Lepnības un pārliecības sajūta rodas no augstās pašcieņas, kas ir pozitīvās lietas, kurām ticat par sevi, saviem talantiem un panākumiem. Zema pašapziņa liek cilvēkam justies zemākam, tāpēc viņš nejūtas lepns par sevi un ir vairāk pakļauts nopietnu garīgās veselības traucējumu attīstībai. Lai uzlabotu prasmes, kas liek jums lepoties ar sevi, mēģiniet pārvarēt negatīvās domas un veidot pašapziņu šādos veidos.
Solis
1. metode no 2: pārvarēt negatīvās domas
1. solis. Atrodiet pateicības iemeslus
Sevis salīdzināšana ar citiem ir viena no visbiežāk sastopamajām negatīvās domāšanas formām. Šis ieradums neļauj lepoties ar sevi. Ja jūs sākat sevi salīdzināt ar citiem, pārtrauciet šo ieradumu, domājot par lietām, par kurām esat pateicīgs.
Piemēram, domājot par to, par ko varētu būt pateicīgs, padomājiet par labu veselību vai uzticīgu draugu. Dažas minūtes koncentrējiet savas domas uz šīm pozitīvajām lietām, lai jūsu domāšanas veids kļūtu pozitīvāks. Padomājiet, kāpēc jūtaties pateicīgs par šīm lietām
2. Palieciet prom no negatīvu domu izraisītājiem
Dažreiz, nedaudz mainot garastāvokli, var atbrīvoties no negatīvām domām. Ja jūtaties ieslodzīts negatīvā rutīnā, atbrīvojieties un dodieties citur.
Piemēram, dodieties pastaigā ārā vai kādu laiku apsēdieties citā mājas istabā
Solis 3. Atcerieties, ka ikvienam ir trūkumi
Negatīvas domas parasti izriet no pārliecības, ka tikai jums ir trūkumi. Atcerieties, ka ikvienam ir trūkumi, pat ja tie nav redzami.
Piemēram, jūsu kolēģim var šķist, ka viņam ir viss, taču izskatās, ka viņš pārdzīvo nopietnu personisku problēmu, par kuru neviens cits nezina
Solis 4. Aizsargājiet sevi
Neļauj citiem sāpināt, apvainot vai iebiedēt, jo nevienam citam to nevajadzētu darīt. Ja jūs tiekat iebiedēti vai apvainoti ar kritiku, piesaistiet skolotāja, padomdevēja vai personāla vadītāja atbalstu, lai jūs varētu aizstāvēties.
Ziniet, ka cilvēki, kas iebiedē un kritizē citus, to dara tāpēc, ka nespēj sevi pieņemt. Saprotot, ka kāds jūs apvaino, jo vēlas tikt galā ar savām ciešanām vai problēmām, ļauj jums ar to tikt galā labi. Kritika, ko viņš izsaka pret jums, nav tikai par jums, bet gan tāpēc, ka viņš jūtas nepilnvērtīgs
Solis 5. Iemācieties pieņemt konstruktīvu kritiku
Jums ir jāaizstāv sevi, ja esat noniecināts, bet esiet atvērti konstruktīvai kritikai. Kritiku parasti nav patīkami dzirdēt, ieskaitot konstruktīvu kritiku. Mācīšanās pieņemt konstruktīvu kritiku un reaģēt uz to ir veids, kā uzlabot sevi un paaugstināt pašcieņu.
- Kontrolējiet savas impulsīvās reakcijas, kad tiekat kritizēts. Paldies cilvēkam, kurš kritizē, un mēģiniet saprast viņa teikto. Veltiet dienu vai divas, lai novērtētu, pajautājot sev, ko esat iemācījušies no kritikas.
- Piemēram, jūsu profesors tikko ir atdevis jūsu eseju ar C-, un jūs esat vīlies, un viņam ir piezīme “šo ideju ir grūti saprast”. Tā vietā, lai dusmotos, pārlasiet savu eseju ar mierīgu prātu. Esejā sniegtās idejas ir pašsaprotamas, kad tās rakstāt. Vai tas ir tikpat skaidrs, kad to vēlreiz izlasāt? Mēģiniet izprast sniegto kritiku, nevis vienkārši to noraidīt.
6. solis. Pārvērtiet negatīvās domas par noderīgiem jautājumiem
Paradums pašvērtēt, kas liek domāt par sliktākajiem scenārijiem, ir neracionāls negatīvs domāšanas veids. Tomēr jūs varat uzlabot sevi un gūt panākumus, pārvēršot negatīvās domas par noderīgiem jautājumiem. Ja jums joprojām ir negatīvas domas, pārvērtiet tās jautājumos, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
Piemēram, ja jūs sev sakāt: "Es nevarēšu iegūt jaunu darbu", neturpiniet. Izaiciniet šīs domas, jo tās nav balstītas uz faktiem un nāk no neuzticama avota, proti, nemiera. Tā vietā, lai pieņemtu negatīvas domas, pārvērtiet tās par jautājumiem, piemēram, “Ko es varu darīt, lai iegūtu vislabākās intervijas iespējas?”
7. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Palieciet prom no cilvēkiem, kuriem patīk kritizēt vai būt negatīviem pret jums. Ja iespējams, turieties prom no viņiem un draudzējieties ar pozitīviem cilvēkiem. Ir negatīvi cilvēki, no kuriem ir grūti izvairīties, piemēram, priekšnieki vai ģimenes locekļi. Šajā gadījumā jums ir jāpaliek pozitīvam pirms vai pēc tikšanās ar viņiem.
