Kopumā ir divu veidu sāpes. Akūtas sāpes ir sāpes, kas ilgst no dažām sekundēm līdz vairākām nedēļām. Parasti tas ir signāls, ka ķermenim ir infekcija vai ievainojums. Hroniskas sāpes ir sāpes, kas ilgst ilgāku laiku un var turpināties pat pēc sākotnējās traumas sadzīšanas. Jūs varat darīt dažādus veidus, kā mazināt sāpes, piemēram, izmantojot zāles, dabiskus līdzekļus un mainot dzīvesveidu. Saprotiet, ka sāpes ne vienmēr pāriet, pat ja esat ievērojuši visus šajā rakstā sniegtos ieteikumus. Cīņā ar sāpēm ir laba cerība.
Solis
1. daļa no 3: Dabiskās un alternatīvās medicīnas izmantošana
Solis 1. Ielīmējiet siltumu
Tas ir lieliski piemērots saspringtām un stīvām ķermeņa zonām.
- Ielejiet pudelē karstu ūdeni un ietiniet to ar dvieli. Nelietot tieši uz ādas, jo āda var applaucēties!
- Pudeles siltums palielinās asinsriti un asinsriti šajā zonā.
- Tas ir ļoti labi, lai tiktu galā ar muskuļu sasprindzinājumu un sāpēm, muguras stīvumu vai krampjiem menstruāciju laikā.
2. solis. Atbrīvojiet sāpes, uzklājot aukstu kompresi
Tas var sastindzināt sāpīgo zonu un palīdzēt samazināt pietūkumu.
- Izmantojiet ledus iepakojumu (sasaldētu želeju nesatricināmā traukā) vai saldētu zirņu iepakojumu. Aptiniet to dvielī, lai ledus nesaskartos ar ādu.
- Uzklājiet ledu 10 minūtes, pēc tam ļaujiet ādai atkal sasilt, lai neriskētu sasalt. Jūs varat atkal uzklāt ledu tajā pašā dienā.
- Tas var palīdzēt ar pietūkušām, karstām vai iekaisušām locītavām, sasitumiem vai citiem mazāk smagiem ievainojumiem.
Solis 3. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus
Lai gan tas nav stingri pārbaudīts, vairāki cilvēki ziņo, ka augu izcelsmes zāles var būt noderīgas. Ja esat grūtniece, pirms augu izcelsmes līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Jūs varat samazināt iekaisumu ar ingveru.
- Izmantojiet drudzi, lai mazinātu zobu, vēdera un galvassāpes. Šo augu nedrīkst lietot grūtnieces.
- Izmantojiet kurkumu, lai mazinātu iekaisumu, artrītu un grēmas (silta un dedzinoša sajūta krūtīs). Cilvēkiem, kas cieš no žultspūšļa slimībām, nevajadzētu lietot šo augu.
- Izmanto velna spīles. Šis augs var palīdzēt mazināt artrītu vai muguras sāpes. Nelietojiet to, ja Jums ir žultsakmeņi, kuņģa čūlas vai zarnu čūlas. Šo augu nedrīkst lietot arī grūtnieces.
4. solis. Veiciet akupunktūru
Akupunktūra ir procedūra, kas ietver mazu adatu ievietošanu dažādos ķermeņa punktos. Nav zināms, kāpēc šī metode var mazināt sāpes, taču šī darbība var stimulēt ķermeni atbrīvot dabiskas ķīmiskas vielas, kas darbojas sāpju mazināšanai, proti, endorfīnus.
- Daudzas sāpju mazināšanas klīnikas apkalpo akupunktūru. Noteikti izvēlieties vietu, kurai ir laba reputācija. Jautājiet savam ārstam ieteikumus.
- Adatas ir sterilas, ļoti mazas, vienreizējas lietošanas un fasētas. Kad adata ir ievietota ādā, jūs jutīsit dūrienu. Adatu tur atstās ne ilgāk kā 20 minūtes.
- Lai iegūtu maksimālu efektu, jums, iespējams, būs jāiziet vairākas sesijas.
- Akupunktūra ir efektīva, lai mazinātu galvassāpju simptomus, menstruāciju krampjus, osteoartrītu, muguras sāpes, sejas sāpes un dažas gremošanas problēmas.
Solis 5. Kontrolējiet sāpes, izmantojot biofeedback
Vadot biofeedback sesiju, terapeits savieno jūs ar sensoriem, kas parāda, kā jūsu ķermenis reaģē fizioloģiski. Pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai koncentrētos uz ķermeņa fizisko izmaiņu veikšanu.
- Jūs varat uzzināt, kuri muskuļi ir saspringti un kā mazināt sāpes, uzzinot, kā tos atslābināt.
- Biofeedback var parādīt informāciju par muskuļu sasprindzinājumu, sviedru reakciju, ķermeņa temperatūras sensoriem un sirdsdarbības ātrumu.
