Emocijas ir izdevīgas, bet nekontrolētas negatīvas emocijas ir viens no stresa izraisītājiem. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā kontrolēt un pārvarēt negatīvās emocijas, piemēram, izmantojot vairākas metodes, lai saglabātu garīgo veselību un mainītu dzīvesveidu.
Solis
1. metode no 6: prāta kontrole un ķermeņa relaksācija
1. solis. Mēģiniet apzināties katru reizi, kad emocijas jūs kontrolē
Pirmais solis, lai kontrolētu savas emocijas, ir atzīt, ka jūs nevarat kontrolēt savas emocijas. Pajautājiet sev, kā jūtaties fiziski un garīgi, kad emocijas ir nekontrolējamas, un tad mēģiniet noteikt šīs sajūtas. Jūs atgūsit savaldību un varēsit koncentrēties uz notiekošo, vienkārši saprotot, ka jūs pārņem emocijas, kad tās sāk izraisīt. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka varat mierīgi un mērķtiecīgi domāt racionāli.
- Kad emocijas ir nekontrolējamas, jūs piedzīvosit fiziskas reakcijas, piemēram, ātrāku sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu, elpas trūkumu vai elpas trūkumu.
- Garīgi, nekontrolējamas emocijas apgrūtina koncentrēšanos, trauksmi, paniku, depresiju vai nespēju kontrolēt savas domas.
- Kontrolējiet savas domas un pēc tam novērojiet fiziskās reakcijas, kas rodas viena pēc otras. Piemēram, ja pēkšņi jūtat satraukumu, novērojiet fiziskas sajūtas, piemēram: "Mana sirds pukst ļoti ātri. Manas plaukstas svīst." Apzinieties un pieņemiet nosacījumu tādu, kāds tas ir, netiesājot.
2. solis. Elpojiet dziļi, lai nomierinātos
Kad emocijas ir nekontrolējamas, elpošana kļūst neregulāra, izraisot stresa un trauksmes saasināšanos. Pārtrauciet negatīvo ietekmi, tiklīdz saprotat, ka jūsu emocijas ir nekontrolējamas, veicot dažas dziļas elpas, lai nomierinātu prātu un atslābinātu ķermeni. Lai būtu lietderīgāk, izmantojiet pareizo elpošanas tehniku saskaņā ar tālāk sniegtajiem norādījumiem.
- Novietojiet vienu plaukstu uz krūtīm, bet otru - uz vēdera tieši zem ribām. Lēnām ieelpojiet caur degunu 4 reizes, vienlaikus jūtot, ka plaušas un kuņģis paplašinās ar gaisu.
- Turiet elpu 1-2 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Veiciet 6-10 dziļas elpas minūtē.
- Ja 4 skaitīšana ir sarežģīta, sāciet ar 2 skaitīšanu un turpiniet trenēties. Pārliecinieties, ka elpojat mierīgi un regulāri.
Solis 3. Koncentrējieties uz fiziskām sajūtām, lai nomierinātu prātu
Nekontrolētām emocijām parasti seko nespēja kontrolēt sevi un orientācijas zudums. Šobrīd jūs esat tik ļoti emociju pārņemts, ka nesaprotat, kas notiek. Lai to novērstu, atgādiniet sev, ka ātri jāpievērš uzmanība, lai koncentrētos uz redzamajām lietām vai fiziskajām sajūtām.
- Pievēršot uzmanību fiziskām sajūtām un koncentrējoties uz pašreizējo situāciju, jūs varēsit atgūt mieru un kontrolēt paaugstinātās emocijas.
- Piemēram, ja jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas darbā, novērsiet uzmanību, skatoties uz biroja sienām vai skatoties pa logu. Apzināti padomājiet par to, ko redzat, piemēram, "Es redzu baltus putnus koku zaros un mākoņus debesīs".
- Iedomājieties, ko jūtat, sēžot uz parka soliņa, baudot tasi kafijas. Novērojiet ādas sajūtu saskarē ar apģērbu neatkarīgi no tā, vai muskuļi ir sāpīgi vai saspringti. Lai novērstu uzmanību, varat vienkārši koncentrēt savu prātu uz plaukstām, kas atrodas klēpī.
