vai tirpst.
- Valkājiet skrituļslidas, kas atbilst jūsu pēdas zolei. Skrituļslidu izmērs parasti ir tāds pats kā čības un cita veida apavu izmērs.
Solis 3. Lēnām piecelieties
Pirms slidošanas pārliecinieties, ka ir vieta, kur stāvēt, piemēram, siena, krēsls vai margas. Ja nav kur pieturēties, nometieties ceļos uz grīdas un nolieciet vienu kāju uz priekšu (piemēram, labo kāju). Novietojiet abas plaukstas blakus labās pēdas zolei, pēc tam lēnām piecelieties, saglabājot līdzsvaru.
- Esiet piesardzīgs, stāvot, lai kājas neslīdētu uz priekšu vai atpakaļ.
- Pirms praktizējat uz betona grīdas, mēģiniet iemācīties stāvēt uz zāles vai grīdas ar paklāju, lai riteņi nepagrieztos.
4. solis. Izklājiet kājas plecu platumā
Ja jūs varat stāvēt taisni, noregulējiet attālumu starp kājām, lai jūs varētu stāvēt, saglabājot līdzsvaru. Pārliecinieties, ka riteņi ir vertikāli un potītes nav saliektas pa kreisi vai pa labi. Pavērsiet pirkstus uz priekšu. Jūs varat nokrist, ja pēdas zole ir vērsta uz iekšu vai uz āru, jo pēda pārvietosies pēdas zoles virzienā.
- Spēlējot skrituļslidošanu, ķermeņa līdzsvaru ietekmē spēja pielāgot pēdu un potīšu stāvokli, lai uz riteņiem paliktu stabils.
- Bīdot, pievērsiet uzmanību pēdas virzienam. Atcerieties, ka ritenis slīdēs pēdas zoles virzienā.
5. solis. Uzziniet, kā veikt noliekšanos, pagriešanos un saliekšanos
Šis vingrinājums sagatavo jūs dažādām kustībām, mācoties griezties un palielināt slīdēšanas ātrumu. Nedaudz salieciet ceļus un pārliecinieties, ka gurni un potītes ir ērti un atvieglinātas. Kad jūs varat veikt dažas pamata kustības, lai kājas novietotu pozīcijā, pārmaiņus paceliet kājas, vienlaikus saglabājot līdzsvaru.
Skrituļslidām jāsaliecas tā, lai smaguma centrs būtu nedaudz zemāks nekā ejot
2. daļa no 3: iemācīties slīdēt
1. solis. Turpiniet praktizēt uz betona vai bruģēta ceļa
Tiklīdz jūs varat saglabāt līdzsvaru, atrodiet prakses zonu, kas ir pietiekami plakana un plata, lai varētu slīdēt tālāk. Betona vai bruģēti ceļi ir lieliski piemēroti skrituļslidām, jo riteņi var vienmērīgi griezties. Ja iespējams, praktizējiet pie sienas vai žoga, lai jūs varētu noturēt līdzsvaru.
- Ietves, autostāvvietas un automašīnu garāžas ir lieliskas vietas, kur apgūt skrituļslidošanas pamatus.
- Pārliecinieties, ka, sākot mācīties slidot, prakses zonā nav gājēju, garām braucošu automašīnu vai citu cilvēku.
2. solis. Lēnām
Paceliet vienu kāju, tad novietojiet to otras kājas priekšā. Veiciet to pašu kustību, pārmaiņus soļojot uz priekšu. Lēnām virziet kājas uz priekšu un ne pārāk plaši. Pārliecinieties, ka riteņi ir vertikāli, virzoties uz priekšu. Jūs varat praktizēt planēšanu, ja varat staigāt, vienlaikus saglabājot līdzsvaru.
Izaiciniet sevi noiet nelielu attālumu līdz noteiktam punktam, nekrītot
3. solis. Lēnām slīdot, pārvietojiet kājas uz priekšu
Tā vietā, lai tikai kāptu uz priekšu, mēģiniet ritināt riteni, virzoties uz priekšu. Pārnesiet savu svaru uz priekšējo pēdu, lai slīdētu. Paceliet aizmugurējo kāju, pēc tam pārvietojiet to uz priekšu, vienlaikus izmantojot impulsu, lai jūs varētu slīdēt uz priekšu ar otru kāju.
- Pavērsiet aizmugurējās pēdas zoli nedaudz uz āru, lai varētu nospiest kāju uz leju, lai būtu spēks slīdēt uz priekšu.
