Kortizols ir hormons, ko izdala virsnieru dziedzeri. Tas liek aknām izlaist asinīs uzkrāto cukuru, kas samazina iekaisumu, samazina kaulu veidošanos un palielina ķermeņa metabolismu. Tomēr, ja ilgstoši esat stresa stāvoklī, kortizola ražošana palielināsies, un tas var izraisīt svara pieaugumu, paaugstinātu cukura līmeni asinīs un samazinātu imūnsistēmu. Stresa pārvaldība ir visefektīvākais veids, kā kontrolēt kortizola līmeni. Lasiet tālāk šajā rakstā, lai uzzinātu, kā.
Solis
1. metode no 2: Stresa pārvaldības metodes
Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu
Stresa laikā elpošana kļūst ātrāka un sekla. Palēninot un padziļinot elpošanu, jūs varat samazināt stresa līmeni un kortizola līmeni.
-
Sēdiet ērtā pozā un dziļi elpojiet, pēc iespējas piepildot plaušas.
Kontroles kortizols 1. solis Bullet1 -
Turiet elpu 1 sekundi, pēc tam izelpojiet, cik vien iespējams. Elpojiet normāli 5 elpas vilcienos un atkārtojiet dziļo elpu.
Kontroles kortizols 1. solis Bullet2
Solis 2. Meditēt
Meditējiet ar dziļu elpošanu, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un mazinātu stresu. Lai meditētu, sēdiet ērtā stāvoklī un veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Nemēģiniet iztukšot savu prātu; tomēr koncentrējieties uz savu elpošanu un ļaujiet visām domām, kas jums rodas, ieplūst un izkļūt no galvas.
Solis 3. Apmeklējiet jogas nodarbību
Joga ir meditatīvs vingrinājums, kura pamatā ir kustība un elpošana. Tāpat kā meditācija, joga palīdz jums iztīrīt prātu un samazināt stresa līmeni. Ja jūsu pilsētā nav jogas nodarbību, iznomājiet vai aizņemieties DVD bibliotēkā.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Pierakstot, kā jūtaties, jūs varat apstrādāt šīs jūtas un labāk pārvaldīt stresu.
Solis 5. Atrodiet uzmundrinošu izklaidi
Skatieties smieklīgu filmu vai klausieties pacilājošu vai uzmundrinošu mūziku. Šī darbība uzlabos garastāvokli un samazinās stresu un kortizola līmeni.
2. metode no 2: dzīvesveida risinājumi
Solis 1. Regulāri veiciet aerobikas vingrinājumus
Amerikas Vingrinājumu padome iesaka 30–45 minūtes veikt aerobos vingrinājumus lielākajā daļā dienu nedēļā. Papildus stresa līmeņa samazināšanai regulāras fiziskās aktivitātes samazina arī augstu asinsspiedienu, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, sadedzina kalorijas un palīdz uzturēt veselīgu svaru.
2. solis. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns faktiski var palielināt kortizola līmeni asinīs un var negatīvi ietekmēt jūsu spēju pārvaldīt stresu.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Miegs palīdz ķermenim un smadzenēm veikt remontu dienas stresa dēļ, kas var palīdzēt kontrolēt kortizola līmeni. Mayo klīnika iesaka veseliem pieaugušajiem naktī iegūt nepārtrauktu miegu no 7 līdz 9 stundām. Ja esat slims, jums vajadzētu gulēt vairāk naktī.
Padomi
- Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas smags nogurums, bieža urinēšana un slāpes vai muskuļu vājums. Šie simptomi, ko papildina depresija un trauksme un taukainu gabalu parādīšanās starp plecu lāpstiņām, var būt nopietnāka stāvokļa simptomi.
- Ja jūsu stress pasliktinās vai ja jums kļūst arvien grūtāk pārvaldīt stresu, meklējiet palīdzību no medicīnas speciālista, piemēram, ārsta vai psihologa. Ārsts var izrakstīt jums zāles.
