Sāpes plaukstas locītavā bieži traucē ikdienas gaitām. Tomēr jūs varat pārvaldīt sāpes un saliekt plaukstas locītavu, to saliekot. Izstiepšanās vai masāža ir drošākais veids, kā likt plaukstai sprakšķēt. Pat ja pēc locītavu saspiešanas jūtaties ērti, dariet visu, ko varat, un nepārsniedziet maksimālo kustību diapazonu. Ja nepieciešams, apmeklējiet medicīnisko terapeitu plaukstas locītavu sāpju gadījumā.
Solis
1. metode no 4: plaukstas locītavas locīšana un pagarināšana
Solis 1. Izstiepiet kreiso roku uz priekšu plecu līmenī
Jūs varat praktizēt ērti stāvot vai sēdēt. Iztaisnojiet kreiso roku uz priekšu plecu augstumā. Atslābiniet pirkstus un pavērsiet plaukstas uz leju.
Saglabājiet labu stāju. Turiet galvu uz augšu un seju uz priekšu
Solis 2. Pavelciet kreiso plaukstu uz leju ar labo roku
Novietojiet labās rokas pirkstus kreisās plaukstas aizmugurē un nospiediet kreiso roku uz apakšdelmu. Lēnām izstiepiet kreiso plaukstas locītavu, bet nepiespiediet sevi.
Turiet kreiso plaukstu uz leju saliektā stāvoklī 15-30 sekundes
Vai Tu zini?
Plaukstas locīšana uz leju tiek saukta par pagarinājuma kustību.
Solis 3. Izstiepiet pretējā virzienā, pavelkot plaukstas uz augšu
Atgrieziet plaukstas sākuma stāvoklī. Satveriet kreisās rokas pirkstus ar labo roku un lēnām salieciet kreiso plaukstas locītavu uz augšu, cik vien iespējams, lai tā stiepjas pretējā virzienā.
Turiet plaukstas 15-30 sekundes
Vai Tu zini?
Plaukstas locīšana uz augšu tiek saukta par saliekšanu.
Solis 4. Veiciet plaukstu saliekšanu un izstiepšanas kustības pa 3 reizēm
Katru 3 reizes salieciet kreiso plaukstas locītavu uz augšu un uz leju, pēc tam atslābiniet kreiso roku. Pēc tam iztaisnojiet labo roku plecu augstumā ar plaukstu uz leju un pēc tam veiciet saliekšanas un pagarināšanas kustības 3 reizes, lai izstieptu labo plaukstas locītavu.
Pārmaiņus izstiepiet plaukstas uz augšu un uz leju
5. solis. Izstiepiet plaukstas locītavas ar plaukstām uz augšu
Izstiepiet kreiso roku uz priekšu plecu līmenī, bet šoreiz pavērsiet plaukstu uz augšu. Ar labo roku izstiepiet kreiso plaukstas locītavu uz augšu un uz leju. Pēc šīs kustības veikšanas ar kreiso roku uz augšu un uz leju 3 reizes, izstiepiet labo plaukstas locītavu tikpat daudz atkārtojumu.
Jūs izstiepjat plaukstas muskuļus un locītavas, kad plauksta ir vērsta pretējā virzienā
6. solis. Strādājot, veltiet laiku atpūtai, lai nesāpētu plaukstas locītava
Veiciet plaukstas locīšanu un pagarināšanu dažas minūtes pēc tam, kad esat strādājis apmēram 1 stundu. Izstiepšanās var sniegt zināmu komfortu, saliekot plaukstas locītavu, taču regulāra stiepšanās ir arī izdevīga.
Plaukstas locītavu un citu ķermeņa daļu izstiepšana ir īpaši izdevīga cilvēkiem, kuri darbā daudz sēž vai raksta
2. metode no 4: plaukstas locītavas un rokas pagriešana
1. solis. Lēnām pagrieziet plaukstas abos virzienos 10 reizes
Jūs varat praktizēt sēdus vai stāvus. Salieciet elkoņus par 90 ° jostasvietā ar plaukstām uz augšu. Atslābiniet pirkstus un lēnām pagrieziet plaukstas locītavu uz iekšu, cik vien iespējams, bet nepiespiediet sevi. Veiciet 10 kārtas uz iekšu un 10 reizes uz āru.
- Vienādi izstiepiet labo un kreiso plaukstas locītavu, pagriežot tos iekšā un ārā pa 10 reizēm.
- Jūs varat izstiept plaukstas, pakratot plaukstas tā, it kā jūs noņemtu ūdeni pēc roku mazgāšanas.
Variants:
Pagrieziet plaukstas, savelkot dūri, lai palielinātu asinsriti plaukstās.
Solis 2. Izstiepiet rokas sev priekšā un pagrieziet plaukstas
Izplatiet rokas plecu platumā, virzot plaukstas uz leju. Atslābiniet pirkstus un pārvietojiet plaukstas pulksteņrādītāja virzienā. Griežot plaukstas locītavu, veiciet pēc iespējas vairāk kustību.
Veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un otrādi katru 10 reizes
Solis 3. Pagrieziet rokas uz augšu, lai izstieptu pirkstus, plaukstas locītavas un rokas
Jūs varat praktizēt sēdus vai stāvus. Izstiepiet abas rokas sev priekšā, vienlaikus pavelkot plaukstas uz augšu. Salieciet plaukstas locītavu tā, lai pirksti būtu vērsti uz augšu. Pēc tam pievelciet plaukstas pie pleciem, saliekot elkoņus. Visbeidzot, lēnām paceliet rokas, līdz elkoņi ir vērsti uz augšu. Turiet 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.
- Veiciet rokas un plaukstas apļveida kustības 10 reizes.
