Pašapkalpošanās var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Rūpes par sevi ir īpaši svarīgas, ja jums ir daudz pienākumu, piemēram, skolas gaitas, grūts darbs vai rūpes par tuvākajiem cilvēkiem. Rūpes par sevi galvenokārt ir saistītas ar jūsu emocionālo, fizisko un profesionālo vajadzību izpratni. Ja jūs varat saprast savas vajadzības un laiku pa laikam noteikt prioritātes, varat arī labāk rūpēties par sevi un pildīt citus pienākumus.
Solis
1. metode no 4: Rūpes par savu emocionālo stāvokli
Solis 1. Pārvaldiet stresu
Mēģiniet kontrolēt un mazināt stresu. Stresa avoti ietver daudz darba, skolas darbu vai rūpes par citiem cilvēkiem. Ziniet, ko jūs varat kontrolēt, kas parasti ir reakcija uz stresu. Relaksācijas metožu izmantošana ļaus palielināt enerģiju, motivāciju un produktivitāti. Dažas vienkāršas metodes stresa mazināšanai:
- Sēdiet mierīgi vai meditējiet 5–30 minūtes katru rītu.
- Vizualizējiet, atrodot klusu vietu, aizverot acis un izmantojot visas maņas, lai iedomātos miera un klusuma vietu. Iedomājieties vietu, kas jums ir nomierinoša un nozīmīga.
- Progresīva muskuļu relaksācija, lai pārmaiņus savilktu un atslābinātu visus ķermeņa muskuļus.
- Dziļa elpa.
- Taici vai joga.
- Uzrakstiet dienasgrāmatu.
- Karsta duša.
2. solis. Esiet tuvu atbalstošiem cilvēkiem
Izbaudiet laiku kopā ar draugiem, ģimeni un cilvēkiem, kas liek jums justies labi. Izvēlieties cilvēkus, kuri respektē jūsu vajadzības un robežas. Pārliecinieties, ka viņi ir uzmanīgi, uzticami un atbalsta jūsu lietu. Izvairieties no cilvēkiem, kuri jūs nomāc, pazemo vai streso.
Solis 3. Veltiet laiku izklaidēm
Jums vajadzētu arī veltīt laiku atpūtai un jautrībai, īpaši stresa laikā. Atcerieties darīt jautras lietas un iesaistīt citus cilvēkus. Izmēģiniet šīs idejas:
- Iziet reizi nedēļā kopā ar partneri vai draugiem.
- Pārlasiet iecienītākās grāmatas.
- Skatieties iecienītākās filmas.
- Atrodiet hobiju, kuru varat izbaudīt.
- Klausieties nomierinošu mūziku.
- Nopirka krāsojamo grāmatu pieaugušajiem.
4. solis. Apsveriet konsultācijas
Ziniet, kad jūtat, ka vairs nevarat izturēt, un nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Nepieciešamība runāt ar citiem cilvēkiem jūs neatbaida, bet padara jūs par cilvēkiem. Atrodiet kādu, kuram varat uzticēties un sazināties. Ja nevarat vienoties ar terapeitu, jūsu sesijas nebūs noderīgas. Konsultācijas ir ļoti noderīgas, jo:
- Nodrošiniet drošu vietu sarunām un apstrādei.
- Palīdz tikt galā ar ikdienas stresa un raizēšanās cēloņiem.
- Ļauj iegūt objektīvu viedokli.
- Mudina dzīvot labāku dzīvi.
Solis 5. Pārlieciniet sevi
Iedrošiniet un atzīstiet sevi, sakot apstiprinošus vārdus. Izvēlieties teikumus, kas ir pozitīvi, personiski, spēcīgi un piemēroti. Daži piemēri, kurus varat izmēģināt, ir šādi:
- "ES varētu."
- "ES sev ticu."
- "Es mīlu un pieņemu sevi."
- "Es darīju visu iespējamo."
- "Tas pāries."
2. metode no 4: Rūpes par fizisko stāvokli
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību, un tos var veikt mājās. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, pat ja tikai 10 minūšu intervālos. Tas ir labi, ja jūs nevarat vingrot katru dienu, bet mēģiniet vingrot vairāk nekā nedēļu. Izvēlieties aktivitāti, kas ir jautra un patīkama. Mēģiniet veikt dažādas aktivitātes, lai treniņu sesijas būtu interesantas. Jūs varat:
- Izvediet savu mīļoto suni pastaigā.