4. solis. Atslābiniet muskuļus, lai mazinātu ķermeņa un garīgo spriedzi
Skenējiet ķermeni, lai noteiktu, kuri muskuļi ir saspringti, un pēc tam atpūtieties. Cieši satveriet plaukstas un pēc tam atlaidiet tās, vienlaikus atslābinot plecus un kājas, lai atbrīvotu tās no sasprindzinājuma. Pagrieziet galvu un pakratiet pirkstus. Fiziskā spriedzes mazināšana ir noderīga prāta nomierināšanai.
Viens no efektīviem ķermeņa relaksācijas veidiem ir progresīvās muskuļu relaksācijas (PMR) metode vai pakāpeniska muskuļu relaksācija, ko veic, saraujoties un atslābinot noteiktas muskuļu grupas, sākot no pirkstiem līdz galvai. Guļot uz muguras, vienlaikus atpūšoties, ir ļoti noderīgi, ja nevarat precīzi noteikt, kurā ķermeņa daļā ir sasprindzinājums
Solis 5. Iedomājieties, ka atrodaties drošā un klusā vietā
Izvēlieties vietu (iedomātu vai reālu), kas nodrošina mieru un komfortu. Aizveriet acis un pēc iespējas detalizētāk iedomājieties atmosfēru, mierīgi un regulāri elpojot. Atslābiniet savu ķermeni un ļaujiet mierīgumam šajā vietā nomierināt prātu un emocijas.
- Jūs varat brīvi izvēlēties drošu un relaksējošu vietu, piemēram, pludmali, spa, kulta vietu vai guļamistabu. Iedomājieties, ka jūs tur novērojat skaņas, ko dzirdat, lietas, ko redzat, smaržas, kuras smaržojat, un to faktūru tekstus, kurām pieskaraties.
- Ja nevarat aizvērt acis vai iedomāties pilnīgi drošu vietu, ātri vizualizējiet. Izveidojiet miera un koncentrēšanās sajūtu, atrodoties tur, veicot dažas dziļas, lēnas elpas.
- Ja vizualizējot rodas negatīvas emocijas, iedomājieties šīs emocijas kā taustāmus priekšmetus, kurus var noņemt no vietas. Piemēram, iedomājieties sasprindzinājumu kā akmentiņu, ko var izmest līdz galam, un pēc tam iedomājieties spriedzi, kas rodas no ķermeņa, metot oļu, cik vien iespējams.
2. metode no 6: stāties pretī savām emocijām
1. solis. Nosakiet emocijas, kuras jūtat
Lai spētu kontrolēt emocijas, kad tās sasniedz maksimumu, identificējiet un apzīmējiet radušās emocijas. Ievelciet dažas dziļas elpas un pēc tam nosakiet, kā jūtaties, pat ja tas sāp. Pēc tam pajautājiet sev, kas izraisa šīs emocijas un vai vēlaties slēpt kaut ko biedējošu.
- Piemēram, godīgi atbildiet, vai jūtat lielu spiedienu, jo jūs gaida gala eksāmens, kas noteiks jūsu nākotni, vai arī tāpēc, ka prasības vecākiem sniegt vislabāko. Patiesais cēlonis var būt bailes, jo vecāku mīlestību nosaka jūsu panākumi.
- Atcerieties, ka emocijas nav nekas slikts. Aizliedzot sev izjust emocijas, jūs ciešat vēl vairāk. Tā vietā novērojiet emocijas, kas rodas, netiesājot. Pieņemiet faktu, ka emocijas ir dabiskas, un dodiet sev iespēju tās izjust.
- Radošo emociju identificēšana un marķēšana ļauj tās kontrolēt. Kad esat identificējis emocijas, kas tās ir, jūs zināt, ka tās ir tikai sajūtas un jums nav jākontrolē.
2. solis. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu problēmu
Dažreiz nespēja kontrolēt savas emocijas rodas tāpēc, ka jūs nezināt, kā kontrolēt sevi. Tas var izraisīt garastāvokli, kas ir garīgs dialogs, kas atkārtojas atkal un atkal, jo jūs vienmēr domājat par negatīvām domām vai nožēlojat sevi bez redzama iemesla. Pārtrauciet šo ciklu, mēģinot atrast risinājumu.
- Tā vietā, lai tikai žēlotu sevi, saskaroties ar grūtībām darbā, domājot: "Kāpēc mans darba sniegums ir tik slikts?", Pierakstiet lietas, ko varat darīt, piemēram, apspriedieties ar priekšnieku par to, kā palielināt produktivitāti darbā, lūgt palīdzību kādam, kam ir lielāka pieredze, vai izmantot dažādus stresa pārvarēšanas veidus.
