Pamests un atstāts ir neizbēgams dzīves posms. Kādā brīdī jūs noteikti izjutīsit sajūtu, ka mīļie ir pamesti nāves vai citu iemeslu dēļ. Situācija, protams, ir sāpīga; Bet tas nenozīmē, ka pret to nevar izturēties pozitīvi. Iemācieties pārvaldīt savas emocijas. Procesa laikā rūpējieties par savu fizisko un emocionālo veselību. Ja nepieciešams, meklējiet uzticama garīgās veselības speciālista atbalstu un palīdzību.
Solis
1. metode no 3: emociju pārvaldīšana
1. solis. Ļaujiet sev sajust visu veidu emocijas pēc zaudējuma
Mīļotā zaudēšana ir ļoti sāpīga pieredze; Ir dabiski, ka pēc tam jūsu emocijas tiek sajauktas. Neatkarīgi no tā, cik slikta ir emocija, ļauj sev to izjust. Savu jūtu apspiešana vai slēpšana nav gudra un nepalīdzēs jums dziedēt.
- Jūsu bēdu ignorēšana patiesībā pagarinās jūsu sēru procesu. Turklāt šīs darbības faktiski padara jūs neaizsargātu pret emocionāliem traucējumiem un nemieru, kā arī mudina lietot alkoholu vai nelegālas narkotikas. Dažreiz ir sāpīgi atzīt savas jūtas, bet jums tas jādara. Neslēpiet skumjas, bailes un vilšanās sajūtas, kuras jūtat. Ļauj sev raudāt, kad vien vēlies.
- Ir daži zaudējumu vai nāves veidi, kurus ir grūtāk apstrādāt. Piemēram, ja vienīgais bērns nomirst, jūs varat justies ļoti dusmīgs un netaisnīgi izturējies. Jūs varat arī justies ļoti dusmīgs uz tuvākajiem, kuri nolemj beigt savu dzīvi ar pašnāvību. No vienas puses, šķiet, ka šīs emocijas jums nav piemērotas. Bet atcerieties, ka nav tādas lietas kā laba emocija vai slikta emocija. Veids, kā jūs risināt emocijas, var negatīvi ietekmēt (vai nu jums, vai citiem). Bet būtībā izjust šāda veida emocijas ir normāli; Nevērtējiet sevi pēc tā, kā jūtaties.
- Atcerieties, ka ne visas emocijas, kas rodas pēc mīļotā zaudējuma, ir negatīvas. Daudzi cilvēki patiesībā būs pateicīgi par iespēju būt kādam tuvu, kaut arī viņi ir aizgājuši. Arī jūs varat justies tā; Jūs patiesībā varat smaidīt un justies atviegloti, kad atkal domājat par šo cilvēku. Patiesībā daudzi cilvēki nonāk laimes un skumju vidū - smieklu un asaru vidū. Lai apstrādātu zaudējumus, vispirms ir jāsaprot, ka visas šīs emocijas ir dabiskas un veselīgas.
2. solis. Izsakiet savas jūtas otrai personai
Savu jūtu paziņošana citiem ir svarīga pašdziedināšanās procesa daļa pēc zaudējuma. Jūsu draugi vai radinieki, iespējams, nevarēs jums sniegt padomu, taču viņi noteikti būs gatavi uzklausīt jūsu bažas. Dažreiz savu jūtu izteikšana var palīdzēt jums tās pārvaldīt. Pēc mīļotā aiziešanas atrodiet draugu vai radinieku, kurš var saprast jūsu pieredzi. Izsakiet viņiem savas jūtas; atrodiet nepieciešamo atbalstu un komfortu.
Solis 3. Aizmirstiet skumjas, būdams radošs
Ja pēc būtības neesat radošs cilvēks, mēģiniet uzlabot savu radošumu. Ticiet man, radošums patiešām var novērst jūsu skumjas! Mēģiniet izveidot vienkāršu albumu, kurā ir jūsu un jūsu mīļoto fotoattēlu kolāža. Jūs varat arī mēģināt uzrakstīt dzejoli, eseju vai īsu stāstu par savām attiecībām ar viņu. Ja vēlaties zīmēt, mēģiniet aprakstīt, kā jūtaties, spēlējot ar krāsām uz papīra lapas. Šīs darbības var palīdzēt jums pozitīvi atbrīvot savas jūtas. Tā rezultātā jūsu emocijas var labāk apstrādāt.
