Gandrīz ikviens, kam patīk ceļot, ir piedzīvojis skumjas pēc svētkiem, t.i., stresa vai depresijas sajūtu, kas var ietekmēt jūs pēc atgriešanās no ilgi gaidītā atvaļinājuma.
Atgriešanās darba, skolas un ikdienas dzīvē var radīt stresu; Skumju sajūta pēc šīm brīvdienām var likt justies neērti, turpinot ikdienas gaitas un domājot par krasu dzīves maiņu.
Lai gan tas ir nepatīkami, šīs skumjas var tikt galā, ja vien esat apņēmības pilns, jums ir perspektīva, mācieties no nesenajām brīvdienām un varat parūpēties par sevi. Pat ja izrādās, ka jūsu dzīvē ir vajadzīgas pārmaiņas, šis raksts var arī palīdzēt jums sasniegt savus mērķus.
Solis
1. solis. Atpazīstiet simptomus
Ir cilvēki, kuri pēc ilgām un patīkamām brīvdienām viegli atgriežas rutīnā, bet ir arī tādi, kuri to nevar. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir tas, ko medicīnas zinātne dēvē par depresiju pēc ceļojuma (PTD):
- Noguruma vai nemiera sajūta; tas varētu būt arī nervu sabrukums, kas neļauj koncentrēties uz kādu vienu lietu.
- Apetītes zudums vai pat pārēšanās.
- Skumjas, raudāšana un depresija.
- Ļoti spēcīga nostalģijas sajūta.
- Nevar stabili veikt ikdienas darbības.
- Daži cilvēki var arī justies dusmīgi, it īpaši, ja atvaļinājumam vajadzēja atrisināt problēmu, taču tas joprojām ilgst ilgu laiku.
- Depresija (dažos gadījumos). Ja jums ir bažas, ka esat sasniedzis depresijas pakāpi, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
2. solis. Saprotiet, ka pēc lieliskas brīvdienas jūs varat justies nomākti
Laiks jutīsies “paplašināts”, ceļojot vai piedzīvojot jaunas lietas, un sajūta, ka esat brīvs no rutīnas, ikdienas uzdevumu un termiņu saitēm, var būt diezgan intensīva. Atgriešanās pie rutīnas iztukšos sajūtu; Jūs pēkšņi atgriežaties ikdienas realitātē, kuru atstājāt. Ir dabiski justies skumji un apmaldīties pēc tam, kad īslaicīgi piedzīvoti dažādi apstākļi.
Nav nepieciešams steigties, lai atbrīvotos no šīs sajūtas. Jums ir jāpāriet no ārkārtējas baudas stāvokļa uz normālu eksistenci. Trauksme un skumjas tā rezultātā ir normāla parādība un ir zaudējuma sajūtas rezultāts. Ir vajadzīgs laiks, lai atbrīvotos no svētku intensitātes un eiforijas un ļautu tai kļūt tikai par laimīgu atmiņu
3. Apzinieties, ka jūsu atvaļinājumam šeit nav jābeidzas
Ja jums ir laiks ceļot un izjust dažādas kultūras, dzīvi, apskates vietas, ēdienu un citas lietas, jūs esat atvēris jaunas durvis dzīvē. Jūs jau apzināties iespējas, par kurām iepriekš netika domāts, un tas ir svarīgi rūpīgi atcerēties. Jūs varat atcerēties savu atvaļinājumu vairākos veidos, piemēram:
- Ja ceļojot esat paguvis uzņemt daudz fotoattēlu un videoklipu vai iegādāties suvenīrus, atskatoties uz tiem, varat vieglāk atcerēties visas šīs jaunās vietas un pieredzi. Veltiet laiku, lai visas šīs lietas sakārtotu jums un citiem ērtā formā. Šo lietu atcerēšanās var palīdzēt jums tikt galā ar atvaļinājumu un ļaut tai iet.
- Izveidojiet "tiltu" starp jauno svētku kultūru un savu dzīvi. Piemēram, ja jums patīk citu valstu ēdieni, iegādājieties recepšu grāmatu un mēģiniet to pagatavot mājās. Ienesiet šīs garšas savā virtuvē! Citas valsts kultūru var īstenot daudzos veidos, tostarp ar deju, mākslu, apģērbu, valodu, filmām un dokumentālām filmām, sazinoties tiešsaistē ar jauniem šīs valsts draugiem, rakstot romānu vai īsu stāstu par jūsu atvaļinājumu un daudz ko citu.
- Pievienošanās kursam var arī palīdzēt saglabāt garastāvokli; tas varētu būt kulinārijas, deju vai mākslas kurss, kas atspoguļo kultūras pieredzi, kas jums bija atvaļinājuma laikā. Tur jūs varat satikt arī šīs valsts pamatiedzīvotājus vai citus cilvēkus, kuri arī ir ieinteresēti iepazīt kultūru.
