3 veidi, kā kontrolēt pārmērīgu svīšanu

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Lai gan noteikts svīšana ir normāla un pat veselīga, ja jūs stipri un nepārtraukti svīstat, jūs, iespējams, ciešat no stāvokļa, ko sauc par hiperhidrozi. Tas ir veselības stāvoklis, kas izraisa pārmērīgu svīšanu, parasti plaukstās, pēdās un padusēs. Hiperhidroze nav nopietna veselības problēma, taču tā var radīt ievērojamu fizisku un emocionālu diskomfortu, kā arī var radīt nepatīkamas situācijas. Par laimi, ir daudz veidu, kā kontrolēt un pat izārstēt pārmērīgu svīšanu. Vienkārši jāatrod risinājums, kas jums vislabāk atbilst.

Solis

1. metode no 3: vienkāršu izmaiņu veikšana

Solis 1. Pārslēdzieties uz spēcīgāku pretsviedru līdzekli

Pirmā lieta, kas jādara, lai apkarotu pārmērīgu svīšanu, ir pāriet uz pretsviedru līdzekļa lietošanu ar spēcīgāku formulu. Lai gan spēcīgākajai formulai ir nepieciešama recepte, bezrecepšu receptēs ir pieejamas vairākas klīniski spēcīgas formulas no tādiem zīmoliem kā Dove un Secret.

• Jāapzinās atšķirība starp antiperspirantu un dezodorantu. pretsviedru līdzeklis faktiski aizsprosto sviedru dziedzerus un novērš pārmērīgu svīšanu, bet dezodorants tikai maskē smakas. Tāpēc, ja jūs ciešat no pārmērīgas svīšanas, ir svarīgi valkāt pretsviedru līdzekli (lai gan ir pieejams arī pretsviedru līdzeklis-dezodorants).
• Spēcīgas antiperspirantu receptes parasti satur 10-15% aktīvās sastāvdaļas, ko sauc par alumīnija hlorīda heksahidrātu. Šī sastāvdaļa ļoti efektīvi samazina svīšanu, bet dažkārt var izraisīt ādas kairinājumu, tāpēc jums, iespējams, būs jāizvēlas, līdz atradīsit sev piemērotu formulu.
• Daži cilvēki arī atsakās lietot pretsviedru līdzekli, jo pastāv aizdomas par saikni starp pretsviedru līdzekļa sastāvā esošajiem alumīnija savienojumiem ar tādām slimībām kā vēzis un Alcheimera slimība. Tomēr daudzi klīniskie pētījumi nav atraduši pierādījumus šīs asociācijas atbalstam.

2. solis. Naktīs valkājiet pretsviedru līdzekli

Tas var likties pārsteidzoši, taču ārsti iesaka lietot antiperspirantu naktī, tieši pirms gulētiešanas. Iemesls tam ir apmēram sešas līdz astoņas stundas, lai pretsviedru līdzeklis iekļūtu sviedru kanālos un adekvāti aizsprostotu poras.

• Jūsu ķermenis arī mēdz būt vēsāks un mierīgāks, kad guļat, kas samazina svīšanu un neļauj sviedriem iztērēties kopā ar sviedriem, pirms tam ir bijis pietiekami daudz laika uzsūkties (kas parasti notiek, ja pretsviedru līdzekli lietojat tikai no rīta).
• Tomēr, lai panāktu optimālu rezultātu, labāk ir lietot pretsviedru līdzekli otrreiz, pēc rīta dušas.
• Atcerieties, ka pretsviedru līdzeklis netiek lietots padusēs, bet gandrīz jebkurā citā sasvīdušā vietā, piemēram, plaukstās, kājās un mugurā. Izvairieties to lietot uz sejas, jo spēcīgākām formulām ir tendence izraisīt kairinājumu, īpaši uz jutīgas ādas.

Solis 3. Gudri izvēlieties drēbes

Pareiza apģērba valkāšana var ievērojami mainīt jūsu centienus kontrolēt svīšanu. Pirmkārt, valkājot drēbes, kas uzsūc sviedrus, vispirms var novērsties svīšana, otrkārt, gudra apģērba izvēle var palīdzēt aizsegt sviedru traipus un glābt jūs no apmulsuma.

• Izmantojiet vieglus materiālus. Vieglie, elpojošie audumi, piemēram, kokvilna, ļaus jūsu ādai elpot un neļaus ķermenim pārkarst.
• Izvēlieties tumšas krāsas un modeļus. Tumšas krāsas un rakstainu apģērbu valkāšana var padarīt sviedru traipus mazāk pamanāmus vai pat neredzamus, tādējādi dodot lielāku mieru, atrodoties ārpus mājas.

