Narkolepsija ir rets, hronisks stāvoklis, kas izraisa izmaiņas normālos miega modeļos, lai dienas laikā jūs piedzīvotu ārkārtēju miegainību un pēkšņus miega uzbrukumus. Narkolepsija var būt ļoti neērts vai pat bīstams stāvoklis, tāpēc jums tas jāārstē pēc iespējas ātrāk. Lai ārstētu narkolepsiju dabiskā veidā, izpildiet šos dažus vienkāršos soļus un uzziniet, kā visu dienu uzturēt enerģijas līmeni, pārvaldīt miegu naktī un mainīt uzturu, lai palielinātu labvēlīgo augu uzņemšanu, lai palīdzētu jums palikt nomodā.
Solis
1. metode no 5: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Veiciet vingrinājumus regulāri
Vingrinājumi var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni un izvairīties no stresa, kas var izraisīt miegainību. Regulāra vingrošana mērenā intensitātē, īpaši pēcpusdienā, arī palīdzēs labāk gulēt naktī. Ieteicamais ir 30–45 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, ātras pastaigas, skriešana un peldēšana, vai 15 minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, futbols, basketbols un muskuļu treniņi. Konsultējieties ar savu ārstu vai fitnesa instruktoru, lai izstrādātu fitnesa aktivitāšu plānu, kas var palīdzēt kontrolēt jūsu narkolepsiju.
- Ja arī jūs ciešat no katapleksijas vai esat noraizējies par aizmigšanu vingrošanas laikā, apsveriet iespēju nolīgt fitnesa instruktoru vai lūgt draugu palīdzēt jums treniņa laikā.
- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas, jo tas var neļaut jums labi izgulēties.
2. solis. Pastaigājieties agri no rīta
Saules gaisma nosūta jūsu smadzenēm ziņu, ka ir pienācis laiks pamosties un palielināt garīgo modrību. Izkāpjot no mājas pastaigāties no rīta, jūs pamodīsieties un saņemsiet vairāk D vitamīna. D vitamīna pietiekama uzņemšana katru dienu var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, cilvēkiem ar gaišu vai bālu ādu ir vajadzīgas tikai aptuveni 45 minūtes saules iedarbības, savukārt cilvēkiem ar tumšāku ādu - līdz trim stundām.
- Ja esat mājās, katru dienu veltiet laiku, lai darītu lietas ārpus telpām, piemēram, pastaigāties ar suni, dārzkopību vai vingrošanu. Ja strādājat mājās, darba laikā varat arī sēdēt uz lieveņa vai pagalmā, lai iegūtu D vitamīna iedarbību. Ja strādājat birojā, lūdziet priekšniekam atļauju sēdēt pie loga un atvērt aizkarus, lai ļautu saules gaisma istabā.
- Pastaiga ar vieglu vai mērenu intensitāti 20-30 minūtes arī palīdz samazināt sirds un elpošanas ceļu slimību risku, kā arī palīdz kontrolēt lieko svaru, kas var izraisīt nogurumu.
3. Palieciet aktīvs visas dienas garumā
Īsi treniņi visas dienas garumā palīdzēs paaugstināt enerģijas līmeni, tādējādi novēršot pēkšņus miega uzbrukumus. Piecu minūšu pārtraukums pēc katrām 20 darba minūtēm palīdzēs atbrīvoties no noguruma. Viens vienkāršs vingrinājums, piemēram, lekt vai stiepšanās, ir arī efektīvs.
Mēģiniet arī piecelties lasīt, kad dodaties uz skolu vai darbu. Tas var palīdzēt cīnīties ar pēkšņiem miega uzbrukumiem, jo jūsu prāts koncentrējas uz vienu lietu
4. Nevadiet transportlīdzekli, kad esat miegains vai stresa stāvoklī
Viens no bīstamākajiem narkolepsijas aspektiem ir pēkšņi miega uzbrukumi braukšanas laikā. Jūs varat pamanīt, ka esat vairāk pakļauti pēkšņiem miega uzbrukumiem, kad esat saspringti, steidzīgi, skumji vai dusmīgi. Ja tā, izvairieties no transportlīdzekļa vadīšanas, piedzīvojot šīs lietas. Ja braucot jūtat miega uzbrukumu, apstājieties ceļa malā, lai vispirms atpūstos.