Saki sev pozitīvas lietas. Pirms vai pēc tikšanās ar negatīvu cilvēku ieteicams ieskatīties spogulī un izteikt sev komplimentu, piemēram, sakot sev: "Tu esi gudrs, uzticams un strādīgs!"
8. solis. Lūdziet palīdzību terapeitam
Ja jums ir grūtības tikt galā ar negatīvām domām, konsultējieties ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Varbūt jums ir nepieciešams virziens, lai jūs varētu atrisināt lietas un justies labi par sevi. Terapeits var palīdzēt tikt galā ar negatīvām domām un noteikt, vai Jums ir depresija vai cita garīgās veselības problēma.
2. metode no 2: esiet pozitīvs
1. solis. Iedomājieties, ka esat guvis panākumus
Domājot par panākumiem, jūs gūsit lielāku pārliecību. Atcerieties kādu konkrētu brīdi, kad jutāties pārliecināts un pārliecināts. Vai arī iedomājieties, ka jums ir izdevies sasniegt vēlamo. Atkārtojiet šo metodi, ja jums jāpalielina pārliecība.
Mēģiniet iztēloties savus panākumus pēc iespējas detalizētāk. Kā tu izskaties? Kas tur bija? Kā tu jūties? Ko jūs sakāt?
Solis 2. Stāviet garš un staigājiet ar pārliecību
Stāja lielā mērā ietekmē pašapziņu. Ieradieties stāvēt taisni un ejot saglabāt labu stāju. Lai saglabātu labu stāju, iedomājieties, ka ejot mēģināt līdzsvarot priekšmetu virs galvas.
Solis 3. Rūpējieties par savu izskatu
Jūtas, kas rodas noteikta izskata dēļ, var ietekmēt pašapziņu. Tāpēc valkājiet drēbes, kas liek justies lepnam par savu izskatu. Izvēlieties atbilstoša izmēra, atbilstoši ķermeņa formai un labas kvalitātes apģērbu.
Saskaņojiet apģērbu ar pasākumu. Piemēram, ja jūs dodaties uz darba interviju, oficiāla kleita vai kleita uz biroju padarīs jūs pārliecinātāku, nevis tikai uzvilksiet T-kreklu un džinsus
4. Saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu savus panākumus
Koncentrējoties uz labajām lietām, kuras esat piedzīvojis, jūs jūtaties pārliecinātāks un laimīgāks. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu labo pieredzi, piemēram, pierakstot savus nesenos panākumus un prasmes, kuras izmantojāt, lai pārvarētu grūtības.
Solis 5. Pierakstiet visas savas stiprās puses un panākumus
Šī metode palīdz jums saprast visu, ko esat kādreiz paveicis, ieskaitot lietas, kuras jūs uzskatāt par mazāk svarīgām. Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, mēdz koncentrēties uz neveiksmēm, nevis uz panākumiem. Tāpēc jums ir jāpiespiež sevi, lai pēc iespējas biežāk varētu redzēt pozitīvo.
Padomājiet, kāpēc jūtaties lepns par šiem panākumiem. Zinot, kāpēc jūs jūtaties lepns par noteiktām lietām, papildus pašiem panākumiem radīs lepnuma sajūtu
6. solis. Pastāstiet mums par saviem panākumiem
Dalīšanās ar paveikto un lepnuma cienīga ir lielisks veids, kā parādīt pašcieņu un gūt atbalstu no citiem. Ik pa brīdim runājiet par saviem panākumiem, lai jūs justos ērtāk un palīdzētu jums ignorēt to, ko par jums domā citi.
Piemēram, augšupielādējiet fotoattēlu, kurā esat apbalvots par labāko atzīmju iegūšanu, vai pastāstiet draugam sporta zālē, ka varat skriet tālāk īsākā laikā
7. solis. Izmantojiet izteicienus, lai novēlētu jums veiksmi, lai jūs varētu būt pozitīvs
Izturieties pret sevi labi, nevis vienmēr vainojiet sevi. Piemēram, lai būtu gatavs prezentācijai, kas jūs satrauc, nedomājiet: "Man noteikti neizdosies." Tā vietā sakiet sev: "Šī prezentācija var būt grūta, bet es noteikti to varu izdarīt labi."
Atcerieties, ka šajā laikā jūs varat būt pārāk smagi pret sevi vairāk nekā vajadzētu. Piemēram, jūs vainojat sevi, ka, veicot prezentāciju, esat pieļāvis kļūdu, bet jūsu kolēģiem ir vienalga un viņi pat nezina
8. solis. Piedod sev
Iemācieties sev piedot, ja darāt kaut ko nepareizi. Atteikšanās piedot sev kavēs jūsu spēju lepoties ar sevi. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas ātrāk piedot sev.
Piemēram, ja jūs vainojat sevi, sakiet sev: "Man žēl, bet tas ir labi. Es joprojām esmu gudrs un uzticams.”
9. solis. Uzlabojiet savas spējas sasniegt labākus rezultātus
Lai paliktu lepns par sevi, kad viss nenotiek, jums vienmēr ir jāmudina sevi. Ja viss nenotiek, kā plānots, mēģiniet pielāgot savas cerības un motivēt sevi, lai jūs varētu sasniegt labākus rezultātus.
