Hiperventilācija ir medicīnisks termins, kad cilvēks elpo neparasti ātri. To bieži izraisa stress, trauksme vai pēkšņa panikas lēkme. Pārmērīga ātra elpošana izraisa oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanos asinīs, kā rezultātā rodas reibonis, ģībonis, vājums, apjukums, uzbudinājums, panika un/vai sāpes krūtīs. Ja jūs bieži hiperventilējat (nejauciet to ar pastiprinātu elpošanu fiziskās slodzes dēļ), iespējams, jums ir hiperventilācijas sindroms. Hiperventilācijas sindromu var pārvaldīt, izmantojot tālāk norādītās efektīvās stratēģijas, lai gan dažreiz joprojām ir jāveic pasākumi.
Solis
1. daļa no 2: Hiperventilācijas novēršana mājās
1. solis. Ieelpojiet caur degunu
Šī metode ir efektīva hiperventilācijas jomā, jo jūs neieelpojat tik daudz gaisa kā caur muti. Tādējādi elpošana caur degunu samazina elpošanas ātrumu. Tas var aizņemt kādu laiku, lai pierastu pie šīs tehnikas, un vispirms jātīra nāsis. Tomēr šī metode ir ļoti efektīva un tīra, jo putekļus un daļiņas ieelpotā gaisā filtrē deguna matiņi.
- Elpošana caur degunu arī palīdzēs mazināt vēdera hiperventilācijas sindroma parastos simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, atraugas un fartingu.
- Elpošana caur degunu arī palīdzēs cīnīties ar sausu muti un sliktu elpu, kas parasti ir saistīta ar mutes elpošanu un hronisku hiperventilāciju.
2. solis. Ieelpojiet dziļākas vēdera elpas
Cilvēki ar hronisku hiperventilāciju parasti īsi elpo caur muti un aizpilda tikai augšējo krūtis (augšējās plaušas). Tas ir neefektīvs un izraisa skābekļa trūkumu asinīs, tādējādi palielinot elpošanas ātrumu. Īsas elpas, kas nepazūd, izraisa arī pārāk daudz oglekļa dioksīda izelpas, izraisot negatīvas atsauksmes un vēl vairāk izraisot hiperventilāciju. Ieelpojiet caur degunu un izveidojiet ieradumu izmantot diafragmu, lai gaiss varētu iekļūt plaušu apakšējā daļā un piepildīt asinis ar vairāk skābekļa. Šo paņēmienu bieži sauc par "vēdera elpošanu" (vai diafragmas elpošanu), jo, nospiežot diafragmas muskuļus, vēdera lejasdaļa izvirzīta uz āru.
- Praktizējiet šo tehniku caur degunu un vērojiet vēdera izplešanos, pirms krūtis izplešas. Jūs sajutīsiet atvieglinātas sajūtas, un pēc dažām minūtēm elpošanas ātrums samazināsies.
- Mēģiniet aizturēt elpu ilgu laiku, vispirms apmēram trīs sekundes.
Solis 3. Atlaidiet drēbes
Protams, jums būs apgrūtināta elpošana, ja drēbes būs pārāk saspringtas. Tāpēc atlaidiet jostu un pārliecinieties, vai bikses ir pareizā izmēra (lai atvieglotu vēdera elpošanu). Turklāt apģērbam krūtīs un kakla rajonā jābūt brīvam, ieskaitot kreklus un krūšturi. Ja esat kādreiz hiperventilējis, izvairieties valkāt kaklasaites, šalles un bruņurupuču kakla kreklus, jo tie kavē elpošanu un izraisa hiperventilācijas uzbrukumus.
- Stingras drēbes liks valkātājam justies nosmakušam, īpaši tiem, kas ir jutīgi. Tāpēc dažiem cilvēkiem šī stratēģija ir jāizpilda.