- Apsveriet brīvprātīgo darbu organizācijā, kas sadarbojas ar brīvdienu valsts pilsoņiem. Iespējams, ka satiksi interesantus cilvēkus, kuriem nepieciešama palīdzība. Varbūt attiecībā uz skolu celtniecību lauku apvidos, dzīvnieku aizsardzību no malumedniekiem vai pat vēlāk jūs varat pievienoties organizācijai, kas sūta brīvprātīgos uz jaunattīstības valstīm; tādā veidā jūs vairs neesat "tūrists", bet gan "draugs no citas valsts".
4. solis. Padomājiet par veidiem, kā panākt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, izmantojot jauno atvaļinājuma pieredzi
Lielākā daļa skumju pēc svētkiem rodas no vēlmes mainīt dzīvi. Atrodiet ieradumus, kas izceļas brīvdienās, kurus varat iekļaut savā parastajā rutīnā. Dažreiz tās ir mazās lietas, kuras var pielietot mājās. Daži ceļojumu mīlošu cilvēku atklājumu piemēri:
- Dzīvo taupīgāk. Ceļojot mēs bieži saprotam, ka mums ir labi ar dažiem trūkumiem un joprojām varam izklaidēties. Varētu izrādīties, ka drēbēm, kas ir tikai čemodāns, pietiek piedzīvojumiem šur un tur, vairāk nevajag. Varbūt ir pienācis laiks samazināt visus liekos priekšmetus mājā, lai dzīve būtu pieticīgāka.
- Samaziniet mobilo tālruņu un interneta izmantošanu. Ceļojot, mobilie tālruņi un internets ir pieejami, lai sniegtu ziņas un pārliecinātos, ka nekas slikts nenotiek. Turklāt ceļojot cilvēki parasti neizmanto mobilos tālruņus un pārlūko internetu, un tā vietā viņi koncentrējas uz dzīves baudīšanu. Varbūt šādā veidā jūs varat būt laimīgāki. Samaziniet laiku, tikai izmantojot savienojumu, izmantojot tehnoloģiju, bet koncentrējieties uz tiešu mijiedarbību ar apkārtējiem cilvēkiem, vietām un notikumiem.
- Skatieties TV, jo jums ir nepieciešama informācija, nevis lai pavadītu brīvo laiku. Ceļojot, televizora galvenā funkcija ir svarīga informācija un laika prognozes (tas ir, ja jums ir laiks). Ne daudzi cilvēki ceļo tālu, lai tikai sēdētu viesnīcas numurā un visu dienu skatītos televizoru. Izmantojiet savu atvaļinājuma pieredzi, lai ierobežotu TV skatīšanās daļu savā ikdienā, noteiktu standartus, kuri šovi ir piemēroti, izlemiet, kad neskatīties TV, vai izslēdziet televizoru, tiklīdz beidzas atbilstošs šovs.
- Mainiet savu izskatu un sāciet veselīgus ieradumus. Bieži vien pēc brīvdienām mēs no nogurušas izskatāmies jaunākas, mierīgākas un laimīgākas. Daži veidi, kā iegūt šīs lietas ikdienas dzīvē: veselīgāki miega režīmi, vairāk āra aktivitāšu, vairāk ķermeņa kopšanas spa, vairāk vingrinājumu un uzlabots uzturs. Dariet lietas, kas jūs iepriecina, vienlaikus atpūšoties no rutīnas; var būt masāža vai spēlēt tenisu pēcpusdienā.
- Atrodiet jaunas paziņas. Atvaļinājumi bieži mūs šķir no mūsu sociālā loka un tuviem draugiem un tuvina mūs jauniem cilvēkiem. Parastā dzīvē mēs bieži aizmirstam iegūt jaunas paziņas un koncentrējamies tikai uz tiem, kurus mēs jau esam pazīstami.
Solis 5. Dalieties pieredzē ar ģimeni un draugiem
Ir laba ideja dalīties savā ceļojumu pieredzē vai rakstīt par ceļojumiem, stāstiem, smieklīgiem notikumiem un daudz ko citu sociālo tīklu vietnēs, piemēram, Facebook vai Twitter. Bet atcerieties, ka, daloties ar citiem, reti kad cilvēki jūtas līdzjūtīgi pēc svētkiem skumjām, jo otra persona ir koncentrējusies uz to, ka esat pavadījis brīvdienas, nevis uz jūsu nemierīgo pusi, jo brīvdienas ir beigušās.