- Apmeklējiet uzticamu terapeitu, kurš ir licencēts vai strādā ārsta uzraudzībā. Ja vēlaties iegādāties ierīci, kuru varat izmantot mājās, ņemiet vērā ierīces, kas sola nereālas lietas. Varbūt tā ir krāpšana.
6. Izmēģiniet funkcionālu elektrisko stimulāciju
Šī metode izmanto datoru, kas caur elektrodiem nosūta ķermenī nelielu elektrisko strāvu, kas var likt muskuļiem sarauties. Dažas no priekšrocībām, ko var iegūt, ir šādas:
- Kustību diapazons kļūst lielāks
- Samazinātas muskuļu spazmas
- Stiprums palielinās
- Kaulu blīvuma zudums ir samazināts
- Laba asinsrite.
2. daļa no 3: Medicīnas lietošana
1. solis. Mēģiniet lietot lokālu pretsāpju līdzekli
Jūs varat to uzklāt tieši uz sāpīgās vietas. Ir vairāki zāļu veidi ar dažādām aktīvām sastāvdaļām.
- Kapsaicīns (piemēram, Zostrix, Capzasin). Šī ir viela, kas padara čili piparus karstus. Šī sastāvdaļa efektīvi neļaus nerviem pārraidīt sāpju signālus.
- Salicilāti (piemēram, Bengay, Aspercreme). Šis krēms satur aspirīnu, kas var mazināt sāpes un iekaisumu.
- Pretsāpju līdzekļi (piemēram, Biofreeze, Icy Hot). Šis krēms satur kamparu vai mentolu, kas var radīt aukstu vai siltu sajūtu.
- Šīs zāles bieži lieto, lai mazinātu sāpes locītavās.
- Vienmēr izlasiet un ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Pirms šo zāļu lietošanas grūtniecēm vai bērniem vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
- Pievērsiet uzmanību alerģiskas reakcijas pazīmēm, piemēram, niezei, sejas, mēles, lūpu vai rīkles pietūkumam, elpošanas grūtībām vai rīšanas grūtībām.
Solis 2. Lai mazinātu iekaisumu, lietojiet bezrecepšu zāles
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi neļaus organismam ražot ķīmiskas vielas, kas var izraisīt iekaisumu. Parasti lietotās narkotikas ietver:
- Aspirīns (piemēram, Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Bērniem līdz 19 gadu vecumam nevajadzētu lietot aspirīnu.
- Ketoprofēns (piemēram, Orudis)
- Ibuprofēns (piemēram, Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproksēna nātrijs (piemēram, Aleve)
- Šīs zāles var efektīvi mazināt sāpes, ko izraisa muskuļu sāpes, osteoartrīts, muguras sāpes, podagra, zobu problēmas, menstruāciju krampji, locītavu sāpes drudža dēļ vai galvassāpes.
- Vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Pirms šo zāļu lietošanas vispirms konsultējieties ar ārstu. Pievērsiet uzmanību alerģiskas reakcijas pazīmēm.
- Konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas zāles, kas var izraisīt mijiedarbību.
Solis 3. Dodieties pie ārsta, ja jums ir savainojums vai infekcija, kuru nevarat ārstēt mājās
Ārsts var izrakstīt zāles, kas var palīdzēt dziedēt infekcijas un brūces, kā arī mazināt sāpes.
- Dodieties pie ārsta, ja jums ir fiziskas traumas, piemēram, kaula lūzums, sastiepums vai dziļa brūce. Ārsti var to pārsiet, uzlikt ģipsi vai sašūt brūci, lai tā varētu pareizi sadzīt. Ja jums ir nepieciešami spēcīgi pretsāpju līdzekļi, ārsts var tos izrakstīt.
- Ja Jums ir nopietna infekcija, meklējiet medicīnisko palīdzību. Tā var būt smaga elpceļu infekcija, piemēram, bronhīts vai pneimonija, acu vai ausu infekcija, seksuāli transmisīva slimība, stipras sāpes vēderā, kas var liecināt par kuņģa infekciju utt. Ārsts izrakstīs spēcīgu antibiotiku. Kad antibiotikas sāks iznīcināt infekciju, jūs jutīsities labāk.
4. solis. Apspriediet zāles ar savu ārstu
Ja viss nedarbojas un jums joprojām ir stipras sāpes, ārsts var izrakstīt spēcīgākas zāles, piemēram, kodeīnu vai morfīnu.
Šī ir atkarību izraisoša narkotika (izraisa atkarību). Izmantojiet tikai kā norādīts
Solis 5. Atvieglojiet hroniskas locītavu sāpes ar kortizona injekcijām
Šo injekciju parasti veic tieši sāpīgajā locītavā. Parasti šīs zāles satur kortikosteroīdus un vietējos anestēzijas līdzekļus.
- Tas var būt efektīvs vairāku slimību, piemēram, artrīta, vilkēdes, podagras, karpālā kanāla sindroma, tendinīta, ārstēšanā.
