Rūpes par sevi ir viens no veidiem, kā saglabāt fizisko, garīgo un emocionālo veselību, lai novērstu dažādas veselības problēmas, lai ikdiena būtu patīkamāka. Tas var šķist ļoti grūti, bet patiesībā tā nav. Dzīves kvalitāte nekavējoties mainīsies, ja jūs vienmēr rūpēsities par sevi, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēdot barojošu pārtiku, katru dienu pietiekami gulējot un regulāri vingrojot.
Solis
1. metode no 2: fiziskās veselības saglabāšana
1. solis. Cieniet savu ķermeni, pieņemot veselīgu uzturu
Tā vietā, lai klasificētu pārtikas produktus "labajos" un "sliktajos" ēdienos, izvēlieties pārtikas produktus, kas liek jūsu ķermenim pareizi darboties, lai jūs justos ērtāk, piemēram, augļus, dārzeņus, kā arī olbaltumvielu un kalcija pārtikas produktus. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa alerģiju vai neatbilst diētas programmai.
- Ja jums ir grūtības izlemt, kādu ēdienu ēst, plānojiet ēdināšanas plānu nākamajai nedēļai. Sakārtojiet sev tīkamo brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu ēdienkarti un pēc tam iegādājieties nepieciešamās sastāvdaļas.
- Tā vietā, lai izvairītos no iecienītākajām uzkodām, piemēram, liela, pikanta burgera vai salda šokolādes kūkas gabala, līdzsvarojiet ēdienkarti ar barojošām uzkodām, lai jūsu ķermenis būtu vesels un enerģisks.
2. solis. Dzeriet 8-10 glāzes ūdens katru dienu
Ūdens ir ļoti noderīgs ķermenim! Pieradiniet katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens, lai ķermeņa orgāni labi darbotos, āda paliktu elastīga, ķermenis būtu enerģiskāks un gatavs kustībai.
Tiklīdz jūs pamodāties no rīta, izdzeriet glāzi ūdens, lai jūs būtu gatavs ikdienas gaitām
Padoms:
Lejupielādējiet mobilo lietotni, lai reģistrētu ikdienas ūdens patēriņu. Tādā veidā jūs varat uzzināt, kāpēc jūs nepietiekami dzerat.
Solis 3. Atvēliet laiku vingrošanai 4-5 reizes nedēļā, lai jūsu ķermenis būtu vesels un stiprs
Ja jūs bieži neveicat vingrinājumus, sāciet veltīt 30 minūtes dienā, lai vingrotu, piemēram, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, pacelt svaru, peldēt vai spēlēt kādu spēli, kas jums patīk. Endorfīnu sekrēcija fiziskās slodzes laikā liek ķermenim justies ērti un uzlabojas emocionālā veselība.
Ja jums ir grūtības regulāri vingrot, iekļaujiet savā darba kārtībā treniņu grafiku, lai jūs to konsekventi ievērotu, piemēram, tikšanās ar ārstu vai svarīga tikšanās
4. solis. Pārliecinieties, ka esat labi izgulējies, lai jūsu ķermenis būtu vislabākajā formā
Ieradieties gulēt 8-10 stundas naktī (pusaudžiem) vai 7-9 stundas (pieaugušajiem) katru dienu. Tāpat izveidojiet ieradumu katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru dienu pamosties vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis pielāgotos jūsu jaunajam miega grafikam.
- Iestatiet modinātāju, lai tas zvana 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tiklīdz zvana modinātājs, izslēdziet visas elektroniskās ierīces un sāciet gulētiešanas rutīnu, lai atslābinātu ķermeni un nomierinātu prātu.
- Pārliecinieties, ka guļat tumšā, vēsā telpā, lai varētu labi gulēt.