Ieteicams izveidot publisku tiešsaistes lapu tieši jūsu atvaļinājuma fotoattēliem, lai vairāk cilvēku varētu izbaudīt jūsu brīvdienu pieredzi. Pārliecinieties, ka fotoattēlos atklātie personas dati ir droši pārraidīšanai, lai tiktu saglabāta patiesi privāta pieredze
6. solis. Rūpējieties par sevi
Ir daži svarīgi soļi, lai parūpētos par sevi, pārejot no atvaļinājuma uz ierasto kārtību; šīs darbības ietver:
-
Neiet uzreiz uz darbu. Ir cilvēki, kuri uzreiz var būt produktīvi, bet tiem, kuri piedzīvo noskaņojumu pēc svētkiem, darbs nebūs optimāls, tas var pat likt nožēlot, ka esat bijis atvaļinājumā, kamēr ir tik daudz nelasītu e-pastu, administratīvais darbs, kas ir tuvu termiņš, neatbildētie tālruņa zvani utt.
Pēc brīvdienām veiciet lēnu pāreju uz darbu, kad jūtaties gatavs vai kad atvaļinājuma laiks ir pilnībā izsmelts. Ir cilvēki, kuri ar nolūku dodas mājās ceturtdien vai piektdien, tāpēc ir tuvu nedēļas nogalei
- Pēc iespējas ātrāk atsāciet veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Svētku laikā jūs varat daudz ēst un atpūsties, lai gan tas nav īsti veselīgi, it īpaši, ja ir pagājušas vairāk nekā dažas dienas un jūs sākat pamanīt, ka esat pieņēmies svarā un esat mazliet resnāks. Pastaigas, skriešana vai veselīga uztura lietošana var palīdzēt atgriezties pie veselīga dzīvesveida. No otras puses, ja jūsu atvaļinājums ir aktivitāšu un veselīga ēdiena pilns, turpiniet šo ieradumu!
- Pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat. Ja jums nav dažas brīvas dienas pēc ceļojuma pirms darba vai skolas sākuma, neizvēlieties lidojumu, kas pienāk naktī. Jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija nākamajai dienai, un pietiekami daudz laika, lai sakravātu čemodānu, pirms tas kļūst pārāk noguris, var palīdzēt radīt ērtāku noskaņojumu.
- Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem, lai jums būtu ērti pāriet uz parasto dzīvi. Šie cilvēki ir morālā atbalsta avots un vēlas klausīties stāstus no jūsu atvaļinājuma; Ja nepieciešams, nevilcinieties lūgt apskāvienu.
7. Sazinieties ar tūrismu
Saziņa ar citiem cilvēkiem, kuriem arī patīk ceļot, var saglabāt svētku eiforiju. Tādā veidā jūs varat arī iegūt idejas savam nākamajam ceļojumam un dažādus ceļojumu padomus.
- Palīdziet būt draugam tūristiem. Uzziniet, vai jūsu tuvākajā tūrisma organizācijā ir brīvprātīgas vakances kā gidi, ceļojumu rīkotāji, ceļveži u.c., lai jūs varētu iesaistīties svētku noskaņās, parādot tūristiem savu vietējo apkārtni. Tas var arī likt jums vairāk novērtēt to, kur dzīvojat, aplūkojot to no tūristu viedokļa.
- Tāpēc uzņemiet tūristus īpašiem gadījumiem. Piedalieties mājokļa nodrošināšanā studentu apmaiņas programmām. Piedāvājiet dzīvesvietu vietnē www.couchsurfing.com vai līdzīgās vietnēs, un jūs regulāri iegūsit jaunus draugus!
- Darbs tūrisma vai viesmīlības nozarē. Ir cilvēki, kuriem tik ļoti patīk ceļot, ka viņi strādā viesmīlības nozarē. Jūs varat mēģināt būt viesnīcas reģistratūra, spa personāls, viesmīlis, bārmenis vai citi. Padomājiet par to, vai ir iespējams atvērt nelielu viesu namu ar nakšņošanas un brokastīm. Tādā veidā jūs varat palikt apkārt cilvēkiem, kuri ceļo. Dažas no šīm organizācijām saviem darbiniekiem var piedāvāt arī atlaides.
8. Sāciet plānot nākamo atvaļinājumu
Visefektīvākais veids, kā atvairīt skumjas pēc svētkiem, ir domāt par nākamo atvaļinājumu. Ja jūsu finanses ir pietiekamas, sāciet iepriekš aplūkot transporta iespējas, naktsmītnes un citus, kā arī meklējiet lētākās biļešu un naktsmītņu cenas; vai vismaz sākt krāt un katru nedēļu atlikt naudu nākamajam atvaļinājumam. Tas ir tā, it kā jūsu līdzekļi drīz tiktu savākti, un tas ir arī labs veids, kā disciplinēt sevi, kad rodas kārdinājums iegādāties neveselīgas uzkodas vai citas lietas, kas jums patiešām nav vajadzīgas.