- Pieņem lietas, ar kurām nevari tikt galā pats. Aizmirstiet domu, ka jums ir "jālabo" vai "jākontrolē" visi jūsu dzīves aspekti, lai nebūtu stresa un emocionālas bagāžas.
3. solis. Nosakiet labāko veidu, kā sasniegt vēlamo
Kad esat gatavs rīkoties, pārliecinieties, ka pieņemat lēmumus apzināti, nevis kā reakcija uz citu emociju, kas jūs pārņem. Padomājiet par to, kā atrisināt problēmu un kāpēc jūs pieņēmāt šo lēmumu. Izlemiet, kuru vērtību vēlaties attēlot šādā veidā. Vai jūsu lēmums ir racionāls?
- Nosakiet morālos principus, kas jums ir dārgi. Kādus rezultātus jūs sagaidāt, risinot problēmu? Vai lēmums ir pieņemts, lai lepotos? Pēc tam pajautājiet sev, kāda darbība deva vēlamo rezultātu.
- Piemēram, ja jūs apvaino, jūs varat klusēt, dusmoties vai stingri aizliegt. Nosakiet, kas jādara, lai atrisinātu šo problēmu un kā to sasniegt, neatsakoties no dzīves principiem, kuriem ticat.
3. metode no 6: atbildēt uz emocijām veselīgi
1. solis. Neatbildiet, ja kāds jūs apbēdina
Ja zini, ka kāds tevi kaitina, ka vēlies sacensties, ievelc dziļu elpu un nomierinies. Runājiet mierīgi un neļaujiet viņam jūs apbēdināt. Ja jūs paliksit mierīgs, viņš sadusmosies un pārstās rīkoties.
- Kad esat gatavs rīkoties, izsakiet, kā jūtaties, piemēram, "esmu apbēdināts, ka ar jums ir tik grūti strādāt."
- Izskaidrojiet problēmu un lūdziet viņam izteikt savu viedokli, pēc tam klausieties un atbildiet uz viņa teikto. Piemēram, jūs varētu teikt: "Mums ir jāapspriež, kā paveikt savu darbu, lai mēs varētu pabeigt laiku. Ko jūs domājat?"
2. Atpūtieties, ja sākat dusmoties vai satraukties
Dusmīgi cilvēki parasti saspiedīs žokļus un izskatīsies saspringti. Dziļa elpa un muskuļu relaksācija ir vienkāršs un efektīvs veids, kā mazināt negatīvās emocijas, lai jūs nedarītu to, ko nožēlojat.
Solis 3. Dariet pretējo tam, ko parasti darāt
Ja jūs reaģējat uz negatīvām emocijām tā, kā parasti, neturpiniet. Padomājiet, kas notiktu, ja rīkotos pretēji. Vai rezultāti atšķiras? Ja rezultāts ir pozitīvs vai produktīvs, izmantojiet jauno veidu un atstājiet veco.
- Piemēram, jūs esat apbēdināts, jo jūsu partneris bieži aizmirst mazgāt traukus. Tā vietā, lai cīnītos, dariet to pats un pēc tam pieklājīgi pajautājiet, vai viņš vēlas palīdzēt.
- Ja tas šķiet grūti, veiciet izmaiņas, sākot no mazām lietām. Tā vietā, lai kliegtu uz partneri, mierīgā balsī izskaidrojiet savas jūtas. Ja jūs joprojām nevarat, palieciet prom, lai atpūstos 5 minūtes. Galu galā jūs varat mainīt savu reakciju uz visiem laikiem.
4. Izvairieties no situācijām, kas izraisa negatīvas sajūtas
Dažreiz labākā reakcija ir distancēties un izvairīties no cēloņa. Ja problēmu var viegli atrisināt, nekaitējot otra cilvēka jūtām, mēģiniet atturēties no problēmas situācijas un negatīvajām izjūtām.
