Hiperventilācija medicīniski tiek definēta kā pārmērīga elpošana vai ātra un sekla ieelpošana un izelpošana. Parasti panikas lēkmes vai trauksme izraisīs cilvēka hiperventilāciju. Tomēr ir dažas papildu un potenciāli nopietnas medicīniskas problēmas, kas var izraisīt arī cilvēka hiperventilāciju. Hiperventilācija var izraisīt vairākas traucējošas sekas uz ķermeni, kas var pat palielināt panikas vai trauksmes sajūtu, izraisot turpmāku hiperventilāciju. Uzzinot vairāk par hiperventilācijas cēloņiem un simptomiem, jūs varat palīdzēt atjaunot dabisko elpošanas ritmu.
Solis
1. metode no 5: izpratne par hiperventilāciju
1. solis. Ziniet hiperventilācijas simptomus
Hiperventilācijas laikā cilvēki bieži neapzinās, ka elpo pārmērīgi. Tā kā hiperventilāciju parasti izraisa bailes, trauksme vai panika, var būt grūti noteikt konkrētus simptomus. Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas rodas šādās situācijās, lai noskaidrotu, vai tie liecina par hiperventilāciju.
- Ātrs vai palielināts elpošanas ātrums.
- Hiperventilācijas laikā var rasties apjukums, reibonis un reibonis.
- Hiperventilācijas laikā var rasties arī vājums, nejutīgums vai tirpšana rokās vai mutē, kā arī muskuļu spazmas rokās un kājās.
- Hiperventilācijas laikā var rasties arī sirdsklauves un sāpes krūtīs.
2. solis. Izprotiet cēloņus
Galvenais hiperventilācijas cēlonis ir panikas vai trauksmes stāvoklis, kas palielina cilvēka elpošanas ātrumu. Šī pārmērīgā elpošana izraisa zemu oglekļa dioksīda līmeni organismā. Šīs oglekļa dioksīda līmeņa izmaiņas izraisa raksturīgos simptomus, kas parādās hiperventilācijas laikā.
- Hiperventilācija var rasties arī tad, ja jūs speciāli elpojat pārmērīgi.
- Vairākas medicīniskas problēmas, piemēram, infekcija, asins trūkums vai sirds un plaušu darbības traucējumi, var izraisīt hiperventilāciju.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu, lai jūs varētu labāk saprast
Lai jūs varētu precīzi un droši zināt hiperventilācijas simptomus, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par to. Jūsu ārsts varēs palīdzēt jums atrast cēloņus, izraisītājus un labāko ārstēšanas plānu atbilstoši jūsu pašsajūtai.
- Ja hiperventilāciju izraisa trauksme vai panikas lēkmes, ārsts var tieši palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu.
- Hiperventilācija var liecināt par citu medicīnisku problēmu. Ārsti var diagnosticēt un nodrošināt šo medicīnisko problēmu ārstēšanu.
2. metode no 5: papīra maisiņu izmantošana
1. darbība. Sagatavojiet papīra maisiņu lietošanai
Elpošana papīra maisiņā var būt noderīga metode, kad rodas hiperventilācijas simptomi. Ieelpošana papīra maisiņā var palīdzēt atkārtoti izmantot oglekļa dioksīdu, kas parasti tiktu zaudēts pēc izelpas. Tādējādi var saglabāt pareizu oglekļa dioksīda līmeni un izvairīties no hiperventilācijas simptomiem.
- Nelietojiet plastmasas maisiņus, jo tie var izraisīt aizrīšanos.
- Pārliecinieties, vai papīra maisiņš ir tīrs un vai tajā nav mazu priekšmetu, kurus var nejauši ieelpot.
- Pārliecinieties, ka ārsts ir izskaidrojis šo tehniku, ka šī metode būs bīstama, ja to izmantos fiziskas traumas vai slimības izraisītas hiperventilācijas ārstēšanai.
2. solis. Novietojiet papīra maisiņu mutes un deguna priekšā
Lai pareizi veiktu papīra maisiņa elpošanas metodi hiperventilācijas laikā, jums jāpārliecinās, ka maisiņš pareizi nosedz muti un degunu. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka oglekļa dioksīds ir iesprostots papīra maisiņā, lai jūs varētu to atkal ieelpot un samazinātu hiperventilācijas ietekmi.
- Turiet maisu ar vienu roku pie maisa mutes.
- Nedaudz saspiediet maisu, lai palīdzētu veidot maisa muti, padarot maisu vieglāk aizsedzamu muti un degunu.
- Novietojiet maisa muti tieši virs mutes un deguna, cik vien iespējams cieši.