• Valkājiet kurpes, kas absorbē sviedrus. Ja jums ir sasvīdušas kājas, ieteicams iegādāties augstas kvalitātes apavus, kas absorbē sviedrus, lai kājas nepārkarstu. Jūs varat arī valkāt īpašas zolītes, kas nodrošina mitrumu jūsu apavos, lai samazinātu svīšanu.

  

• Valkājiet slāņveida drēbes. Apģērba slāņu nēsāšana neatkarīgi no sezonas var palīdzēt samazināt sviedru izskatu, jo apakšējais slānis var absorbēt lieko mitrumu, pirms tam ir iespēja iekļūt ārējā slānī. Vīrieši var valkāt apakškreklus, bet sievietes - camis.

  

• Apsveriet iespēju valkāt kreklu dalītāju. Ja laiks ir pārāk karsts, lai varētu valkāt slāņveida drēbes, varat apsvērt arī drēbju sadalītājus. Tas ir mazs, sviedru uzsūcošs slānis, ko varat pielīmēt apģērba iekšpusē, lai absorbētu lieko mitrumu.

Solis 4. Vismaz reizi dienā ieejiet dušā

Peldēšanās katru dienu patiešām var palīdzēt atbrīvoties no sliktas smakas, ko izraisa pārmērīga svīšana. Interesanti, ka pats sviedrs ir bez smaržas, jo tas ir vienkārši ūdens, sāls un elektrolītu maisījums.

• Smarža veidojas, kad apokrīnie dziedzeri, kas atrodas padusēs un cirkšņos, atbrīvo viskozu vielu, kas satur taukus, olbaltumvielas un feromonus.
• Šī viskozā viela pēc tam sajaucas ar sviedriem un baktērijām uz ādas virsmas, radot nepatīkamo smaku, kas jums asociējas ar sviedriem.
• Peldēšanās katru dienu (īpaši ar antibakteriālām ziepēm) palīdz novērst lieko baktēriju uzkrāšanos uz ādas virsmas, tādējādi samazinot smaku. Tikpat svarīgi pēc peldēšanās valkāt tīras drēbes, jo baktērijas var atstāt arī uz netīrām drēbēm.

5. solis Līdzi nomainīt drēbes

Turiet somā rezerves kreklu vai kreklu (nav saburzīts), ja jūs ciešat no pārmērīgas svīšanas. Tikai zinot, ka jums vienmēr ir gatava valkāt tīras drēbes, jūs varat pazemināt trauksmes līmeni un justies drošāk.

• Ir pierādīts, ka uztraukšanās par svīšanu patiesībā liek jums vairāk svīst, tāpēc, zinot, ka jums ir glābējs (drēbju maiņas veidā), uz kuru varat paļauties, jūs vispirms varat novērst lielāku svīšanu.
• Līdzi jāņem lakatiņš. Vēl viens ieteikums ir vienmēr nēsāt kabatlakatu kabatā. Tādā veidā, ja jums ir jāspiež rokas kādam, jūs varat ātri nožūt plaukstas, neaizķeroties.

6. Izvairieties no pikanta ēdiena

Pikanti ēdieni, piemēram, pipari un Indijas karijs, var palielināt sviedru veidošanos, tāpēc vismaz darba dienu pusdienās vai randiņā neēdiet neko pikantu.

• Izvairieties arī no pārtikas produktiem, piemēram, sīpoliem un ķiplokiem, jo ar šiem pārtikas produktiem saistītā asā smaka var izdalīties ar sviedriem.

  

• Kopumā ir labi ēst tādus pārtikas produktus kā veseli graudi, augļi un dārzeņi. Tomēr šie pārtikas produkti nepārtrauc svīšanu, bet var samazināt sviedru smaku.

  

Solis 7. Saglabājiet savu gultu vēsu

Ja naktī daudz svīstat, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu vēsumu gultā.

• Noteikti izmantojiet vieglu un absorbējošu gultas veļu neatkarīgi no vasaras vai lietus sezonas. Noteikti izvēlieties gultas veļu, kas absorbē sviedrus, piemēram, kokvilnu, savukārt zīda vai flaneļa palagi nav ideāla izvēle.
• Izvēlieties vieglu segu. Vajadzības gadījumā vienmēr varat izmantot segu slāņus, bet, ja guļat ar biezām segām, pat vasarā, nav brīnums, ka naktī svīstat.

8. solis. Samaziniet stresu

Stresa, nervu vai trauksmes sajūta dažiem cilvēkiem ir galvenais svīšanas cēlonis, tāpēc ir jēga kontrolēt stresa līmeni, jūs varat arī kontrolēt svīšanu.

