Kopējo pašapziņu ietekmē dažādi aspekti, tostarp jūsu fiziskais izskats. Fiziskā izskata trūkuma sajūta var izraisīt stresu, apsēstību ar izskatu, laiku, kas pavadīts nepārtrauktā kopšanā, veikt nebūtiskas procedūras, lai uzlabotu savu izskatu, un/vai sociālo izolāciju (piemēram, palikt mājās, izvairīties no fotografēšanās utt.). Ārkārtējos gadījumos cilvēkam var būt hroniskas garīgas problēmas, piemēram, ķermeņa dismorfiskie traucējumi un ēšanas traucējumi ar sociālo trauksmi vai bez tās. Mazāk ārkārtējos gadījumos zems pašvērtējums jūsu dzīvē var pasliktināt garastāvokli un mazināt prieku, ko jūtat, veicot ikdienas darbības. Šo un citu iemeslu dēļ izpratne un (ja nepieciešams) jūsu pārliecības par savu izskatu uzlabošana var būt izšķiroša jūsu vispārējai garīgajai veselībai.
Solis
1. metode no 3: Uzticības izskata uzlabošana
1. solis. Atrodiet savas pārliecības trūkuma avotu Noskaidrojot, kāpēc jums trūkst pārliecības, varat palīdzēt mērķēt uz šīm sajūtām
Sāciet pašapziņas žurnālu, kurā pierakstāt, kad jūtaties pārliecināts un kad jūtaties mazāk pārliecināts par savu izskatu. Pēc nedēļas vai divām ieskatieties piezīmēs un meklējiet modeļus, kā jūtaties.
- Vai esat pārliecinātāks par kādu no šādām situācijām: pēc vairāk laika tērpšanās un sagatavošanās, ja ģērbjaties noteiktā stilā, pavadāt laiku mazākās grupās, pavadāt laiku prom no noteiktiem indivīdiem vai pavadāt mazāk laika plašsaziņas līdzekļos? vai novērojot slavenības?
- Vai ir "lielāki" jautājumi, piemēram, jūsu nodarbinātības statuss vai personiskas problēmas, kas, šķiet, veicina jūsu uzticības trūkumu? Daži cilvēki šo trauksmi pārvērš sevis uztverē, ar kuru var šķist vieglāk tikt galā nekā “lielākām” darba vai personīgām problēmām.
- Ja neatrodat nekādus modeļus un neesat pārliecināts, kas izraisa jūsu uzticības trūkumu, iespējams, varat izmēģināt dažus dažādus padomus, lai atrastu sev piemērotāko.
2. solis. Izprotiet savu ķermeņa uztveri
Dr. Vivianai Dillerei ir vairākas kognitīvas uzvedības metodes, lai uzlabotu pašapziņu par izskatu, ko viņa sauc par “skaistuma pašcieņu”. Šīs metodes ir vērstas uz jūsu pašapziņas avota novērtēšanu, negatīvu viedokļu apšaubīšanu par savu izskatu un veidu, kā domāt par savu izskatu pozitīvākā gaismā.
Koncentrējieties uz sēdēšanu taisni, izvelkot krūtis, veicot šīs darbības, lai iegūtu maksimālu pārliecību
3. solis. Pierakstiet savas pozitīvās īpašības
Pierakstiet 3 lietas par savu izskatu un 3 lietas par savu personību, kas jums patīk visvairāk. Sakārtojiet šīs 6 lietas vissvarīgākajā secībā un uzrakstiet par katru teikumu. Piemēram, "es palīdzu citiem cilvēkiem. Es katru nedēļu brīvprātīgi piedalos vietējā fondā un vienmēr atzvanu draugiem, kad viņiem ir jārunā."
4. solis. Analizējiet savas pozitīvās īpašības
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu fiziskās īpašības ir salīdzinājumā ar jūsu personības iezīmēm. Lielākā daļa cilvēku liek personības iezīmes augstāk par fiziskajām iezīmēm, un tas uzsver, ka mūsu pašapziņu vairāk ietekmē tas, kā mēs jūtamies par savu personību, un citu cilvēku viedokli par mums, visticamāk, ietekmēs arī mūsu personība.
Solis 5. Uzskaitiet savas labākās funkcijas
Pierakstiet 3 fiziskās iezīmes, kuras jums šķiet vispievilcīgākās, izmantojot teikumus, lai aprakstītu katru no tām. Piemēram, "Mani garie cirtainie mati - it īpaši pēc izkāpšanas no salona un mani mati izskatās tik biezi un pūkaini" vai "Mani pleci ir plaši, it īpaši, ja mans draugs mierinājuma noliek galvu man uz pleca."