5. solis. Paņemiet pārtraukumu, kad jūtaties noguris
Varbūt vēlaties turpināt strādāt, lai saglabātu produktivitāti pat tad, kad ir pienācis laiks atpūsties. Ikreiz, kad jūtat, ka enerģija ir beigusies, veltiet laiku atpūtai, vai nu atceļot kādu pasākumu vēlāk tajā pašā vakarā, lai varētu atpūsties mājās, vai arī ieplānojot brīvu dienu, lai atpūstos visu atlikušo dienu.
Jūs varat saslimt, jo imūnsistēma samazinās, ja turpināsit kustēties, lai gan jums ir nepieciešams atpūsties. Turklāt fiziskais un garīgais nogurums padara jūs mazāk produktīvu
6. Saglabājiet savu ķermeni tīru, lai jūs vienmēr izskatītos labi un pārliecinātāks.
Ķermeņa tīrība ir viens no veidiem, kā saglabāt veselību, piemēram:
- Saglabājiet zobu higiēnu. Ieradieties tīrīt zobus vismaz 2 reizes dienā, izmantot diegu reizi dienā un reizi gadā apmeklēt zobārstu, lai veiktu pārbaudi.
- Saglabājiet ķermeņa higiēnu. Pierast pie dušas 1-2 reizes dienā un lietot dezodorantu katru dienu.
- Saglabājiet roku higiēnu. Neaizmirstiet mazgāt rokas katru reizi, kad izmantojat tualeti, pieskarieties netīriem priekšmetiem pirms un pēc apstrādes ar pārtiku.
7. solis. Rūpējoties par sevi, veltiet laiku atpūtai
Jūs varat atpūsties ķermenī un prātā dažādos veidos, piemēram, apstrādājot matus ar matu masku, apstrādājot sejas ādu ar sejas masku, apstrādājot nagus ar manikīru un pedikīru. Turklāt baudiet relaksējošu laiku, mērcējoties siltā ūdenī, palutinot sevi spa vai baudot masāžu. Jūs varat norunāt tikšanos ar terapeitu/skaistumkopšanas ekspertu vai veikt ārstēšanu pats mājās.
Reizi nedēļā dariet kaut ko īpašu sev, lai šī aktivitāte kļūtu par gaidīto brīdi
8. solis. Lai saglabātu veselību, atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas vai alkohola lietošanas
Ja jums ir jāatsakās no kāda slikta ieraduma, pierakstiet, kāpēc. Atmest sliktos ieradumus pa vienam un aizstāt tos ar labvēlīgām darbībām.
- Piemēram, veltiet 5–10 minūtes, kas parasti ir piepildītas ar smēķēšanu, ātrai pastaigai vai dzeriet ūdeni ikreiz, kad rodas vēlme dzert alkoholu.
- Ja rodas atkarība, konsultējieties ar terapeitu, lai to pārvarētu.
2. metode no 2: garīgās un emocionālās veselības saglabāšana
Solis 1. Katru dienu veltiet laiku pārdomām
Ja jums patīk glabāt žurnālu vai dienasgrāmatu, veltiet laiku pirms gulētiešanas naktī, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgs, nepatīkamus notikumus un to, kā jūtaties. Papildus žurnālistikai pārdomājiet dienas laikā piedzīvoto, pajautājot sev:
- Kas šodien bija visjautrākais?
- Kādas pozitīvas lietas esmu pieredzējis?
- Ko es neesmu pabeidzis vai tas gaida?
- Ja man ir brīvs laiks, ko es vēlētos darīt?
- No kādiem negatīviem man ir jāatbrīvojas?
2. solis. Veiciet jautras aktivitātes, kas liek justies laimīgam
Tā vietā, lai domātu par to, kas jums nav, koncentrējieties uz to, kas jums ir. Izveidojiet ieradumu būt pateicīgam par kaut ko labu katru dienu. Sāciet rakstīt dienasgrāmatu par ikdienas pieredzi, kas liek justies laimīgai.
- Atvēliet laiku, lai veiktu jautras aktivitātes, piemēram, klausītos mūziku, dejotu, gatavotu ēdienu, lasītu grāmatu vai nodarbotos ar jogu. Noteikti piešķiriet šīm darbībām prioritāti, lai jūsu diena vienmēr būtu piepildīta ar jautrām lietām.