4. Sagatavojieties mirkļiem, kas jums par viņu atgādina
Kad mīļotais cilvēks tevi pamet, tavā prātā var atgriezties tādi brīži kā brīvdienas vai dzimšanas dienas, kā arī citi faktori, piemēram, noteikta smarža vai vieta. Lai gan tas ir grūti, mēģiniet paredzēt, kad parādās šie izraisītāji, lai varētu iepriekš sagatavoties.
- Mīļotā nāves gadadiena var būt ļoti sāpīgs brīdis. Arī pat dzimšanas diena vai svētki, kas jums jāpavada vienatnē, var jums būt īsts trieciens. Šajos laikos paredziet emocionālās reakcijas, kas radīsies. Atzīstiet faktu, ka šajos brīžos noteikti būsiet ļoti skumji; ļauj sev sajust radušās skumjas.
- Tomēr vispirms likiet komfortu un emocionālo veselību. Pārliecinieties, ka ir kāds, kuram varat piezvanīt vai satikties, kad rodas bēdas. Pārliecinieties arī, vai jums ir nepieciešama palīdzība vai novirzīšanas līdzekļi. Atzīt savas bēdas nav viegli, tāpēc jūtieties brīvi veikt darbības, kas var palīdzēt nomierināties. Mēģiniet skatīties filmu kinoteātrī vai piezvanīt vecam draugam.
5. solis. Atgādiniet par cilvēku patīkamas lietas
Lielākā daļa cilvēku jutīsies mierīgāk, ja atgādinās par patīkamām lietām par personu, kas viņus pameta. Sākumā tas var būt sāpīgi. Bet laika gaitā šīs atmiņas tiks izkoptas ļoti skaistā ziedā un jūsu eksistence tiks novērtēta. Apbedīšanas laikā mēģiniet dalīties atmiņās par cilvēku ar citiem klātesošajiem. Ticiet man, atmiņa var būt panaceja, lai dziedinātu jūsu bēdas.
Jūs varat arī plānot dažādas aktivitātes, lai godinātu personu. Piemēram, jūs varat ziedot vai iesaistīties viņam svarīgā organizācijā
2. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Apmieriniet savas fiziskās vajadzības
Galvenokārt tāpēc, ka sērojot cilvēki mēdz atstāt novārtā savas fiziskās vajadzības. Paturēt sevi bēdu vidū ir grūti, bet mēģiniet to darīt. Pamatvajadzību ignorēšana tikai pasliktinās garastāvokli.
- Ēd pareizi un regulāri. Daudzi cilvēki pēc mīļotā nāves izjūt apetītes zudumu. Nereti viņi ēd neuzmanīgi un neuztur labu uzturu. Ēst veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus, patiešām var darīt brīnumus, lai uzlabotu garastāvokli.
- Veiciet visvienkāršākos “pašaprūpes rituālus”. Kad cilvēki sēro, cilvēkiem ir vieglāk aizmirst visvienkāršākos rituālus, piemēram, tīrīt zobus divas reizes dienā, regulāri peldēties vai vingrot. Lai saglabātu emocionālo veselību, mēģiniet turpināt veikt dažādus ikdienas rituālus.
2. solis. Nemēģiniet remdēt sāpes
Sērojot, jums var rasties kārdinājums lietot alkoholu vai narkotikas. Alkohols vai dažas zāles var īslaicīgi nomierināt sāpes. Bet esiet uzmanīgi, nelegālu vielu lietošana var izraisīt atkarību, kas kaitē jūsu dzīvībai nākotnē. Tāpēc, lai cik sliktas būtu jūsu jūtas, nekad nepārvērtiet tās par alkoholu vai narkotikām!
3. solis. Izgulieties
Miega režīma saglabāšana ir svarīga arī, lai saglabātu emocionālo stabilitāti. Pēc traumatiska notikuma pārliecinieties, ka prioritātes skalas augšdaļā esat ievietojis “miegu”. Tāpat pārliecinieties, ka katru nakti saņemat kvalitatīvu miegu (apmēram 7-8 stundas).
Pēc mīļotā zaudēšanas labi gulēt nav tik vienkārši kā pagriezt plaukstu. Ja jums ir ilgstošas miega problēmas, apmeklējiet savu ārstu un lūdziet zāles, kas var palīdzēt normalizēt miega ciklu
Solis 4. Saglabājiet savu rutīnu
Rutīnas ievērošana ir viena no grūtākajām lietām pēc mīļotā zaudēšanas. Lai novērstu ilgstošas skumjas, jums jācenšas dzīvot normālu dzīvi. Vismaz pazīstamā sajūta, kas rodas, palīdzēs justies mierīgāk. Tāpēc pieturieties pie standarta rutīnas, kas var palīdzēt atbrīvoties no negatīvajām emocijām.
