Mūsdienās apmierināt savu izskatu var šķist gandrīz neiespējami. Šodien plašsaziņas līdzekļi turpina mūs piepildīt ar nebeidzamiem ieteikumiem. Viņi mūs vilina ar visa veida kūdīšanu, piemēram, “jūsu āda neizskatās tā” vai “jums ir nepieciešama šī ķermeņa forma”. Mīlēt un lepoties ar to, kā tu izskaties, ir drošs veids, kā sasniegt personīgu gandarījumu. Jūs vienmēr jutīsities trūkumā, ja nevarat lepoties ar savu izskatu. Par laimi, ir stratēģijas, kuras varat iemācīties mīlēt un lepoties ar savu izskatu.
Solis
1. daļa no 3: Pašpieņemšanas attīstīšana
Solis 1. Apzinieties, ka jūs un jūsu ķermenis esat neparasti
Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kas jums nepatīk, koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk. Ja jūsu smaids vai skaisti zobi bieži tiek komplimenti, izbaudiet šīs pozitīvās iezīmes. Pārsniedziet savu fizisko izskatu un koncentrējieties uz pozitīvajām nefiziskajām lietām, kas jums ir.
Izveidojiet sarakstu, ko pielīmēt pie guļamistabas spoguļa. Piepildiet papīru ar visām labajām lietām, kas jums šobrīd patīk. Jūs varētu iekļaut tādas lietas kā “Es esmu spēcīgs cilvēks” vai “Es esmu dzīvnieku mīļotājs”. Pierakstiet pēc iespējas vairāk un regulāri apskatiet šo sarakstu kā garastāvokļa pastiprinātāju
Solis 2. Bieži smaidiet
Smaids padara cilvēku skaistāku vai izskatīgāku. Smaidot, jūs iegūstat dažādus ieguvumus veselībai, piemēram, samazinat stresu. Smaidot, jūs jutīsities jautrāks un laimīgāks. Turklāt jūs varat arī padarīt citus cilvēkus pievilcīgākus un izplatīt viņiem pozitīvu auru.
- Izaiciniet sevi smaidīt, cik bieži vien iespējams, pat tad, kad jums tas nepatīk. Dodiet tai 24 stundas. Praktizējiet savu smaidu spoguļa priekšā, ģērbjoties un gatavojoties aktivitātei. Smaidi, kad ceļā uz skolu vai darbu satiec svešiniekus.
- Paskatieties uz reakciju, ko saņemat smaidot. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties par reakciju.
Solis 3. Rūpējieties par sevi
Katram ir sava unikalitāte. Jūs nevarat mainīt savu izskatu, bet varat mainīt tā ietekmi uz jūsu pašsajūtu. Pārejiet uz veselīgu dzīvesveidu. Ja jūs rūpīgi rūpēsities par sevi, jums, protams, būs lielāka pašapziņa un labāka veselība.
- Dzeriet daudz ūdens un ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, veselus graudus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Regulāri vingrojiet, lai novērstu slimības, saglabātu (vai zaudētu) svaru un cīnītos ar trauksmi un depresiju.
- Samaziniet stresu, veicot aktivitātes, kas jums patīk. Veltiet laiku atpūtai un atpūtai.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai uzlabotu fokusu un koncentrēšanos un palielinātu izredzes dzīvot veselīgi.
- Palieciet prom no narkotikām un alkohola. Abi jūs lūdzu tikai uz brīdi. Tomēr ietekme uz ķermeni un prātu būs ilgstoša.
Solis 4. Saki, ka mīli sevi atkal un atkal
Dažreiz realitāte sākas ar meliem. Pārlieciniet sevi, ka jums patīk tas, kā jūs izskatāties, atkal un atkal sakot sev pozitīvas lietas. To var izdarīt jebkurā vietā, jebkurā laikā, skaļi un sirdī. Laika gaitā teiktās lietas lēnām šķita reālas.
- Es vienmēr cenšos darīt visu iespējamo
- Es joprojām augu
- Es esmu skaista, jo šajā pasaulē ir tikai viens.
- Mans ķermenis ir vesels. Mans prāts ir izcils. Mana sirds ir mierā, mana dvēsele ir mierā.
- Man nebūs nekādu negatīvu domu vai jūtu.
- Es patiešām novērtēju savu dzīvi.
2. daļa no 3: Vilšanās avota pārvarēšana
Solis 1. Apzinieties, ka jums ir "pietiekami"
Varbūt iemesls, kāpēc jūs nevarat lepoties ar savu izskatu, ir tas, ka jūs nosakāt pārāk daudz standartu savam izskatam. Jūs vēlaties zaudēt svaru par 20 kg. Jums jāpiesaista kāda īpaša cilvēka uzmanība. Vai arī vēlaties, lai māte atzītu jūsu ģērbšanās stilu. Jums jāapzinās, ka esat pietiekami labs neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties, kas pievērš uzmanību vai kā ģērbjaties.
