Daudzas sievietes uztraucas par laiku, kad viņi sāk zaudēt savu jaunības izskatu, tostarp par to, ka krūtis sāk sagremot. Bet, vingrojot, aizsargājot ādu un uzturot labu uzturu, jūs varat novērst priekšlaicīgu sagurumu.
Solis
1. metode no 3: saglabājot jauneklīgu ķermeņa formu, veicot vingrinājumus
Solis 1. Saglabājiet savu ķermeni jaunu un veselīgu, vingrojot
Vingrojot, jūs izskatīsities labi un jutīsities labi. Tas ir tāpēc, ka vingrošana kontrolēs jūsu svaru un piešķirs slaidu vidukļa formu, lai palīdzētu izcelt jūsu krūšu šarmu.
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas vai peldēšana, palīdzēs saglabāt vidukļa līniju nelielu. Mēģiniet to darīt 150-75 minūtes nedēļā.
- Aerobikas vingrinājumi atbrīvos arī endorfīnus, kas atslābinās, uzlabos garastāvokli un liks justies ērtāk ar sevi.
2. solis. Strādājiet muskuļus krūšu rajonā, paceļot svarus
Pat ja jūsu krūtīs nav muskuļu, savelkot apkārtējos muskuļus, jūsu krūtis var izturēt smaguma spēku. Mēģiniet veikt svara treniņu vismaz divas reizes nedēļā.
- Sasprindziniet krūšu, plecu un tricepsa muskuļus, veicot krūšu preses vingrinājumus. Apgulieties uz muguras uz grīdas, turot svaru katrā rokā. Elkoņiem vajadzētu pieskarties grīdai un apakšdelmiem (rokas daļai no elkoņa līdz plaukstas locītavai) taisni uz augšu (griesti). Stumiet svarus taisni uz augšu, līdz rokas ir izstieptas uz augšu. Atkārtojiet.
- Veidojiet bicepsus, izmantojot bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Stāviet taisni un turiet svarus/stieņus ar plaukstām uz augšu. Salieciet elkoņus un paceliet svaru uz pleciem. Lēnām nolaidiet svaru un atkārtojiet.
- Veiciet atspiešanos, lai stiprinātu roku, krūšu un muguras muskuļus. Apgulieties uz vēdera uz grīdas, plaukstām piespiežoties pie grīdas blakus pleciem. Atbalstiet savu ķermeni uz pirkstiem. Iztaisnojiet rokas un paceliet ķermeni no grīdas. Rokas ir pilnībā jāizvelk. Lēnām nolaidiet ķermeni un atkārtojiet kustību. Ja jūs nevarat izdarīt atspiešanos uz pirkstiem, salieciet ceļus tā, kā tos darāt, nevis turiet kājas taisni.
Solis 3. Vingrojot valkājiet atbilstoša izmēra sporta krūšturi
Vingrojot, krūts var atlēkt līdz 4-15 cm. Tas izstiepj saistaudus, kas tur krūtis pret krūtīm, un ādu, kas pārklāj krūts audus. Pareizi pieguļošs sporta krūšturis var turēt krūtis vietā, samazināt atlēcienu un novērst ādas un saišu izstiepšanos. Sporta krūšturis ir piemērota izmēra, ja:
- Vadi krūštura iekšpusē nepārvietojas, skrienot un lecot. Tomēr krūštura vads nedrīkst būt tik saspringts, ka tas ierobežo elpošanu vai sāp. Šī ir daļa, kas visvairāk atbalsta krūtis.
- Krūšturīša bļodai jāspēj uzņemt visu krūti, neizceļoties nevienai krūšu daļai. Krūšturu bļoda arī nedrīkst būt vaļīga. Krūtīm jābūt pilnībā ievietotām krūštura bļodā.
- Pārvietojoties, krūštura plecu siksnas nedrīkst iegrimt rokās. Krūšturi plecu siksnas arī nedrīkst tik stipri nospiest uz ādas, ka tas sāp.
- Ja krūšturim ir krūšu atbalsta stieple, vadam jābūt zem krūts, nespiežot krūšu audus.
2. metode no 3: Ādas veselības aizsardzība
1. solis Aizsargājiet savas ādas jauneklīgo izskatu un elastību, nesmēķējot
Nikotīns sašaurina asinsvadus ādā, kā rezultātā āda saņem mazāk skābekļa un barības vielu. Citas cigaretēs esošās ķīmiskās vielas bojā ādā esošo kolagēnu un elastīnu, padarot ādu trauslāku un mazāk elastīgu. Tas izraisa ādas sagrūšanu un grumbu veidošanos.
- Kad krūšu āda zaudē elastību, krūtis sagāzīsies, lai gan jūs vēl esat jauns.
- Ja esat smēķētājs, smēķēšanas atmešana joprojām palīdzēs. Ir daudz veidu, kā jūs varat atmest smēķēšanu, tostarp atbalsta grupas, interaktīvie tālruņi un nikotīna aizstājterapija.
2. solis. Aizsargājiet krūtis no ādas bojājumiem
T-krekli ar zemu kakla izgriezumu vasarā ir forši un seksīgi, taču tie arī pakļauj jūsu krūšu ādu kaitīgam ultravioletajam starojumam. Ultravioletie stari bojā kolagēnu un elastīnu, kas ir svarīgi ādas saistaudiem. Tas samazina ādas elastību un padara to noslieci.
- Lietojiet sauļošanās līdzekli, ja ilgstoši atrodaties ārā, pat ja ārā ir duļķains. Mākoņi neliedz jums pakļauties ultravioletajai gaismai.