• Kad esat stresā vai nervozs, šīs sajūtas stimulē smadzeņu neirotransmitētājus, kas sūta signālus jūsu ķermenim, lai sāktu svīst, liekot jums justies karstam un aizkaitinātam.

  

• Lai mazinātu stresu, mēģiniet neveikt visu darbu, kas pārsniedz jūsu spēkus. Ja pirms prezentācijas vai tikšanās ar priekšnieku jūs svīstat no nervozitātes, koncentrējieties uz relaksācijas paņēmieniem, piemēram, dziļu elpošanu un meditāciju.

  

• Ilgtermiņā tādas aktivitātes kā vingrošana un laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem palīdzēs mazināt stresu.

  

9. solis. Izmantojiet sausu šampūnu

Ja jūs atklājat, ka galvas āda svīst pat vieglāko fizisko aktivitāšu laikā, apsveriet iespēju katru rītu uzklāt matiem sausu šampūnu. Lielākajai daļai sauso šampūnu ir pulverveida apdare, kas absorbēs papildu mitrumu no matiem un galvas ādas.

• Turiet somā vai galda atvilktnē nelielu pudeli sausā šampūna, lai to varētu ātri uzklāt uz matiem dušā ikreiz, kad nepieciešams atsvaidzināties.
• Aromātiskajam sausajam šampūnam ir smaržīgs aromāts, tāpēc tas var maskēt sviedru smaržu. Tomēr, ja vēlaties izvēlēties aromātisku šampūnu, kuru varat pagatavot pats, varat izmantot bērnu pulveri vai cepamo sodu.

10. solis. Likvidējiet sliktos ieradumus

Tādi ieradumi kā smēķēšana, alkohola lietošana un pārmērīgs kofeīna patēriņš var palielināt sviedru veidošanos, tāpēc ieteicams pēc iespējas samazināt šos ieradumus.

• Liekais svars izraisa arī svīšanas palielināšanos, tādēļ, ja jūs varat zaudēt dažas mārciņas, tad tas ir lielisks veids, kā sākt.
• Pārbaudiet šādus rakstus, piemēram, atmest smēķēšanu, atmest alkoholu un zaudēt svaru.

2. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana

1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu iespējamos pārmērīgas svīšanas cēloņus

Dažos gadījumos pārmērīgu svīšanu var izraisīt kāds veselības stāvoklis, piemēram, menopauze, sirds slimības, hipertireoze vai daži vēža veidi.

• Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk identificēt šos slēptos cēloņus, lai varētu sākt ārstēšanu. Tas ir īpaši svarīgi, jo daži no šiem cēloņiem ir potenciāli dzīvībai bīstami. Pēc tam, kad veselības problēma ir veiksmīgi izārstēta, pacients var efektīvi samazināt pārmērīgu svīšanu.
• Ir arī svarīgi apsvērt, vai lietojat kādas zāles, kas varētu izraisīt jūsu svīšanas problēmu. Vairāki medikamenti ir saistīti ar pārmērīgas svīšanas izraisīšanu, piemēram, zāles, ko lieto psihisku slimību vai augsta asinsspiediena ārstēšanai. Antibiotikas un daži uztura bagātinātāju veidi var izraisīt to pašu problēmu.
• Jums jāapsver, vai svīšana parādās pēc ārstēšanas uzsākšanas, vai arī sviedri ir visā ķermenī, nevis lokalizēti, tikai uz noteiktām ķermeņa daļām.

2. solis. Mēģiniet noņemt paduses matus ar lāzeru

Lāzerus padušu matiņu noņemšanai ārsti bieži iesaka bloķēt lieko sviedru veidošanos un novērst nepatīkamas smakas.

• Šīs metodes panākumu iemesls ir ļoti vienkāršs. Kažokādas ir ķermeņa sildīšanai, bet dažreiz tās var izraisīt pārmērīgu svīšanu. Baktērijas arī vieglāk piestiprinās pie ķermeņa matiem, kas rada nepatīkamu smaku. Noņemot matus, šī vieta mazāk svīst un samazinās arī tur pielipušo baktēriju skaits, līdz ar to samazinās smarža.
• Lāzeri darbojas, mērķējot matu folikulus ar lāzera gaismas vibrācijām, kas tos bojā. Šī ārstēšana ir salīdzinoši nesāpīga, taču var aizņemt vairākas sesijas. No turienes matu augšana ievērojami samazināsies. Lāzera ārstēšana ir nedaudz dārga, bet rezultāti ir pastāvīgi.