- Sajūta, ka pats esi pietiekami labs, nav tik vienkārša, kā šķiet. Tomēr, ja jūs nolemjat ticēt un rīkoties katru dienu, laika gaitā jūs patiesi pilnībā ticēsit sev.
- Ja nejūtaties pietiekami labi, atkārtojiet šādu teikumu kā mantru: "Es esmu pietiekami labs." Atkārtojiet atkal un atkal, līdz pilnībā ticat teikumam.
2. solis. Iemācieties mīlēt savu ķermeni
Tas nav tik vienkārši, kā jūs domājat. Tomēr, kad esat sasnieguši to, ka mīlat sevi tādu, kāds esat, prieki ir neizmērojami. Sakiet, ka uz zoda ir rēta. Vai vēlaties iepatikties rētai? Padomājiet par to, ka brūce simbolizē to, ka jūs kļūstat stiprāks no lietām, kas cenšas jums nodarīt pāri. Šeit ir daži veidi, kā mīlēt savu ķermeni:
- Stāviet spoguļa priekšā un skatieties uz ķermeņa daļām, kas jums nepatīk. Meklējiet pozitīvo šajā ķermeņa daļā. Piemēram, ja jūs ienīstat deguna formu, mēģiniet izbaudīt to, ka jūsu degunā nav melno punktu. Dariet to katru dienu, līdz esat vairāk iemīlējies šajā ķermeņa daļā.
- Regulāri nomieriniet savu ķermeni. Paņemiet garu un relaksējošu vannu. Iet uz manikīru vai pedikīru. Izmēģiniet jaunu frizūru. Apmeklējiet spa, lai veiktu masāžu.
- Valkājiet skaistas un ērtas drēbes. Nekautrējieties, izvēloties drēbes. Izvēlieties sev piemērotāko materiālu, rakstu un krāsu. Ja valkājat modernas, jums piemērotas drēbes, jūs automātiski jutīsities pārliecinātāks.
Solis 3. Nesalīdziniet
Kad jūs uzmanīgi pievēršat uzmanību, jūsu draugs, šķiet, kļūst garāks, un pēkšņi jūs domājat: "Es esmu pārāk īss". Pērkot jaunas jaukas drēbes, pēkšņi jūti, ka apģērbs, ko tu valkā, ir "ļoti neglīts". Jūs nezināt, kāpēc jūs tā jūtaties, bet viens ir skaidrs: salīdzinājumi atņem jums laimi un pašapziņu. Padomājiet par šādiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt šo ieradumu.
- No salīdzināšanas nav nekāda labuma. Tas tikai iznīcina jūsu morāli, lepnumu un pašcieņu.
- Tas tikai liks jums justies kā zaudētājam, jo vienmēr ir citi cilvēki, kas ir labāki par jums (piemēram, gudrāki, glītāki, garāki utt.).
- Salīdzināšana atņems tikai jūsu individuālās stiprās puses un pieņems, ka ikviena gaumei, stilam un pieredzei jābūt vienādai.
- Nekad nevar zināt, kāda ir kāda cita dzīve. Jūs vienkārši salīdzināt savus sliktākos uzskatus ar citu cilvēku labākajiem uzskatiem.
4. Palieciet prom no kritiķiem
Jūsu viedoklis par sevi ne vienmēr var būt balstīts uz pārliecību. Jūs arī konceptualizējat sevi no citu cilvēku bezgalīgā viedokļa un kritikas. Draugs vai radinieks, kurš pastāvīgi pazemo vai komentē jūsu izskatu, var apgrūtināt pašvērtības izjūtu. Viens no lielākajiem faktoriem, kas savieno laimi un emocionālo veselību, ir tas, kā citi cilvēki izturas pret jums. Šeit ir daži veidi, kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri pārāk daudz kritizē.
- Ierobežojiet socializāciju, ja jūsu attiecības liek jums justies zemākam. Noraidiet pulcēšanās ielūgumu un pavadiet mazāk laika kopā ar personu.
- Esiet piesardzīgs, izvēloties, kur izliet savas jūtas un domas. Ja persona nenovērtē jūsu teikto, nedalieties tajā ar viņu.
5. solis. Izaiciniet plašsaziņas līdzekļu skaistuma tēlu
Ja skatāties pārāk daudz televīzijas, pakavējaties sociālajos tīklos vai lasāt skaistumkopšanas un modes žurnālus, jūsu skatījumu ietekmēs neracionālais skaistuma tēls, ko bombardē plašsaziņas līdzekļi.
