"Prāts var būt mūsu labākais draugs," sacīja budistu mūks Matjē Rikards, "un mūsu vissliktākais ienaidnieks." Ikviens ir pieredzējis, kad viņu prātam ir savs prāts. Kontrolējot savu prātu, jūs varat kļūt laimīgāki, mazāk stresa un labāk sagatavoti problēmu risināšanai vai mērķu sasniegšanai. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu dažus ieteikumus, kā pārņemt smadzenes.
Solis
1. daļa no 2: prāta kontroles pārņemšana
Solis 1. Apstājieties un dziļi elpojiet
Pārtrauciet savas nekontrolējamās domas, domājot: "STOP!". Pirms pāriet uz nākamo soli, veiciet dažas dziļas elpas, lai nomierinātos, lai jūs varētu skaidri un ar vēsu prātu pārbaudīt savas domas.
- Uz brīdi koncentrējoties uz savu elpu, jūs esat novietojis zināmu attālumu starp sevi un prātu, lai būtu vieglāk to pārvaldīt.
- Pētījumi rāda, ka nepieciešamas 90 sekundes, lai neiroķīmiskie izraisītāji izzustu no smadzenēm un atgrieztos normālā smadzeņu ķīmijā. Tāpēc mēģiniet saskaitīt līdz 90, lai nomierinātos.
2. solis. Izbaudiet mirkli
Pastāvīgi pārdomājot pagātni, kuru nevarat mainīt, vai iztēlojoties nākotni, ko nevarat paredzēt, acīmredzami tiek zaudēta kontrole pār prātu. Koncentrējieties uz šeit un tagad - taustāmākajām situācijām, kuras varat kontrolēt. Tādējādi jūsu domas sekos.
- Daudzi garīgie praktiķi iesaka baudīt dzīvi tajā brīdī, kas veicina iekšēju mieru un mieru.
- Vienkāršs jautājums, ko sev uzdot: ko es varu darīt tagad, lai mainītu to, kā jūtos?
Solis 3. Pārskatiet savas domas bez sprieduma
Kad esat apstājies, atgriezieties pie savām domām, nekritizējot sevi par šādu domāšanu. Padomājiet, kāpēc jums rodas šādas domas un kas liek jums justies kā zaudēt kontroli pār savām smadzenēm. Objektīvi aplūkojot savas domas, jūs tās varēsit izprast, neizraisot negatīvas emocijas.
- Apskatiet konkrētus un objektīvus faktus. Strīdoties, nevainojiet un neuzminiet otra cilvēka dusmu cēloni. Padomājiet par cīņas cēloni, ko jūs varat darīt, lai to izbeigtu, un par konkrētiem iemesliem, kas jūs satrauc.
- Tā vietā, lai domātu "man ir tik slikti ar sievietēm, es esmu vainīga, ka man nav puiša", domājiet "es neesmu atradis mīlestību, jo neesmu saticis īsto cilvēku."
- Ja jums ir problēmas, pierakstiet šīs domas un pārlasiet tās.
4. Rīkojieties, lai risinātu savas domas
Klusa domāšana par idejām, nerīkojoties, uzreiz rada nebeidzamu domu ciklu. Izveidojiet plānu, kā tikt galā ar savām domām un raizēm, jo nenoteiktība bieži sakņojas mežonīgās domās. Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par darbu, izveidojiet plānu, kā nodalīt savu darba dzīvi no personīgās dzīves. Jūs varat atpūsties, ņemt mazāk darba mājās vai atrast jaunu darbu, kas jums patīk.
- Parasti mēs nespējam kontrolēt savas domas, jo baidāmies rīkoties saskaņā ar tām.
- Kad esat izveidojis plānu, jums tas jāievēro.
Solis 5. Novietojiet sevi ērtā vidē
Ārējā pasaule lielā mērā ietekmē iekšējo stāvokli. Tātad, ja atrodaties neērtā vai nekontrolējamā vidē, jūsu domas atspoguļos šīs jūtas. Ielieciet relaksējošu mūziku, aizdedziet sveci vai dodieties uz "iecienītāko vietu".
Ir pierādīts, ka tādas smaržas kā lavanda, kumelīte un vīraks atslābina un var palīdzēt kontrolēt domas
6. solis. Uz brīdi novirziet savu prātu ar citu darbību
Jūs varat doties skriet, skatīties filmu vai piezvanīt draugam, lai izvairītos no problēmas, kas jūs satrauc. Dariet kaut ko uzreiz un neļaujiet sev vairs sēdēt mierīgi, klīstot domām.
- Ierakstiet aktivitātes, kas palīdz atpūsties, un iekļaujiet tās iknedēļas grafikā.
- Tomēr paturiet prātā, ka tas ir īstermiņa risinājums. Jums joprojām vajadzētu mēģināt saglabāt savu prātu, kad jums ir grūtības to pārvarēt.