- Uzlabojiet emocionālo veselību, smejoties katru dienu. Mijiedarbojieties ar cilvēkiem, kuri liek jums smieties. Skatieties komēdijas vai komēdijas, lai izturētos pret sevi ar smiekliem.
3. solis. Piemērojiet ikdienas dzīves noteikumus, lai jums būtu privātums
Šis noteikums attiecas uz mijiedarbību ar citiem cilvēkiem vai laika pārvaldīšanu, lai jūs varētu parūpēties par sevi. Piemēram, ikdienas dzīvē ievērojiet šādus noteikumus:
- Pārvaldiet stresu darbā, pārbaudot savu e -pastu divas reizes dienā, nevis lasot e -pastu katru reizi, kad saņemat paziņojumu.
- Tērzējot ar mīļajiem, izslēdziet zvana signālu, lai nenovirzītos no notiekošā.
- Ievērojiet distanci no cilvēkiem, kuri jūs kaitina vai izmanto.
- Pastāstiet saviem draugiem, lai viņi sūta īsziņu vai piezvana, ja viņi vēlas jūs satikt mājās, nevis nākt uzreiz.
Solis 4. Uzziniet, kā noraidīt citu cilvēku lūgumus, lai jums netrūktu laika
Ja kāds lūdz jums kaut ko darīt, rūpīgi padomājiet un pārbaudiet darba kārtību, pirms izpildāt pieprasījumu. Ja nevēlaties, sakiet viņam: "Atvainojiet, es nevaru palīdzēt, jo neesmu pabeidzis darbu" vai "Es gribētu palīdzēt, bet pēdējo nedēļu laikā esmu bijis ļoti aizņemts."
Ja jūs nolemjat apņemties, pajautājiet sev: "Ja es varu gūt panākumus, izmantojot šo iespēju, kāpēc man to atteikt?"
Solis 5. Cīnieties ar stresu, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi
Hronisks stress negatīvi ietekmē fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Tāpēc mēģiniet mazināt stresu no fiziskā aspekta, piemēram, vingrojot vai veicot masāžas terapiju. No garīgās puses risiniet stresu, meditējot, atbrīvojoties no situācijām, kas izraisa stresu, vai labi pārvaldot savu grafiku.
- Piemēram, ja jūs esat stresā, jo bieži kavējaties darbā, iestatiet taimeri, lai jūs izietu no mājām 10 minūtes agrāk.
- Atbrīvoties no stresa situācijām nav viegli. Tāpēc koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Piemēram, jūs vēl nevarat atkāpties no saspringta darba, bet varat noteikt robežas, lai darbs netraucētu jūsu personīgajai dzīvei.
6. Izveidojiet spēcīgu tīklu, regulāri tiekoties ar draugiem
Draudzība ir noderīga garīgās un emocionālās veselības uzturēšanai. Tāpēc neatstājiet novārtā savus draugus, pat ja esat ļoti aizņemts. Draudzējieties ar viņiem, tērzējiet ar draugiem pa tālruni vai satiekieties klātienē, daloties pieredzē, klausoties stāstus un kopā izklaidējoties.
Ja jūsu grafiks ir tik saspringts, ka nesanāk satikt savus draugus, parādiet, ka vienmēr vēlaties turpināt draudzību, nosūtot viņiem īsziņu vai zvanot. Vēl viens veids, uzaiciniet draugus kopā ieturēt brokastis pirms došanās uz darbu vai mācībām pēc skolas
7. solis. Izaiciniet sevi apgūt jaunas lietas, lai jūsu prāts būtu aktīvs
Aktīva un izaicinoša dzīve padara smadzenes daudz veselīgākas nekā garlaicīga dzīve. Atrodiet jaunu hobiju, iemācieties svešvalodu, dodieties ceļojumā uz jaunu vietu, apmeklējiet kursu universitātes pilsētiņā, kļūstiet par sporta zāles dalībnieku vai uzziniet lietas, kuras vienmēr esat vēlējies zināt.
