Plaukstas locītava ir jutīga pret dažādiem apstākļiem, kas izraisa sāpes. Šīs sāpes var rasties no ievainojumiem, piemēram, pēkšņa sastiepuma vai sastiepuma, vai no veselības stāvokļa, piemēram, artrīta un karpālā kanāla sindroma. Turklāt sāpes var rasties arī pārmērīgas lietošanas rezultātā, piemēram, piedaloties noteiktos sporta veidos, piemēram, boulingā vai tenisā. Tendinīts vai lūzumi var būt arī veicinošs faktors. Savainotās plaukstas locītavas pārsiešana kopā ar citām ārstēšanas metodēm var palīdzēt mazināt sāpes un dziedēt. Nopietnākiem ievainojumiem var būt nepieciešams stiprinājums vai pat ģipsis, ja kauls ir salauzts. Dažos sporta veidos traumu novēršanai bieži izmanto plaukstas pārsējus.
Solis
1. daļa no 5: Ievainotās plaukstas locītavas pārsiešana
Solis 1. Aptiniet plaukstas locītavu
Pārsiešana izdarīs spiedienu. Šis spiediens palīdz mazināt pietūkumu, sāpes un nodrošina stabilitāti, kas nepieciešama kustību ierobežošanai, lai jūsu traumas varētu dziedēt efektīvāk.
- Izmantojiet elastīgo saiti, lai saspiestu un atbalstītu plaukstas locītavu. Sāciet pārsēju vietā, kas atrodas vistālāk no sirds.
- Šī metode tiek veikta, lai novērstu dibena pietūkumu, kas var rasties pārsiešanas procesa dēļ. Spiediens var palīdzēt atjaunot limfas un vēnu plūsmu sirdij.
2. solis. Sāciet ģērbties no roku zonas
Izveidojiet pirmo pārsēju ap pirkstu tieši zem dūri un pārklājiet plaukstu.
- Izlaižot laukumu starp īkšķi un rādītājpirkstu, vēl dažas reizes aptiniet plaukstas locītavu. Turpiniet līdz elkoņiem.
- Ieteicams ietīt zonu no rokas līdz elkonim, lai nodrošinātu vislabāko stabilitāti, palīdzētu dziedēt un novērstu turpmākus ievainojumus.
- Katrai mērcei jāaptver 50% no iepriekšējā pārsēja.
3. solis. Apgriezts virziens
Kad esat sasniedzis elkoņus, turpiniet griezties atpakaļ, norādot uz rokām. Jums var būt nepieciešamas vairākas elastīgās joslas.
Aptiniet to vismaz viena 8. attēla formā, iesaiņojot vietu starp īkšķi un rādītājpirkstu
4. solis. Nostipriniet paliktņa stāvokli
Izmantojot knaibles vai citus palīglīdzekļus, nostipriniet galus pie stabilas pārsēja daļas gar apakšdelma zonu.
Pārbaudiet pirkstu siltumu, lai pārliecinātos, ka pārsējs nav pārāk stingrs. Pārliecinieties arī, vai visi pirksti ir kustami, vai nav nejutīgu zonu un vai pārsējs nav pārāk saspringts. Pārsienam jābūt stingram, bet ne tik stingram, lai tas bloķētu asins plūsmu
Solis 5. Noņemiet pārsēju
Atveriet, kad ir pienācis laiks saspiest.
Neguliet pārsējs. Dažiem traumu veidiem ārsts var ieteikt citas atbalsta metodes, lai palīdzētu plaukstas locītavai dziedēt naktī. Izpildiet ārsta norādījumus
6. solis. Turpiniet ietīt plaukstas locītavu pēc pirmajām 72 stundām
Jums var būt nepieciešamas četras līdz sešas nedēļas, lai ievainojums izārstētos.
- Plaukstas pārsēja turēšana šajā laikā var palīdzēt pakāpeniski atgriezties pie aktivitātēm, palīdzēt atgūt traumas un novērst turpmākus ievainojumus.
- Pietūkuma risks samazināsies pēc 72 stundām.
7. solis. Turpinot darbību, izmantojiet dažādas pārsiešanas metodes
Dažādas plaukstas pārsiešanas metodes var nodrošināt lielāku stabilitāti ievainotajai zonai un ļaut jums atsākt nelielas darbības, kad esat gatavs.
