Sāpes plecos ir diezgan izplatīts stāvoklis, un to var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, muskuļu spazmas, locītavu nobīde, saišu sastiepums, mugurkaula (muguras vai kakla vidusdaļas) traucējumi vai pat sirds slimības. Tomēr visbiežākais plecu sāpju cēlonis ir nedaudz izstiepts muskulis un/vai saites, parasti no pārmērīgas lietošanas darbā vai fiziskās slodzes laikā. Lielākā daļa plecu sāpju izzūd nedēļas laikā, dažreiz pat ātrāk, ja izmantojat noderīgus mājas aizsardzības līdzekļus. Ja jums ir smags plecu savainojums, jums var būt nepieciešama profesionāla medicīniska palīdzība, ieskaitot operāciju (bet tas notiek reti).
Solis
1. daļa no 2: Plecu sāpju ārstēšana mājās
Solis 1. Atpūtiet plecus un esiet pacietīgs
Vairumā gadījumu plecu sāpju cēlonis ir pārmērīga lietošana. Citiem vārdiem sakot, to izraisa pārāk daudz plecu pārvietošana vai pārāk smagas lietas pacelšana. Ja šķiet, ka tas ir plecu problēmas cēlonis, pārtrauciet darbību uz dažām dienām. Ja pleca savainojums ir saistīts ar darbu, palūdziet priekšniekam kādu laiku parūpēties par kaut ko citu (darbu, kas mazāk atkārtojas vai nogurdina) vai mainīt darba zonas. Ja jūsu pleca trauma ir saistīta ar sportu, iespējams, ka jūs pacelat pārāk daudz svara vai veicat vingrinājumu nepareizā stāvoklī. Konsultējieties ar treneri, lai saņemtu padomu.
- Ir laba ideja atpūtināt plecu, taču nav ieteicams nekustināt plecu, izmantojot slingu, ja esat guvis tikai nelielu traumu. Tas var izraisīt pleca "sasalšanu". Lai stimulētu dziedināšanu un uzlabotu asins plūsmu, jums joprojām būs nepieciešama neliela pleca kustība.
- Sāpes un sāpes parasti norāda uz izvilktu muskuli, savukārt sāpes ar kustībām bieži izraisa locītavu/saišu ievainojums.
- Bursīts un cīpslu sāpes, kas rodas plecā, parasti pastiprinās naktī, kad pacients dodas gulēt.
Solis 2. Ielieciet ledu uz pleca
Ja sāpes plecos ir jūtamas vai izskatās pietūkušas, uzklājiet ledu (vai citu aukstu priekšmetu) zonai, kas sāp visvairāk, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu sāpes. Ledus terapija ir lieliski piemērota smagiem ievainojumiem ar iekaisumu. Uzklājiet ledu apmēram 15 minūtes ik pēc dažām stundām, līdz plecu sāpju simptomi samazinās vai pazūd.
- Jūs varat efektīvāk samazināt iekaisumu, nospiežot ledus iepakojumu uz pleca ar pārsēju.
- Pirms traumas uzklāšanas vienmēr ietiniet ledus kubiņu plānā dvielī, lai novērstu apsaldējumus un kairinājumu.
- Ja jums nav ledus gabaliņu, izmantojiet saldētavā maisu ar saldētu želeju vai saldētiem dārzeņiem.
3. solis. Mēģiniet uzklāt mitru siltuma iepakojumu
Ja jūsu plecu sāpes ir hroniskas (ilgst ilgu laiku) un no rīta vai pirms treniņa jūtaties ļoti stīvas, uzklājiet sāpīgo vietu mitru karstu kompresi un nelieciet ledu. Mitras karstas kompreses var sasildīt mīkstos audus (cīpslas, muskuļus un saites) un palielināt asins plūsmu sāpīgajā zonā, tāpēc tās var būt noderīgas sāpju mazināšanai, ko izraisa osteoartrīts (nodiluma veids) vai vecas fiziskas slodzes. Laba mitra karsta komprese ir maiss, kas piepildīts ar graudiem (parasti rīsiem vai kviešiem), zaļumiem un/vai mikroviļņu krāsnī izturīgām ēteriskajām eļļām. Uzklājiet karstu kompresi apmēram 15 līdz 20 minūtes no rīta vai pirms treniņa.