- Jums nav nepieciešams pacelt kāju vispār, ja varat gludi slīdēt.
Solis 4. Pielāgojiet ķermeņa augšdaļas stāvokli, lai saglabātu līdzsvaru
Kad sākat mācīties slīdēt, izvelciet rokas uz sāniem un pielāgojiet stāju, tiklīdz jūtaties nestabils. Kad jūs varat saglabāt līdzsvaru, novietojiet rokas tā, it kā jūs skrietu. Slidinot lielā ātrumā, pārmaiņus šūpojiet rokas atbilstoši kustībām, it kā būtu sprintā.
Neceliet rokas augstāk par galvu un nesakrustojiet rokas ķermeņa priekšā
5. solis. Iestatiet slīdēšanas ātrumu
Ja vēlaties iet ātrāk, pārvietojiet kājas tāpat, bet ātrāk. Noliecieties uz priekšu, salieciet abus ceļus, pēc tam bīdot pārmaiņus kājas uz priekšu. Mēģiniet novietot pēdas tā, lai veidotos asa V.
- Pārliecinieties, ka slīdēšanas laikā varat kontrolēt savu ātrumu. Atcerieties, jo lielāks ātrums, jo grūtāk būs kontrolēt savu kustību.
- Slīdēšanas ātrumu var palielināt, pagarinot soli. Jūs varat palielināt ātrumu, palēninot pēdas kustību un slīdot tālāk vai pārvietojot kāju ātrāk un ar katru soli bīdot nelielu attālumu.
6. Prakse pēc iespējas labāk
Pārliecinieties, ka vingrošanas laikā esat drošībā. Neleciet taisni lielā ātrumā. Esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus ar lēnām slīdēm, līdz apgūstat pareizu un drošu pārvietošanās veidu. Ja turpināsit cītīgi praktizēt, jūs turpināsit progresēt un jutīsities ērti skrituļslidošanā.
- Izlemiet, kādas kustības vai paņēmienus vēlaties apgūt katrā treniņā. Piemēram, rīt jūs vienkārši praktizējat slīdēšanu un apstāšanos, nākamajā dienā pēc tam, kad iemācāties pagriezties vai apgriezties.
- Katru dienu veltiet laiku vingrinājumiem, pat ja tikai dažas minūtes.
7. solis. Uzziniet, kā droši piezemēties kritiena gadījumā
Kad jūtaties nestabils, nedaudz noliecieties uz sāniem, lai jūs lēnām nokristu, bet pārliecinieties, ka galva nesaskaras ar grīdu. Tādā veidā jūsu sēžamvieta un augšstilbi absorbēs triecienu, kad piezemēsities. Izvairieties nokrist uz vēdera vai muguras, jo tas var izraisīt nopietnus savainojumus.
- Esiet gatavs ātri reaģēt, jo jūs varat pēkšņi nokrist.
- Esiet gatavi daudzkārt nokrist, kad sākat mācīties slidot. Bailes mazināsies, ja kritīsit dažas reizes, lai varētu koncentrēties uz savu prasmju uzlabošanu un spēles baudīšanu.
- Kritot, nelieciet uz plaukstām, jo plaukstās ir daudz sīku kaulu, kas ļoti viegli salūst, ja nolaižaties nepareizi.
3. daļa no 3: Pagriezieties un apstājieties
Solis 1. Noliecieties uz sāniem, lai pielāgotu slīdēšanas virzienu
Kad vēlaties pagriezties, samaziniet slīdēšanas ātrumu, lai ķermenis būtu stabilāks un izlīdzinātu pēdas. Ja vēlaties pagriezties pa labi, pārvietojiet svaru uz labo pēdu pusi vai pa kreisi, ja vēlaties pagriezties pa kreisi. Nedaudz salieciet ceļus un potītes. Apļveida spēks, kas rodas, pielāgojot riteņa virzienu, liek griezties pa labi vai pa kreisi.
- Šo tehniku, kas pazīstama kā "A-rāmja pagrieziens", visbiežāk izmanto skrituļslidotāji.
- Vispirms praktizējiet pagriešanos trulā leņķī. Jūs varat griezties kā burts L, ja esat labi apguvis tehniku.
2. solis. Virziet vienu kāju uz priekšu, veicot pirmo pagriezienu
Ja jums ir grūtības mainīt slīdēšanas virzienu, izmantojiet tālāk sniegtos padomus. Ja vēlaties pagriezties pa labi, pagrieziet labo kāju uz sāniem paredzētajā virzienā un ļaujiet kreisajai pēdai sekot labajai pēdai vai otrādi. Parasti šis gājiens iesācējiem ir diezgan sarežģīts, taču tas ir ļoti noderīgi, ja vēlaties praktizēt pagriešanos, slīdot lielā ātrumā.