- Sāciet pārsēju, novietojot elastīgu joslu virs vietas tieši virs traumas, ievainotās vietas elkoņa pusē. Aptiniet lenti gar apakšdelmu šajā vietā divas līdz trīs reizes.
- Nākamajam pārsienam vajadzētu iziet cauri ievainotajai zonai un vairākas reizes veikt ap apakšdelmu, tieši zem ievainotās vietas un tuvāk rokai. Šī metode nodrošina lielāku stabilitāti ievainotajai plaukstas daļai, kas tagad atrodas starp abām elastīgās joslas sekcijām.
- Starp īkšķi un rādītājpirkstu izveidojiet vismaz divus ciparus 8. Nostipriniet stāvokli ar papildu pārsēju ap plaukstas locītavu.
- Turpiniet ietīšanu elkoņa virzienā, aptverot 50% no iepriekšējā aptīšanas ap apakšdelmu.
- Apgrieziet pretējo virzienu un aptiniet roku.
- Nostipriniet visus elastīgās joslas galus ar aizdari vai fiksējošām cilpām.
- Plaukstas traumas vislabāk var ārstēt, ja pārsējs aptver pirkstu vai plaukstas zonu līdz elkoņam. Lai pareizi pārsietu savainoto plaukstas locītavu, jums var būt nepieciešamas vairākas elastīgās joslas.
2. daļa no 5: Rūpes par plaukstas locītavu
Solis 1. Palutiniet sevi mājās
Nelielas plaukstas traumas, kas saistītas ar sastiepumiem vai sastiepumiem, var ārstēt mājās.
- Spriedze parasti ietver muskuļu sastiepumus vai pārspriegumus vai cīpslas, kas savieno muskuļus ar kauliem.
- Sastiepums rodas, kad saite ir pārāk izstiepta vai saplēsta. Saites ir saites starp kauliem.
- Celma un sastiepuma simptomi parasti ir ļoti līdzīgi. Ievainotā vieta sāpēs, uzbriest un ierobežota kustība skartajā locītavā vai muskuļos.
- Zilumi ir biežāk sastopami sastiepumos, kas dažkārt traumas gadījumā rada “sprakšķošu” skaņu. Sasprindzinājums ietver muskuļu audus, tāpēc dažkārt rodas arī muskuļu spazmas.
2. solis. Izmantojiet ārstēšanu ar R-I-C-E
Gan spriedze/muskuļu sasprindzinājums, gan sastiepums labi reaģēs uz šo terapiju.
R I C E apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu (atpūta, ledus iepakojumi, spiediens un ķermeņa daļu pacelšana)
Solis 3. Atpūtiet plaukstas locītavu
Mēģiniet to neizmantot pēc iespējas vairāk dažas dienas, lai ļautu sadzīt plaukstas locītavu. Atpūta ir vissvarīgākais solis četrās jomās, kas definētas kā RĪSI.
- Plaukstas locītavas atpūta nozīmē, ka jums jāizvairās no darbības ar attiecīgo roku. Neļaujiet plaukstai vispār strādāt, kad tas ir iespējams.
- Tas nozīmē, ka nevajadzētu pacelt priekšmetus ar rokām, pagriezt plaukstas locītavas vai saliekt tās. Tas arī nozīmē, ka atkarībā no traumas smaguma jūs nedrīkstat rakstīt un strādāt ar datoru.
- Lai palīdzētu atpūsties plaukstas locītavā, apsveriet iespēju iegādāties breketi. Atbalsts ir īpaši svarīgs, ja jūsu cīpsla ir ievainota. Atbalsts palīdzēs noturēt plaukstas locītavu un neļaus tam kustēties. Šīs breketes var iegādāties lielākajā daļā aptieku.
4. solis. Izmantojiet ledus
Uzklājiet ledus uz plaukstas locītavas. Aukstā temperatūra iet caur ārējo ādu un iekļūst mīksto audu dziļākajās zonās.
- Vēsāka temperatūra samazina asinsriti šajā zonā un palīdz samazināt pietūkumu un samazina iekaisumu ievainotajā vietā.
- Ledus var izmantot, ievietojot to maisā. Turklāt jūs varat izmantot arī saldētus dārzeņus vai cita veida ledus iepakojumus. Aptiniet kompresi drānā vai dvielī un nelieciet to tieši uz ādas.
