Vai jums kādreiz ir bijušas kakla sāpes, no kurām šķita gandrīz neiespējami atbrīvoties? Ja tā, tad šis raksts ir domāts jums! Kakla sāpes var izraisīt daudzas lietas, ieskaitot neērtu gulēšanas stāvokli, nelaimes gadījumus un mazāk ergonomisku darba zonu.
Solis
1. metode no 2: kakla sāpju ārstēšana
1. solis. Lēnām pārvietojiet muskuļus
Viegli pagrieziet kaklu ar apļveida kustībām, lai izstieptu sāpošos muskuļus. Sākumā tas būs neērti, bet galu galā palīdz mazināt sāpes.
- Lēnām pārvietojiet kaklu uz priekšu un atpakaļ. Pārtrauciet kustību, ja un kad sākat sajust sāpes. Kustību diapazonam vajadzētu palielināties, jo vairāk jūs saliekat kaklu uz priekšu un atpakaļ.
- Pārvietojiet kaklu no vienas puses uz otru. Pārtrauciet kustību, ja un kad sākat just sāpes. Tāpat kā pirmajā vingrinājumā, kustību diapazonam vajadzētu palielināties, jo vairāk jūs saliekat kaklu.
- Pārvietojiet kaklu 8. attēlā. Tas nozīmē to pārvietot no vienas puses uz otru, vienlaikus pārvietojot to uz augšu un uz leju. Dariet to lēnām, pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
2. solis. Lietojiet bezrecepšu zāles, piemēram, paracetamolu vai ibuprofēnu
Šīs zāles mazinās kakla sāpes. Tomēr ne dodiet aspirīnu bērniem līdz 18 gadu vecumam, jo aspirīns ir saistīts ar Reja sindromu, kas izraisa smagu smadzeņu pietūkumu.
Solis 3. Iet dušā
Atstājiet ūdeni remdenu, līdz karstais ūdens tek pa kaklu vismaz četras līdz piecas minūtes. To darot, turiet kaklu taisni un nemainiet pozīcijas.
4. solis. Iemērciet vannas sāļos
Vannas sāļi var palielināt asinsriti, atslābināt saspringtos muskuļus un mazināt stresu. Lai atvieglotu sāpes, mēģiniet pievienot dažādus vannas sāļus.
Epsom sāli var izmantot arī siltā vannā. Epsom sāls ir izgatavots no magnija un sulfāta un piedāvā dziedināšanu dažādām nelielām slimībām, kā arī nomierina prātu. Magnijs palīdz regulēt daudzu enzīmu darbību un palielina serotonīna līmeni smadzenēs
5. solis. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu
Uzlieciet sildīšanas spilventiņu uz dažām minūtēm, lai stimulētu asinsriti kaklā.
6. solis. Izmantojiet ledus iepakojumu
Sāpīgajā vietā uzklājiet ledus iepakojumu vai kaut ko no ledusskapja, kas ietīts dvielī. Ledus mazinās sāpes, labāk nekā siltums.
7. solis. Uzklājiet balzamu uz sāpošā kakla
Balzam ir daudz veidu un priekšrocību; var būt augu, pretsāpju (pretsāpju) vai rubefacient (uzlabo asinsriti) veidā. Ziniet, kāda veida balzamu izmantojat.
Balzami, piemēram, IcyHot vai Namman Muay (Taizemes augu balzami), silda vai stimulē siltumu uz ādas. IcyHot mērķis ir nomierināt sāpes ar aukstumu, tad siltums mazinās sāpes. Masējiet vai berzējiet šo vai līdzīgu balzamu uz kakla, lai atvieglotu sāpes
8. solis. Ja kakla sāpes ir stipras, kakla stiprināšanai var būt nepieciešama kakla lence
Izmantojiet stiprinājumu tikai tad, ja jūsu kakls ir nestabils un sāpes ir stipras. Lai to izdarītu mājās, satiniet vannas dvieli un aptiniet to ap kaklu, lai galvaskausa pamatne balstītos uz dvieli. Sēdiet ērtā stāvoklī.
Ja sāpes ir stipras lūdzot palīdzību. Ja jums ir noticis nelaimes gadījums, kāda slimība vai varbūt jums ir pātaga, skatiet ārstu un meklējiet medicīnisko palīdzību piemērotā kaklā.