- Dejo mājās.
- Rūpes par mājas lapu.
- Pievienojieties vingrošanas nodarbībai fitnesa centrā.
- Darot stiepšanos vai jogu.
2. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Veselīgs uzturs uztur enerģiju un baro ķermeni. Kad esat aizņemts, strādājot vai rūpējoties par citiem cilvēkiem, iespējams, jums nebūs laika plānot un gatavot sev veselīgas maltītes. Tomēr viegli atrodami pārtikas produkti galu galā tikai padarīs jūs neiedvesmotu un sliktu pašsajūtu. Daži veidi, kā mainīt savu uzturu, ir šādi:
- Ēd veselus graudus.
- Ēdiet vairāk tumši zaļu lapu dārzeņu.
- Ēd dažādus svaigus vai saldētus augļus.
- Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
- Izmēģiniet dažādus liesos proteīnus.
- Regulāri ēdiet maltītes un uzkodas.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 7–9 stundas miega, lai nākamajā dienā justos lieliski. Miega grafiku ir grūti ievērot, ja esat stresā, jums ir daudz darba, esat aizņemts ar darbu vai skolu vai rūpējaties par slimu ģimeni. Izmēģiniet:
- Iestatiet vēlamās miega stundas un mēģiniet to ievērot.
- Pārliecinieties, vai guļamistabā nav traucējošu faktoru, piemēram, televizora.
- Izmantojiet miega un vingrinājumu izsekotāju, piemēram, FitBit, kas reģistrē jūsu miega kvalitāti.
- Padariet guļamistabu par klusu vietu ar tīru palagu, ērtu matraci un mīkstu gaismu.
4. Uzraudzīt savu fizisko veselību
Viena laba fiziskā aprūpe ir fiziskās veselības uzraudzība. Kad esat slims, jums ir nepieciešams atvaļinājums no darba vai skolas. Plānojiet regulāras tikšanās ar savu ārstu. Noteikti lietojiet recepšu medikamentus konsekventi un precīzi.
Veltiet laiku, lai novērtētu visas apbrīnojamās lietas, ko dara jūsu ķermenis. Atcerieties, ka jūsu ķermenis vēlas, lai jūs paliktu dzīvs, tāpēc parūpējieties par to. Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām un ievērojiet, kuriem punktiem jāpievērš uzmanība
5. solis. Neaizmirstiet brīvdienas
Plānojiet brīvu laiku no saviem pienākumiem. Atvaļinājumiem nav jābūt kopā ar ceļojumu uz pludmali, jo dažreiz tas var būt dārgi un grūti. Atvaļinājumus var veikt ar nelielu pārtraukumu no stresa visu nedēļu vai mēnesi. Piemēram, ieplānojiet laiku, lai katru dienu pusstundu mierīgi sēdētu un atpūstos. Atrodiet ērtu vietu mājās vai ārpus tās.
Ja jūs varat atļauties atvaļinājumu prom no mājām, plānojiet uz priekšu, lai vēlāk nesaņemtu stresu. Neplānojiet pārāk daudz aktivitāšu un nogurdiniet sevi
6. solis. Atvēliet laiku fiziskai tuvībai
Fiziskais pieskāriens var radīt komforta un pārliecības sajūtu un mazināt stresu. Apskauj savu draugu. Uzaiciniet savu partneri noskaidrot. Nepalaidiet uzmanību seksuālajai dzīvei.
3. metode no 4: rūpes par profesionālo dzīvi
1. solis. Ieplānojiet regulārus pārtraukumus
Pārliecinieties, ka veicat pārtraukumus, lai izkļūtu no krēsla, dodieties pastaigā un notīriet galvu, kad esat stresa stāvoklī. Nestrādājiet pusdienu pārtraukumā. Apsveriet iespēju izstiepties vai tērzēt ar kolēģiem, lai uzlādētos. Turklāt bieži veiciet pārtraukumus, lai dzertu ūdeni.