- Atstājiet to 20 minūtes katru reizi, kad saspiežat. Pēc tam ļaujiet ievainotajai vietai sasilt līdz istabas temperatūrai 90 minūtes. Atkārtojiet procesu pēc iespējas biežāk, vismaz divas līdz trīs reizes dienā, pirmajās 72 stundās pēc traumas.
Solis 5. Nospiediet plaukstas locītavu
Spiediens palīdz samazināt pietūkumu, nodrošina stabilitāti un novērš pēkšņas, sāpīgas kustības.
- Izmantojiet elastīgu pārsēju. Sāciet no rokas vai pirkstu zonas un aptiniet ap plaukstas locītavu. Pamazām mērķējiet uz elkoņiem. Lai panāktu vislielāko stabilitāti un atvieglotu dziedināšanu, šī vieta jāiesaiņo no rokas un pirkstiem līdz elkonim.
- Tas tiek darīts, lai novērstu ievainotās vietas apakšējās daļas pietūkumu, kad tā ir pārsēja.
- Katrai mērcei jāaptver 50% no iepriekšējā pārsēja.
- Vēlreiz pārbaudiet, vai pārsējs nav pārāk saspringts un vai uz rokas nav nejutīgu zonu.
- Noņemiet pārsēju, kad nepieciešams saspiest ievainoto vietu.
- Neguliet, valkājot pārsēju. Dažiem traumu veidiem ārsts var ieteikt citas metodes, lai atbalstītu plaukstas locītavu naktī. Izpildiet norādījumus.
6. solis. Paceliet plaukstas locītavu
Pacelšana var palīdzēt mazināt sāpes, pietūkumu un zilumus.
Uzklājot ledu, pirms presēšanas un atpūšoties, turiet plaukstu augstāk par sirdi
7. solis. Turpiniet ietīt plaukstas locītavu pēc pirmajām 72 stundām
Jums var būt nepieciešamas četras līdz sešas nedēļas, lai ievainojums izārstētos. Plaukstas pārsēja turēšana šajā laikā var palīdzēt pakāpeniski atgriezties aktivitātēs, atbalstīt traumu sadzīšanu un novērst turpmākus ievainojumus.
8. solis. Atsākt parastās darbības
Mēģiniet pakāpeniski atgriezties pie ierastajām aktivitātēm ar ievainoto plaukstas locītavu.
- Ir normāli justies nedaudz neērti, mēģinot atgriezties kustībā vai praktizējot roku atjaunošanu.
- Ja nepieciešams, sāpju mazināšanai mēģiniet lietot NPL, piemēram, tylenolu, ibuprofēnu vai aspirīnu.
- Jāizvairās no visām darbībām, kas izraisa sāpes, un tās jāveic pakāpeniskāk.
- Visi un viņu ievainojumi ir atšķirīgi. Četras līdz sešas nedēļas ir tikai aptuvens dziedināšanas laiks.
3. daļa no 5: Plaukstas pārsiešana vingrošanai
1. solis. Novērst pārmērīgu stiepšanos un saliekšanos
Lai izvairītos no diviem visizplatītākajiem plaukstas bojājumu veidiem, visbiežāk tiek izmantoti plaukstas pārsēji, lai novērstu ievainojumus no slodzes. Šīs traumas rodas pārmērīgas stiepšanās un saliekšanas dēļ.
- Pārmērīgi ievainojumi ir visizplatītākais veids. Šis ievainojums rodas, kad rokas mēģina noturēt ķermeni un nolaižaties atvērtā stāvoklī.
- Šāda veida kritiens izraisa plaukstas locīšanos atpakaļ, lai noturētu ķermeņa svaru un kritiena ietekmi. Šo stāvokli sauc par pārmērīgu izstiepšanos / hiperekstensiju.
- Hiperfleksija rodas, ja rokas ārpuse, krītot, atbalsta ķermeņa svaru. Tādā veidā plauksta pārmērīgi noliecas uz priekšu, rokas iekšpusē.
2. solis. Aptiniet plaukstas locītavu, lai novērstu pārmērīgu izstiepšanos
Dažos sporta veidos šīs traumas ir biežākas, un sportisti bieži apvelk plaukstas, lai novērstu šīs traumas vai to atkārtošanos.
