Vai jūtaties ļoti laimīgs? Ļoti priecīga notikuma piedzīvošana ir īpaša lieta, piemēram, kāds, kas jums patīk, pēkšņi uzaicina jūs ārā vai saņem ziņas, ka esat pieņemts darbā. Neatkarīgi no iemesla, ir vairāki veidi, kā kontrolēt uztraukumu, ko varat uzzināt, izmantojot šo rakstu.
Solis
1. daļa no 3: Novēršot uzmanību no prieka
1. solis. Veiciet jautru darbību
Lai novērstu satraukumu, veiciet kādu darbību, kas jums patīk, piemēram: spēlējiet izaicinošu videospēli, spēlējiet bumbu ar kaimiņiem, brauciet ar velosipēdu kopā ar brāli vai māsu, skatieties YouTube videoklipus, meklējiet jaunu filmu vietnē Netflix vai darot visu, kas jūtas labi.
- Prieka virzīšana caur pozitīvām, jautrām aktivitātēm var nomierināt jūs un novērst prātu no sajūsmas, ko jūtat.
- Pētnieki saka, ka cilvēki, kuri nekad neizklaidējas, biežāk pastrādā noziegumus, kļūst aptaukojušies un zaudē radošumu. Pat ja jūs nemeklējat uzmanību, labi izmantojiet savu spēles laiku kā strādājot.
2. Izmantojiet mākslinieciskās aktivitātes, lai novērstu uzmanību no prieka dzirksteles
Ir daudz labu un sliktu veidu, kā novērst uzmanību. Prieka izmantošana radošiem mērķiem ir produktīvs un veselīgs laika pavadīšanas veids.
- Radošumam ir bezgalīgas iespējas, piemēram: gatavot ēdienu, rakstīt īsus stāstus, rakstīt dzeju, komponēt dziesmas, krāsot attēlus, gleznot, fotografēt mājas lietas.
- Māksliniecisko darbību veikšana palīdz atbrīvot vai novirzīt lieko enerģiju no ķermeņa. Daudziem cilvēkiem ir grūti izteikt savu prieku mutiski, bet viņi var izteikt savas jūtas fiziski, iesaistoties mākslinieciskās aktivitātēs.
Solis 3. Pabeigt mājsaimniecības uzdevumus
Izmantojiet iespēju uz brīdi aizmirst uztraukuma izraisītājus, ļaujot rokām sasmērēties un kustēties. Ierodoties mājās, sastādiet sarakstu ar mājsaimniecības darbiem vai citām darbībām, kas ir jāizdara, un dodieties uz darbu.
- Esiet aizņemts un turpiniet kustēties, lai jūs neaizrauj satraukums, piemēram, slaucot sausas lapas, laistot zālienu, mazgājot automašīnu, mazgājot drēbes, notīrot putekļus.
- Dodiet priekšroku mājsaimniecības darbiem savā uzdevumu sarakstā, lai novērstu uzmanību, pat ja tas ir nedaudz mazāk jautri. Vairāki pētījumi, kas veikti, lai noskaidrotu ieguvumus, veicot mājsaimniecības darbus, rāda, ka pusaudži, kuri paši veic mājsaimniecības darbus, mēdz būt atbildīgāki, vairāk ciena sevi un spēj labāk tikt galā ar neapmierinātību.
Solis 4. Dalieties savā priekā, iesaistoties brīvprātīgajā darbā
Kad jūtamies laimīgi, mums ir iespēja uzlabot apkārtējo garastāvokli. Izmantojiet savu lieko enerģiju, pozitīvi ietekmējot citus.
Cilvēkus mēdz viegli ietekmēt apkārtējo jūtas. Tāpēc jūs varat dalīties pozitīvā enerģijā, lasot stāstus vai darinot amatniecību ar vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātos, pacientiem slimnīcās vai bērnunama bērniem. Viņi izbaudīs jūsu izjustā prieka priekšrocības, un jūs varēsit pozitīvi novirzīt prieku
Solis 5. Sāc piedzīvot lietas, kas tevi dara laimīgu
Labākais veids, kā novirzīt lieko enerģiju, ir darīt to, kas jūs aizrauj. Ja jūs interesē pieņemšana darbā vai atvaļinājums, jūs joprojām nevarat paātrināt lietas, taču ir lietas, ko varat darīt.
- Ja vēlaties ātri ķerties pie darba, izbaudiet gatavošanās sajūsmu. Meklējiet internetā informāciju par savu darbu vai dodieties uz tirdzniecības centru, lai iegādātos darba apģērbu, kas atbilst jūsu stāvoklim jaunajā darba vietā.
- Ja jūs satraucaties par atvaļinājumu, sāciet gatavoties tūlīt. Izveidojiet ceļojuma plānu vai izveidojiet pasākumu grafiku brīvdienās. Meklējiet informāciju par atrašanās vietu, kuru apmeklēsit, izmantojot Google. Pirms aizbraukšanas pierakstiet lietas, kas jums jāsagatavo.
2. daļa no 3: Nomierinošu paņēmienu izmantošana
1. solis. Elpojiet dziļi, lai nomierinātu emocijas
Dziļa elpošana ir efektīvs veids, kā koncentrēt savu prātu un nomierināties. Šis vingrinājums liek ķermenim dabiski atpūsties. Šo vingrinājumu var veikt sēžot, stāvot vai guļus.
- Sāciet ar normālu elpošanu un pēc tam dziļi elpojiet caur degunu, skaitot 4. Turiet elpu apmēram 2 reizes un pēc tam izelpojiet caur muti 4 reizes. Veiciet šo vingrinājumu dažas minūtes, līdz jūtaties mierīgāks.