- Mitru siltumu var iegūt arī, nomazgājoties siltā ūdenī. Jūs varat pievienot Epsom sāli, lai muskuļi justos atviegloti un atviegloti.
- Neizmantojiet sausu karstumu, piemēram, tradicionālos sildīšanas paliktņus, jo tas var dehidrēt mīkstos audus un palielināt traumu risku.
Solis 4. Lietojiet zāles bez ārsta receptes
Ja sāpes plecos ir nepanesamas un nepāriet pēc aukstās vai mitrās siltuma terapijas, mēģiniet lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus vai pretsāpju līdzekļus. Vispiemērotākie pretiekaisuma līdzekļi plecu pietūkumam (piemēram, bursīts un tendinīts) ir naproksēns (Aleve) un aspirīns un ibuprofēns (Advil, Motrin). Pretsāpju līdzekļi (pretsāpju līdzekļi), piemēram, acetaminofēns (Paracetamols un Tylenol), ir vispiemērotākie parasto sāpju ārstēšanai, ko neizraisa iekaisums. Paturiet prātā, ka šīs zāles ir tikai īslaicīgs risinājums plecu sāpēm, nevis ikdienas lietošanai ilgāk par dažām nedēļām, jo tām ir negatīva ietekme uz nierēm, aknām un kuņģi.
- Jūs varat arī mēģināt lietot muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīnu) plecu sāpēm, bet nelietojiet to kopā ar citām zālēm.
- Ibuprofēns nav piemērots maziem bērniem, savukārt acetaminofēnu nedrīkst dot bērniem līdz 18 gadu vecumam Reja sindroma riska dēļ.
Solis 5. Veiciet vienkāršu plecu izstiepšanu
Plecu sāpes var izraisīt saspringti un stīvi muskuļi, kas var rasties sliktas stājas vai kustību trūkuma dēļ. Kamēr, pārvietojot plecu, jūs nejūtat asas, dedzinošas vai durošas sāpes, var būt noderīgi viegli izstiept plecus. Stingrus un sāpīgus muskuļus var atjaunot, izstiepjot, jo tas samazinās muskuļu sasprindzinājumu, palielinās asins plūsmu un palielinās elastība. Elastīgi pleci ir svarīgi, jo tiem ir vislielākā kustību amplitūda no jebkuras citas ķermeņa locītavas. Turiet plecu stiept apmēram 30 sekundes, dziļi elpojot, un dariet to 3 līdz 5 reizes dienā, līdz sāpes samazinās.
- Sēžot vai stāvot, pavelciet vienu roku uz priekšu, lai satvertu otras rokas elkoņa dibenu. Pavelciet saliektā elkoņa aizmuguri pāri ķermeņa priekšpusei, līdz sajūtat ērtu stiept plecu, kas savienojas ar elkoni.
- Sēžot vai stāvot taisni, novietojiet vienu roku pret muguru un otru pret plecu lāpstiņu, pēc tam salieciet rokas kopā. Viegli pavelciet roku ar sāpēm atpakaļ uz leju, līdz jūtat stiepšanos.
6. solis. Mēģiniet mainīt savu darba zonu
Plecu sāpes var izraisīt slikts darba zonas dizains. Ja jūsu dators, rakstāmgalds un/vai krēsls nav pareizi sakārtoti atbilstoši jūsu augumam un ķermeņa tipam, šis stāvoklis var noslogot kaklu, plecus un muguras vidusdaļu. Tāpēc, sēžot pie rakstāmgalda un skatoties taisni uz priekšu: acīm jābūt 1/3 monitora augšdaļā, tad apakšdelmiem, paralēli grīdai, rakstot un balstoties uz roku balstiem. Elkoņiem jābūt dažu collu attālumā no ķermeņa sāniem, un pēdām jābūt līdzenām uz grīdas.
- Ja strādājat stāvus, pārliecinieties, ka ķermenis visu laiku negriežas. Galvenais ir saglabāt harmoniju un līdzsvaru.
- Lai izvairītos no plecu savainojumiem, samaziniet darbu, kas prasa pacelšanos augšup, izmantojot augstākas kāpnes vai tuvojoties tam, pie kā strādājat.