- Pirmais ģērbšanās posms, lai novērstu pārmērīgu stiepšanos, ir sākt ar sākotnējo pārsiešanu.
- Iepriekšējais iesaiņojums vai iesaiņojums ir nedaudz lipīgs velmēto lentu veids, ko izmanto, lai aizsargātu ādu no kairinājuma, ko dažkārt izraisa spēcīgākas līmes sporta un medicīnas izstrādājumu izstrādājumos.
- Šis sākotnējais iesaiņojums, ko dažkārt dēvē arī par zemapvalku, ir pieejams aptuveni 2,75 collu platumā un ir pieejams dažādās krāsās un faktūrās. Daži produkti ir biezāki vai jūtas kā putas.
- Aptiniet plaukstas locītavu ar iepriekšēju aptinumu. Sāciet ar apmēram trešdaļu vai pusi starp plaukstas locītavu un elkoņa zonu.
- Pārsienam jābūt stingram, bet ne pārāk stingram. Aptiniet vairākas reizes ap plaukstas locītavu un pāri plaukstai. Arī vismaz vienu reizi iet garām īkšķim un rādītājpirkstam. Pārejiet līdz plaukstas un apakšdelma zonai, pēc tam vairākas reizes aptiniet to ap plaukstas locītavu un apakšdelmu.
3. solis. Nostipriniet pozīciju
Izmantojot standarta 2,5 un 1,25 cm platu sporta vai medicīnisko lenti, nostipriniet pirms ietīšanas pozīciju.
- Lentas gabalu, kas ir novietots ap plaukstas zonu ar dažu centimetru lieko garumu, lai to nostiprinātu, sauc par enkuru.
- Sāciet nostiprināt enkurus vietā. Uzlieciet ap iesaiņojumu, sākot vietā, kas ir vistuvāk elkoņam. Turpiniet noenkurošanos virs priekšpakojuma gar plaukstas un apakšdelma zonu.
- Arī priekšpakojuma daļa, kas iet caur roku, jāpiestiprina ar garāku enkuru tādā pašā veidā kā iepriekšējais ietinums.
4. solis. Sāciet pārsiet plaukstas locītavu
Ar standarta 2,5 un 1,25 cm sporta vai medicīnisko lenti sāciet no vietas, kas ir vistuvāk elkoņam, un nepārtraukti kustoties aptiniet plaukstas locītavu. Ja nepieciešams, izmantojiet vairāk lentes nekā ruļļa.
- Izpildiet to pašu shēmu, kas iepriekšējā iesaiņojumā, tostarp pāris reizes šķērsojot laukumu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Turpiniet ietīt plaukstas locītavu, līdz visas iepriekš aptīšanas vietas un malas, sākot no enkura, ir labi pārklātas.
5. solis. Pievienojiet ventilatorus
Ventilators ir galvenais elements pārsēja stiprināšanā, bet nodrošina stabilitāti rokas stāvoklī, lai novērstu turpmākus ievainojumus.
- Lai gan termins ventilators, patiesībā forma ir vairāk līdzīga tauriņam. Sāciet ar lenti, kas ir pietiekami gara, lai sasniegtu plaukstu, aiz plaukstas locītavas, tad sasniedziet aptuveni vienu trešdaļu apakšdelma.
- Novietojiet lentes gabalu uz tīras līdzenas virsmas. Pievienojiet vēl vienu tāda paša garuma lentes gabalu, kas leņķī iet caur pirmo lentes gabalu.
- Turpiniet ar citu lentes gabalu tādā pašā veidā, bet pretējā pusē. Pārliecinieties, ka arī leņķi ir vienādi. Galīgā forma būs kā tauriņš.
- Novietojiet vēl vienu lentes gabalu tieši virs pirmā gabala. Tādā veidā jūsu ventilatora forma ir spēcīgāka.
6. solis. Līmējiet šo ventilatoru virs paliktņa
Novietojiet vienu galu uz plaukstas zonas. Lēnām pavelciet rokas, līdz tās ir nedaudz saliektas. Nostipriniet otru galu gar plaukstas iekšpusi.
- Rokas nedrīkst pārmērīgi saliekt uz iekšu. Ja tas notiks, viņa spējas izmantot sportu tiks pasliktinātas. Nostiprinot roku nedaudz saliektā stāvoklī, jūs nodrošināt, ka ievainotā persona to joprojām var izmantot, bet roka tiek turēta tādā stāvoklī, lai izvairītos no pārmērīgas stiepšanās.