Solis 3. Ieelpojiet un izelpojiet maisā
Kad mute un deguns ir pārklāti ar papīra maisiņu, maisā varat sākt normāli elpot. Hiperventilācijas laikā mēģiniet palikt mierīgs un elpot pēc iespējas normālāk un dabiskāk.
- Elpojiet 6-12 reizes (ne vairāk), izmantojot papīra maisiņu.
- Elpojiet pēc iespējas lēnāk un mierīgāk.
- Pēc 6-12 ieelpām izņemiet maisu no mutes un deguna un elpojiet normāli, neizmantojot maisu.
3. metode no 5: elpošanas pārkvalificēšana
Solis 1. Apgulieties uz muguras un nomieriniet sevi
Lai sāktu vingrinājumu, kas darbojas, lai pārkvalificētu elpošanu, jums ērti jāguļ uz muguras un jānomierina ķermenis. Atslābiniet visu ķermeni, lai jūs varētu pilnībā koncentrēties uz savu elpošanu un gūt maksimālu labumu no šī elpošanas vingrinājuma.
- Noņemiet stingru vai saistošu apģērbu, piemēram, jostas vai saites.
- Jūs varat novietot spilvenu zem ceļgaliem vai muguras, lai tas būtu ērtāk.
Solis 2. Ielieciet kaut ko uz vēdera
Hiperventilējot, elpošana parasti ir sekla, tikai krūšu līmenī un ātra. Jums ir jātrenē elpošana, lai tā būtu ritmiska un perfekta, izmantojot kuņģi un diafragmu. Novietojot priekšmetu uz vēdera, jūs varēsit koncentrēties uz šo zonu un nodrošināt pretestību, lai stiprinātu muskuļus, kuriem ir nozīme vēdera elpošanā.
- Veicot elpošanas vingrinājumus, jūs varat novietot priekšmetus (piemēram, tālruņu grāmatu uz vēdera).
- Nelietojiet pārāk smagus vai neparastas formas priekšmetus. Šādi priekšmeti var radīt traumas vai apgrūtināt līdzsvaru uz vēdera.
3. solis. Elpojiet, izmantojot vēderu
Kad esat ērti guļus un uz vēdera novietojis pareizo priekšmetu, varat sākt veikt elpošanas vingrinājumus. Viss, kas jums jādara, ir pacelt un nolaist priekšmetu, izmantojot vēderu, kas piepūsts kā balons. Praktizējot šo jauno elpošanas veidu, paturiet prātā:
- Veicot šo vingrinājumu, ieelpojiet caur degunu. Ja jūs nevarat elpot caur degunu, varat savilkt lūpas un elpot caur muti.
- Elpojiet ērti un ritmiski.
- Elpojiet vienmērīgi un mēģiniet neatstāt atstarpi starp ieelpu un izelpu.
- Pārliecinieties, ka kustas tikai jūsu kuņģis. Centieties visu ķermeni atslābināt.
4. solis. Turpiniet praktizēt
Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, jums regulāri jātrenējas. Turpinot praktizēt, jūs arvien vairāk jutīsieties ar šo elpošanas metodi, lai stresa laikā izvairītos no hiperventilācijas.
- Praktizējiet vismaz 5-10 minūtes dienā.
- Treniņa laikā lēnām palēniniet elpošanas ātrumu.
- Sāciet praktizēt šo elpošanas veidu sēžot vai ejot.
- Turklāt šī metode jāizmanto tieši pirms panikas lēkmes vai stresa laikā.
4. metode no 5: zāļu iegūšana hiperventilācijai panikas dēļ
1. solis. Apsveriet iespēju ārstēties
Ja jūsu hiperventilāciju izraisa panika vai trauksme, ārsts var izrakstīt zāles trauksmes ārstēšanai. Šīs zāles darbojas, lai mazinātu trauksmes un panikas lēkmju sekas, kas savukārt samazina hiperventilācijas simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par zālēm, ko lieto trauksmes un panikas lēkmju ārstēšanai.
- SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) parasti tiek izrakstīti kā antidepresanti.
- Zāles, kas pieder SNRI (serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoru) klasei, BPOM atzīst par antidepresantiem.
- Jums jāzina, ka narkotiku lietošana var ilgt vairākas nedēļas, pirms tiek parādīti rezultāti.
- Benzodiazepīnus parasti lieto tikai īslaicīgai lietošanai, jo laika gaitā tie var kļūt par ieradumu.
