Ja esat kādreiz skatījies Victoria's Secret modes skati, noteikti zināt, ka modeles ir ļoti skaistas un pašpārliecinātas. Vai vēlaties būt līdzīgs viņiem?
Solis
1. daļa no 3: Sports kā eņģelis
Solis 1. Vingrojiet vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā
Ir skaidrs, ka neviens (pat ģenētiski seksīgākais eņģelis) nevar izskatīties kā Victoria's Secret modelis bez smaga darba un intensīvas slodzes. Meitenes nebija tikai izdilis - viņas bija veselas, fiziskas un spēcīgas.
- Lielāko daļu gada Victoria's Secret modeļi darbojas trīs līdz piecas reizes nedēļā, vienu līdz divas stundas vienā sesijā. Parasti viņi mēģina mainīt vingrinājumu sesiju, mainot kardio, muskuļu tonizēšanu un spēka treniņu.
- Tomēr pirms Victoria's Secret modes skates eņģeļi papildina savu sporta veidu, lai šajā īpašajā brīdī viņi varētu izskatīties pēc iespējas labāk. Divu nedēļu laikā pirms demonstrācijas viņi parasti vingro sešas reizes nedēļā divas stundas dienā personīgā trenera uzraudzībā.
2. solis. Veiciet kardio
Kardio ir obligāta, ja vēlaties izskatīties kā Victoria's Secret modele. Kardio treniņi kalpo kā treniņš visam ķermenim, palīdzot atbrīvoties no dažām papildu mārciņām un uzlabot fizisko sagatavotību.
- Izvēlieties kardio treniņu, pamatojoties uz savām vēlmēm - ja atrodat sev tīkamu vingrinājumu veidu, jūs, visticamāk, tajā iesaistīsities.
- Daži labi kardio vingrinājumi, no kuriem izvēlēties, ir skriešana (ārā vai uz skrejceļa), riteņbraukšana (statiskās velosipēdu nodarbības ir fantastiskas!) Un peldēšana; punkts ir sports, kas liek sirdij strauji pukstēt!
3. solis. Veiciet kultūrisma vingrinājumus
Atcerieties, ka ar svara zaudēšanu vien nepietiek; Jums arī jāiegūst forma tonizētā un spēcīgā veidā! Labākais veids, kā to sasniegt, ir (kā to zina eņģeļi), izmantojot kultūrisma vingrinājumus.
- Eņģeļiem patīk balets Skaists; baleta iedvesmota fitnesa nodarbība, kas palīdz veidot spēcīgus, gludus muskuļus, uzlabot stāju un palielināt elastību. Lilija Oldridža ir fane, viņa reiz teica: "Tas ir mans iet."
- Augstas intensitātes kikbokss ir vēl viens iecienīts vingrinājums, jo tas nodrošina kardio priekšrocības, vienlaikus tonizējot kājas un sēžamvietu. Candice Swanepoel ir apliecinājums tās priekšrocībām.
- Viņi ir arī jogas un pilates cienītāji, vingrinājumi, kas palīdz pagarināt un stiprināt muskuļus. Lai gan spēks viņiem ir svarīgs, lieli muskuļi nemaz nav vēlami. Jūs vēlaties ķermeni, kas izskatās pēc iespējas liesāks un sievišķīgāks.
Solis 4. Koncentrējieties uz abs, kājām un sēžamvietu
Ja jūsu uzdevums ir strauji staigāt seksīgā apakšveļā, tad būtiskas ir slaidas kājas, tonēti sēžamvietas un plakans vēders. Tātad, ja vēlaties izskatīties kā Victoria's Secret modelis, jums ir jāapmāca šīs ķermeņa daļas.
- Kājām lunges ir ideāls vingrinājums augšstilbu iekšējās un ārējās daļas apstrādei. Lai palielinātu intensitāti, mēģiniet veikt lēcienus ar svaru no 2,5 līdz 5 kg katrā rokā. Teļiem izmēģiniet teļa impulsu (padoms uz pirkstgaliem no stāvošas pozīcijas).
- Sēžamvietām veiciet pietupienus un pacelšanu - šie vingrinājumi ne tikai piešķir jūsu sēžamvietai tonizētu un noapaļotu formu, bet arī nostrādā jūsu kājas un rumpi. Bet paturiet prātā, lai izskatītos pēc Victoria's Secret modeļa, jums jāizskatās liesai, nevis muskuļotai, tāpēc koncentrējieties uz daudz atkārtojumu veikšanu ar vieglākiem svariem nekā otrādi.