Šis vingrinājums parāda, ka ikvienam ir ar ko lepoties. Šo īpašību var izcelt, izvēloties apģērbu
6. solis. Paskaties spogulī
Paskatieties uz sevi spogulī un mēģiniet redzēt, kādas domas jums ienāk prātā. Kuru vārdi nāk prātā: jūsu vai kāda cita? Kuru vārdi jums atgādina: kauslis, jūsu vecāki vai draugi?
- Pajautājiet vārdu pareizību savā galvā: vai jūsu muskuļi tiešām ir mazāki nekā vairumam citu cilvēku? Vai tiešām jūsu gurni ir tik lieli? Vai tiešām esi garāks par visiem? Vai tiešām šīm lietām ir nozīme?
- Padomājiet par to, kā jūs runātu ar draugu. Kā tas atšķiras no tā, kā jūs runājat ar sevi, un kā jūs varat likt sev domāt par sevi pozitīvi, nevis lietot ierasto kritisko vai negatīvo valodu?
- Spogulī meklējiet to, kas jums patīk, un turpmāk, katru reizi, kad skatāties spogulī, meklējiet šos sevis atribūtus, nevis koncentrējieties uz negatīvajām īpašībām, kuras parasti meklējat.
7. solis. Esiet skeptiski pret plašsaziņas līdzekļiem
Atcerieties, ka plašsaziņas līdzekļu sniegtā informācija par jūsu ideālo ķermeni ir radīta tā, lai jūs justos slikti par sevi, jo tieši šī sajūta liek jums iegādāties jaunus produktus vai apģērbu. Plašsaziņas līdzekļu parādītais ķermenis nav ķermenis, kāds ir lielākajai daļai cilvēku, un bieži vien attēls tiek retušēts, izmantojot programmatūru, piemēram, Adobe Photoshop. Cilvēkiem, kuri to apzinās un ir vairāk informēti par medijiem, parasti ir saprātīgāka sava ķermeņa uztvere.
8. solis. Mēģiniet kondicionēt savu prātu
Ja atklājat, ka jums ir negatīvas domas par savu izskatu, pārtrauciet šīs domas un mēģiniet nosacīt savas domas par kaut ko pozitīvu. Piemēram, ja jums šķiet, ka jūsu deguns ir pārāk liels, apstājieties un atgādiniet sev, ka jums ir spēcīgs un unikāls profils. Ja domājat, ka jums ir liekais svars, padomājiet par savām pārsteidzošajām līknēm un plānojiet dažas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt.
9. solis. Saglabājiet pašapziņas žurnālu
Katru vakaru pirms gulētiešanas pieraksti 3 pozitīvas lietas par sevi. Tad no rīta izlasiet rakstīto un pievienojiet vēl divas lietas. Jūs varat atkārtot iepriekš teikto. Jo vairāk pozitīvu domu par sevi, jo labāka pašapziņa.
10. solis. Saņemiet palīdzību
Ja negatīvs priekšstats par sevi saglabājas, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu. Domas par savu izskatu var saistīt ar dziļākām problēmām, kuras jūs nezināt, un konsultācijas var palīdzēt jums iegūt veselīgāku vispārējo pašapziņu.
2. metode no 3: mainiet savu stilu
Solis 1. Valkājiet drēbes, kas jums liek justies ērti
Pētījumi rāda, ka apģērbs, ko valkājam, ietekmē mūsu pašapziņu. Piemēram, superhero kostīma valkāšana var palielināt pašapziņu un likt cilvēkiem justies stiprākiem; sievietēm matemātikas pārbaudījumā labāk veicās džemperī nekā peldkostīmā; un balts mētelis papildina “garīgo veiklību”.
- Koncentrējieties uz tādu apģērbu valkāšanu, kas liek justies ērti, piemēram, jauku, mīkstu džemperi, iecienītāko džinsu pāri un uzvalku un kaklasaiti (vai ko citu, kas izskatās profesionāli).
- Pārbaudiet savu drēbju skapi un pārliecinieties, ka jūsu apģērbs atbilst jūsu stilam. Ja nē, izskatās, ka jums vajadzētu doties iepirkties! Ja jums nepatīk iepirkties publiski vai nezināt, kas ir populārs, varat izmēģināt pakalpojumu, kas izvēlas jums apģērbu un nogādā to mājās, vai arī varat meklēt tiešsaistes veikalu, kas piedāvā bezmaksas apmaiņas pakalpojumu.
