Kad jūs zaudējat kādu vai kaut ko jums ļoti dārgu, jūsu pieredzētās skumjas var būt dziļas. Skumjas, rūgtas atmiņas un neatbildēti jautājumi var turpināt jūs mocīt. Varbūt jums pat liekas, ka nekad vairs nevarēsit atgriezties pie tā, kā bijāt - nekad vairs nevarēsit smieties vai justies vesels. Ticiet sev - lai gan nav iespējams skumt bez skumjām, ir konstruktīvi veidi, kā tikt galā ar skumjām, kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu. Neciešiet nelaimīgu dzīvi-mēģiniet pārvarēt zaudējumus, kurus piedzīvojat, un lēnām, bet noteikti būs justies labāk.
Solis
1. metode no 2: tikt galā ar skumjām
Solis 1. Tikt galā ar zaudējumiem
Pēc dziļa zaudējuma mēs dažreiz vēlamies kaut ko darīt - jebko -, lai atbrīvotos no skumjām. Ja darīsit kaitīgus ieradumus, piemēram, lietojat narkotikas, pašiznīcināsieties, dzerot alkoholu, gulēsit pārāk daudz, nepārtraukti izmantosit internetu vai iesaistīsities izlaidībā, tas apdraudēs jūsu labklājību un padarīs jūs neaizsargātu pret atkarību un ilgstošām skumjām. Jūs nekad neatjaunosities, kamēr nebūsiet drosmes stāties pretī šim zaudējumam. Ignorējot zaudējumu izraisītās bēdas vai nomierinot sevi, novēršot uzmanību, viss turpināsies - lai cik ātri jūs aizbēgtu, galu galā skumjas jūs pārņems. Saskarieties ar savu zaudējumu. Atstājiet to mierā, ja vēlaties raudāt vai skumt citā veidā, kas šķiet dabiski. Jūs varat pārvarēt skumjas tikai pēc tam, kad pirmo reizi atzīstat, ka patiešām jūtaties skumji.
Ja zaudējums jūsu prātā vēl ir svaigs, jūsu skumjas ir pelnījušas visu jūsu uzmanību. Bet jums ir jānosaka robežas, lai jūs ilgu laiku nejustos skumji. Piešķiriet sev noteiktu laika ierobežojumu - varbūt dažas dienas līdz nedēļai -, lai būtu patiesi skumji. Bet kavēšanās skumjās galu galā padarīs jūs ieslodzītu zaudējuma sajūtā, bezpalīdzīgu, jo jūs joprojām jūtat sevi žēl un nevarat virzīties uz priekšu
2. solis. Atlaidiet savas skumjas
Ļaujiet asarām plūst. Nekad nebaidieties raudāt, pat ja raudāt nav jūsu lieta. Apzinieties, ka nav pareiza vai nepareiza veida, kā justies skumji vai to izteikt. Svarīgi ir tas, ka jūs atpazīstat šīs skumjas un mēģināt tās pārvarēt. Jūs varat brīvi izlemt, kā vēlaties to darīt, un ikviena veids, protams, būs atšķirīgs.
- Atrodiet veidu, kā novirzīt savas skumjas. Ja jūtat nepieciešamību veikt kādu darbību, kad jūtaties nomākts, dariet to (ja vien tas nekaitē sev vai citiem.) Raudiet, sitiet spilvenus, skrieniet lielus attālumus, mest lietas ārā, braucot uz citām vietām tālu prom, skaļi kliedzot mežā vai kādā citā vietā, kur varat būt viens, un pārrakstot savas atmiņas, ir daži no veidiem, kā daži cilvēki var novirzīt savas bēdas. Visas šīs metodes ir vienlīdz labas.
- Izvairieties no lietām, kas var kaitēt sev vai citiem. Zaudējumiem nav jārada kaitējums vai jāpasliktina situācija. Zaudējumi ir laiks, lai iemācītos izmantot savu iekšējo emociju spēku un iemācītos tikt galā ar skumjām.
Solis 3. Dalieties savās sajūtās ar citiem
Būtu lieliski, ja jūs meklētu cilvēkus, kuri par jums parūpēsies, kad jūs ciešat. Ja nevarat atrast draugu, paļaujieties uz kādu, kas dalīsies savā mīlestībā ar priesteri, padomnieku vai terapeitu. Pat ja jūtaties apjukusi, apjukusi un nepastāvīga, saruna ar kādu, kam uzticaties, ir veids, kā atbrīvoties no visām skumjām, ko jūtat sevī. Skatiet šo sarunu kā emociju "sakārtošanas" veidu - jūsu domām nav jāsakrīt vai jāsniedz iemesli. Jūsu jūtas vienkārši jāizsaka.