Solis 2. Strādājiet ar psihoterapeitu
Panikas un trauksmes traucējumu izraisītu hiperventilāciju dažreiz var ārstēt psihoterapeits. Psihoterapeits sadarbosies ar jums, lai identificētu un ārstētu psiholoģiskās problēmas, kas izraisa paniku vai trauksmi, un no tām izrietošos hiperventilācijas simptomus.
- Vairumā gadījumu psihoterapeits izmantos kognitīvo uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums tikt galā ar fiziskajām sajūtām, ko izraisa panika vai trauksme.
- Psihoterapijas ārstēšana prasīs laiku, pirms parādīs rezultātus. Veicot šo ārstēšanas procesu dažus mēnešus, tiks nodrošināts, ka simptomi samazinās vai pilnībā izzūd.
Solis 3. Zvaniet savam ārstam ārkārtas situācijā
Hiperventilācija var norādīt uz nopietnām veselības problēmām, un var būt gadījumi, kad jums vajadzētu zvanīt savam ārstam vai meklēt neatliekamās palīdzības dienestu. Ja pamanāt kādu no šiem hiperventilācijas aspektiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Ja jūs pirmo reizi veicat hiperventilāciju.
- Ja Jums ir sāpes un hiperventilācija.
- Ja Jums ir savainojums vai drudzis un hiperventilācija.
- Ja hiperventilācija pasliktinās.
- Ja Jums ir hiperventilācija ar citiem simptomiem.
5. metode no 5: palīdzība cilvēkiem, kuriem ir hiperventilācija
1. solis. Skatieties hiperventilācijas pazīmes
Pirms jūs varat palīdzēt kādam, kurš veic hiperventilāciju, jums jānovērtē viņa stāvoklis. Kopumā zīmes būs acīmredzamas; tomēr jums ir jābūt pārliecinātam, ka viņš patiesībā hiperventilē, lai palīdzētu sev.
- Hiperventilāciju parasti raksturo ļoti ātra un sekla elpošana krūtīs.
- Persona parasti izskatīsies panikas stāvoklī.
- Personai ir grūti runāt.
- Jūs varat pamanīt muskuļu spazmas cilvēka rokā.
2. solis. Nomieriniet cilvēku
Ja domājat, ka persona veic hiperventilāciju, varat viņam palīdzēt, pārliecinot viņu, ka ar viņu viss būs kārtībā. Bieži hiperventilācija var izraisīt vēl lielāku paniku, ja cilvēkam ir panikas lēkme, izraisot elpošanas cikla palielināšanos un simptomu pasliktināšanos. Cilvēka nomierināšana var palīdzēt samazināt personas paniku un normalizēt elpošanas ātrumu.
- Atgādiniet viņam, ka viņam ir panikas lēkme un viņš nepiedzīvo kaut ko dzīvībai bīstamu, piemēram, sirdslēkmi.
- Saglabājiet savu tonusu mierīgu, atvieglotu un maigu.
- Pārliecinieties, ka esat kopā ar viņu un neatstāsit viņu.
3. Palīdziet personai palielināt oglekļa dioksīda līmeni viņa ķermenī
Hiperventilējot, oglekļa dioksīda līmenis organismā ievērojami samazinās, un tas var izraisīt simptomus, kas parasti ir saistīti ar hiperventilāciju. Lai saglabātu oglekļa dioksīdu organismā, lūdziet personai elpot, izmantojot šādu metodi:
- Palūdziet viņam sakomplektēt lūpas, izelpot un ieelpot caur muti.
- Viņš var arī aizsegt muti un vienu nāsi. Palūdziet viņam elpot tikai caur vienu no atvērtajām nāsīm.
- Ja persona izskatās ļoti neērti, ir nomākta vai sūdzas par sāpēm, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, lai novērtētu ER.
Padomi
- Elpojiet, izmantojot vēderu, nevis elpojot sekli krūtīs.
- Tiek uzskatīts, ka papīra maisiņu izmantošana, lai atkārtoti ieelpotu izelpoto oglekļa dioksīdu, samazina hiperventilācijas ietekmi.
- Jautājiet savam ārstam vairāk informācijas par hiperventilāciju.
- Mierīgi pārlieciniet hiperventilējošo personu, ka ar viņu viss būs kārtībā.
Brīdinājums
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai iepriekš minētās metodes jums ir piemērotas.
- Dziļa, lēna elpošana ir īpaši bīstama, ja jūsu hiperventilācija ir saistīta ar metabolisko acidozi, ko var diagnosticēt tikai ārsts.
Saistītie WikiHow raksti
- Ieelpo
- Elpot
- Nomieriniet sevi panikas laikā