- Pagriežot kāju, lai veiktu pagriezienu, paceliet aizmugurējo riteni, lai saglabātu līdzsvaru. Neceliet priekšējo riteni.
- Kad jūs varat bez grūtībām pagriezt kājas, mēģiniet praktizēt A-rāmja pagriezienu, izmantojot slīdēšanas impulsu, lai mainītu pēdu zoles stāvokli tā, lai tās veidotu A.
Solis 3. Uzziniet, kā šķērsot kājas asiem pagriezieniem
Paceliet vienu kāju, tad novietojiet to otras kājas priekšā, bet nedaudz izklājiet uz sāniem. Paceliet kāju aiz sevis, novietojiet to virzienā, kurā dodaties, tad nospiediet otru kāju, lai virzītos uz priekšu. Atkārtojiet šo kustību, līdz esat pabeidzis griešanos.
- Jūs varat ātri izveidot asu leņķi, ja griešanās laikā šķērsojat kājas.
- Neļaujiet kājām pieskarties viens otram. Esiet piesardzīgs, lai nekristu, jo šī kustība liek mirkli sakrustot kājas.
4. solis. Uzziniet, kā pārtraukt slīdēšanu, izmantojot papēža bremzi
Ja vēlaties palēnināt slīdēšanas ātrumu, iztaisnojiet ceļus un izlīdziniet kājas, lai saglabātu līdzsvaru. Salieciet ceļus, tad paceliet vienas pēdas priekšpusi, vienlaikus nospiežot bremzi uz grīdas, lai lēnām samazinātu ātrumu. Jūs varat nokrist, ja uz bremzēm izdarāt pārāk lielu spiedienu.
- Skrituļslidu bremzes ir izgatavotas no plastmasas, izskatās kā pudeļu vāciņi un ir piestiprinātas pie apavu papēža.
- Parasti labajā papēdī ir tikai viena skrituļslidāmā bremze, bet daži modeļi ir aprīkoti ar bremzēm uz abiem papēžiem. Skrituļslidas ekstrēmiem sporta veidiem nav aprīkotas ar bremzēm.
Solis 5. Palieliniet vingrinājuma intensitāti, iemācoties veikt "hokeja pieturu"
Šo tehniku, kas prasa veiklību ātri pārvietoties, parasti izmanto pieredzējuši slidotāji, kad vēlas pārtraukt slīdēšanu. Lai apstātos ar hokeju, pavērsiet kājas taisni sev priekšā, pēc tam izstiepiet vienu kāju uz sāniem (piemēram, kreiso kāju) tā, it kā jūs izdarītu izlēcienu uz sāniem. Pārvietojiet kreiso kāju labās pēdas priekšā pa apli, vienlaikus pagriežot 90 °, lai pēdas būtu paralēlas. Jūs nekavējoties apstāsities, jo pēkšņa virziena maiņa atņem impulsu.
- Pārliecinieties, ka lielākā daļa jūsu svara ir uz kājām izstieptas uz sāniem un ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliecusies atpakaļ, lai jūs nekristu.
- Šī kustība jāveic ātri, lai jūs varētu apstāties. Pretējā gadījumā jūs turpināsiet griezties aplī.
- Hokeja pieturas ir augsta līmeņa tehnika skrituļslidām. Pirms praktizējat apgūt šo tehniku, pārliecinieties, vai labi slīdat, pagriežaties un apstājaties, izmantojot bremzes uz slidu papēžiem.
Padomi
- Skrituļslidošana ir viens no visizdevīgākajiem sporta veidiem. Šī aktivitāte attīsta visas muskuļu grupas, piemēram, skriešanu, bet rada mazāk stresa ceļgaliem un citām locītavām.
- Pirms slidot pa šoseju, veltiet laiku sasilšanai un muskuļu izstiepšanai, lai palielinātu elastību.
- Valkājiet garas bikses un kreklu ar garām piedurknēm, lai novērstu pūslīšu veidošanos kritiena gadījumā.
- Ikviens var braukt ar skrituļslidām. Ja jūs varat staigāt, varat slidot.
- Praktizējiet regulāri. Slidošana iesācējiem var šķist grūta, taču jūs to uzlabosit, ja rūpīgi praktizēsit.