Ja jūs uztraucaties, ka cilvēki, kas jūs klausās, var apjukt vai būt vīlušies par to, ko jūs mēģināt pateikt, ir lietderīgi sniegt nelielu paskaidrojumu, lai atvieglotu jūsu bažas. Ļaujiet viņiem saprast, ka jūtaties skumji, vīlušies, apjukuši utt., Un, lai gan jūsu teiktajam var nebūt jēgas, jūs novērtējat to, ka kāds vēlas klausīties. Draugs vai atbalstītājs, kuram tas rūp, noteikti neiebildīs
Solis 4. Turieties prom no cilvēkiem, kuri nespēj mīlēt citus
Diemžēl ne visi, ar kuriem runājat, kad sērojat, ir kāds, kas vēlas jums palīdzēt. Vienkārši ignorējiet cilvēkus, kuri saka tādas lietas kā "mēģiniet to izdarīt", "neesiet pārāk jūtīgs", "es diezgan ātri pārvaru to, kad tas notiek ar mani" utt. Viņi nezina, kā jūs jūtaties, tāpēc viņiem vairs nav vienalga, ja viņu reakcija izrādās tikai nicinājums otram cilvēkam. Pastāsti viņiem: "Jums vairs nav jābūt man apkārt, kamēr es strādāju pie visām šīm problēmām, ja vēlaties to kopīgot. Bet man tas ir jāizstrādā neatkarīgi no tā, kā jūtaties, tāpēc ļaujiet man pašai tikt galā."
Cilvēki, kas mazina jūsu bēdas, var būt jūsu labākie nodomi (bet nepareizi) draugi. Zvaniet viņiem vēlreiz, kad jūtaties stiprāks. Pagaidām norobežojieties no viņu nepacietības - jūs nevarat piespiest emocionālu atveseļošanos
5. solis. Nežēlojieties
Pēc kāda zaudēšanas jūs varat justies vainīgs. Jums var rasties tādas domas kā: "Es vēlos, lai es varētu atvadīties pēdējo reizi" vai "Es vēlētos, ja es būtu varējis izturēties pret viņu labāk." Neļauj sevi apvainot vainas apziņai. Jūs nevar mainīt pagātni, pastāvīgi to nožēlojot. Tā nav jūsu vaina, ja jums ir jāzaudē mīļais cilvēks. Tā vietā, lai domātu par to, ko jūs faktiski varētu vai vajadzēja darīt, koncentrējieties uz to, ko varat darīt - kontrolējiet savas emocijas un turpiniet virzīties uz priekšu.
Ja pēc zaudējuma jūtaties vainīgs, runājiet ar kādu citu, kurš pazīst jūsu mīļoto vai mājdzīvnieku. Tie noteikti var palīdzēt pārliecināt sevi, ka šie zaudējumi nav jūsu vaina
Solis 6. Saglabājiet lietas, kas jums atgādina par jūsu mīļajiem
Jums ne vienmēr ir jāatceras kāds vai jūsu mājdzīvnieks tikai tāpēc, ka viņa vairs nav. Tas varētu palīdzēt saprast, ka pat tad, ja jūsu mīļotā vai mājdzīvnieka vairs nav šeit, draudzība, mīlestība un personīgās saites, kas jums ir ar viņiem, vienmēr būs tur. Neviens to nevar jums atņemt, un jūsu attiecības ar viņiem vienmēr būs daļa no jums. Ir vērts saglabāt piemiņu, lai tā atgādinātu jums par jūsu aizraušanos, jūsu neatlaidību un spēju radīt labāku nākotni.
Glabājiet piemiņlietas, kas atgādina par jūsu mīļajiem vai mājdzīvniekiem kaut kur neredzamā vietā. Izņemiet to vēlreiz, ja jums ir nepieciešams taustāms atgādinājums, lai atgādinātu jums par jūsu pagātnes stāstu. Šo piemiņu atstāšana atklātā vietā nav laba ideja. Ja jums ir priekšmeti, kas atgādina kādu mirušu cilvēku, jums būs grūtāk turpināt savu dzīvi
7. solis. Meklējiet palīdzību
Mūsu sabiedrībā pastāv ļoti bīstams nepareizs priekšstats, kas vērsts uz cilvēkiem, kuri meklē palīdzību savu emocionālo problēmu risināšanā. Apmeklējiet terapeitu vai konsultantu Nē padarīs jūs par vāju vai nožēlojamu cilvēku. Tas patiesībā ir spēka pazīme. Meklējot nepieciešamo palīdzību, jūs parādāt apbrīnojamu vēlmi soli uz priekšu un pārvarēt savas bēdas. Jūtieties brīvi ieplānot tikšanos ar profesionāli - 2004. gadā vairāk nekā ceturtā daļa pieaugušo amerikāņu pēdējo divu gadu laikā bija apmeklējuši terapeitu.