Piemēram, ja esat darba komitejā, kuras dalībnieki nav koncentrējušies, apmeklējot sanāksmi, jūs varat justies aizkaitināti. Viens veids, kā tikt galā ar kairinājumu, ir lūgt priekšnieku ievietot jūs citā darba komitejā
4. metode no 6: pārliecinoša un pārliecināta komunikācija
1. solis Skaidri un pārliecinoši izteikt savas jūtas
Pārliecība palīdz izteikt un kontrolēt savas emocijas, mainot nevēlamus apstākļus. Jūs varat izteikt savu viedokli vai noraidīt lietas, kas jums nepatīk vai kurām nav laika darīt, ja vien tas tiek izteikts skaidri un taktiski.
Piemēram, sakiet draugam, kurš uzaicināja jūs uz ballīti: "Paldies par uzaicinājumu! Es nejūtos ērti, atrodoties apkārt cilvēkiem. Tāpēc es nevaru ierasties. Kā būtu, ja es jūs izvestu uz kafiju?" Tādā veidā jūs varat izteikt savas jūtas, nevis turēties pie emocijām, kas jūs galu galā kontrolē
2. solis. Izmantojiet vārdus “es” vai “es”, lai izteiktu savu viedokli, lai otra persona nejustos vainīga
Tas palīdzēs jums izteikt savas emocijas, neapvainojot un nenoniecinot otru cilvēku. Pirms teikt teikumu, kurā tiek vainots vai tiek vērtēts, padomājiet, ko vēlaties teikt, un pēc tam formulējiet to jautājuma vai viedokļa veidā.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Tu par mani nerūpies", tu varētu teikt: "Esmu vīlies, ka nezvani man, kā solīts. Kas par lietu?"
Solis 3. Palūdziet otrai personai izskaidrot savu skatījumu
Katrai situācijai ir divas puses. Dodiet otrai personai iespēju dalīties savās domās, lai jūs varētu saprast viņa viedokli un veidot divvirzienu dialogu. Aktīva klausīšanās ir noderīga arī emociju nomierināšanai, lai tās varētu kontrolēt un veidotu pozitīvu garīgo stāvokli, lai jūs spētu pieņemt citu cilvēku viedokli.
Piemēram, pēc sava viedokļa paušanas turpiniet, jautājot: "Ko jūs par to domājat?"
4. solis. Nelietojiet vērtējošus vārdus, piemēram, “vajadzētu” vai “vajadzētu”
Paziņojumam ir pārmetošs tonis, lai sarunu biedrs justos nokaitināts un dusmīgs, jo situācija šķiet nepatīkama. Ja jūs bieži lietojat vārdus "vajadzētu", "vajadzētu" vai līdzīgas frāzes, atcerieties, ka visi nav perfekti. Izaiciniet sevi, lai spētu pieņemt kaut ko, kas nav ideāls, un pieņemt situāciju vai citus cilvēkus tādus, kādi tie ir.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Mans draugs nedrīkst sāpināt manas jūtas", atcerieties, ka viņš to nedomāja, un jūs abi varat kļūdīties.
- Ja jūs vainojat sevi, esiet jauks un izrādiet līdzjūtību sev. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Pirms eksāmena kārtošanas man vajadzēja cītīgāk mācīties. Es nedomāju, ka esmu nokārtojis", nomainiet to uz: "Esmu cītīgi mācījusies un gatavojos pēc iespējas labāk. Lai kāds būtu rezultāts, es būs labi."
5. metode no 6: veiciet relaksējošas fiziskās aktivitātes
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai atpūstos un nomierinātu prātu
Vingrinājumi, īpaši tie, kas ir mierīgi un atkārtojas, piemēram, peldēšana, pastaigas vai skriešana, var palīdzēt nomierināt prātu un jūtas. Sāciet nodarboties ar jogu vai pilates, lai atslābinātu prātu, veicot stiepšanās un dažādas elpošanas metodes, kas sniedz komforta sajūtu.
2. solis. Izmantojiet savas sajūtas jaunos veidos, lai atslābinātu ķermeni
Veidojiet ieradumu rūpēties par sevi, novērtējot apkārtējo lietu skaistumu un mierīgumu, veicot ikdienas rutīnu. Darbības, kas vērstas uz pateicību un fizisko sajūtu novērošanu, liek jums justies mierīgi, kad esat stresā vai nespējat kontrolēt savas emocijas. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
- Klausieties mūziku, kas liek justies ērti.
- Apskauj mājdzīvniekus. Papildus koncentrēšanās uz fiziskām sajūtām pētījumi rāda, ka regulāra mijiedarbība ar mājdzīvniekiem var mazināt depresiju.