- Valkājiet sev tīkamo krāsu. Tādā veidā jūsu garastāvoklis var būt labāks. Ja nevarat izlemt, kāda krāsa jums patiks, laba krāsa ir zila, jo cilvēki parasti pozitīvi reaģē uz šo krāsu.
2. solis. Valkājiet apģērbu, kas akcentē jums patīkamās fiziskās īpašības
Spogulī meklējiet drēbes, kas jums labi izskatās, jo tās atbilst jūsu ķermeņa tipam, vai valkājiet aksesuārus, kas izceļ jūsu labās īpašības. Nav ideāla ķermeņa tipa, bet ir drēbes, kas atbilst un nav piemērotas dažādiem ķermeņa tipiem. Apģērbs, kas jums piestāv, jo atbilst jūsu ķermeņa tipam, visticamāk izskatīsies labi.
- Ja esat ļoti tieva, nevalkājiet tumšas krāsas, piemēram, melnas, kas novājē. Mēģiniet valkāt gaišākas krāsas. Sievietēm slaidām sievietēm vajadzētu mēģināt veidot līkumus savā ķermenī, valkājot jostu virs plūstošas kleitas. Tieviem vīriešiem jāizvairās no drēbēm, kas ir lielgabarīta vai maisi, lai ķermenis izskatītos lielāks; valkā atbilstoša izmēra drēbes izskatīsies labāk.
- Ja jums ir plaši pleci un mazi gurni, izvairieties no rakstainām lakatām (kas var pievērst uzmanību pleciem), krekliem, kas akcentē jūsu plecus, un apaviem, kas jūsu ķermeņa tipam izskatās mazi. Ieteicams valkāt bikses, kas padara jūsu gurnus lielākus, un kurpes ar platākiem papēžiem vai zābakus ar sprādzēm, lai cilvēku uzmanība tiktu piesaistīta jūsu kājām.
- Ja jūsu ķermenis ir līdzīgs bumbierim, valkājiet spilgtu krāsu vai rakstainu augšdaļu, vienkrāsainus tumšus dibenus un izvairieties no horizontālām līnijām, īpaši apakšdaļai.
- Ja jums ir apaļš ķermeņa tips, nevelciet vidusdaļā pārāk daudz materiāla. Izvairieties arī no jostām, īsiem svārkiem, kas ir mazāki par ceļgalu. Mēģiniet valkāt kaut ko ar detaļām virs krūtīm un zem gurniem.
- Ja jums ir izliekts ķermenis, mēģiniet valkāt drēbes, kas ir plānas jostasvietā, bet plūstošas augšpusē un apakšā. Tas akcentēs jūsu līkumus un nedaudz novērsīs uzmanību no kājām.
Solis 3. Pērciet atbilstoša izmēra drēbes vai izgatavojiet tās pie drēbnieka
Valkājot jūsu augumam un svaram atbilstošu apģērbu, jūs jutīsities labāk par savu izskatu, pat ja apģērbs neatbilst jūsu ideālajam izmēram.
- Pasūtiet apģērbu, kas ir izgatavots īpaši jums un labi piestāv. Piemēram, ja esat ļoti garš un kalsns vīrietis, iespējams, jums vajadzētu tiešsaistē pasūtīt Vidēja auguma izmēru, nevis iegādāties veikalā pārāk platas un vaļīgas drēbes tikai tāpēc, ka meklējat atbilstošas drēbes. garums.
- Palūdziet drēbniekam izgatavot kreklu atbilstoši jūsu garumam un platumam. Drēbnieki zina arī tādus trikus kā šautriņu pievienošana (materiāla sadaļas, kas saliekas, lai radītu burvīgu formu) uz drēbēm, lai akcentētu tādas pozitīvas iezīmes kā līknes.
Solis 4. Uzvelciet labo lūpu krāsu
Labi valkāt lūpu krāsu nozīmē ne tikai izvēlēties pareizo krāsu, bet arī saglabāt lūpu skaistumu kā daļu no kopējā izskata, noņemot atmirušās ādas šūnas (piemēram, ar sāls un mandeļu eļļas maisījumu) un divas reizes nedēļā uzklājot lūpu balzamu. Lūpu krāsai šādi grima mākslinieka ieteikumi:
- Izvairieties no spīdīgām lūpu krāsām, jo tās mēdz izskatīties lētas
- Izvēlieties spilgtu krāsu atbilstoši lūpu krāsai (piemēram, gaišas lūpas = ķiršu krāsa, dabiskas lūpas = dzērveņu krāsa un tumšas lūpas = bordo).
- Izvēlieties kailu krāsu, kas atbilst jūsu ādas toni (izvēlieties kaut ko nedaudz gaišāku vai tumšāku par ādas toni).