- Jūs varat arī valkāt apģērbu, kas izgatavots no mīkstajām šķiedrām (kokvilnas, zīda), jo rupji materiāli, piemēram, vilna, dažiem cilvēkiem var izraisīt ādas kairinājumu, diskomfortu, pārkaršanu un uzbudinājumu.
Solis 4. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Tā kā stress ir galvenais hroniskas hiperventilācijas sindroma cēlonis un visbiežākais akūtu epizožu izraisītājs, ir nepieciešamas stratēģijas stresa reakciju pārvaldīšanai. Stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditācija, tai chi un joga, ir ļoti noderīgas, lai veicinātu fizisko relaksāciju un emocionālo veselību. Īpaši joga, ne tikai veicot dažādas pozas, bet arī elpošanas vingrinājumi, kas ir svarīgi, lai pārvarētu hiperventilāciju. Turklāt mēģiniet tikt galā ar milzīgu stresu, veicot pozitīvas izmaiņas un/vai praktizējot sliktas domas par darbu, finansēm vai attiecībām.
- Pārmērīgs stress vai trauksme atbrīvo hormonus, kas stimulē organisma “cīņas vai bēgšanas” reakciju, no kuriem viens ir izmaiņas elpošanā un sirdsdarbībā.
- Pietiekami kvalitatīvs miegs ir svarīgs arī stresa pārvarēšanai. Hronisks miega trūkums vājina imūnsistēmu un izraisa trauksmes un depresijas sajūtu
5. solis. Veiciet aerobos vingrinājumus
Regulāri (ikdienas) aerobikas vingrinājumi ir vēl viens veids, kā palīdzēt apturēt hiperventilāciju, jo tas liek dziļi elpot un palielina elpošanas efektivitāti. Regulāri aerobikas vingrinājumi var arī samazināt svaru, uzlabot sirds veselību, uzlabot fizisko stāvokli un mazināt trauksmi, kas var izraisīt stresu izraisīt hiperventilāciju. Aerobā kustība ir jebkura nepārtraukta kustība, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu līdz vietai, kur ikdienas saruna ir sarežģīta.
- Citi veselīga aerobikas vingrinājumu piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
- Paātrinātu elpošanas ātrumu no aerobikas (ko raksturo dziļa elpošana, lai palielinātu skābekļa līmeni asinīs) nevajadzētu jaukt ar hiperventilāciju, kurai raksturīga īsa, nemierīga elpošana, kas nepāriet, lai palielinātu oglekļa dioksīda līmeni asinīs.
6. solis. Samaziniet kofeīna patēriņu
Kofeīns ir nervu sistēmas stimulants, kas atrodams kafijā, sodā, šokolādē, enerģijas dzērienos, recepšu medikamentos un svara zaudēšanas produktos, ko pārdod Ebase. Kofeīns palielina smadzeņu darbību (tādējādi traucējot miegu), var izraisīt trauksmi, kā arī negatīvi ietekmē elpošanu, jo tas ir saistīts ar hiperventilāciju un miega apnoja (elpošanas pārtraukšana miega laikā). Tāpēc, ja bieži hiperventilējat, samaziniet vai pārtrauciet kofeīna uzņemšanu.
- Lai samazinātu miega traucējumu risku vai biežumu, pēc pusdienām turieties prom no visiem produktiem ar kofeīnu. Miega traucējumi izraisa nemieru, kas var izraisīt hiperventilāciju. Daži cilvēki lēni sagremo kofeīnu, un viņiem to nevajadzētu lietot vispār. Tomēr ir arī pretējs.
- Hronisks, ikdienas kofeīnu saturošu dzērienu patēriņš, visticamāk, neietekmēs elpošanu (jo ķermenis ir pielāgojies), nekā neregulāra dzeršana.
- Svaigi pagatavota kafija parasti satur vislielāko kofeīna koncentrāciju. To var atrast arī kolā, enerģijas dzērienos, tējā un šokolādē.