- Internets ir efektīvs līdzeklis jaunu lietu apgūšanai, piemēram, meklējot emuārus, videoklipus, vietnes un grāmatas, kas sniedz informāciju par to, ko vēlaties uzzināt.
- Ja jaunā lieta, ko mācāties, nejūtas interesanta, neturpiniet. Koncentrējieties uz jaunu jūs interesējošu zināšanu izpēti.
8. solis. Izveidojiet sevi cienošu garīgu dialogu Izmantot veidot pozitīvu domāšanas veidu.
Ievērojiet katru reizi, kad kaut ko domājat par sevi. Vai jūs bieži sevi kritizējat? Daudzi cilvēki to dara, jo jūtas nepilnvērtīgi, viņiem trūkst pārliecības un pat ienīst sevi. Apzinieties vārdus, ar kuriem jūs uzrunājat garīgā dialoga laikā, un pārliecinieties, ka izmantojat pozitīvus apstiprinājumus.
- Piemēram, ja jūs sakāt sev: "Es esmu stulbs. Es noteikti nenokārtošu eksāmenu", aizstājiet to ar: "Rītdienas eksāmens ir diezgan izaicinošs, un es esmu gatavs izaicinājumam."
- Ja domājat slikti par savu fizisko stāvokli vai personību, koncentrējiet savas domas uz pozitīvo pusi. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Esmu resns un neglīts”, nomainiet to uz “Es esmu pateicīgs, ka mans ķermenis ir vesels, lai es varētu veikt dažādas noderīgas darbības”.
- Esiet pacietīgs, pārtraucot pašnovērtējuma ieradumu, jo tas prasa laiku. Mainiet negatīvo garīgo dialogu pamazām, līdz jūsu dzīvē notiek lielas pārmaiņas.
9. solis. Izvairieties no elektroniskām ierīcēm un dari mindfulness meditācija stresa mazināšanai.
Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem visu laiku var būt izdevīga, taču tā var būt arī kaitīga. Tāpēc jums ir jāatliek laiks, lai pabūt vienatnē, vienlaikus nomierinot prātu un baudot tagadni. Pēc tālruņa, televizora un klēpjdatora izslēgšanas veltiet visu dienu vai dažas stundas atpūtai. Šis solis ir noderīgs prāta nomierināšanai, lai lietas, kas kādreiz šķita ļoti sarežģītas, izrādītos viegli apstrādājamas.
Katru dienu varat kādu laiku atpūsties, izslēdzot tālruni 1 stundu pirms gulētiešanas līdz 1 stundai pēc piecelšanās no rīta
Veiciet testa braucienu:
izaiciniet sevi izslēgt visas elektroniskās ierīces 1 dienu nedēļā 1 mēnesi. Pēc tam veiciet novērtējumu, lai noteiktu, cik daudz stresa tiek samazināts.
10. solis. Sazinieties ar ārstu vai profesionālu terapeitu, ja veselības problēmas traucē ikdienas darbībām
Pat ja draugs vai ģimenes loceklis var palīdzēt, trauksmes vai depresijas gadījumā ieteicams konsultēties ar profesionālu terapeitu. Nekautrējieties lūgt palīdzību, jo ikvienam laiku pa laikam nepieciešama palīdzība, un jūs esat darījis visu iespējamo, lai pieņemtu šo lēmumu.
- Lūgt palīdzību var nozīmēt, ka lūdzat kādam palīdzēt ar kādu uzdevumu, nopirkt pārtikas preces vai spēlēties ar savu bērnu, lai jūs varētu parūpēties par sevi.
- Ja jūsu garīgā un emocionālā veselība liedz jums agri celties, doties uz darbu vai baudīt hobijus, konsultējieties ar konsultantu vai profesionālu terapeitu, lai atrastu labāko risinājumu.