- Nesteidzīgi pastaigājieties parkā, baudot dabas skaistumu.
- Iemērciet siltā ūdenī vai uzņemiet siltu vannu zem dušas. Daudzi cilvēki pēc fiziskas siltuma sajūtas jūtas atviegloti un ērti.
- Ēdiet savu iecienīto ēdienu, baudot garšu.
3. solis. Viegli pieskarieties ķermenim
Cilvēkiem ir nepieciešama fiziska pieķeršanās caur pieskārienu, lai paliktu dzīvi. Ērts pieskāriens liek organismam izdalīt oksitocīnu - hormonu, kas var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un likt justies saistītam ar citiem. Saskaroties ar situācijām, kas izraisa emocijas, šādas pieskārienu metodes var sniegt relaksācijas sajūtu.
- Novietojiet plaukstas krūšu vidū. Sajūtiet savu sirdspukstu, krūšu kurvja kustību augšup un lejup un ādas siltumu. Atkārtojiet pozitīvus teikumus, piemēram, "Es esmu mīlestības vērts" vai "Es esmu laipns".
- Apskauj sevi. Sakrustojiet rokas pār krūtīm. Turiet augšdelmu un lēnām saspiediet to, vienlaikus atkārtojot pozitīvos vārdus: "Es mīlu sevi."
- Novietojiet plaukstas uz vaigiem tā, it kā jūs spēlētu ar mazu bērnu vai mīļoto. Viegli piesitiet sejai ar pirkstu galiem, vienlaikus atkārtojot pozitīvus teikumus: "Es esmu skaista. Es esmu laipna."
Solis 4. Regulāri praktizējiet meditāciju
Meditācija ir ļoti noderīga, lai mazinātu trauksmi un depresiju, vienlaikus palielinot spēju tikt galā ar stresu. Regulāra mindfulness meditācija palīdz kontrolēt savas emocijas. Sāciet praktizēt, pievienojoties nodarbībai, izmantojot interneta meditācijas ceļvedi vai praktizējot pats.
- Sēdiet taisni klusā un ērtā vietā. Dziļi elpojiet, koncentrējoties uz katru elpošanas aspektu, piemēram, elpas skaņu vai plaušu paplašināšanos, kad tās piepildās ar gaisu.
- Paplašiniet fokusu uz pārējo ķermeni. Apzinieties, ko piedzīvo katra maņa. Netiesājiet un pārāk daudz nekoncentrējieties uz noteiktām sajūtām.
- Pieņemiet katru domu un sajūtu, kas rodas, un saprotiet, ko jūtat bez sprieduma, sakot sev: "Es domāju, ka man deguns niez". Ja sapņojat, pievērsiet uzmanību elpai.
Solis 5. Saki mantru sev kā pozitīvu apstiprinājumu
Apzinātības meditācijas pamatprincips ir piedzīvot tagadni, nenoliedzot un nespriežot. Lai gan grūti, smadzenes veidos jaunus ieradumus, ja jūs regulāri praktizēsit. Kad jums ir grūti, atkārtojiet šādas frāzes, lai stiprinātu sevi.
- "Es nejutīšos tā mūžīgi, un šī sajūta pāries pati no sevis."
- "Manas domas un jūtas nav fakti".
- "Man nav jārīkojas pēc emocijām".
- "Man ir labi, kaut arī jūtos neērti."
- "Emocijas nāk un iet. Esmu to pārdzīvojis un varu tikt galā."
6. metode no 6: Dzīvojiet klusu un mierīgu dzīvi
1. solis. Noskaidrojiet emocionālā satricinājuma cēloni, lai jūs varētu to pārvarēt
Ja jums vienmēr ir grūtības kontrolēt savas emocijas, bērnībā iepazīstieties ar savu dzīves vēsturi, lai uzzinātu, kas to izraisīja. Zinot emocionālā satricinājuma cēloni, jūs varēsit pieņemt savu situāciju un izārstēt sevi.
- Atcerieties, kā tikt galā ar konfliktiem ģimenē, kad bijāt bērns. Vai vecāki ir pieraduši slēpt vai izrādīt emocijas? Vai ir grūti kontrolēt noteiktas emocijas? Vai esat kādreiz piedzīvojuši ļoti sāpīgas emocijas? Kā jūsu ģimene tiek galā?