2. daļa no 2: Hiperventilācijas ārstēšana
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Lai gan stress un nemiers bieži ir galvenie hiperventilācijas cēloņi, to var izraisīt arī medikamenti. Tāpēc apmeklējiet savu ārstu un lūdziet veikt pārbaudi un fizisku pārbaudi, lai pārliecinātos, ka hiperventilāciju neizraisa sastrēguma sirds mazspēja, aknu slimība, plaušu infekcija, astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), plaušu vēzis, hronisks sāpju sindroms un pārmērīga ārstēšana.
- Ārstu veiktās diagnostikas pārbaudes ietver: asins paraugu ņemšanu (skābekļa un oglekļa dioksīda līmeņa pārbaude), plaušu ventilācijas skenēšanu, krūškurvja rentgenu, krūšu kurvja CT skenēšanu, EKG / EKG (sirds darbības pārbaude).
- Narkotikas, ko bieži lieto hiperventilācijai, ir izoproterenols (sirds zāles), serokels (antipsihotisks līdzeklis) un daži nomierinoši līdzekļi, piemēram, alprazolāms un lorazepāms.
- Sievietes mēdz hiperventilēt biežāk nekā vīrieši. Riska attiecība ir 7: 1.
Solis 2. Apmeklējiet psihiatru
Ja ārsts apstiprina, ka hiperventilāciju nav izraisījusi nopietna slimība, nākamais aizdomās turamais ir trauksme vai panikas lēkme. Lūdziet nosūtījumu pie psihologa vai psihiatra, lai palīdzētu ārstēt jūsu slimību. Psiholoģiskā konsultēšana vai terapija (kurai ir dažādas pieejas un paņēmieni) var palīdzēt efektīvi tikt galā ar stresu, trauksmi, fobijām, depresiju un pat hroniskām sāpēm. Piemēram, atbalstoša psihoterapija var nodrošināt, ka uzbrukuma laikā saņemat pietiekami daudz skābekļa. Tas arī palīdz pārvarēt neracionālas fobijas (bailes), kas izraisa panikas lēkmes.
- Jautājiet savam ārstam par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), jo tā var palīdzēt kontrolēt vai apturēt negatīvās domas, raizes un visas māņticības, kas jūs stresa un traucē aizmigt.
- Aptuveni 50% cilvēku ar panikas traucējumiem ir hiperventilācijas simptomi, savukārt 25% cilvēku ar hiperventilācijas sindromu ir panikas traucējumi.
3. solis. Apspriediet ārstēšanu ar savu ārstu
Ja psiholoģiskos traucējumus, kas izraisa hiperventilāciju, nevar izārstēt ar konsultācijām/terapiju, kas nav saistīta ar narkotikām, un jūsu stāvoklis arvien vairāk ietekmē jūsu fizisko un sociālo dzīvi, ārstēšana ir jūsu pēdējā iespēja. Trankvilizatori, anestēzijas līdzekļi, beta blokatori un tricikliskie antidepresanti var būt noderīgi un noderīgi dažiem slimniekiem, taču tie rūpīgi jāuzrauga (parasti īstermiņā) un jāapzinās blakusparādības (īpaši attiecībā uz psihotisku uzvedību).
- Īstermiņa ārstēšana, kas ietekmē domas, emocijas un uzvedību, parasti ilgst dažas nedēļas vai mazāk nekā 6 mēnešus.
- Lielāko daļu cilvēku var iemācīt kontrolēt hiperventilācijas sindromu bez ārstēšanas (īpaši ar terapeita palīdzību), bet citi ir atkarīgi no medikamentiem. Tomēr smadzeņu ķīmiskajām vielām var būt nepieciešama ilgstoša (vairāku gadu laikā) ārstēšana.
Padomi
- Hiperventilāciju var izraisīt arī nopietnas galvas traumas.
- Hiperventilācijas simptomi parasti parādās 20-30 minūtes vienā epizodē.
- Hiperventilāciju var izraisīt ceļošana uz augstumu virs 1,82 km
- Lielākā daļa cilvēku ar hiperventilācijas sindromu ir vecumā no 15 līdz 55 gadiem.
