Karpālā kanāla sindroms ir plaukstas locītavas ievainojums, kas var rasties dažādu faktoru dēļ, tostarp: plaukstas locītavas trauma vai ievainojums; pārmērīga hipofīzes darbība; hipotireoze; artrīts; bieža rokas instrumentu lietošana, kas izraisa lielu vibrāciju; un daudz vairāk. Sāpes, tirpšana un nejutīgums, ko izraisa karpālā kanāla sindroms, rodas tāpēc, ka vidējais nervs plaukstā un rokā ir saspiests plaukstas locītavā. Vidējais nervs atrodas plaukstas locītavas karpālajā kanālā. Tas ir šī sindroma nosaukuma izcelsme.
Solis
1. metode no 3: Kinezioloģijas lentes izmantošana
1. solis. Izmēriet pirmo apmetuma gabalu (kinezioloģijas lente)
Izmēriet pirmo lentes gabalu, pamatojoties uz attālumu no pirksta vidus (plaukstas uz augšu) līdz elkoņa līkumam. Vienu galu salieciet 2,5 cm garumā. Izmantojiet šķēres, lai lentes beigās esošajā krokā izgrieztu divas mazas trīsstūra formas. Tādā veidā, atlocot atloku, lentes beigās būs divi rombveida caurumi.
- Šiem diviem rombveida caurumiem jābūt paralēliem, un attālumam starp abiem caurumiem jābūt aptuveni 1 cm.
- Lentes beigas ar diviem caurumiem tiks sauktas par "aizturošo" daļu.
2. solis. Piestipriniet “turējumus” pirkstiem
Noņemiet līmlentes vairogu tikai turētāja galā, kurā ir divi caurumi. Izstiepjot rokas sev priekšā ar plaukstām uz augšu, ievietojiet divus vidējos pirkstus caur lentes caurumiem. Pārliecinieties, vai lentes lipīgā puse ir vērsta pret plaukstu.
Nospiediet "turēt" pret ādu, ap pirkstu
Solis 3. Uzlieciet lenti uz plaukstas locītavas un rokas
Jums var būt nepieciešams kāds, kurš palīdzēs piestiprināt pārsēju pie rokas, jo, kamēr tiek uzlikta lente, roka un plauksta ir jāizstiepj. Kad plaukstas locītava ir izstiepta, noņemiet atlikušo līmlentes aizsargu, uzklājot to uz ādas.
- Lai pēc iespējas vairāk izstieptu plaukstas locītavu, izstiepiet roku uz priekšu ar plaukstu uz augšu. Pēc tam ar otru roku velciet izstiepto plaukstu uz leju, lai plauksta būtu saliekta. Jūsu plaukstas tagad ir 90 grādu leņķī ar apakšdelmiem.
- Nevelciet un nevelciet lenti, uzklājot to uz ādas, vienkārši noņemiet līmes aizsargu un uzklājiet to uz ādas.
- Iztaisnojot plaukstas locītavu līdz pirkstu galiem, jūs redzēsiet, ka lente veido dažas dabiskas krokas vai viļņus uz plaukstas locītavas. Tas ir tāpēc, lai jūs joprojām varētu brīvi pārvietot plaukstas locītavu līdz pirkstu galiem, pat ja roka ir apmesta.
Solis 4. Izgrieziet otro lentes gabalu
Otrajai lentes daļai jābūt tieši tādā pašā garumā kā pirmajai, ieskaitot divus caurumus vienā galā, lai turētu pirkstus. Tie paši divi pirksti iepriekšējā solī tiks ievietoti caur diviem mazajiem caurumiem, bet šoreiz lente tiks novietota rokas aizmugurē līdz apakšdelmam. Tāpēc plaukstu stāvoklim jābūt vērstam uz leju.
- Tāpat kā ar pirmo lenti, noņemiet līmes pamatni tikai pie "turēšanas" un ievietojiet divus pirkstus caur lentes caurumiem.
- Nospiediet "turēt" pret ādu, ap pirkstu.
Solis 5. Uzlieciet otrai lentei roku
Atkārtoti izstiepiet plaukstas locītavu, taču šoreiz plaukstai jābūt vērstai uz leju un plaukstai jābūt saliektai pret rokas iekšpusi. Uzlīmējot līmlenti šajā pozīcijā, uzmanīgi noņemiet līmes aizsargu.
Nevelciet un nevelciet lenti, uzklājot to uz ādas
6. solis Sagatavojiet trešo apmetumu
Trešajai lentei jābūt tāda paša garuma kā pirmajai un otrajai, taču šoreiz jums nav jāizveido caurumi pirkstiem. Kad lente ir sagriezta pareizajā garumā, saplēšiet līmes pamatni tieši lentes centrā, lai jūs sāktu to līmēt no lentes centra.
Solis 7. Uzklājiet trešo lenti
Izstiepiet rokas atpakaļ sev priekšā, plaukstas vērstas uz augšu un izstieptas plaukstas. Novietojiet lentes centru uz plaukstas iekšējās daļas, tieši zem plaukstas. Šis apmetums ir pietiekami plašs, tāpēc, visticamāk, būs neliela apmetuma daļa, kas arī pielīp pie plaukstas. Viegli noņemiet līmes aizsargu no vienas lentes puses un novietojiet to uz rokas. Dariet to pašu otrā pusē.