9. solis. Veiciet masāžu
Konsultējieties ar ārstu pirms masāžas, ja sāpes saglabājas ilgu laiku. Iegūstiet masāžu spa, kas atrodas netālu no jūsu dzīvesvietas. Masāža ir nedaudz dārga, tāpēc mēģiniet atrast labu pakalpojumu.
- Akupunktūra var būt efektīvs hronisku kakla sāpju gadījumā. Lai gan pēdējās desmitgades pētījumi liecina, ka akupunktūra nav efektīvāka par ārstēšanu ar placebo. Gan akupunktūra, gan masāža rada spēcīgu spiedienu uz muskuļiem, bet akupunktūra var būt piemērotāka, lai muskuļiem izdarītu intensīvāku spiedienu.
- Hidroterapijavai ūdens terapija ir arī efektīva. Hidroterapiju var veikt mājās ar dušu un piedāvāt dažādas masāžas. Palaidiet kaklu ar siltu ūdeni trīs līdz četras minūtes. Pagrieziet ūdens pogu aukstā virzienā un turiet to pret kaklu no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Atkārtojiet vairākas reizes pēc vajadzības.
- Veiciet masāžu ar ēteriskā eļļa vai medicīniskais alkohols. Ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda, tējas koka vai citronellas eļļa, papildus smaržas stimulēšanai var nodrošināt ārstnieciskas īpašības. Medicīniskais alkohols sākotnēji jutīsies auksts un pēc tam pakāpeniski sasils, radot tādu pašu efektu kā balzams.
2. metode no 2: izvairīšanās no kakla sāpēm
Solis 1. Gulēt pareizajā stāvoklī
Ja jūs pamostaties un jūtat tortikollis vai kakla sāpes, ko izraisa nepareiza miega pozīcija, jūs esat kā miljoniem citu cilvēku. Izmēģiniet šos padomus, lai vēlāk izvairītos no tortikollis.
- Gulēt ar aizvērtiem logiem, lai guļamistabas stāvoklis būtu tikpat silts kā ārējais gaiss. Īpaši vasarā lielākā daļa cilvēku atver guļamistabas logus, lai varētu aizmigt. Tad nakts vidū, kad temperatūra strauji pazeminās, aukstais gaiss izraisa kakla muskuļu stīvumu un krampjus. Nākamreiz izmantojiet ventilatoru, neatveriet logu!
-
Gulēt ar atbilstošiem spilveniem, nelietojiet pārāk daudz. Personām, kurām patīk gulēt uz vēdera, vajadzētu gulēt vismaz uz viena spilvena - tortikollis rodas, kad indivīds pagriež galvu par 90 grādiem, lai elpotu.
Personām, kas guļ uz muguras, nevajadzētu gulēt ar “pārāk daudz” spilvenu, jo tas miega laikā rada asu un neērtu leņķi starp kaklu un pleciem
- Veiciet piesardzības pasākumus pēc darbībām, kuras reti tiek veiktas. Daudzi cilvēki ziņo par sāpēm kaklā pēc tam, kad ir darījuši to, ko parasti nedarītu, piemēram, dārzkopību, jaunu sporta veidu vai savākšanu un pārvākšanos. Ja saprotat, ka esat veicis darbības, kas apdraud tortikollisu, masējiet kaklu, salieciet to ar dažādiem vingrinājumiem un pēc tam pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu.
2. solis. Izveidojiet ergonomisku darbvietu
Ja pie rakstāmgalda ir garas stundas, jums jāpārliecinās, ka jūsu darba vide ir patiešām ērta. Iespējams, vēlāk jums nebūs jāsaskaras ar jebkādām sekām, ja jau no paša sākuma pārliecināsieties, ka jūsu muskuļi ir pareizi aprūpēti.
- Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas. Tas ir atkarīgs no tā, cik augsts ir jūsu krēsls, tāpēc jūtieties brīvi to pielāgot, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
- Ik pa laikam mainiet stāju. Ilgi sēdēt vienā pozā nav īpaši veselīgi. Tāpēc mainiet pozīcijas. Lielāko daļu laika sēdiet taisni. Reizēm apsēdieties un kādu laiku apsēdieties, noliecoties uz priekšu.