- Netumšojiet ādu. Kaut arī jūsu ādas aptumšošana var palīdzēt pasargāt jūs no saules apdegumiem, tā joprojām absorbēs ultravioleto gaismu un radīs bojājumus.
Solis 3. Saglabājiet krūšu ādu gludu, maigu un jauneklīgu, izmantojot vienkāršas kopšanas metodes
Sviedri un netīrumi var savākties ap krūšu zonu. Jūs varat rūpēties par savu ādu:
- Peldoties vai mazgājot ādu ar siltu mazgāšanas lupatiņu, notīriet ādu no netīrumiem un sviedriem. Tādā veidā jūs ne tikai jutīsities ērti, bet arī jūsu āda būs brīva no taukiem, atmirušajām ādas šūnām un netīrumiem un novērsīs pūtītes parādīšanos uz jūsu krūšu ādas.
- Izmantojiet maigas ziepes vai tīru ūdeni, kas nenoņem dabīgās eļļas no ādas.
4. solis. Saglabājiet ādu hidratētu, katru dienu lietojot mitrinātāju
Izmantojiet mitrinātāju, kas nesatur eļļu, kas neaizsprosto poras un neļauj ādai elpot.
- Pēc dušas vienmēr izmantojiet mitrinātāju. Ja āda paliek maiga un elastīga, tas novērsīs ādas bojājumus un palīdzēs tai ātri dziedēt.
- Ja daudz atrodaties ārā, meklējiet mitrinātāju, kas satur sauļošanās līdzekli. Ja dzīvojat ļoti karstā klimatā vai ekvatora tuvumā, saules stari var sadedzināt ādu, ja valkājat vieglu apģērbu.
3. metode no 3: labas ādas kvalitātes saglabāšana, izmantojot veselīgu uzturu
1. solis. Saglabājiet ādu elastīgu, uzņemot pietiekami daudz olbaltumvielu
Ķermenis izmanto olbaltumvielas, lai atjaunotos, ieskaitot ādas, saistaudu un muskuļu bojājumu novēršanu, kas palīdz krūtīm pretoties gravitācijai.
- Parasti pieaugušajiem dienā jāapēd 2-3 porcijas olbaltumvielām bagātas pārtikas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir gaļa, piena produkti, zivis, olas, soja, veseli graudi, pākšaugi vai rieksti.
- Liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu ir laba izvēle, jo tie daudz nepalielina tauku uzņemšanu.
2. solis. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, lai jūsu ķermenis iegūtu enerģiju regulārai vingrošanai
Kompleksie ogļhidrāti tiek sagremoti ilgāk un nodrošina organismam enerģiju ilgāku laiku nekā vienkāršie cukuri.
- Lieliski sarežģītu ogļhidrātu avoti ir veseli graudi, zirņi, lēcas, zemesrieksti, kartupeļi, kukurūza, zaļie zirnīši, pastinaki (balto burkānu formā) un pilngraudu maize.
- Vienkāršus cukurus var atrast konfektēs, konditorejas izstrādājumos, kūkās, sodā, konditorejas izstrādājumos un granulētā cukurā.
- Ogļhidrātu patēriņam vajadzētu būt pat pusei no dienā patērēto kaloriju skaita.
3. Saglabājiet savu jauneklīgo ādu, ēdot daudz svaigu augļu un dārzeņu
Tas viss nodrošinās nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai krūšu audi izskatītos jauni un veseli.
- Pieaugušajiem katru dienu jāapēd 4 porcijas augļu un 5 porcijas dārzeņu.
- Garšīgi augļi ietver ogas, gurķus, sēklas, cietos riekstus (piemēram, zemesriekstus), olīvas, mīkstākus riekstus (piemēram, pupiņas), kukurūzu, zirņus, saulespuķu ziedus, papriku, dzelteno ķirbi, skvošu (iegarenu ķirbju veidu), un tomāti. Dārzeņu izvēle ir brokoļi, bietes, burkāni, selerijas, salāti, spināti, ziedkāposti un kartupeļi.
- Ja jums liekas, ka nesaņemat visu nepieciešamo, vitamīnu un minerālvielu piedevas ir plaši pieejamas aptiekās un veikalos. Ja uzskatāt, ka jums ir uztura trūkums, vispirms konsultējieties ar ārstu. Ja viņš to apstiprina, mēģiniet pievienot papildinājumu vai multivitamīnus, kas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas.
4. Izvairieties no pārāk straujas svara maiņas
Lielākā daļa sieviešu piedzīvos svara izmaiņas no krūšu zonas un citām ķermeņa daļām. Ātras svara izmaiņas var izraisīt ādas izstiepšanos, jo svars palielinās ātrāk nekā ķermenis spēj izturēt. Līdzīgi, ja svara zudums ir pārāk ātrs, āda ļoti sagulsās.
- Ja plānojat iegūt vai zaudēt svaru, apmeklējiet dietologu, lai jūs varētu izveidot plānu, kā to darīt lēni un vienmērīgi, lai novērstu ādas izstiepšanos.
- Izvairieties no liekā svara. Jums jāzina, ka, palielinot svaru, krūtis kļūs lielākas un laika gaitā mēdz samazināties.
5. solis. Nebaidieties barot bērnu ar krūti
Nebarojot bērnu ar krūti, krūtis netiks pasargātas no saguruma, kas rodas grūtniecības rezultātā. Grūtniecības laikā krūtis kļūst lielākas un smagākas. Tas izraisa saišu stiepšanos, izraisot krūtis.
Krūšu sagrūšana joprojām notiks neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti. Barošana ar krūti nepasliktinās sagruvušās krūtis
Saistītie WikiHow raksti
- Mazgāšanas krūšturis
- Krūšturu siksnu regulēšana
- "Bra" izmēra noteikšana