Solis 3. Lūdziet recepti

Ir vairākas zāles, kas var kontrolēt pārmērīgu svīšanu. Šīs zāles darbojas, bloķējot saziņu starp smadzeņu nerviem un sviedru dziedzeriem.

• Šīs tabletes ir izrādījušās efektīvas dažiem pacientiem, tādēļ, ja jūs interesē, konsultējieties ar savu ārstu, ja varat saņemt recepti.
• Daži pacienti ziņo par šo zāļu blakusparādībām, tostarp neskaidru redzi, urīnpūšļa problēmām un sausu muti.

4. solis. Apsveriet jonoforēzes ārstēšanu

Šo FDA apstiprināto procedūru parasti veic dermatologs un izmanto elektriskos impulsus, lai uz laiku "izslēgtu" sviedru dziedzerus. Šī metode ir īpaši efektīva rokām un kājām.

• Lielākajai daļai pacientu ir vajadzīgas vairākas sesijas, pirms viņi redz pozitīvus rezultātus. Šīs sesijas parasti veic vienu reizi dienā līdz apmēram 2 nedēļām. Pēc tam apkopes sesijas var veikt tikai tad, kad tas ir "nepieciešams".
• Ir ziņots par dažām šīs procedūras blakusparādībām, un daži pacienti veic nepieciešamās apkopes sesijas mājās. Jontoforēzes mašīnu var iegādāties par aptuveni 7 miljoniem Rp. Ārsti jāapmāca pacienti pareizi lietot mašīnu.

5. solis. Apsveriet botoksa injekcijas

Lai gan šīs injekcijas parasti uzskata par pretnovecošanās ārstēšanu, tās ir izrādījušās efektīvas arī hiperhidrozes ārstēšanā. Šī procedūra darbojas, īslaicīgi bloķējot nervus, kas stimulē sviedru veidošanos.

• Šī procedūra tiek uzskatīta arī par samērā drošu, ar nelielām nepatīkamām blakusparādībām un bez pārtraukuma pēc tam.
• Rezultāti parasti ilgst apmēram 4 mēnešus, un, lai saglabātu pozitīvus rezultātus, ir nepieciešamas atkārtotas sesijas.

6. solis. Ja nepieciešams, izvēlieties darbību

Ārkārtējos gadījumos var veikt operāciju, lai noņemtu vai deaktivizētu sviedru dziedzerus. Ja šī metode ir veiksmīga, tā var apturēt pārmērīgu svīšanu. Divas galvenās piedāvātās procedūras ir:

• Sviedru dziedzeru noņemšana. To veic ar tauku atsūkšanu, veicot nelielus iegriezumus ādā. Šī ārstēšana ir iespējama tikai padusēs esošajiem sviedru dziedzeriem.
• Neiroķirurģija. Šī ārstēšana tiek veikta, lai sagrieztu, saspiestu vai iznīcinātu muguras smadzenes, kas aktivizē pārmērīgu svīšanu, īpaši plaukstās. Diemžēl šī metode var netīši izraisīt pārmērīgu svīšanu citās ķermeņa daļās.

3. metode no 3: izmantojot dabiskas procedūras

Solis 1. Dzeriet daudz ūdens

Svīšana rodas, ja ķermeņa temperatūra kļūst pārāk augsta un organisms ražo ūdeni, lai to atkal atdzesētu. Daudz auksta ūdens dzeršana visas dienas garumā palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, lai tā netiktu pārāk augsta, tādējādi novēršot vajadzību svīst.

• Turklāt daudz ūdens dzeršana ļauj toksīnus izvadīt no organisma ar urīnu, kas, ja nedzer, tie no ādas izdalās kā sviedri.
• Toksīni, kas izdalās caur ādu, sajauksies ar sviedriem un radīs nepatīkamu smaku. Tāpēc, dzerot daudz ūdens, var uzlabot sviedru smaku.
• Mēģiniet dzert 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā, lai palīdzētu ar svīšanu un sniegtu vairākus citus ieguvumus veselībai, tostarp skaidrāku ādu un labāku gremošanu.

2. solis. Izmantojiet sejas skrubi uz padusēm

Tas var likties dīvaini, bet sejas skrubja izmantošana padusēs (vai jebkurā ķermeņa daļā, kur svīstat) palīdz lobīt ādas slāņus un notīrīt aizsērējušās poras.

• Kad poras ir iztīrītas, no tām tiks atbrīvoti toksīni un sliktas smakas.
• Sākumā jūs varat svīst vairāk nekā iepriekš, bet pēc dažām dienām vajadzētu pamanīt svīšanas apjoma un biežuma samazināšanos. Turpiniet lietot skrubi vienu vai divas reizes nedēļā.