- Izvairieties no lūpu krāsas ar zilu vai melnu krāsu, jo tas padarīs jūs vecāku, stingrāku un jā, biedējošāku (atcerieties vampīrus?).
- Nav nepieciešams izmantot laineri, bet, ja to darāt, izvēlieties lūpām atbilstošu krāsu, nevis lūpu krāsu.
- Uzmanīgi uzklājiet lūpu krāsu, pēc tam izplūdiet lūpu malas, lai iegūtu maigāku efektu.
- Sāciet lietot vidū, pēc tam velciet krāsu uz lūpu kaktiņiem. Esiet piesardzīgs un nelieciet to tieši uz mutes kaktiņiem.
- Uzklājiet spēcīgu lūpu krāsu apakšējai lūpai, pēc tam piespiediet abas lūpu daļas viena pret otru, lai iegūtu vieglāku uzklāšanu
- Vienreiz uzklājiet lūpu krāsu uz lūpām, pēc tam nospiediet salveti pret lūpām un atkārtoti uzklājiet lūpu krāsu, lai panāktu noturīgu efektu.
Solis 5. Uzklājiet aplauzumu atbilstoši sejas formai
Lai gan grims nav paredzēts ikvienam, tie, kas lieto kosmētiku, var uzlabot savu paštēlu, labāk apgūstot aplauzuma izmantošanu, lai uzlabotu pārliecību par savu izskatu. Gluži tāpat kā drēbes, arī grima uzklāšanas laikā jāatceras, ka tas jāpielāgo savai formai (šajā gadījumā sejas formai) un jānovirza citu acis uz iezīmēm, kuras vēlaties izcelt. Lai uzzinātu, kāds izskatās jūsu sejas tips, pavelciet matus atpakaļ un apskatiet matu līniju un zodu:
- Sirds formas sejai (plaša piere un smails zods) vajadzētu novērst cilvēku uzmanību no zoda un vaigu kauliem, izmantojot smalkas krāsas uz sejas un lūpām.
- Apaļai sejai (pierei un sejas apakšējai daļai ir vienāds platums) jāpievieno definīcija, izmantojot aplauzumu uz vaigiem un acīm (piemēram, izmantojot dūmakainu acu ēnu).
- Kvadrātveida sejai (stingram žoklim un matu līnijai) jāizmanto krāsa, kas ir maiga uz sejas, lūpu un acu ādas, lai mīkstinātu sejas vaibstus.
- Ovālām sejām (piere un apakšējā seja ir vienāda platuma ar garākām pusēm) jāsasar sarkt horizontāli un jānosaka acis un lūpas, lai samazinātu to sejas garumu.
6. solis. Atrodiet labu frizūru
Laba frizūra no uzticama salona vai friziera var likt jums justies pārliecinātākam par savu izskatu un piešķirt frizūru, kas vairāk atbilst tendencēm un stiliem. Tāpat kā grims, lieliskas frizūras atslēga ir pielāgot to jūsu sejas formai:
- Sirds formas sejām jāmēģina sprādzieni un sānu daļas ar zoda garuma matiem, kas var palīdzēt sejai izskatīties apaļāk.
- Apaļām sejām vajadzētu sadalīt matus vidū vai ne tik tālu no centra un izvēlēties matus ar slāņiem, kas ierāmē seju un samazina sejas apaļo formu un rada ilūziju par vairāk veidotu seju.
- Kvadrātveida sejai jāizvēlas frizūra ar slāņiem, kas ierāmē seju un sadala to malās tā, lai tā novērstu uzmanību no vaigu kauliem.
- Ovālajām sejām ir paveicies, jo lielākā daļa frizūru viņai ir piemērotas, jo citu sejas formu frizūras ir paredzētas, lai seja izskatītos ovālāka.
7. solis. Turpiniet izskatīties
Ja izskatāties kā kāds, kas rūpējas par jūsu izskatu, jūsu pašapziņa pieaugs, un to var panākt, ievērojot šādus padomus:
- Saglabājiet nagus kārtīgus (no šiem padomiem var gūt labumu gan meitenes, gan zēni). Pārliecinieties, ka nagi ir tīri.
- Tīriet zobus vairākas reizes dienā, īpaši pēc ēšanas ar pārtiku, kas var padarīt zobus netīrus.
- Līdzi jāņem mitrās salvetes vai mazgāšanas salvetes, lai noņemtu kosmētiku, sauļošanās līdzekli un sviedrus. Vai arī atsvaidzināties pēc nogurdinošām dažām stundām. Tāpat veiciet rūpīgu sejas kopšanu ik pēc 2 vai 3 dienām, lai jūsu āda būtu tīra.