Solis 2. Padariet savu darba vietu pēc iespējas ērtāku
Mēģiniet izveidot darba zonu, kurā jūtaties mierīgs, spējīgs un motivēts. Tas samazinās stresu un padarīs jūs produktīvāku. Jūs varat:
- Pērciet augus, ko ievietot telpā vai darba zonā.
- Sakārtojiet galdu.
- Pārliecinieties, ka jūsu krēsls ir ērts un atbilst jūsu stājai.
- Izmantojiet troksni slāpējošas austiņas, lai nodrošinātu mieru darba laikā.
- Apsēdieties pie loga, lai iegūtu labāku dabisko apgaismojumu nekā dienasgaismas spuldzes.
Solis 3. Ziniet, kad jāvienojas
Lai jūs varētu vairāk izbaudīt savu darbu un mazināt stresu, zināt, kad jārunā un kad jālūdz palīdzība. Tas ļaus jums justies stiprākam un mazāk vienatnē darbā. Nebaidieties izcelties ar paaugstinājumu vai paaugstinājumu. Nebaidieties lūgt palīdzību kolēģiem, priekšniekiem vai klientiem. Meklējiet uzraudzības, konsultāciju vai apmācības iespējas.
4. Neņemiet darbu mājās
Lai būtu līdzsvars starp darbu un personīgo dzīvi un mazinātu stresu, mēģiniet nenest darbu mājās. Tas nozīmē, ka nevajadzētu ņemt līdzi fizisku darbu, kā arī nedomāt par darbu, atrodoties mājās.
Ja strādājat no mājām, ieplānojiet noteiktu darba laiku un netraucējiet mājsaimniecības darbiem. Piemēram, pēc pulksten 17:00 pārtrauciet pārbaudīt e -pastu vai atbildēt uz darba tālruni, pat ja tehniski joprojām atrodaties. Izveidojiet atsevišķu darba zonu no pārējās mājas
4. metode no 4: Rūpēties par sevi
1. solis. Nosakiet prioritātes savām vajadzībām
Sevis prioritāšu noteikšana nav savtīga rīcība. Patiesībā jūs varēsit palīdzēt citiem labāk, ja koncentrēsities uz savu garīgo un fizisko veselību.
2. solis. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Jums var būt grūti lūgt vai pieņemt palīdzību, kad tā nepieciešama. “Spēcīga” iespaida parādīšana stresa apstākļos un sajūta, ka jums ir pienākums rūpēties par lietām, jūs tikai pārņems. Ļaujiet draugiem un ģimenei palīdzēt. Jums būs vieglāk lūgt palīdzību, ja:
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kurām nepieciešama palīdzība.
- Nesamaziniet pieprasījumus, bet lūdziet īpašu palīdzību.
- Lūdzot palīdzību, ņem vērā citu spējas un intereses.
3. solis. Nevilcinieties atteikties un noteikt robežas
Pārliecinieties, ka nekļūstat par cilvēku, kurš vienmēr palīdz visiem. Jūs esat cilvēks un nevarat visu izdarīt. Mēģiniet praktizēt, sakot "nē" papildu pienākumiem un sakot "jā" jautrām un saistošām iespējām.
Atcerieties neatvainoties, kad atsakāties. Bieži vien mēs liekam pārāk daudz stresa sev. Jums nav jāatvainojas par atteikšanos no tā, kas jūs nosver un kaitēs jūsu veselībai
Solis 4. Pārvaldiet laiku
Spēja pārvaldīt laiku ir ļoti svarīga, lai mazinātu stresu un palielinātu produktivitāti. Jums ir jāspēj līdzsvarot vajadzības dažādās dzīves jomās, lai labāk rūpētos par sevi.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu.
- Plānojiet profesionālās un personiskās aktivitātes, izmantojot kalendāru.
- Uzstādiet mazus, noteiktus un reālus mērķus.
- Beidz atlikt.
- Izveidojiet rīta rituālu un pieturieties pie tā.
Padomi
- Jūs varat justies vainīgs, rūpējoties par sevi. Ignorējiet sajūtu. Jums jādomā par savām vajadzībām, lai justos apmierināts un laimīgs.
- Izveidojiet pateicības žurnālu. Ir zinātniski pierādījumi, ka pateicība par desmit lietām katru dienu var padarīt mūs laimīgus, kā arī daudzas citas priekšrocības.