Solis 3. Izmantojiet kukurūzas cieti vai cepamo sodu

Cepamā soda un kukurūzas ciete ir lieliski produkti izmantošanai sasvīdušās vietās, kas ir pakļautas kairinājumam, piemēram, pēdās vai zem krūtīm. Bērnu pūderis ir tikpat labs.

• Uzklājot uz ādas, šīs sastāvdaļas ātri absorbē papildu mitrumu un vairākas stundas saglabā vietu sausu.
• Cepamā soda ir antibakteriāla un pretiekaisuma, tāpēc tā ir lieliski piemērota lietošanai jutīgai ādai. Tomēr, lai kontrolētu sviedrus cirkšņos, labāk ir izmantot produktu, kas īpaši paredzēts šai zonai.

Solis 4. Izmēģiniet mārrutku sulu

Daži cilvēki apgalvo, ka mārrutku sula efektīvi samazina pārmērīgu svīšanu, jo samazina sviedru dziedzeru aktivitāti.

• Ja vēlaties izmēģināt, varat ņemt redīsu sulu, sarīvējot redīsus, pēc tam izspiediet ūdeni.
• Tad jūs varat uzlikt redīsu sulu padusēs vai citās sasvīdušās vietās. Alternatīvi, jūs varat dzert mārrutku sulu vai izmantot to veselīgā smūtijā.

Solis 5. Dzer salvijas tēju

Tikai daži zina, ka salvijas tēja ir augu izcelsmes līdzeklis, kas, domājams, novērš sviedru dziedzeru pārprodukciju.

• Jūs, iespējams, varēsit atrast salvijas tēju narkotiku un pārtikas veikalos, taču mājās ir ļoti viegli pagatavot tēju.
• Vienkārši vāriet sauju svaigu vai žāvētu salvijas lapu katlā ar ūdeni. Pēc vārīšanās izkāš ūdeni un pirms dzeršanas ļauj tam nedaudz atdzist.
• Pietiek ar vienu vai divām glāzēm salvijas tējas dienā.

6. solis. Mainiet diētu

Sviedru kvalitāti ietekmē tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Ēdot pārstrādātus pārtikas produktus un izmantojot mākslīgos saldinātājus, palielinās jūsu ķermeņa toksīnu daudzums. Šis toksīns aizsprosto poras un sajaucas ar sviedriem, kas galu galā rada nepatīkamu ķermeņa smaku.

• Jums jāizvairās no visiem ātrās ēdināšanas veidiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, sodas, konfektēm ar mākslīgām krāsvielām un saldinātājiem vai no tiem, kas satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, jo visi šie pārtikas produkti pasliktinās svīšanu.

  

• Tā vietā ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu, īpaši tos, kuros ir daudz ūdens, piemēram, tomātus, arbūzus, gurķus utt. Arī veseli graudi, liesa gaļa un zivis, rieksti un olas.

  

7. solis. Uzklājiet citrona sulu

Pateicoties citronskābei, citronu sula var palīdzēt novērst smakas, kas saistītas ar pārmērīgu svīšanu.

• Izspiediet sulu no svaiga citrona vai paņemiet citrona sulas pudeli un uzklājiet citrona sulu vietās, kas visvairāk svīst. Visu dienu jūs smaržosit kā svaigi citroni!
• Citronu sula ir skāba, tāpēc var kairināt jutīgu ādu. Nelietojiet sulu jutīgās vietās vai ādā, kas ir sagriezta vai saskrāpēta, jo tā var izraisīt dedzinošu sajūtu.

8. solis. Lietojiet cinka piedevas

Cinks var arī novērst sliktas smakas, ko izraisa sviedri. Atrodiet cinka piedevas vietējā zāļu un pārtikas veikalā un ņemiet tās, kā norādīts uz iepakojuma.

• Pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas ir saprātīgi konsultēties ar savu ārstu.

• Jūs varat dabiski iegūt cinku savā uzturā arī no tādiem pārtikas produktiem kā austeres, krabis, gaļa, brokastu pārslas, ceptas pupiņas, mandeles un jogurts.

  

9. solis. Veiciet resnās zarnas tīrīšanu

Daži cilvēki apgalvo, ka resnās zarnas tīrīšana ir palīdzējusi viņiem samazināt svīšanu.

• Šai metodei var būt zināma patiesība, jo resnās zarnas tīrīšana izvada no organisma toksīnus, kuriem, ja tie netiks attīrīti, būs nozīme smirdošu sviedru radīšanā.
• Tāpēc, ja esat izmēģinājis iepriekšējās iespējas bez panākumiem, varbūt varat mēģināt notīrīt resnās zarnas.