- Padomājiet par to, vai esat piedzīvojis pagrieziena punktu, piemēram, šķiršanos, kāda nāvi vai lielas pārmaiņas pārcelšanās vai atlaišanas dēļ. Kā jūs jutāties, piedzīvojot incidentu, un kāda bija jūsu reakcija?
Solis 2. Izaiciniet uzskatus un domāšanas modeļus, ko rada bailes vai iracionalitāte
Jūs spējat stāties pretī un pārvarēt uzskatus, kas izraisa emocionālu satricinājumu, kad zināt, kas tos izraisa. Atbrīvojieties no negatīvām situācijām un objektīvi identificējiet negatīvus uzskatus, kas izraisa emocijas, piemēram, bailes vai zemu pašnovērtējumu. Kas izraisa šīs negatīvās sajūtas? Ko jūs varat darīt, lai to pārvarētu un pārvarētu?
- Piemēram, zems pašvērtējums parādīsies ieraduma veidā “noraidīt kaut ko labu”. Piemēram, ja kāds izsaka jums komplimentus, šis kompliments jums neko neizsaka, bet, ja kāds jūs kritizē, šī kritika jums nozīmē daudz. Izaiciniet šos negatīvās domāšanas modeļus, atceroties visu labo, ko esat paveicis.
- Emocionālais satraukums, ko izraisa bailes, izpaužas kā tendence izdarīt secinājumus bez rūpīgas pārdomas, lai jūs varētu pieņemt negatīvus spriedumus, lai gan nav apstiprinošu faktu. Izaiciniet šo domāšanas veidu, rūpīgi pārdomājot pirms secinājumu izdarīšanas un izdarot secinājumus, pamatojoties uz faktiem.
- Neatkarīgi no tā, kādas negatīvas emocijas tiek atklātas, jūs varat tās apstrīdēt, pajautājot sev, kādus pieņēmumus izmantojāt, lai izdarītu secinājumus un tomēr mīlētu sevi.
3. solis. Uzrakstiet žurnālu pašrefleksijai
Jūs varat noteikt, ko jūtat, atzīmējot savas emocijas. Turklāt noskaidrojiet, kādi notikumi izraisa noteiktas emocijas, un nosakiet, kādi ir noderīgi un nelabvēlīgi veidi, kā ar tiem tikt galā.
- Izmantojiet žurnālu, lai izsekotu jūtamajām emocijām, dalītos ar lietām, kas jums nepatīk, mīlētu sevi, noteiktu noteiktu emocionālu reakciju cēloni, atbildētu par katru radušos emociju un kontrolētu savas jūtas.
- Žurnālā atbildiet uz šādiem jautājumiem: kā es šobrīd jūtos? Vai manu atbildi izraisīja kaut kas noticis? ko es gribu, kad jūtos šādi? vai es to kādreiz esmu pieredzējis?
Solis 4. Pārvērtiet negatīvās domas par pozitīvām
Lai kļūtu par pozitīvu domātāju, jums ir nepieciešama liela prakse. Tomēr šī metode padara jūs izturīgāku, saskaroties ar negaidītu situāciju vai piedzīvojot vilšanos. Katru vakaru pierakstiet 1-2 pozitīvas lietas, kas ar jums notikušas, piemēram, dzirdot savu iecienītāko dziesmu radio vai dzirdot humoristisku stāstu.
- Praktizējiet aizstāt izmantotos teikumus ar elastīgiem teikumiem. Piemēram, ja jūs jūtat stresu par eksāmena kārtošanu, jūs varat pieņemt, ka jums nav jāmācās, jo jums neizdosies.
- Tā vietā, lai pieņemtu, ka nevarat iegūt labākas atzīmes, pārvērtiet negatīvās domas par: "Es gatavoju vairāk piezīmju kartīšu un pievienošos mācību grupām. Varbūt es nenokārtoju eksāmenu, bet es darīju visu iespējamo." Jums ir lielāka iespēja gūt panākumus, ja uzskatāt, ka pieredze var mainīties, ja pieliekat pūles.
Solis 5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Varbūt jūs mēģināt kontrolēt savas emocijas, bet jums joprojām ir problēmas. Konsultējieties ar licencētu garīgās veselības speciālistu, lai jūs varētu identificēt nelietderīgas emocionālās reakcijas un uzzināt jaunus, noderīgus veidus, kā pieņemt, kā jūtaties.