2. daļa no 2: meklējiet profesionālu ārstēšanu
1. solis. Veiciet dziļo audu masāžu
Ja sāpes plecos ilgst ilgāk, nekā paredzēts, mēģiniet veikt dziļu audu masāžu no kvalificētas masieres. Dziļo audu masāža ārstē hronisku muskuļu stīvumu un spriedzi, kas ierobežo kustību, samazina elastību, kavē asinsriti un izraisa iekaisumu. Masāža ir visnoderīgākā vieglas vai vidēji smagas muskuļu spazmas gadījumā, bet nav ieteicama smagāku locītavu traumu gadījumā.
- Sāciet ar 30 minūšu masāžas seansu, kas koncentrējas uz sāpošo plecu, bet ietver arī apakšējo kaklu un muguras vidusdaļu starp lāpstiņām.
- Ļaujiet masierei veikt masāžu tik dziļi, cik vien iespējams, neradot sāpes. Jūsu plecā ir daudz muskuļu slāņu, kuriem masierim ir jāpiekļūst.
2. solis. Dodieties pie fizioterapeita
Ja plecu sāpes izraisa nogurums vai pārmērīga lietošana, mēģiniet stiprināt plecus, veicot muskuļu veidošanas spēka vingrinājumus. Fizioterapeits var sniegt norādījumus par spēka treniņiem, kas īpaši paredzēti jūsu plecam (izmantojot trenažierus, svarus, gumijas lentes un/vai vingrošanas bumbiņas), lai labāk izmantotu plecu darbam vai vingrinājumiem. Turklāt fizioterapeiti ir apmācīti arī muskuļu sāpju ārstēšanai, ja nepieciešams, izmantojot ultraskaņas terapiju vai elektronisku muskuļu stimulāciju.
- Parasti fizikālā terapija tiek veikta 2 līdz 3 reizes nedēļā 4 līdz 6 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu plecu problēmas.
- Ja sāpes plecos izraisa locītavas sastiepums, fizioterapeits var palīdzēt mazināt sāpes, ietinot zonu ar pārsēju.
- Labas aktivitātes plecu stiprināšanai ir peldēšana, airēšana, loka šaušana un boulings.
Solis 3. Dodieties pie osteopāta vai manuālā terapeita
Ja jūsu sāpes ir saistītas ar locītavu, piemēram, pleca locītavu vai mugurkaula locītavu, apmeklējiet osteopātu vai manuālo terapeitu, lai veiktu fizisku pārbaudi. Osteopāti un manuālie terapeiti būtībā ir locītavu speciālisti, kas koncentrējas uz normālu kustību un funkciju atjaunošanu mugurkaula un perifērās locītavās, piemēram, locītavās, kas veido plecu. Sāpes plecos, protams, var izraisīt pamatā esošā locītava (glenohumeral un/vai acromioclavicular), bet sāpes, kas parādās, var izraisīt arī disfunkcija vai mugurkaula apakšējās daļas (kakla) vai krūšu kurvja (muguras vidusdaļas) ievainojums. Vajadzības gadījumā ievainoto locītavu var atjaunot vai nedaudz pārvietot, manuāli noregulējot, kas parasti rada "popping" vai "cracking" skaņu.
- Lai gan viena locītavas korekcija dažkārt var ievērojami uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, pacientiem, lai ārstētu šo problēmu, parasti jāveic vairākas procedūras.
- Osteopāti un manuālie terapeiti var izmantot arī manuālus locītavu manevrus, lai atjaunotu izmežģīju plecu.
Solis 4. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ir ārstēšanas veids, kas aizsākās gadsimtiem ilgi, it īpaši senajā Ķīnā, un ir paredzēts sāpju mazināšanai un dziedināšanas stimulēšanai. Šī ārstēšana ietver mazu adatu ievietošanu ādā noteiktos punktos (dažreiz netālu no ievainotās vietas, bet bieži vien vietās, kas izplatās visā ķermenī) apmēram 20 līdz 60 minūtes vienlaikus, radot nomierinošu savienojumu. Sāpes izdalās organismā. Zinātniskie pētījumi neatbalsta akupunktūras spēju mazināt lielāko daļu plecu sāpju cēloņu, taču ir daudz ziņojumu, ka akupunktūra ir izrādījusies ļoti efektīva. Tā kā ir pierādīts, ka tā ir ļoti droša, šo ārstēšanu ir vērts izmēģināt, ja varat to atļauties.