2. metode no 2: tiekties pēc laimes
Solis 1. Novirziet uzmanību no skumjām
Mēģiniet atcerēties jautros laikus un skaistākās atmiņas, kādas jebkad bijušas ar savu mirušo mīļoto vai mājdzīvnieku. Jūsu uzmanība negatīvām domām vai vilšanās nemainīs jau notikušo. Tas tikai pasliktinās pašsajūtu. Esiet drošs, ka neviens, kurš jums kādreiz ir devis laimi, nevēlēsies, lai jūs turpinātu skumt. Mēģiniet atcerēties tādas lietas kā šīs personas runas veids, viņa savdabīgā uzvedība, laiki, kad abi kopā smējāties, un lietas, kuras jums mācīja par dzīvi un sevi.
- Ja kādreiz esat pazaudējis mājdzīvnieku, atcerieties labos kopā pavadītos laikus, brīnišķīgo dzīvi, ko viņam devāt, un īpašās īpašības, kas viņam bija.
- Ikreiz, kad jūtat kārdinājumu justies vēl bēdīgākam, dusmīgākam vai žēlākam par sevi, ņemiet dienasgrāmatu un pierakstiet visu labo, ko varat atcerēties par zaudēto cilvēku vai mājdzīvnieku. Kad esat skumji, varat izlasīt šo piezīmi kā atgādinājumu par piedzīvoto laimi.
2. solis. Novirziet savu uzmanību
Turot sevi aizņemtu un veicot darbības, kurām nepieciešama jūsu nedalīta uzmanība, jūs atbrīvosities no ieraduma pastāvīgi domāt par zaudējumiem. Tas arī dos iespēju, lai jūs varētu saprast, ka jūsu dzīvē joprojām ir labas lietas.
- Lai gan darbs vai mācības var atvieglot pastāvīgas domas par zaudējumiem, nepaļaujieties uz savu rutīnu, lai novērstu uzmanību, jo jums šķitīs, ka viss ir tikai darbs un skumjas, un nekas cits. Atkārtoti iepazīstieties ar tiekšanos pēc laimes, veicot darbības, kas var dot jums mieru. Ir daudz darāmu lietu, piemēram, dārzkopība, ēdiena gatavošana, makšķerēšana, iecienītās mūzikas klausīšanās, pastaigas, zīmēšana, gleznošana, rakstīšana utt. Izvēlieties jebko, kas var likt jums justies mierīgi un radīt uzmundrinošu sasniegumu sajūtu (ko ne vienmēr var piedzīvot, veicot ikdienas darbu vai mācoties).
- Mēģiniet iesaistīties sociālajā darbā. Novirziet savu uzmanību no savām problēmām uz citu problēmām. Jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu. Ja jums patīk spēlēties ar maziem bērniem, palīdzot viņiem, vienlaikus redzot viņu spontanitāti un smieklus, jūsu slodze būs vieglāka.
Solis 3. Atrodiet skaistas dienas prieku
Biežs bēdu simptoms ir palikt mājās un atstāt novārtā savu dzīvi ārpusē. Ja jūs jau varat atstāt savas skumjas kā savu pagātni, izmantojiet iespēju izbaudīt saulainās dienas. Veltiet laiku pastaigām, pārdomām un vienkārši vērojiet apkārtējo dabas skaistumu. Nemēģiniet dzīties pakaļ kādai konkrētai sajūtai - ļaujiet saules siltumam pār sevi plūst un dabas skaņām plūst caur jums. Apbrīnojiet koku skaistumu un redzamo arhitektūru. Ļaujiet dzīves steigai atgādināt, ka pasaule ir skaista. Dzīve turpināsies - jūs esat pelnījuši būt daļa no tās un galu galā atkal pievienoties ikdienas rutīnai.