Centieties arī izvairīties no kņadas uz ielas. Dusmas braukšanas laikā satiksmes apstākļu vai citu autovadītāju dēļ jūs tikai sasprindzinās, un šis stress var izraisīt pēkšņus miega uzbrukumus
5. Ierobežojiet savu stresu
Pārmērīgs stress var izraisīt trauksmi, miega trūkumu un dienas miegainību. Kad mēs kļūstam vecāki, atgriezties pie relaksācijas reakcijas pēc saspringta notikuma kļūst grūtāk. Lai izvairītos no stresa, praktizējiet meditācijas vingrinājumus, piemēram, jogu un taichi, veltiet laiku atpūtai un noteikti atpūtieties.
- Citi vieglāki veidi, kā mazināt stresu, ir lēna dziļa elpošana mierīgā vidē, koncentrēšanās uz pozitīviem rezultātiem, prioritāšu atiestatīšana un nevajadzīgu uzdevumu novēršana un relaksējošas mūzikas klausīšanās.
- Jūs varat arī izmantot humoru visas dienas garumā, lai mazinātu stresu. Pētījumi atklāja, ka humors ir efektīvs veids, kā tikt galā ar pēkšņu stresu.
6. Pastāstiet citiem par savu narkolepsijas stāvokli
Narkolepsijas apspriešana ar skolotāju, profesoru vai priekšnieku darbā var būt grūts lēmums. Tomēr bez atvērtības un citu izpratnes par narkolepsiju jūsu skolotājs vai priekšnieks var pārprast jūsu miegainību un uzskatīt to par zemu interesi vai motivāciju. Tā kā lielākā daļa cilvēku nav pazīstami ar narkolepsijas stāvokli, esiet gatavi īsi aprakstīt šo traucējumu un tā iespējamos simptomus skolā vai darbā.
Apsveriet iespēju lūgt sertifikātu miega speciālistam, kurš jūs ārstē. Tas būs noderīgs veids, kā oficiāli paziņot savu diagnozi un izskaidrot vairāk par simptomiem
Solis 7. Praktizējiet taichi
Taichi ir maiga fizisko vingrinājumu programma, kas sakņojas cīņas mākslā un ietver lēnas, mērķtiecīgas kustības, meditāciju un dziļu elpošanu. Tie, kas regulāri praktizē tai chi, parasti ir garīgi modrāki, viņiem ir laba stāja un elastība, un viņi labāk guļ naktī. Taiči ir noderīga arī fiziskās veselības un emocionālā miera uzlabošanai. Taichi vajadzētu praktizēt mājās 15-20 minūtes katru dienu, un tas ir drošs ikvienam neatkarīgi no vecuma vai fiziskajām spējām.
- Taichi parasti pasniedz instruktors iknedēļas nodarbību veidā pa vienai stundai. Taiči galvenie elementi ir maigas, lēnas kustības, kas ietver visu galveno muskuļu grupu un locītavu izmantošanu. Meditācija ir arī taichi sastāvdaļa, un tā tiek veikta aktivitāšu veidā, kas nomierina prātu, palielina koncentrāciju, mazina trauksmi un pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Turklāt meditācija ietver arī dziļu elpošanu, kas tiek veikta, izelpojot visu gaisu un toksiskās vielas no plaušām un ieelpojot svaigu jaunu gaisu, lai palielinātu plaušu kapacitāti, izstieptu elpošanas muskuļus un mazinātu spriedzi.