-
Veltiet laiku stāvēt. Ja iespējams, katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumu un dodieties pastaigā. Palūkojieties debesīs vai runājiet ar kolēģiem. Vai arī domājiet par pi simbola 15. zīmi aiz komata. Neatkarīgi no tā, stundām atpūtieties no vienmuļajiem sēdēšanas apstākļiem.
Strādājot darba vietā, apsveriet stāvošu stāvokli. Mēģiniet izmantot augstu galdu bez krēsla vai padomājiet par galda iespēju ar skrejceliņu
Solis 3. Praktizējiet meditācijas paņēmienus
Mēģiniet meditēt, koncentrējot savu prātu prom no drudžainās, aizņemtas dzīves un uz savu iekšējo stāvokli. Tas arī sniedz jums jaunu perspektīvu, ne tikai stresa izraisītu kakla sāpju risināšanai. Šis vingrinājums ilgst trīs minūtes, un to var viegli veikt ikviens.
- Vienu minūti koncentrējiet savu apziņu uz to, kas ar jums tajā brīdī notiek; pārdomājiet savas domas un emocijas, pārbaudiet tās.
- Nākamajā minūtē pievērsiet uzmanību un koncentrējieties uz to, elpojot. Pievērsiet uzmanību tai ķermeņa daļai, kas visvairāk apzinās jūsu elpošanas darbību.
- Pēdējā brīdī veltiet laiku, lai paplašinātu savu apziņu, pārsniedzot esošo izpratni; no galvas līdz kāju pirkstiem, lielajiem pirkstiem, matiem un, ja iespējams, ārpus ķermeņa.
Solis 4. Noņemiet no savas dzīves stresa cēloņus - gan fizisku, gan emocionālu
Stress rada dīvainas sekas jūsu fiziskajai veselībai un pat izraisa fiziskas sāpes. Atrodiet dabiskus un veselīgus veidus, kā mazināt stresu no savas dzīves:
- Regulāra vingrošana. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk - peldēšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, pārgājienus -, kas jūs aizrauj un aizrauj. Padariet darbību par rutīnu. Jūsu ķermenis jutīsies labāk, un jūsu prāts būs atvieglinātāks.
- Neielaidieties negatīvā pastiprinājuma ciklā. Nesoda sevi par sev nodarīto kaitējumu. Apzinieties notiekošo, pārņemiet kontroli un sāciet meklēt iemeslus, lai mīlētu sevi.
Padomi
- Lai novērstu turpmākus gadījumus, guļot turiet galvu paceltu. Kakls parasti kļūst sāpīgs, guļot neērtā stāvoklī vai izmantojot nepareizu spilvenu skaitu, kā rezultātā kakls neērti guļ.
- Berzējot kaklu, var atbrīvoties no sāpēm, lieciet kādam berzēt kaklu - tas patiešām palīdz.
- 30 sekundes pavelciet zodu pret krūtīm; Šī kustība izstiepj kaklu.
- Ja izmantojat rokas ierīci, piemēram, iPhone, vienmēr turiet to tādā pašā augstumā kā seja un turiet galvu nedaudz aiz pleciem.
- Lasot vai strādājot pie datora, turiet augstu paceltu galvu. Centieties vispār nesaliekties.
- Ja nekas cits neizdodas, apmeklējiet ārstu - ārsti var pateikt, vai jums ir problēma.
- Miega laikā atbalstiet kaklu ar normāla izmēra spilvenu.
- Nolieciet kaklu uz putu veltņa, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.
- Sāpju mazināšanai lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, Ibuprofēnu.
- Konsultējieties ar speciālistu, piemēram, manuālo terapeitu, osteopātu vai manipulatīvu fizioterapeitu.
Brīdinājums
- Nenoliecieties, lasot grāmatas vai citus priekšmetus. Tas izraisa kakla un muguras sāpes.
- Izvairieties gulēt uz dīvāna, krēsla vai citas vietas, kas slikti atbalsta kaklu.
- Neplaisājiet atslēgas kaulu. Sākumā tas var atvieglot, bet var vēl vairāk pasliktināt jūsu stāvokli.