- Lai iegūtu plakanu vēderu, esiet draudzīgs ar gurkstēšanu. Izmēģiniet arī apgriezto gurkstēšanu un sānu gurkstēšanu, lai strādātu ar visiem vēdera muskuļiem. Dēļi ir arī fantastisks vingrinājums rumpja stiprināšanai. Pārbaudiet citus vingrinājumus abs tonizēšanai šeit.
5. Mēģiniet sasniegt ideālo eņģeļa izmēru
Vingrojot, ir laba ideja izvirzīt konkrētus mērķus. Un kas ir labāks mērķis, nekā sasniegt Victoria's Secret eņģeļa ideālo ķermeņa izmēru?
- Lielākajai daļai eņģeļu ķermeņa izmērs ir 86-61-86, kas nozīmē, ka viņu krūtis ir 86 cm, viduklis 61 cm un gurns 86 cm. Tas nozīmē, ka Victoria's Secret modeļiem ir klasiska smilšu pulksteņa ķermeņa forma (krūtis un gurni ir vismaz 25 collas lielāki par vidukli).
- Vingrojot, jūs varat mēģināt pēc iespējas tuvināties viņiem. Bet jums ir jābūt arī reālistiskam - lielākā daļa sieviešu nevarēs sasniegt šo precīzo izmēru, jo daudz kas ir atkarīgs no ģenētikas un dabiskajām ķermeņa formām.
- Bet neļaujiet tam sabojāt garu! Jūs joprojām varat izskatīties tikpat skaisti kā Eņģelis, taču neesat vienāda izmēra - vienkārši dariet visu iespējamo, lai sasniegtu pēc iespējas labākas ķermeņa formas.
2. daļa no 3: Ēd kā eņģelis
Solis 1. Brokastīs ēdiet smūtijus, sulas un barojošus batoniņus
Ir svarīgi zināt, ka lielākā daļa eņģeļu pēc savas būtības nav “diētiski”, bet viņi ēd ļoti veselīgi un cenšas pēc iespējas biežāk ēst svaigus, bioloģiskus un “tīrus” ēdienus. Tāpēc brokastu laikā saldie un taukainie ēdieni netiek uztverti.
- Vairāki eņģeļi ir izteikuši mīlestību pret veselīgiem smūtijiem un sulām brokastīs, jo tie ir veselīgi, sātīgi un sniedz daudz enerģijas, lai izietu visu dienu.
- Lai sāktu savu rītu ar augļu brokastīm, mēģiniet sajaukt 1 glāzi ledus ar tasi ogu (zemenes, avenes vai mellenes), tasi vienkārša (ar zemu tauku saturu) jogurta, 1 mazu banānu, 1 ēdamkaroti medus un tasi auzu.
- Lai iegūtu veselīgu zaļo sulu, kas ir pilna ar vitamīniem un barības vielām, sulu spiedē ievietojiet 2 zaļos ābolus, 4 selerijas kātiņus, 1 gurķi, 6 lapu kāpostu lapas, citronu un 2 cm svaigu ingveru.
- Ja vēlaties sātīgākas brokastis, apvienojiet sulu ar uztura batoniņu vai sakuliet nelielu omleti vai auzu pārslu.
Solis 2. Vakariņās ēdiet liesu gaļu un tvaicētus dārzeņus
Kopumā pusdienas un vakariņas ir vairāk vai mazāk vienādas; liesa gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem vai salātu ēdiens.
- Pārliecinieties, ka dārzeņi nav pārāk tvaicēti; tas faktiski kļūst labāk, ja tas joprojām ir nedaudz neapstrādāts. Daži no eņģeļu iecienītākajiem dārzeņiem ir artišoki, sparģeļi, brokoļi un kāposti, kurus viņi labprāt apkaisa ar sāli, zaļumiem un nedaudz olīveļļas (pēc viņu padomdevēja uztura jautājumos, Dr Charles Passler).
- Lai iegūtu proteīnu, izvēlieties gaļu, piemēram, vistu, tītaru un zivis, kas pirms tvaicēšanas vai grilēšanas ir garšvielām ar zaļumiem, zaļumiem vai citronu sulu.
- Centieties izvairīties no treknas sarkanās gaļas un ogļhidrātu saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem un maizes. Eņģeļiem patīk “ēst tīri”, kas nozīmē, ka jāizvairās no jebkādas pārstrādātas pārtikas un jāizvēlas tikai dabiski, pārtikas produkti, kas nesatur ķimikālijas.