- Izmantojiet pretnovecošanās mitrinātāju, sauļošanās līdzekli un korektoru (lai izlīdzinātu ādas toni).
- Izmantojiet pirkstus (nevis suku), lai uzklātu kosmētiku, lai jūs varētu labāk saprast, cik daudz grima jums vajadzētu lietot, lai tas izskatās dabiskāk.
- Izmantojiet piespiežamus nagus, lai ātri iegūtu glītu izskatu. Pat cilvēkiem, kuri piedzīvo dzīvi 80. gados, šī iespēja ir pieņemama!
- Regulāri valkājiet dezodorantu vai pretsviedru līdzekli.
- Lai mitrinātu ķermeni un matus, izmantojiet dabīgas eļļas (piemēram, avokado, kokosriekstu vai mandeļu).
3. metode no 3: dzīves kvalitātes uzlabošana
Solis 1. Gudri izvēlieties draugus
Pievērsiet uzmanību saviem draugiem un tam, kā jūtaties, kad esat kopā ar viņiem. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi nekritizē un nesoda, jo tas var negatīvi ietekmēt tavu ķermeņa uztveri.
Draugi var palīdzēt sasniegt jūsu veselības un labsajūtas mērķus, lai jūs kļūtu pārliecinātāki par savu izskatu. Atrodiet partneri sporta zālē vai kāpšanas draugu
2. Smaids un smieties, cik bieži vien iespējams
Lai gan tas ir viegli izdarāms, smaidīšana, pat ja jums tas ir nepieciešams, var samazināt stresa līmeni un uzlabot pašsajūtu. Turklāt cilvēki jūs uzskatīs par pieejamu un uzticamu.
Solis 3. Pieņemiet komplimentus
Ja saņemat komplimentu, neatsakiet to, vienkārši pieņemiet to! Ja neesat pārliecināts par savu izskatu, var šķist dīvaini saņemt komplimentu, tāpēc atbildat, noraidot to. Piemēram, ja kāds izsaka komplimentus jūsu kreklam, jūs varētu viņam pateikt, ka tas ir vecs krekls, ko jūs valkājat, jo citas jūsu drēbes ir netīras. Tas atspoguļo jūsu satraukumu par savu izskatu un var likt jums un tiem, kas izsaka komplimentus, justies neērti. Tā vietā mēģiniet pateikties un vienkārši izbaudiet saņemto komplimentu.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Lai gan vingrinājumi ne vienmēr maina jūsu fizisko izskatu, tas var mainīt jūsu uztveri par sevi, kas var palielināt pašapziņu. Amerikas Savienotajās Valstīs veiktā aptauja par fiziskajām aktivitātēm un ķermeni parādīja, ka cilvēki, kuri ir neapmierināti ar savu ķermeņa formu, mēdz būt fiziski neaktīvi neatkarīgi no svara. Šie atklājumi liecina, ka fiziskā aktivitāte var būt saistīta ar labāku ķermeņa uztveri.
Vingrinājumu apjomam, ko veicat, vajadzētu būt pietiekamam, lai jūs justos veiksmīgi, un tas būtu jāveic regulāri, taču tam nav jābūt konkrētam vingrinājumu veidam noteiktā laika periodā
Solis 5. Ievērojiet veselīgu uzturu
Daži pārtikas produkti, piemēram, pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu un cukura saturu, var likt jums justies mazāk enerģiski un negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, ir pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un lēnām atbrīvo enerģiju. Šie pārtikas produkti nodrošina enerģiju ilgtermiņā un nerada svara pieauguma, vēdera uzpūšanās un tā tālāk risku; Šie pārtikas produkti var arī padarīt matus un nagus veselīgus un tādējādi uzlabot jūsu vispārējo izskatu.
- Izvairieties no saldiem, ceptiem vai pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Mēģiniet ēst vairāk riekstu un sēklu, kā arī svaigus augļus un dārzeņus, īpaši produktus, kuriem ir spilgta krāsa.
Padomi
- Atcerieties, ka tam, ko par jums domā citi cilvēki, nav nozīmes. Jums ir nozīme, un tikai jūs domājat par sevi.
- Skaļi sakot pozitīvas lietas, jūs varat justies pārliecinātāk.
- Ja citi cilvēki jums saka ļaunas lietas, atcerieties, ka viņi parāda tikai savu negatīvo pusi un komentāri patiesībā atspoguļo viņus vairāk nekā jūs.
- Esiet godīgs pret sevi un meklējiet to, kas liek justies ērtāk un pārliecinātāk.