Ir daži zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka saules gaisma ir labvēlīga kā dabisks antidepresants. Iziešana ārā var palīdzēt pārvarēt bailes
4. solis. Izveidojiet vēl vienu priekšstatu par to, kas jums pietrūkst
Ja jūs kādu zaudējat, diemžēl jūs nekad vairs nevarēsit fiziski izbaudīt viņa klātbūtni. Tomēr tas nenozīmē, ka jūsu mirušais mīļais vai mājdzīvnieks kā attēls vai simbols ir pilnīgi ārpus šīs pasaules. Ziniet, ka jūsu mirušais mīļais vai mājdzīvnieks dzīvo jūsu domās, vārdos un darbos. Kad mēs sakām, darām vai domājam kaut ko tādu, ko ietekmē kāds aizgājējs, viņš vai viņa joprojām ir dzīvs.
Ir dažas reliģijas, kas māca, ka cilvēka dvēsele vai būtība paliek pēc fiziskā ķermeņa nāves. Citas reliģijas māca, ka cilvēka kodols tiks pārveidots citā formā vai nosūtīts atpakaļ uz Zemi. Ja esat reliģiozs cilvēks, varat mierināties ar to, ka persona, kas jūs pameta, joprojām ir garīgā nozīmē
Solis 5. Atvēliet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar labiem cilvēkiem
Var būt grūti sevi motivēt, lai pēc zaudējuma varētu iziet ārā un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Bet, ja jūs to varat izdarīt, jūs varat sajust garastāvokļa uzlabošanos. Ir laba ideja atrast draugus, kuri var saprast jūsu emocionālo stāvokli, pat ja neesat pilnībā atguvies. Atrodiet draugus vai paziņas, kas ir jautri, bet laipni un jūtīgi. Tie palīdzēs jums atgriezties pie ierastās sociālās lomas, kas savukārt palīdzēs jums palikt aktīviem, tiklīdz esat atguvies no bēdām.
Pirmā tikšanās pēc lieliem zaudējumiem var justies mazliet neērti vai neērti, jo jūsu draugi var būt noraizējušies par to, kā sākt par to runāt. Neļaujiet šai situācijai jūs atturēt - jums kādā brīdī būs jāatgriežas ierastajā sabiedriskajā dzīvē. Pakavējieties - lai gan var paiet nedēļas vai mēneši, līdz viss atkal izskatās “normāli”, pavadīt laiku kopā ar labiem draugiem vienmēr ir laba ideja
6. solis. Neizlikties laimīgam
Kad esat atgriezies ierastajā rutīnā, jums var šķist, ka noteiktas karjeras vai sociālās situācijas prasa, lai jūs būtu laimīgāks cilvēks, nekā patiesībā esat. Lai gan jums jācenšas atkal neļauties skumjām, jums jācenšas arī „nespiest” savu laimi. “Piespiedu” laime var būt nepatīkama - tā var būt satriecoša, ja jums ir jāsmaida, kad to patiešām nevēlaties. Nedomājiet par laimi kā darbu! Ir labi, ja jums nopietni jāizskatās un jārīkojas savā sabiedriskajā un darba dzīvē, ja vien jūs nedarāt neko tādu, kas varētu traucēt citu cilvēku laimei. Turies pie sava smaida, līdz sajutīsi patiesu laimi-šis smaids noteikti būs daudz jaukāks.
7. solis. Ļaujiet laikam dziedēt
Laiks dziedēs visas brūces. Jūsu emocionālā atveseļošanās var ilgt mēnešus vai gadus, bet tas ir labi. Laika gaitā jūs galu galā varēsit vairāk cienīt cilvēku, kurš jūs pameta ar jaunu apņēmību izbaudīt savu dzīvi pilnībā.
- Neuztraucieties-jūs nekad nevarat aizmirst tos, kurus mīlat. Tāpat jūs nevarat maldināt sevī esošos spēkus, kas likuši jums meklēt savus zaudētos mērķus vai panākumus. Tas, kas var mainīties, ir veids, kā jūs skatāties uz savu dzīvi no šī brīža - iespējams, ir asāks fokuss, jauna izpratne par vērtībām vai pilnīgi mainīts skatījums uz dažiem jūsu dzīves aspektiem. Bet šis progress nenotiks, ja nedosiet sev laiku dziedināšanai.
- Lai gan jums vajadzētu atvēlēt sev pietiekami daudz laika dziedināšanai, tajā pašā laikā jums jāatceras, ka jūsu dzīve ir dārga un ka jūs esat atbildīgs par visu iespējamo, lai šajā brīdī aizņemtu savu laiku. Jūsu dzīves mērķis ir justies laimīgam, nevis skumjam. Nesteidzieties atbrīvoties no bēdām, bet neapmierinieties ar daļēju atveseļošanos. Padariet savu atveseļošanās ceļojumu pakāpenisku uzlabojumu. Jūs to esat parādā sev - turpiniet virzīties uz priekšu neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks nepieciešams.