- Tādas aktivitātes kā ēšana, gulēšana un vingrošana ir svarīgas, lai tās iekļautu ikdienas rutīnā. Pārliecinieties, ka vienmēr veltāt laiku visvienkāršākajām darbībām.
- Vismaz reizi nedēļā dodieties ārā un satieciet citus cilvēkus. Lielākā daļa cilvēku izvēlas izolēties pēc mīļotā zaudējuma. Patiesībā cilvēku, kas par jums rūpējas, atbalsts ir panaceja, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.
3. metode no 3: atbalsta un palīdzības meklēšana
Solis 1. Pastāstiet citiem, kāda veida palīdzība jums nav nepieciešama
Kad jūs sērojat, jūs, iespējams, saņemsiet daudz līdzjūtības, padomu un atsauksmes no citiem. Diemžēl ne visa palīdzība patiešām ir tā, kas jums nepieciešama. Dažreiz tuvākie cilvēki vienkārši nezina, kā jums palīdzēt, tāpēc viņi neviļus sniedz jums palīdzību, kas jums "nav vajadzīga". Tāpēc vienkārši dariet viņiem zināmu, vai tas, ko viņi dara vai saka, jums nepalīdz. Pēc tam jūs varat izskaidrot, kāda veida palīdzība jums patiešām ir nepieciešama.
- Dažreiz cilvēki netīši saka aizvainojošus vārdus. Piemēram, tavs draugs varētu teikt: "Nekad prātā, tikai esi pateicīgs par laiku, ko esi pavadījis kopā ar viņu." Ja mīļotais cilvēks nomirst ļoti jaunā vecumā, šie vārdi var jums kaitēt. Mierīgi sakiet savam draugam: “Es patiešām novērtēju jūsu palīdzību, bet jūs zināt, ka mans brālēns nomira ļoti jaunā vecumā, vai ne? Katru reizi, kad atceros, ka mans laiks ar viņu ir ļoti ierobežots, es jūtos dusmīga. Vai jūs vairs nevarat teikt?"
- Varat arī pastāstīt, kāda palīdzība jums nepieciešama. Daudzi patiesi sirsnīgi cilvēki vēlas jums palīdzēt. Pat ja viņi saka kaut ko nepareizi, tas ir tāpēc, ka viņi rūpējas par jums. Pastāstiet viņiem, kas var jums palīdzēt un kas nē, lai viņi varētu sniegt lielāku palīdzību nākotnē. Piemēram, jūs varētu teikt: “Nākamreiz pajautājiet, kā jūtos, un ļaujiet man paskaidrot. Nepiedāvājiet nekādus padomus. Dažreiz mani vienkārši vajag uzklausīt.”
2. solis. Pievienojieties attiecīgajām atbalsta grupām
Dažiem cilvēkiem spēcīga atbalsta grupa palīdz viņiem pielāgoties nesenajiem zaudējumiem. Saruna ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze, var paplašināt jūsu redzesloku un palīdzēt labāk pārvaldīt situāciju. Atrodiet atbalsta grupu vai konsultāciju aģentūru savā reģionā. Ja jums ir grūtības to atrast, apsveriet iespēju veikt tiešsaistes konsultācijas.
Solis 3. Atzīstiet, kad jums nepieciešama psiholoģiska palīdzība
Ir normāli justies skumjam un skumt pēc mīļotā zaudējuma. Bet esiet uzmanīgi, dažreiz bēdas var pārvērsties ilgstošā depresijā. Ja rodas viens (vai vairāki) no šiem gadījumiem, apsveriet psiholoģiskās palīdzības meklēšanu:
- Jūsu emocijas ir pārāk intensīvas, tāpēc jums ir grūti veikt ikdienas darbības
- Jums ilgstoši ir miega traucējumi
- Jūsu personīgās attiecības ar tuvākajiem cilvēkiem sāk traucēt
- Jūsu profesionālā dzīve ir sākusi traucēt
- Jūsu seksuālā dzīve ir traucēta vai jūsu pašapziņa ir samazināta, tāpēc jūs esat neaizsargātāks pret kaitējumu
Solis 4. Atrodiet pareizo psihologu vai konsultantu
Ja Jums rodas ilgstošas skumjas simptomi, meklējiet psihologa vai attiecīgā konsultanta palīdzību. Meklējiet savus apdrošināšanas datus vai lūdziet ieteikumus no uzticamām pusēm, piemēram, ārsta. Ja jūs vēl mācāties skolā vai universitātē, noskaidrojiet, vai jūsu izglītības iestāde sniedz konsultāciju pakalpojumus, kuriem varat pievienoties bez maksas.