9. solis. Varbūt jūsu dzīve ir haoss un pēdējās brīvdienas sniedza “apgaismību”
Dažreiz atvaļinājums ir iespēja atkāpties un paskatīties uz savu dzīvi no citas perspektīvas. Un, iespējams, jums ir vajadzīgas krasas izmaiņas. Pēcsvētku depresija var būt vairāk nekā īslaicīgas grūtības atgriezties ikdienas rutīnā, un tā var būt pat zīme, ka neesat laimīgs. Šī var būt iespēja mainīt dzīvi, nevis tikai nedaudz noskaņojuma atgriezties darbā.
- Dodiet tai dažas dienas pirms "liela" lēmuma pieņemšanas. Pirms atkāpšanās no darba, šķiršanās ar draugu vai skolas maiņa vislabāk ir pagaidīt dažas dienas. Tas var būt pareizs lēmums, taču, to darot steigā, var nožēlot.
- Pirms došanās uz vietu, kur esat atvaļinājumā, veiciet izpēti. Vietas apmeklēšana kā tūrists ļoti atšķiras no patiesībā dzīvošanas tur. Piemērs: jums ļoti patīk slēpot Vermontā, ASV, un vēlaties tur dzīvot, taču tas nozīmē arī to, ka jums ir jāatrod darbs ASV štatā, kas joprojām lielā mērā ir lauku apvidū, jābūt gatavam putenim un jāspēj samaksāt par apkuri. rēķini, kas ir ļoti dārgi, - par ko nav jāuztraucas, kad esat tikai slēpošanas atvaļinājumā.
- Atcerieties arī, ka pat tad, ja pārceļaties uz skaistu tūristu rajonu, saglabājas vienmuļa rutīna un ikdienas problēmas. Piemēram, jums joprojām ir jāmazgā trauki vai jādodas pie zobārsta.
- Cieniet atziņas, ko gūstat šajās brīvdienās. Dažreiz ar atvaļinājumu jūs varat redzēt lietas ar pareizo perspektīvu. Ja esat sapratis, ka ienīst savu pašreizējo darbu, šī ir iespēja atrast jaunu. Atzīstot nepieciešamību uzlabot savu izskatu, var nozīmēt, ka jums jāsāk vingrojumu programma. Šis drūmais noskaņojums patiesībā var palīdzēt jums atrast laimi, kas ir vairāk nekā tikai atvaļinājums.
Padomi
- Bērniem un pusaudžiem pēc ilgām brīvdienām var būt grūtāk pielāgoties, it īpaši, ja viņi pēc ceļojuma dodas tieši uz skolu. Pirms atgriešanās skolā pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai atgrieztos mājās un pielāgotos ierastajai kārtībai.
- Koncentrējieties uz izvairīšanos un novēršanu pēc slimības pēc lidojuma/reaktīvo kavēšanos (ja tāda ir). Šis ceļojuma traucējums ir ļoti izplatīts daudziem cilvēkiem, kuri ceļo pa dažādām laika zonām, un var pasliktināt garastāvokļa simptomus pēc svētkiem.
- Ja braucat mājās, dodiet sev vairāk laika atgriešanās ceļojumam un apsveriet iespēju ceļot dienas laikā, lai tumsa nepaaugstinātu noskaņojumu pēc svētkiem.
Brīdinājums
- Ne visi pēc svētkiem jutīs noskaņojumu. Citiem ir grūti just līdzi jūsu ilgām pēc luksusa viesnīcu brīvdienām Havaju salās. Viņiem tas var šķist gaudošana, bet jūsu jūtas ir īstas un patiesas.
- Noteikti veltiet pietiekami daudz laika, lai pielāgotos ierastajai kārtībai, un nepakļaujiet sevi veselības problēmu vai pārmērīga stresa riskam. Ja atgriežaties darbā un uzreiz notiek kaut kas kritisks, mēģiniet lūgt palīdzību, nevis mēģināt to darīt vienatnē. Varbūt pēc brīvdienām esat vairāk atsvaidzināts, bet tomēr ir vajadzīgas dažas dienas, lai pārorientētos uz darbu.
- Neizlaidiet savu neapmierinātību par atgriešanos darbā pēc jaukas brīvdienas pie cilvēkiem mājās vai kolēģiem darbā. Viņi nav pelnījuši, lai viņus ietekmētu, un viņiem nav tik daudz jautrības kā jums.
- Ja jaunā atvaļinājuma pieredze liek apšaubīt savu dzīves izvēli, veltiet laiku pārdomām. Apsveriet visas iespējas, mainot profesiju vai pārceļoties uz mājām. Šāda lieta ir liels solis, kas prasa vairāk līdzekļu nekā tikai nedēļas atvaļinājums, tāpēc nesteidzieties gatavoties, ja tas tomēr maina jūsu dzīves gaitu.
- Ja pēcsvētku depresija dažu dienu laikā neuzlabojas vai pasliktinās, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