- Turpiniet uzstādīt ventilatoru ar pēdējo lentes iepakojumu, lai nostiprinātu ventilatora stāvokli.
7. solis. Novērst pārmērīgu liekšanos
Pārsiešanas tehnika, kas to novērš, tiek veikta tāpat kā pārsiešanas tehnika pārsprieguma problēmai, izņemot ventilatora novietošanu.
- Ventilatori tiek izgatavoti tādā pašā veidā, proti, veidojot tauriņu.
- Pēc tam ventilators tiek novietots uz rokas ārpuses, un roka tiek pavelkta ļoti nelielā leņķī, lai atvērtu rokas stāvokli. Piestipriniet otru ventilatora galu caur plaukstas zonu un virs konusveida zonas apakšdelma ārpusē.
- Nostipriniet ventilatora formu tāpat kā novēršanas metodi, liekot plaukstu vēlreiz ar lenti. Pārliecinieties, ka visi gali ir nostiprināti.
8. solis. Izmantojiet mazāk spilventiņu
Dažos gadījumos jums būs nepieciešams tikai viegls pārsējs.
- Izmantojiet iepriekš aptinuma sloksni ap roku gar dūru zonu, ejot cauri zonai starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Otro iesaiņojumu novietojiet tieši zem plaukstas locītavas elkoņa pusē.
- Novietojiet divus lentes gabalus šķērsām uz rokas ārpuses. Piestipriniet vienu galu pie aptinuma, kas iet pāri īkšķim un rādītājpirkstam, bet otru galu pie priekšpakojuma gar apakšdelmu.
- Sekojiet krustveida gabaliem un piestipriniet tos tādā pašā veidā, bet šoreiz roku iekšpusē un plaukstas locītavās un apakšdelmos.
- Aptiniet plaukstas locītavu, sākot no apakšdelma, un nedaudz aptiniet apkārtni. Pievienojiet krustiņu vai X. Izvelciet priekšpakojumu caur zonu starp īkšķi un rādītājpirkstu, tad ap dūri un atpakaļ līdz plaukstas locītavai.
- Turpiniet ietīšanu, lai plaukstas iekšpusē un ārpusē izveidotu krustotu rakstu. Nostipriniet katru pārsēju pie plaukstas un apakšdelma.
- Sekojiet līdzi enkuriem, izmantojot standarta 2,5 un 1,25 cm izmēra sporta vai medicīnisko lenti. Sāciet no apakšdelma zonas un virzieties līdz rokām. Izpildiet to pašu shēmu, kas izmantota iepriekšējā iesaiņojumā.
- Kad enkuri ir savās vietās, sāciet ietīt ar savienojumiem, ievērojot iepriekš ietīšanas modeli.
- Pārliecinieties, vai visas priekšpakojuma vietas ir pārklātas, kā arī visi vaļīgie enkura gali.
4. daļa no 5: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Pārliecinieties, ka plaukstas locītava nav salauzta
Plaukstas lūzumam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Šādā gadījumā var rasties šādi simptomi:
- Stipras sāpes, kas pastiprinās, mēģinot kaut ko satvert vai saspiest.
- Pietūkums, stīvums un grūtības pārvietot roku vai pirkstus.
- Maigums un sāpes, nospiežot roku.
- Numb.
- Ievērojamas formas izmaiņas, kas ietver rokas novietošanu nenormālā leņķī.
- Ja kauls ir slikti salauzts, āda var atvērties un asiņot, un kauls var iznākt un izvirzīties.
2. solis. Nekavējiet medicīnisko aprūpi
Plaukstas lūzuma kavēšanās var traucēt tā dziedināšanu.
- Tas var radīt problēmas, mēģinot atgūt normālu kustību diapazonu un atsākt spēju normāli satvert un turēt objektus.
- Ārsts pārbaudīs plaukstas locītavu un var veikt fototestus, piemēram, rentgena starus, lai noskaidrotu, vai nav kaulu lūzumu vai lūzumu.