- Tā kā šīs injekcijas var bojāt locītavu skrimšļus, tās drīkst ievadīt ne vairāk kā trīs vai četras reizes gadā.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par antidepresantiem sāpju mazināšanai
Nav pilnībā zināms, kāpēc šīs zāles ir tik efektīvas sāpju mazināšanai, taču tās var palielināt ķīmisko vielu ražošanu mugurkaulā, kas ir atbildīgas par sāpju signālu samazināšanu.
- Šīs zāles iedarbība sāpju mazināšanā var ilgt vairākas nedēļas.
- Šīs zāles var būt noderīgas, lai ārstētu nervu bojājumus, artrītu, muguras smadzeņu traumas izraisītas sāpes, insulta izraisītas sāpes, muguras sāpes, galvassāpes un iegurņa sāpes.
- Tricikliskais (tricikliskais) ir antidepresants, ko visbiežāk lieto sāpju ārstēšanai.
3. daļa no 3: Sāpju mazināšana, mainot dzīvesveidu
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Kad esat mierīgs, jūsu ķermenis novirzīs vairāk enerģijas dziedināšanai. Dodiet savam ķermenim laiku dziedēt, katru nakti pietiekami gulējot. Mēģiniet astoņas stundas netraucēti gulēt.
- Izvairieties no smagiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, kamēr ķermenis dziedē.
- Izvairieties no lietām, kas var izraisīt emocionālu stresu. Fizioloģiskās izmaiņas, ko jūsu ķermenis piedzīvo stresa laikā, var palēnināt dzīšanu.
2. solis. Veiciet fizikālo terapiju
Ja ārsts uzskata, ka šī procedūra ir noderīga, viņš var ieteikt kādu, kas specializējas jūsu stāvokļa ārstēšanā. Fiziskā terapija, kurā tiek izmantoti vingrinājumi, var palīdzēt:
- Stiprināt vājos muskuļus
- Palieliniet kustības diapazonu
- Dziedināšana pēc traumas
- Tas bieži vien ir efektīvs neiromuskulāro, muskuļu un skeleta, sirds un plaušu slimību un vairāku citu slimību ārstēšanā.
Solis 3. Kontrolējiet savas emocijas, izmantojot relaksācijas paņēmienus
Sāpes var izraisīt stresu, trauksmi, dusmas un depresiju, un tas viss var izraisīt fiziskas izmaiņas organismā, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi. Veicamās metodes ietver:
- Progresējoša muskuļu relaksācija. Pārvietojiet ķermeni pa vienai muskuļu grupai, izstiepiet to lēnām, pēc tam atslābiniet muskuļus.
- Vizualizācija. Koncentrējieties uz relaksējošas vietas iztēlošanos.
- Elpo dziļi
- Veic meditāciju
- Praktizējiet jogu
- Praktizējiet taici
- Veicot masāžu
- Veic hipnozi.
Solis 4. Apmeklējiet psihoterapeitu
Psihoterapeits var palīdzēt jums saprast savas emocijas un to, kā ar tām tikt galā.
Ja jums ir emocionāla stresa fiziskas izpausmes, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, kas var izraisīt sāpes, psihoterapeits var palīdzēt to identificēt un novērst
Solis 5. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju
Šī ir uz pierādījumiem balstīta terapija, kas var palīdzēt pārvarēt problēmas vai sāpes, no kurām nevar izvairīties. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kognitīvā uzvedības terapija vai CBT (kognitīvā uzvedības terapija) ir ļoti noderīga tādu slimību ārstēšanai kā hroniskas muguras sāpes. Terapeits palīdzēs jums:
- Sāpju izraisošu lietu noteikšana
- Ziniet savus uzskatus par situāciju, kurā atrodaties.
- Nosakiet veidus, kas, jūsuprāt, var būt pašnāvīgi
- Mudina jūs veidot proaktīvu un atšķirīgu domāšanas veidu, lai jūs varētu izdarīt labākus lēmumus savā dzīvē.
Brīdinājums
- Vienmēr izlasiet un ievērojiet zāļu ražotāja norādījumus bez receptes.
- Pirms bezrecepšu medikamentu, uztura bagātinātāju vai augu izcelsmes līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece. Pirms šo zāļu lietošanas bērniem konsultējieties arī ar ārstu.
- Ja lietojat citas zāles, pirms jaunu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, pat ja tās ir bezrecepšu zāles, papildinājumi vai augu izcelsmes zāles. Šīs zāles var mijiedarboties ar pašlaik lietotajām zālēm.
- Nejauciet narkotikas ar alkoholu.
- Jautājiet savam ārstam, vai jums ir atļauts vadīt transportlīdzekli noteiktu zāļu lietošanas laikā.
- Dažas zāles var izraisīt negatīvas sekas, ja tās lieto ilgstoši. Nelietojiet zāles ilgāk par norādījumiem uz iepakojuma, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