- Taichi uzlabo līdzsvaru, veiklību, spēku, elastību, izturību, muskuļu tonusu un koordināciju. Šis vingrinājums arī stiprina kaulus un palēnina kaulu zudumu, tādējādi novēršot osteoporozi. Vēl viens ieguvums ir tas, ka tas uzlabo smadzeņu asinsriti un tādējādi palielina garīgo modrību. Tāpat šis vingrinājums nodrošina svaigu skābekļa un barības vielu piegādi visā ķermenī.
8. Atmest smēķēšanu
Tabakas izstrādājumi, piemēram, cigaretes un cigāri, satur nikotīnu, kas var stimulēt nervu sistēmu un izraisīt miega traucējumus, miega apnoja, dienas miegainību un miega uzbrukumus dienas laikā. Pētījumi rāda, ka smēķētājiem ir arī grūtāk aizmigt un viņi bieži cīnās par labu miegu.
Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas veidiem, piemēram, ar plāksteriem, medikamentiem, atbalsta grupām, injekcijām un recepšu medikamentiem
2. metode no 5: pietiekami gulēt
Solis 1. Mēģiniet gulēt visu nakti bez pamošanās
Visu nakti gulēt katru nakti neļauj jums būt miegainam un nosliecei uz miega uzbrukumiem dienas laikā. Ja jūs pamostaties nakts vidū, mēģiniet atkal gulēt un nepamostieties. Ja nepieciešams, mainiet un pielāgojiet savu guļamistabas vidi, lai jums būtu vieglāk aizmigt. Katru nakti nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzīvesveida un citiem faktoriem. Parasti skolas vecuma bērniem ir nepieciešams 9–11 stundu miegs, savukārt pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, parasti ir nepieciešams 7–8 stundu miegs.
4-6 stundas pirms gulētiešanas nelietojiet alkoholu un cukurotu pārtiku. Šāda veida uzņemšana var būt stimulanti, kas neļauj jums nomodā
2. Izveidojiet sev miega grafiku
Iestatiet noteiktu laiku, lai pamostos un gulētu naktī. Centieties pēc iespējas stingrāk ievērot šo grafiku, lai palīdzētu ķermenim izveidot regulāru miega režīmu. Jums nav jāiet gulēt pārāk agri, bet pārliecinieties, ka stundas ir regulāras. Tādā veidā jūs apmācīsit savu ķermeni un smadzenes ievērot miega grafiku, lai neaizmigtu pēc pamošanās grafika.
Piemēram, ieplānojiet katru rītu pamosties pulksten 7 un katru vakaru iet gulēt pulksten 11:30. Jūs varat arī gulēt 1 no rīta un pamosties 9 no rīta. Vissvarīgākais ir saglabāt regularitāti katru nedēļas dienu, lai ķermenis pierastu pie konsekventas piecelšanās un gulēšanas noteiktos laikos
Solis 3. Izgaismojiet gaismas un padariet savu guļamistabu tumšu un mājīgu
Mēģiniet radīt atmosfēru, kas palīdz aizmigt. Cik vien iespējams, samaziniet gaismas un skaņas daļu guļamistabā. Aizveriet logu žalūzijas, lai padarītu guļamistabu tumšāku. Jūs varat arī nēsāt acu plāksteri, lai bloķētu gaismu no ārpuses. Uzturiet istabas temperatūru vēsu un ērtu, kas parasti ir aptuveni 25 grādi pēc Celsija (lielākajā daļā Indonēzijas pilsētu, kas ir tropu reģions). Jūsu guļamistabā jābūt arī labai gaisa ventilācijai, lai tā nejustos aizlikta.
Tumšā vidē jūsu smadzenes sāks stimulēt melatonīna - hormona, kas regulē miega aktivitāti - ražošanu
4. Izvairieties no elektronisko ierīču lietošanas pirms gulētiešanas
Elektronisko ierīču ekrānu gaisma samazina melatonīna ražošanu jūsu smadzenēs. Faktiski melatonīns ir ķīmiska viela, ko smadzenes ražo, lai jūs aizmigtu. Galu galā zems melatonīna līmenis var apgrūtināt aizmigšanu. Tāpēc vismaz divas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no elektroniskām ierīcēm, piemēram, mobilajiem tālruņiem (gan parastajiem, gan viedajiem tālruņiem), televizoriem un datoriem.