3. solis. Noskatieties, vai nav iespējamas skafas lūzuma pazīmes
Scaphoid ir trauka formas kauls, kas atrodas aiz citiem plaukstas kauliem un ir vistuvāk īkšķim. Kad šis kauls ir salauzts, nebūs skaidras zīmes. Plaukstas locītava nebūs redzami deformēta, un pietūkums var būt minimāls. Lūzuša kaula kaula simptomi ir šādi:
- Sāpes un maigums, pieskaroties rokai.
- Grūtības satvert priekšmetus.
- Sāpes samazinās pēc dažām dienām, pēc tam atgriežas un jūtas kā diezgan vieglas sāpes.
- Nospiežot cīpslas starp īkšķi un roku, var sajust stipras sāpes un maigumu.
- Apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu, ja rodas kāds no šiem simptomiem. Jums nepieciešama medicīniska speciālista palīdzība, jo ne vienmēr ir viegli diagnosticēt salauztu skafaliju.
4. solis. Smagu simptomu gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja plaukstas asiņo, ir ļoti pietūkušas un ja rodas stipras sāpes, pēc iespējas ātrāk jāvēršas pie ārsta.
- Citi simptomi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība plaukstas traumas gadījumā, ir sāpes, mēģinot to savērpt, kustinot roku un pirkstus.
- Jums nekavējoties jāredz ārsts, ja nevarat pakustināt plaukstas locītavu, roku vai pirkstus.
- Ja jūsu ievainojums tiek uzskatīts par nelielu un to var pārvaldīt, veicot papildu aprūpi mājās, apmeklējiet ārstu, ja sāpes un pietūkums ilgst vairāk nekā dažas dienas vai simptomi pasliktinās.
5. daļa no 5: Plaukstas traumas novēršana
1. solis. Ņemiet kalciju
Kalcijs palīdz stiprināt kaulus.
Lielākajai daļai cilvēku dienā ir nepieciešami vismaz 1000 mg kalcija. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, minimālā ieteicamā kalcija deva ir 1200 mg dienā
2. solis. Izvairieties no krišanas
Viens no lielākajiem plaukstas locītavas ievainojumu iemesliem ir kritiens uz priekšu un aizturēšana ar rokām.
- Lai to novērstu, mēģiniet valkāt atbilstošus apavus un pārliecinieties, ka jūsu koridori un āra zonas ir labi apgaismotas.
- Uzstādiet margas gar kāpnēm vai nelīdzenām āra zonām.
- Apsveriet arī margu uzstādīšanu vannas istabā un abās kāpnēs.
3. solis. Izmantojiet ergonomisku aprīkojumu
Pavadot laiku, rakstot datorā, izmantojiet ergonomisku tastatūru vai putu peles paliktni, kas ir paredzēts, lai plaukstas locītavu novietotu dabiskākā veidā.
Paņemiet bieži pārtraukumus un sakārtojiet galda zonu tā, lai rokas un plaukstas varētu atpūsties atvieglinātā un neitrālā stāvoklī
4. solis. Valkājiet atbilstošu aizsargaprīkojumu
Ja jūs piedalāties sporta veidos, kuriem nepieciešama rokas kustība, pārliecinieties, ka esat valkājis pareizo aprīkojumu, lai novērstu ievainojumus.
- Daudzi sporta veidi var izraisīt plaukstas traumas. Pareiza aprīkojuma, tostarp plaukstas aizsargu un bikšturu, valkāšana var palīdzēt samazināt traumas un dažreiz tās novērst.
- Sporta piemēri, kas bieži ir saistīti ar plaukstas locītavas traumām, ir slidošana, regulāra slidošana, snovbords, slēpošana, vingrošana, teniss, futbols, boulings un golfs.
Solis 5. Pielāgojiet muskuļu stāvokli
Stāvokļa apmācība, stiepšanās un muskuļu stiprināšana var palīdzēt jums tos attīstīt, lai novērstu ievainojumus.
- Strādājot, lai attīstītu muskuļu stāvokli un izjūtu, jūs varēsiet drošāk piedalīties sportā, kas jums patīk.
- Apsveriet iespēju nodarbināt sporta trenera pakalpojumus. Lai novērstu ievainojumus, veiciet pasākumus, lai cieši sadarbotos ar savu treneri, lai jūsu ķermenis varētu pienācīgi attīstīties un jūs joprojām varētu izbaudīt sportu, vienlaikus samazinot traumu risku.