8. Nešaubieties par savu laimi
Nejūties slikti, jo jūties labi! Nav noteikta laika atgūšanai no zaudējumiem. Ja laimi esat atguvis ātrāk, nevis vēlāk, nejūtieties vainīgi par to, ka "neesat pietiekami bēdājušies". Ja jums liekas, ka esat atguvies no zaudējumiem, jūs varbūt tas ir atguvies.
Neuzstādiet skumjām laika ierobežojumu, bet neaizkavējiet savu laimi. Nekad nepiespiediet sevi būt skumjākai, nekā jums vajadzētu būt.
Padomi
- Ja kāds jums saka “strādāt pie tā”, nestrīdieties ar viņu. Tas liks jums justies tikai sliktāk, jo jūs jutīsities tā, it kā jums būtu vājāka emociju tolerance nekā citiem cilvēkiem. Citiem vārdiem sakot, jūs sāksit uzskatīt, ka ir problēmas ar to, kā jūs tiekat galā ar skumjām, ja to patiesībā nav. Tas ir tikai tas, kā jūs jūtaties. Neklausieties viņos, jo viņi nesaprot jūsu attiecības ar mīļoto. Jūs dziedināsit savā veidā un sev ērtākajā laikā.
- Atcerieties, ka ikvienam ir dažādas jūtas. Neuztraucieties, ja jūs. atveseļošanās laikā piedzīvot grūtākus laikus nekā jebkurš cits, pat tikt galā ar tādu pašu zaudējuma sajūtu. Tas parasti parāda, cik tuvu tu esi mīļotajam. Ir cilvēki, kuri neraudās, bet citiem vajadzīgi mēneši, lai pārtrauktu raudāt.
- Neko nenožēlo. Neļauj sev turpināt justies skumjam tikai tāpēc, ka tev nebija iespējas pateikt, ka tev ir žēl vai "es tevi mīlu" vai "uz redzēšanos". Jūs joprojām varat to pateikt.
- Jūs varat brīvi domāt par citām lietām. Neviens nesaka, ka jums jāpaliek zaudējumos, lai pierādītu savas bēdas vai parādītu citiem, cik daudz šis zaudējums jums nozīmē. Citi jau zina, ka jūs pārdzīvojat sabrukumu; Jums nekas nav jāpierāda vai jāpaskaidro.
- Dzīve ir skaista - tajā ir daudz patīkamu pārsteigumu. Vienkārši ej uz priekšu un smaidi, apmeklē jaunas vietas un satiec nepazīstamus cilvēkus.
- Pacietība ir atslēga. Nespiediet sevi, ja tas, ko vēlaties, nenāk dabiski.
- Mūzika var būt jautrs veids, kā tikt galā ar zaudējumiem un skumjām. Mēģiniet nomainīt skumjās dziesmas ar uzmundrinošākām, jo jūs jutīsities skumji, tikai klausoties skumju mūziku atkal un atkal.
- Mīli sevi. Ja jūs nokrītat (un jūs to darāt), smejieties par sevi, piecelieties un dodieties tālāk.
- Bēdas notiek unikālā procesā, un tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Ne visi uzreiz atveseļojas, un pēc tam neviens nebūs pārāk vīlies.
- Neļaujiet šai "ja tikai" sajūtai justies labāk. "Ja vien es varētu darīt labāk." "Ja vien es būtu devis laiku biežāk apmeklēt."
- Nevaino sevi. Tas neko nepaskaidros un neliks justies labāk.
- Mēģiniet spēlēties ar savu mājdzīvnieku, viņi var jums pateikt, kad jūtaties nomākts, un spēlēšanās ar viņiem varētu palīdzēt.
- Ja vajag raudāt, raudi. Atlaidiet savas emocijas. Nav labi to paturēt sirdī.
- Nebaidieties nožēlot, jo nāks nožēla un jūs to nevarat apturēt. Neļauj šīm jūtām valdīt pār tevi. Tas nav tas pats, kas teikt “es tevi mīlu” vai “man žēl” kādam mirušam, bet vienkārši saki to, līdz tev šķiet, ka viņš to ir dzirdējis. Vaina joprojām būs. Mēģiniet skaļi kliegt vietā, kur neviens cits nevar pateikt to, ko vēlaties pateikt.
Brīdinājums
- Sargieties no tādiem eskapismiem kā narkotikas un alkohols, kas var radīt problēmas un atkarības.
- Nemēģiniet sevi nogalināt, dzīve ir dzīvības vērta.