7. solis. Runājiet ar kādu, lai izteiktos jūsu domas
Jauns skatījums bieži vien var iztīrīt galvu dažu minūšu laikā, un, daloties tajā ar citiem, problēma atkal nerisinās jūsu prātā.
- Labākie cilvēki, ar kuriem dalīties domās, ir draugi, vecāki un profesionāli terapeiti.
- Ja jūtaties neērti, sāciet ar sakām: "Man ir, ko izlīt" vai "Man visu dienu ir kaut kas prātā, vai jūs vēlētos kādu brīdi ieklausīties?"
2. daļa no 2: Prāta kontroles saglabāšana
1. solis. Nemēģiniet izvēlēties savas domas, bet kontrolējiet tās, kad tās nāk
Cilvēka smadzenes ir pārsteidzošs orgāns, kas spēj ātri iztēloties, atgādināt atmiņas un ātri atrast sapratni, un jūs nekad nevarat kontrolēt visas pārdomas. Padomājiet par veidiem, kā labāk kontrolēt radušās domas, nevis apspiest domas, kuras nevēlaties.
Domā kaut ko ignorēt, diemžēl nekad nav izdevies. Ikreiz, kad jūs domājat par kaut ko nedomāt, protams, jūs patiešām domājat par to
2. solis. Piešķiriet prioritāti garīgajai un garīgajai veselībai
Apstrādājiet savas smadzenes, cenšoties katru nakti gulēt 7-8 stundas, pārvaldot stresa līmeni un saglabājot pozitīvu skatījumu uz dzīvi.
Veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes var veicināt garīgo un fizisko veselību
3. solis. Nosakiet notikumus, kas izraisa smagas domas
Lai gan mums nevajadzētu izvairīties no visām problēmām, apzinieties visu, kas var novirzīt jūsu prātu negatīvā virzienā, un esiet gatavi, kad tas notiks. Vienmēr sagatavojiet savu dienu noslēgumam ar pozitīvām pārdomām rosinošām aktivitātēm, piemēram, veicot radošu darbu, pavadot laiku kopā ar ģimeni vai ar labu grāmatu, lai dienas beigās varētu domāt par lietām, kas jums patīk.
- Katru dienu veltiet brīdi pārtraukumam un esiet pateicīgs par savu dzīvi.
- Esiet uzmanīgs savām domām "sprūda brīdī". Atkal, netiesājiet un nekritizējiet sevi.
Solis 4. Meditēt
Simtiem gadu meditācija ir būtisks līdzeklis, lai atpūstos un kontrolētu prātu. Atrodiet laiku meditācijai katru dienu, pat ja tas ir tikai 5-10 minūtes, īpaši dienās, kad jūsu domas ir ļoti grūti kontrolēt.
Ir pierādīts, ka meditācija ir labvēlīga ķermeņa un sirds veselībai
5. solis. Pārdomājiet savas domas pozitīvi un uzmanīgi
Tas palīdzēs jūsu prātam pielāgoties apkārtējās pasaules kontekstam, lai jūs varētu to labāk izprast. Piemēram, tā vietā, lai uztrauktos, ka jūsu priekšnieks pametīs jūsu prezentāciju, jo jūs viņam nepatīkat, saprotiet, ka viņš domā arī par citiem darbiniekiem, uzņēmumu, savu priekšnieku un būtībā tas nav tikai par to, kā viņš jūtas pret jums.
Piemērs: ja jūsu mīļotais cilvēks kādu laiku nav piezvanījis, viņš, iespējams, ir aizņemts vai stresā, nav slims vai briesmās
6. solis. Atzīstiet, ka ir daudzas lietas, kuras nevarat kontrolēt
Neaizraujieties ar lietām, kuras jūs noteikti nevarat kontrolēt kā citi cilvēki, laika apstākļiem, ziņām. Labāk koncentrēties uz sevi. Domājot par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, atgādiniet sev, ka vienīgais, ko varat kontrolēt, esat jūs pats. Tātad, dariet to uzreiz. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt ietekmēt apkārtējo vidi. Jūs vienmēr varat radīt vislielāko ietekmi uz savu prātu.
Padomi
- Atcerieties, ka, strādājot pie radošas darbības, pilnīga prāta kontrole patiesībā var traucēt pārsteidzošiem sasniegumiem vai izpratnei.
- Šie soļi ir tikai sākums. Jums būs jāeksperimentē un jāpielāgo, lai atrastu, kura kustība jums vislabāk atbilst.
Brīdinājums
- Ja jums ir grūtības kontrolēt smagas, vardarbīgas vai pašnāvības domas, nekavējoties sazinieties ar servisu vai speciālistu.
- Nekad nelietojiet kaitīgas vielas, lai kontrolētu prātu.