- Akupunktūru praktizē visdažādākie praktiķi, tostarp ārsti, manuālie terapeiti un fizioterapeiti. Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, vai viņam ir NCCAOM sertifikāts.
- Viena akupunktūras procedūra var būtiski neietekmēt sāpes plecos. Tāpēc mēģiniet veikt ārstēšanu vismaz 3 reizes, pirms novērtējat tās efektivitāti.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par vairāk invazīvām ārstēšanas iespējām
Ja plecu sāpes nevar pārvaldīt ar mājas līdzekļiem vai citām konservatīvākām terapijām, konsultējieties ar savu ārstu par vairāk invazīvu ārstēšanu, piemēram, kortikosteroīdu injekcijām un/vai operāciju. Kortikosteroīdu (piemēram, prednizolona) injekcijas pietūkušā plecā var ātri mazināt sāpes un iekaisumu, ļaujot plecam nodrošināt labāku kustību un funkciju diapazonu. Injekcijas ir lieliski piemērotas smaga bursīta un tendinīta ārstēšanai. No otras puses, operācija tiek izmantota, lai labotu salauztu cīpslu, smagu artrītu, lūzumus, asins recekļus vai iztukšotu šķidrumu. Varbūt ārstam vajadzētu vērsties pie speciālista ārstēšanai. Speciālists var pasūtīt rentgena, MRI, kaulu skenēšanas vai nervu vadīšanas pētījumu, lai labāk izprastu jūsu plecu problēmu.
- Dažas no iespējamām steroīdu injekciju komplikācijām ir muskuļu/cīpslu atrofija un vājināšanās, nervu bojājumi un samazināta imūnsistēma.
- Dažas no iespējamām plecu operācijas komplikācijām ir pārmērīga asiņošana, lokāla infekcija, alerģiska reakcija pret anestēzijas līdzekļiem, paralīze, nervu bojājumi, samazināta kustība rētaudu dēļ un hroniskas sāpes/pietūkums.
- Apsveriet jaunu ārstēšanas veidu, proti, ar trombocītiem bagātu plazmu vai PRP (ar trombocītiem bagātu plazmu). Trombocīti ir asinīs un satur olbaltumvielas, kas ir ļoti svarīgas brūču dzīšanai. Šīs ārstēšanas laikā tiks ņemtas asinis un atdalīti trombocīti, tādējādi palielinoties koncentrācijai asinīs. Pēc tam trombocīti tiks injicēti vietā, kur rodas sāpes.
Padomi
- Jūs varat gulēt uz muguras, lai mazinātu sāpes plecos. Parasti gulēšana uz vēdera bieži izraisa kairinājumu plecu un apakšējās kakla locītavās.
- Lai izvairītos no plecu problēmām, nēsājiet somu ar nevienmērīgu slodzes sadalījumu uz abiem pleciem. Labāk ir izmantot tradicionālo mugursomu, kurā tiek izmantotas siksnas ar mīkstu polsterējumu.
- Ja sāpes plecos ir stipras vai padara jūs paralizētu un šķiet, ka tās pasliktinās, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
- Mēģiniet ārstēt sāpes plecos, nospiežot noteiktus sprūda punktus, piemēram, izmantojot rokas vai sprūda punkta bumbiņu.
- Neguliet uz sāniem ar pavelktiem pleciem uz priekšu, jo šī nostāja var izraisīt stipras sāpes plecos visas nakts garumā.
- Ja jūs guļat ar sāpošo plecu uz augšu, novietojiet spilvenu ķermeņa priekšā un atbalstiet plecu uz tā. Tas var palīdzēt novērst plecu muskuļu un saišu pārmērīgu izstiepšanos, kas izraisa sāpes.
- Mērcējiet vannā karstā ūdenī vismaz 15 minūtes, pēc tam izmantojiet ledus iepakojumu, lai saspiestu plecu.