- Nevelciet un nevelciet lenti, noņemot līmjavu aizsargu un piestiprinot to pie rokas.
- Kad lente ir uzlikta, viens lentes gals pārklās otru lentes galu aiz rokas.
8. solis. Pārbaudiet plaukstas kustību līdz pirkstu galiem
Kinezioloģijas lentes mērķis ir atvērt karpālo kanālu un mazināt spiedienu uz vidējo nervu. Mērķis nav pielietot papildu spiedienu (tieši tāpēc nevajadzētu vilkt lenti, uzklājot to uz ādas). Tādā veidā jūs joprojām varat brīvi pārvietot rokas un plaukstas pēc lentes uzlikšanas. Ja nevarat to brīvi pārvietot, jums šis process ir jāatkārto no jauna.
2. metode no 3: Stingras sporta lentes izmantošana
Solis 1. Atrodiet pareizo apmetuma veidu
Lai veiktu šāda veida pārsiešanas terapiju, jums jāatrod līmējoša, nestiepjoša (stingra) sporta lente, kuras platums ir aptuveni 38 mm. Izmantojot šāda veida apmetumu, kā pamatu ieteicams izmantot arī hipoalerģisku lenti. Šī atbalsta lente palīdz novērst ādas kairinājumu no sporta apmetumiem.
- Lai izvairītos no sāpēm, kas parādīsies, jums jāapsver matu skūšana plaukstas zonā un rokas aizmugurē. Dariet to vismaz 12 stundas pirms apmetuma uzklāšanas.
- Šo stingro apmetumu izmanto, lai novērstu plaukstas kustības, kamēr lente ir piestiprināta pie ādas.
- Pirms apmetuma uzklāšanas nomazgājiet un nosusiniet rokas.
2. solis. Līmējiet apmetuma “fiksējošo” daļu
Pirmā lente jāpiestiprina ap plaukstas locītavu tā, lai tā veidotos kā aproce. Otrā lente jānovieto ap plaukstu un plaukstas aizmuguri, tieši virs īkšķa. Labi pielīmējiet, bet ne pārāk stingri, lai netiktu traucēta asinsrite roku zonā.
Vienkārši novērtējiet lentes garumu, kas nepieciešams katrai "fiksācijas" sadaļai, jo lentes gali var būt slāņaini
Solis 3. Uzlieciet lenti uz plaukstas locītavas “krustveida muguras” tehnikā
Vispirms novietojiet plaukstas neitrālā stāvoklī. Pēc tam ielieciet divas lentes sloksnes pāri plaukstai un plaukstas locītavai tā, lai tās aizmugurē izskatās kā X. Vienai no lentēm vajadzētu iet caur īkšķa zonu uz plaukstas ārpusi. Iepriekšējam apmetumam vajadzētu nokļūt tieši zem mazā pirksta līdz plaukstas iekšpusei.
Lai noturētu plaukstas neitrālā stāvoklī, iztaisnojiet rokas un rokas, pēc tam nolieciet rokas apmēram par 30 grādiem uz augšu (plaukstas vērstas uz leju)
4. solis. Maksimāli noņemiet apmetumu pēc 48 stundām
Neatstājiet to ieslēgtu ilgāk par 48 stundām, bet, ja lente bloķē asinsriti vai ja Jums rodas sāpes, to vajadzētu noņemt agri. Lai sagrieztu lenti, varat izmantot šķēres ar asiem galiem vai arī noņemt to no lentes gala.
- Noņemiet lenti pretējā virzienā no iepriekšējās ielīmēšanas.
- Lai atvieglotu, varat arī nedaudz pavilkt ādu pretējā virzienā no vietas, kur lente tika noņemta.
3. metode no 3: Alternatīvā terapija
Solis 1. Regulāri atpūtiniet plaukstas locītavu
Lai gan nav tieši pierādīts, ka karpālā kanāla sindromu izraisa tastatūras un peles lietošana, šīs lietas noteikti padarīs jūsu plaukstas locītavas sāpīgākas, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms. Tāpēc, ja strādājat ar tastatūru vai peli vai ar cita veida aprīkojumu, kas ietekmē plaukstas locītavu, regulāri atpūtiniet plaukstas locītavu.
- Regulāru plaukstas locītavu var apvienot ar citām ārstēšanas iespējām.
- To darot, mēģiniet pagriezt plaukstas locītavas un izstiept plaukstas un pirkstus, lai saglabātu zonu elastīgu un elastīgu.
- Rakstot ar tastatūru, mēģiniet turēt plaukstas taisnas, un, rakstot, nelieciet rokas uz augšu un neatbalstieties uz plaukstas locītavām.