- Pagrieziet rokas un plaukstas, kamēr tās lēnām pārvietojas.
- Izstiepieties, cik vien iespējams, bet nespiediet sevi, līdz tas sāp.
3. metode no 4: plaukstas locītavas masāža
Solis 1. Salieciet elkoņus par 90 °, vienlaikus izstiepjot plaukstas uz priekšu
Jūs varat praktizēt sēdus vai stāvus. Salieciet elkoņus par 90 ° jostasvietā, vienlaikus pavelkot apakšdelmus, plaukstas un pirkstus uz priekšu paralēli grīdai. Pavērsiet plaukstas uz augšu tā, lai plaukstas veidotu 90 ° leņķi.
Atslābiniet pirkstus un plaukstas
2. solis. Ar otras rokas īkšķi nospiediet rokas aizmuguri
Satveriet kreiso plaukstas locītavu ar labo roku. Novietojiet labo īkšķi kreisās rokas aizmugurē un otru pirkstu kreisās plaukstas apakšā. Ar īkšķi viegli nospiediet rokas aizmuguri un pēc tam salieciet plaukstas locītavu tā, lai kreisā plauksta būtu vērsta uz augšu. Veiciet to pašu kustību ar otru roku.
Plaukstas locītava var mainīties, ja to bieži lieto ikdienas aktivitāšu laikā. Maiga masāža ir noderīga, lai locītavas atgrieztos normālā stāvoklī. Reizēm plaukstas locītava sprakšķ, kad to iemasē
Solis 3. Salieciet kreiso plaukstu pret plecu, vienlaikus nospiežot uz leju kreisās plaukstas apakšdaļu
Iztaisnojiet kreiso roku uz augšu, vienlaikus virzot plaukstu atpakaļ. Salieciet kreiso elkoni un pievelciet kreiso plaukstu pie pleca, vienlaikus nospiežot plaukstas dibenu pie plaukstas. Pēc plaukstu masāžas viegli iemasējiet plaukstas.
Pēc kreisās rokas masāžas tādā pašā veidā iemasējiet labo roku
4. metode no 4: tikt galā ar plaukstas sāpēm
Solis 1. Sāpju ārstēšanai lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve) darbojas, lai ārstētu sāpes un iekaisumu, lai plaukstas locītava atkal būtu ērta. Tomēr ne visi var lietot zāles. Tā vietā ņemiet acetaminofēnu (tylenolu). Izlasiet lietošanas instrukciju un lietojiet zāles saskaņā ar ieteicamo devu.
Pirms lietojat bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, veltiet laiku konsultācijai ar savu ārstu, lai pēc vajadzības lietotu zāles
2. solis. Ārstējiet sāpes un pietūkumu, izmantojot aukstu kompresi
Sagatavojiet plastmasas maisiņu, kas piepildīts ar ledus gabaliņiem vai saldētām sēklām. Kad maisiņš ir ietīts dvielī, novietojiet to uz plaukstas locītavas. Saspiediet plaukstas locītavu 10-15 minūtes, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.
Veiciet šo darbību 1-2 reizes katru stundu pēc vajadzības, līdz sāpes samazinās
Solis 3. Izmantojiet siltu priekšmetu, lai saspiestu plaukstas locītavu 10-15 minūtes 3-4 reizes dienā
Plaukstu var saspiest ar siltu pārsēju, sildīšanas spilventiņu, silta ūdens pudeli vai siltā ūdenī samērcētu dvieli. Pagaidiet 10-15 minūtes, noņemiet kompresi, pēc tam pagrieziet plaukstas locītavu 10 reizes visos virzienos. Veiciet šo darbību 3-4 reizes dienā, ja nepieciešams sāpju mazināšanai.
Šī metode var atslābināt plaukstas locītavu, lai roka varētu brīvi pārvietoties
Variants:
10-15 minūtes iemērciet plaukstas siltā ūdenī un pēc tam dažas reizes pagrieziet plaukstas.
Solis 4. Atpūšoties aptiniet plaukstu ar šinu, lai rokas locītava atgrieztos normālā stāvoklī
Izmantojiet šinu, lai pārsietu plaukstu, lai ārstētu karpālā kanāla sindromu vai sāpīgumu. Iegādājieties savai rokai atbilstoša izmēra šķembu un nēsājiet to katru dienu miera stāvoklī un naktī. Šina uztur plaukstas locītavu taisnu un atvieglotu, tādējādi samazinot sāpes.
Šķembas var iegādāties aptiekās vai tiešsaistē. Šķembu izmēri ir dažādi. Tātad, atrodiet savai rokai atbilstošo izmēru. Pirms šinas iegādes jautājiet savam ārstam informāciju
5. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur pretiekaisuma vielas, kas mazina sāpes un iekaisumu
Daži pārtikas produkti ir noderīgi, lai mazinātu sāpes un pietūkumu locītavās, samazinot iekaisumu organismā. Šim nolūkam patērējiet augļus, dārzeņus un pārtikas produktus ar augstu veselīgo tauku saturu, piemēram, zivis, olīveļļu, riekstus un sēklas.
- Zaļā tēja un daži augi, piemēram, ķiploki, kurkuma, ingvers un kanēlis, satur pretiekaisuma īpašības.
- Ir pierādīts, ka daži uztura bagātinātāji, piemēram, B6 vitamīns, spēj dziedēt plaukstas, kurām ir sāpes un iekaisums. Jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātājiem, kas jums jālieto.
6. Skatieties pie ārsta, ja plaukstas sāpes neizzūd
Pat ja tas nepazūd, mājas procedūrām vajadzētu mazināt sāpes. Jums var būt nepieciešama medicīniska terapija, ja Jums ir hroniskas sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu sāpju cēloni un apspriestu ārstēšanas iespējas.