- Jūs varat praktizēt elpošanu, sakot pozitīvus teikumus, piemēram, atkal un atkal sakot sev: "Es esmu miera iemiesojums", dziļi elpojot.
Solis 2. Meditējiet, lai apzināti kontrolētu uztraukumu
Jūs varat nomierināt savu prātu un kontrolēt pārmērīgu uztraukumu, veicot uzmanības meditāciju. Jūs varat domāt par meditāciju kā par garlaicīgu nodarbi vai par to, ka jums ir neiespējami mierīgi sēdēt, kad esat ļoti priecīgs. Iesācējiem meditācija var šķist izaicinoša, taču tās priekšrocības ir plaši izplatītas. Meditācijas praktizēšana var mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos, palielināt izpratni par ikdienas aktivitātēm un mazināt garīgo pļāpāšanu, kas kavē produktivitāti.
- Ērti sēdiet krēslā vai sakrustotām kājām uz grīdas, izmantojot paklāju. Elpojiet dziļi un mierīgi. Pievērsiet uzmanību tagadnei, koncentrējoties uz dažādām sajūtām, kas rodas apkārtējās vides ietekmes dēļ.
- Elpojot, pievērsiet uzmanību dzirdamajām skaņām, jūsu ķermeņa sajūtām, sēžot krēslā, vai fokusējiet skatienu uz tukšo sienu, kas atrodas jūsu priekšā. Ja jūsu prāts klīst, novirziet to uz to, kam pievēršat uzmanību.
Solis 3. Iedomājieties, ka atrodaties mierīgā vai atvieglinātā stāvoklī
Vizualizējoties, jākoncentrējas uz relaksējošiem apstākļiem, lai radītu miera sajūtu. Tāpat kā citas sevis nomierinošas metodes, arī vizualizācijas priekšrocības pārsniedz relaksāciju. Šis garīgais vingrinājums var arī palielināt motivāciju, fizisko sniegumu, pašapziņu un virzīt jūsu prātu uz panākumiem. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
- Sēdiet klusā, ērtā telpā un dziļi elpojiet. Aizveriet acis un iedomājieties vietu, kas liek jums justies mierīgi gan reālā vietā, gan tikai iztēlē, piemēram, skaista pludmale vai mierīga upe.
- Aktivizējiet savas sajūtas, lai pamanītu smakas, garšas, skaņas vai fiziskus pieskārienus, kas rodas, iedomājoties klusu vietu.
- Jūs varat vizualizēt, klausoties balsi, kas soli pa solim vada jūsu iztēli. Meklējiet vizualizācijas vingrinājumu rokasgrāmatas pakalpojumā YouTube vai lejupielādējiet tās no veselības vai stresa kontroles vietnēm.
3. daļa no 3: liekās enerģijas dedzināšana
Solis 1. Vingrojiet, lai sadedzinātu lieko enerģiju un nomierinātu sevi
Uztraukums var izraisīt stresu gan garīgi, gan fiziski. Veicot fiziskas aktivitātes, kas piesaista prātu un ķermeni, pēc tam radīs miera sajūtu. Ja esat ārkārtīgi priecīgs, pārvariet pārmērīgo uztraukumu un atpūtieties, vingrojot.
- Veltiet laiku pastaigām vai skriešanai 20 minūtes. Pat ja tas ir īss, jums nav jādara pārāk daudz vingrinājumu, lai tiktu galā ar stresu.
- Lai atbrīvotos no garīgām pļāpām, veiciet enerģiskākus vingrinājumus, piemēram, spēlējot futbolu, veicot aerobiku vai praktizējot jogu, lai palielinātu spēku.
2. solis. Izejiet svaigā gaisā, lai izelpotos svaigā gaisā, lai varētu mainīt savu domāšanu
Paliekot mājās, jums ir grūti atbrīvot prātu no satraukuma izraisītājiem. Vispirms pārtrauciet savu darbību, lai izbaudītu dabas skaistumu.
- Veicot darbības ārpus mājas, mēs kļūstam laimīgāki. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka īsas pastaigas var mazināt stresu, uzlabot dzīves uztveri, uzlabot spēju atgūties no slimībām un uzlabot spēju koncentrēties (ko jūs varat izmantot turpmāk).
- Jūs varat nodarboties ar āra aktivitātēm vienatnē vai uzaicināt draugu, lai palīdzētu novērst jūsu uzmanību, piemēram, pastaigāties parkā vai spēlēt bumbu pagalmā.
Solis 3. Dejošanas laikā klausieties mūziku, kas jums patīk
Jūs varat veikt uzdevumu, lai atskaņotu klusu mūziku vai atskaņotu savu iecienītāko dziesmu, un pēc tam sākt kustināt kājas, lekt augšup un lejup, aplaudēt, kliegt vai dejot.
- Ķermeņa pārvietošana, dejojot mūzikas ritmā, aktivizēs endorfīnus, kas liek mums justies ērti.
- Tomēr jums būs arī izdevīgi nogurdināt ķermeni, lai tiktu galā ar pārmērīgu uztraukumu. Pēc dejošanas jūs varat justies kā pārtraukums.
Padomi
- Nelietojiet kofeīnu pirms gulētiešanas naktī.
- Novirziet savu enerģiju, izmantojot produktīvas aktivitātes, kas nāk par labu jūsu ģimenei, draugiem, kaimiņiem, skolai utt.
- Atpūtieties, uzņemot siltu vannu, aizdedzinot sveci vai pieķeroties mīļotajam resnajam kaķim (ja tāds ir).