- Tas nozīmē arī atturēties no taukainiem ēdieniem, piemēram, frī kartupeļiem un saldumiem un desertiem. Bet, protams, jums laiku pa laikam jāapbalvo sevi ar sāļu kūku vai šokolādi. Tas ir labāk nekā aizmirst vienlaikus apēst daudz kūku.
Solis 3. Ēd uzkodas ik pēc 2 līdz 3 stundām
Kā jau minēts iepriekš, Victoria's Secret modeļi nav īsti “diētas”, viņi vienkārši uzmanās, kādu ēdienu viņi ieliek savā ķermenī.
- Tātad jums nav jābūt izsalkušam, lai iegūtu eņģeļa izskatu; patiesībā uzturvielas, ko viņi patērē, mudina viņus ēst ik pēc 2 līdz 3 stundām!
- Ēdot uzkodas ik pēc 2 līdz 3 stundām, palīdz uzturēt vielmaiņu un izvairās no cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
- Uzkodas arī palīdz cīnīties ar tieksmi pēc pārtikas, kas ir iekļauts “kārdinošo ēdienu sarakstā”!
- Ieteicamā uzkoda ir puse barojoša bāra, augļa gabals vai nedaudz mandeļu.
Solis 4. Lietojiet piedevas veseliem matiem, ādai un nagiem
Lai gan diēta, kas bagāta ar veselīgām sulām un daudz svaigu augļu un dārzeņu, nodrošinās daudz barības vielu un vitamīnu, vislabāk būtu lietot papildus uztura bagātinātājus, lai jūsu mati, āda un nagi nebūtu sliktāki par Eņģeli.
- Apsveriet daudzpusīgu vitamīnu piedevu, piemēram, PHYTO Phytophanere, kas palīdz matiem un nagiem augt ātrāk un stiprāk, kā arī samazina plankumus un samazina poras.
- Kā alternatīvu varat izmantot ūdens pastiprinātāju, piemēram, Anti-Oxident Water Booster no Dr. Brends. Šis ir sava veida vitamīniem bagāts sīrups, ko varat pievienot dzeramajam ūdenim. Šis ūdens pastiprinātājs saglabā ādu tīru un veselīgu, kā arī nodrošina papildu enerģijas pieplūdumu!
- Eņģeļa uztura konsultanti iesaka arī uztura bagātinātājus, kas palīdz kuņģa -zarnu trakta sistēmai (lai novērstu vēdera uzpūšanos un palīdzētu zaudēt svaru), un uztura bagātinātājus, kas veicina muskuļu darbību. Tomēr pirms šī papildinājuma lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
- Sekojiet pašas Eņģeļa padomam! Miranda Kerra katru dienu dzer četras tējkarotes kokosriekstu eļļas, lai āda un mati būtu veseli un mirdzoši.
Solis 5. Dzeriet 2 litrus ūdens katru dienu
Jūs, iespējams, jau zināt, ka dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs, taču, ja vēlaties izskatīties kā Victoria's Secret modele, jums tiešām ir nopietni jāņem vērā šis padoms!
- Eņģeļi izdzer apmēram 2 litrus ūdens dienā; tas pats, kas astoņas glāzes. Lai neatpaliktu no tiem, jums var nākties visu dienu nēsāt līdzi ūdens pudeli!
- Ūdens ir ļoti svarīgs, jo tas var izvadīt toksīnus no ķermeņa sistēmas, palielināt asins plūsmu un padarīt ādu svaigu un mirdzošu!
- Jūs varat arī palielināt ūdens patēriņu, dzerot zaļo tēju un citus garšaugus (kas ir pilni ar antioksidantiem) un ēdot augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķus, tomātus, arbūzus, bietes un salātus.
3. daļa no 3: Ģērbieties kā eņģelis
1. solis. Izveidojiet savu seju kā eņģeļi
Lai izskatītos pēc Viktorijas slepenā eņģeļa, jums jāiemācās uzklāt tādu kosmētiku kā viņi. Eņģeļi mēdz nepārspīlēt ar aplauzumu, viņi dod priekšroku mirdzošākam un veselīgākam izskatam, izmantojot papildu spīdumu un mirdzumu!