- Plašsaziņas līdzekļu prezentētie vīrieši un sievietes var likt jums spriest un salīdzināt sevi, neskatoties uz to, ka visas izskata ir viltotas, jo tās ir modificētas ar Photoshop. Jūsu pašapziņa kļūst par pastāvīgu spriedumu un salīdzinājumu upuri.
- Ierobežojiet mediju ekspozīciju, lai jūsu skatījums uz cilvēka ķermeņa formu un skaistumu būtu reāls. Ja nepieciešams, mēģiniet pārstāvēt patiesu cilvēka figūru visās formās un izmēros.
6. solis. Novērst perfekcionismu
Ja jums ir tendence uz perfekcionismu, šī mentalitāte kavēs pārliecības pieaugumu par savu izskatu. Skatoties spogulī, jūs vienmēr jutīsit trūkumu. Katru reizi, kad saņemat komplimentus, jūs nebūsit uzreiz pateicīgs vai laimīgs. Pārāk augstu standartu noteikšana ir pašiznīcinoša uzvedība un pašlaime. Novērst perfekcionismu, veicot šādas darbības:
- Ja uzskatāt, ka nosakāt savus standartus pārāk augstu, esiet reālistiski. Atgādiniet sev, ka neviens nav ideāls un dabisks kļūdīties. Sakiet sev: "Dariet visu iespējamo!"
- Pakļauj sevi savām bailēm. Piemēram, ja jūs uztraucaties iztikt bez grima, apņemieties to darīt. Sākumā neizmantojiet lūpu krāsu vai lūpu balzamu. Pēc tam ignorējiet pamatu izmantošanu. Visbeidzot, nelieciet aplauzumu uz sejas un atstājiet ar dabisku, tīru un svaigu seju. Atkārtojiet šo teikumu atkal un atkal: "Tu jau esi skaista tāda, kāda esi." Vai jūsu bailes piepildījās? Vai kāds par tevi smejas?
3. daļa no 3: Skaistuma nozīmes pārdefinēšana
1. solis. Atrodiet citu skaistumu, kas pārsniedz tikai fizisko izskatu
Mēģinot atrast skaistumu sevī, saskatiet skaistumu citos. Dažreiz jūs varat redzēt kādas īpašības, kuras viņš nevar redzēt pats. Kad tu sapratīsi, ka skaistums ir visur, ikvienā, tu ticēsi, ka skaistums ir arī tevī.
Skaistums izpaužas dažādos veidos. Pievērsiet uzmanību smalkajam skaistumam, ko redzat citos cilvēkos. Padomājiet par apkārtējiem cilvēkiem. Viņu smiekli, līdzjūtība, dzīvesprieks, inteliģence un solidaritāte, vai tās visas nav skaistas īpašības? Vai citi cilvēki jūsos saskata to pašu?
2. Atrodiet skaistumu dabā
Viens veids, kā no jauna definēt skaistumu, ir attālināties no mūsdienu mūsdienu ideālisma un pievērsties dabiskajam skaistumam. Daba piedāvā dažādas skaistuma prezentācijas, kuras var redzēt augos, dzīvās būtnēs un dabas ainavās.
Ir tūkstošiem, pat miljoniem dabas dotu skaistuma formu. Paskatieties uz daudzajiem apskates objektiem, kas visiem aizrāva elpu. Aplūkojot visas skaistuma formas, kas pastāv dabā, jūs sapratīsit, ka skaistums ir ne tikai kaut kas, kas redzams acīm, bet arī tas, ko jūt jūsu sirds
Solis 3. Veiciet darbības, kas liek justies skaistai
Mēģinot no jauna definēt skaistumu, jūs varat pamanīt, kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Tā kā skaistums ir jūtams, dzīvē ir daudz veidu, kā justies skaistam. Fiziskais izskats ir tikai neliela daļa no cilvēka kā cilvēka skaistuma. Padomājiet par lietām, ko varat darīt, lai justos skaisti.
- Jāatzīmē, ka šīm darbībām nav nekāda sakara ar jūsu ārējo izskatu. Lai gan šīs darbības var izdaiļot jūsu un citu izskatu, šeit paredzētās aktivitātes ir lietas par ķermeni un dvēseli, kas izstaro skaistumu no iekšpuses.
- Piemēram, brīvprātīgais darbs radīs sajūtu, ka esat devis pozitīvu ieguldījumu sabiedrībā. Klausoties savu iecienītāko mūziku un dejojot, izstaros arī jūsu iekšējo skaistumu. Smejoties izskatīsies skaisti. Spēlēšanās ar bērniem var arī likt jums justies skaisti. Šīs aktivitātes ļaus jums justies labāk gan iekšēji, gan ārēji.