2. solis. Izmantojiet aukstu kompresi vai ledu
Kopumā aukstā temperatūra palīdz mazināt iekaisumu. Aukstas kompreses vai ledus uzlikšana plaukstas locītavai var palīdzēt īslaicīgi samazināt sāpes no karpālā kanāla sindroma. Izmantojiet aukstu kompresi 10-15 minūtes un nelieciet kompresi tieši uz ādas. Vispirms ietiniet kompresi ar dvieli.
Kā alternatīvu, pēc iespējas biežāk turiet rokas siltas. Darbs aukstā telpā bieži var izraisīt sāpes un stīvumu. Strādājot ar tastatūru, apsveriet iespēju valkāt cimdus bez pirkstiem
Solis 3. Ielieciet šinu uz plaukstas locītavas
Karpālā kanāla sindroms faktiski var pasliktināties jūsu miega paradumu dēļ. Lielākā daļa cilvēku guļ, saliekot plaukstas locītavas dažādās pozīcijās, kas saasinās viņu plaukstas locītavas problēmas. Šinas valkāšana gulēšanai ir viens no veidiem, kā palīdzēt samazināt spiedienu uz vidējo nervu miega laikā.
- Šina ir paredzēta, lai noturētu plaukstas locītavu pareizā, taisnā stāvoklī.
- Centieties arī naktī neguļot ar galvu uz rokām, jo šis papildu spiediens var palielināt sāpes plaukstās un plaukstas locītavās.
Solis 4. Veiciet jogas praksi
Ir pierādīts, ka joga samazina plaukstas sāpes un palielina saķeres spēku cilvēkiem ar karpālā kanāla sindromu. Vingrinājumi, kurus vērts izmēģināt, ietver jogas pozas, kas vērstas uz ķermeņa augšdaļas locītavu stiprināšanu, izstiepšanu un līdzsvarošanu.
5. solis. Apsveriet ultraskaņas terapiju vai roku terapiju
Fiziskā un arodterapija, ko veic ar fiziskā vai ergoterapeita palīdzību, var palīdzēt mazināt spiedienu uz vidējo nervu un mazināt sāpes. Ultraskaņas terapiju var izmantot arī, lai paaugstinātu temperatūru karpālā kanāla zonā, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
Abi terapijas veidi ir jāveic vismaz dažas nedēļas, pirms jūs varat redzēt progresu
6. solis. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)
NPL ietver ibuprofēnu (piemēram, Advil, Motrin IB utt.). Šīs zāles var īslaicīgi samazināt sāpes, ko izraisa karpālā kanāla sindroms. Lielākajā daļā aptieku NPL ir bezrecepšu zāles, un ģenēriskās zāles ir lētas.
Pirms jaunu zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu
Solis 7. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdiem
Kortikosteroīdi ir zāles, kuras ārsts var injicēt tieši plaukstas locītavā. Ir zināms, ka kortikosteroīdi samazina iekaisumu un pietūkumu, kas var samazināt spiedienu uz vidējo nervu un padarīt plaukstas locītavu mazāk sāpīgu.
Lai gan kortikosteroīdi ir pieejami arī perorālā veidā (tabletes), tie nav tik efektīvi kā injicējamās zāles karpālā kanāla sindroma ārstēšanā
8. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģisko procedūru
Cilvēkiem ar smagu vai hronisku karpālā kanāla sindromu viena iespēja, kas jāapsver, ir operācija. Izmantojot operāciju, ārsti var mazināt spiedienu uz vidējo nervu, sagriežot saites šajā zonā. Ārsti var veikt divu veidu operācijas: endoskopisko un atklāto.
- Endoskopiskā ķirurģija ir procedūra, ko ārsti veic, izmantojot nelielu kameru, kuru var ievietot plaukstas locītavā, un pēc tam, izmantojot mazus ķirurģiskus instrumentus saišu griešanai. Endoskopiskā ķirurģija nav līdzīga atklātajai operācijai, un jūs atgūstaties vieglāk. Turklāt šī operācija neatstāj rētas.
- Atvērtā ķirurģija ir procedūra, ko ārsti veic, lai iegrieztu plaukstu un plaukstu tā, lai būtu redzams karpālais kanāls un vidējais nervs. Viena no plaukstas locītavām un plauksta tiks sagriezta vaļā, lai ārsts varētu nogriezt saites, lai mazinātu spiedienu uz nerviem. Tā kā griezums ir lielāks, dzīšana prasīs ilgāku laiku, un uz plaukstas būs rēta.
- Citas operācijas blakusparādības ir šādas: nepilnīga nervu atbrīvošanās no saitēm, kas nozīmē, ka sāpes pilnībā nepazudīs; brūces infekcija; rēta; un nervu bojājumi. Pirms lēmuma pieņemšanas par operāciju noteikti apspriediet ar ārstu visas šīs iespējamās blakusparādības.
Padomi
- Jums, iespējams, pirmo reizi būs jāapliek plaukstas locītava ar fizisko vai darba terapeitu, lai jūs varētu izdomāt, kā to izdarīt, un redzēt, kāds būs gala rezultāts.
- Kinezioloģijas lenti var iegādāties narkotiku un sporta veikalos, kā arī daudzos tiešsaistes mazumtirgotājos, piemēram, Amazon.