- Mēģiniet izvēlēties minerālu tonālo krēmu vai pūderi, kas atbilst jūsu ādas toni-jūs nevēlaties, lai jūsu seja izskatās kā maska! Izmantojiet korektoru zem acīm vai, ja nepieciešams, pārklājiet ādas plankumus. Pēc tam izmantojiet rozā sārtumu ar bronzas nokrāsu, lai vaigiem pievienotu veselīgu mirdzumu.
- Izmantojiet acu ēnas (acu ēnas) ar neitrālām krāsām, piemēram, krēmkrāsas un brūnas. Pēc tam izmantojiet acu zīmuli vai šķidrumu (acu zīmulis), kas ir melns vai brūns, atkarībā no ādas toni, lai iezīmētu tikai augšējo plakstiņu. Izmantojiet tādas pašas krāsas skropstu tušu, lai skropstām piešķirtu apjomu un tvirtumu.
- Eņģeļi parasti neizmanto drosmīgas lūpu krāsas, viņi dod priekšroku rozā lūpām un ādas toņiem. Mēģiniet izmantot mitrinošu lūpu krāsu, kas ir tikai par vienu nokrāsu gaišāka vai tumšāka nekā jūsu dabiskā lūpu krāsa. Palieciet prom no spīdīgas lūpu krāsas vai visa, kas ir pārāk spīdīgs vai mirdzošs.
2. solis. Pārsteidzoši mati
Satriecoši mati ir būtiski katram Victoria's Secret eņģelim. Uzturiet matus labā stāvoklī, regulāri apgriežot galus, katru nedēļu lietojot dziļu kondicionieri un izvairoties no pārmērīgiem veidošanas rīku, piemēram, gludekļu, ruļļu un matu žāvētāju, pārmērīgas izmantošanas. Jo labāk jūs rūpēsities par matiem, jo ātrāk tie augs - un jūs zināt, ka gari, veseli mati ir Victoria's Secret modeļa iezīme.
- Runājot par ģērbšanos, eņģeļi dod priekšroku vaļīgām cirtām, kas izskatās nejauši. Lai sasniegtu šādu frizūru, pārliecinieties, ka jūsu mati ir svaigi mazgāti un kondicionēti, un spīduma piešķiršanai izmantojiet serumu vai matu barojošu eļļu (piemēram, argana eļļu). Izžāvējiet un izžāvējiet matus, izmantojot apaļo zobu suku, lai pievienotu papildu apjomu.
- Kad mati ir sausi, izsmidziniet uz karstuma aizsarglīdzekļa un sāciet lietot taisnu gludekli vai lokšķēres, lai izveidotu lielas, vaļīgas cirtas (precīzākus norādījumus skatiet šeit un šeit. Kad esat pabeidzis, izsmidziniet nedaudz matu lakas, lai padarītu cirtas Palieciet ilgāk, un tagad esat gatavs doties uz savu posmu!
Solis 3. Iegūstiet skaistu zeltainu ķermeņa ādu
Kā jūs, iespējams, pamanījāt, visiem eņģeļiem ir skaista āda, kas spīd tā, it kā viņi tikko būtu bijuši saulē. Tāpēc, ja vēlaties izskatīties kā Victoria's Secret modele, jums ir jādego bālā āda!
- Tomēr, kā zina eņģeļi, veselīga āda ir daudz svarīgāka par iedegumu. Tāpēc sauļošanās līdzekļa lietošana ir absolūti nepieciešama, ja plānojat sauļoties pie baseina. Pretējā gadījumā jūsu ādai draud saules apdegumi un tumši plankumi no saules; nemaz nerunājot par tās ieguldījumu grumbu, priekšlaicīgas novecošanās un ādas vēža ārstēšanā!
- Ja dabiskie iedegumi šķiet daudz darba, ja jums ir ļoti bāla āda vai jūs vienkārši vēlaties izvairīties no saules iedarbības - nesatraucieties! No pudeles jūs varat iegūt dabisku iedegumu. Pirms tumšāka līdzekļa lietošanas pārliecinieties, ka esat labi pīlings.
4. solis. Ir perfekti balti zobi
Baltie zobi, pilnīgi taisni, ir vēl viens atribūts, kam jābūt eņģelim. Praktizējiet labu mutes dobuma veselības aprūpi, tīrot zobus 2 līdz 3 reizes dienā, regulāri lietojot zobu diegu un izvairoties no saldiem ēdieniem un dzērieniem.
- Jums vajadzētu arī mēģināt apmeklēt zobārstu divas reizes gadā. Zobārsti var labi notīrīt zobus, noņemot traipus vai aplikumu, ko nav iespējams noņemt mājās. Tas arī padara zobus baltākus!
- Ja nepieciešams, varat pieprasīt arī zobu balināšanas procedūru, piemēram, lāzeru vai balināšanu. Cena var būt diezgan dārga, bet, ja jūs patiešām vēlaties dzirkstošu baltu smaidu, rezultāti būs tā vērti. Tas pats attiecas uz breketēm - ja jūsu zobi ir izliekti, jautājiet zobārstam iztaisnošanas iespējas.
Solis 5. Izvēlieties apģērbu, kas atstāj iespaidu
Victoria's Secret modeles ir elegantas sievietes, un, lai arī daudz laika pavada tikai apakšveļā, tomēr izskatās krāšņi un eleganti; nemaz nav lēts.
- Mēģiniet līdzināties viņu ikdienas gaitām, valkājot glītas un labi pieguļošas drēbes, lai izceltu savu sievišķo pusi. Padomājiet par platas caurules džinsiem, krekliem vai īsām A-veida kleitām un svārkiem, kas apskauj vidukli. Valkājiet vienkāršas rotaslietas un izvēlieties īsus papēžus vai glītas plakanas kurpes.
- Vissvarīgākais ir valkāt sev piemērotu apģērbu. Nevelciet pārāk mazas drēbes, domājot, ka tās izskatīsies plānākas - patiesībā tam ir pretējs efekts. Vienmēr vispirms izmēģiniet apģērbu, kuru vēlaties iegādāties, un jautājiet uzticamam draugam, kurš var sniegt jums godīgu viedokli.
- Eņģeļu izskats vienmēr ir ideāls, pat ja viņi atpūšas. Valkājiet sporta apģērbu (piemēram, ērtus un stilīgus Victoria's Secret sporta tērpus), saglabājot matus kārtīgus, pat ja tie ir zirgaste.
- Protams, eņģelis nebūtu pilnīgs bez Victoria's Secret apakšveļas! Nebaidieties no seksīgas apakšveļas; Seksīgā apakšveļa ir veidota tā, lai jūs justos skaisti pat ar džinsiem un t-kreklu! Atkal, valkājiet pareizo izmēru, tas ir svarīgi, jo pārāk maza apakšveļa var izspiesties un saburzīties nepareizās vietās, savukārt pārāk liels izmērs nesniegs nepieciešamo atbalstu.
6. solis Esi skaista sieviete iekšā un ārā
Victoria's Secret Angels ir ne tikai dažas no skaistākajām sievietēm pasaulē, bet arī pazīstamas ar savu draudzīgumu, laipnību un vispār apbrīnojamo personību! Tie ir atribūti, kurus varat viegli pielietot savā ikdienas dzīvē. Smaidi un laipnība spēj izstarot skaistumu kā eņģelis!
Padomi
- Jūs varat izmantot ķermeņa sviestu katru dienu, lai jūsu āda būtu mitrināta un mirdzoša.
- Ja vingrinājumi jums ir nogurdinoši, sāciet ar dažām minūtēm, lai iegūtu minimālo nepieciešamo daudzumu, un lēnām palieliniet intensitāti.
- Ēdiet daudz mazu ēdienu visas dienas garumā, lai saglabātu vielmaiņu. Šī metode palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
- Nav jābūt zeltaini brūnai, lai būtu skaista! Tur ir daudz bāla ādas un melnu sieviešu, kuras joprojām ir pārsteidzošas!
- Lai būtu skaista, nav jābūt lielām krūtīm. Bet, ja jūs patiešām vēlaties papildu izmēru, valkājiet krūšturi ar stiepli un/vai papildu putām.
- Apmeklējiet deju nodarbības, piemēram, baletu, stepu, džezu, hip-hop u.c. Dejošana var uzturēt jūs aktīvu un sportisku.
Brīdinājums
- Nemociet sevi badā! Tas nav tā vērts. Veselīgākais veids, kā iegūt labāku formu, ir ēst mazas porcijas dienā un bieži vingrot.
- Izvairieties no implantiem, jo tie var izraisīt komplikācijas un izskatīsies viltoti. Mīli savu dabisko ķermeni, tas ir labāk nekā mākslīgais.
- Nedegiet ādu bīstamā veidā! Jūs varat iegūt ādas vēzi (vissliktākais risks) gadus vēlāk. Mūsdienās daudzi Victoria's Secret modeļi ir bāli vai melni. Dabiskie ādas toņi joprojām ir vislabākie.