5. solis. Nelietojiet gultu citām aktivitātēm
Ja parasti sēžat gultā, veicot dažādas citas darbības, mainiet šo ieradumu. Ja jūsu gulta tiek izmantota citām lietām, nevis miegam, jūsu smadzenes to uzskatīs par vietu, kur būt nomodā un aktīvam, nevis gulēt. Šis nosacījums apgrūtinās gulēšanu un pamodināšanu pēc iepriekš noteikta grafika.
Ja iespējams, nestrādājiet, neēdiet un neskatieties televizoru gultā
6. Mēģiniet atpūsties, kad esat gultā
Ja jums ir problēmas ar miegu, relaksācijas paņēmieni var palīdzēt mazināt fizisko un psiholoģisko stresu. Darbības, kas izraisa fizisku un psiholoģisku stresu, var izraisīt ķermeņa stresa hormona - kortizola - izdalīšanos, kas saistīta ar paaugstinātu modrību. Kad esat atradis lietas, kas var palīdzēt atpūsties, padariet tās pirms gulētiešanas rituāla.
Lai atpūstos pirms gulētiešanas, mēģiniet lasīt grāmatu, klausīties klusu mūziku vai veikt elpošanas vingrinājumus. Ja esat gulējis gultā 20 minūtes bez aizmigšanas, dodieties uz citu istabu vai mājas stūri, neieslēdzot spilgtu gaismu. Dariet kaut ko, kas jūs kādu laiku atslābina, līdz esat noguris un gatavs atgriezties gultā, lai mēģinātu aizmigt
Solis 7. Gulēt uz sāniem
Ja jums ir kādas elpošanas problēmas naktī, var būt laba ideja mainīt gulēšanas stāvokli. Guļot uz sāniem, it īpaši, ja jums mēdz būt skābes refluksa problēmas, miega apnoja vai pat neliels aukstums, var palīdzēt jums elpot brīvāk. Tādējādi jūs varat gulēt mierīgāk. Ja jums joprojām ir apgrūtināta elpošana, mēģiniet atbalstīt galvu ar spilvenu, lai atbalstītu kakla un muguras dabisko izliekumu, tādējādi atvieglojot gaisa plūsmu.
Neguliet uz vēdera, jo tas var bloķēt elpošanu, veicināt skābes refluksu un radīt nevajadzīgu stresu jūsu ķermenim
8. Pārtrauciet nospiest modinātāja atlikšanas pogu
Kad modinātājs atskan no rīta, dariet visu iespējamo, lai izkāptu no gultas, nenospiežot atlikšanas pogu. Turpinot gulēt tikai dažas minūtes, jūs varat sabojāt miega grafiku un padarīt jūs miegaināku dienā, nekā tad, ja jūs patiešām pamodāties, kad modinātājs pirmo reizi atskanēja.
9. solis. Ieplānojiet snaudu
Miega 2-3 reizes dienā var uzlabot miegainību dienā. Pārliecinieties, ka esat ieplānojuši miegu tajās stundās, kurās parasti aizmigjat visvieglāk, vai pusstundu pēc ēšanas. Ātra snauda atsvaidzinās un palielinās jūsu modrību. Miega režīms jāveic ne vairāk kā 15-20 minūtes vienlaikus.
Neguliet ilgāk par stundu un neuzņemieties īsus snaudus naktī. Tas izjauks jūsu miega modeļus un apgrūtinās aizmigšanu nakts miega grafika laikā
10. solis. Kontrolējiet miegainību darbā
Ar narkolepsiju darbā var rasties miegainība, īpaši, ja strādājat pie rakstāmgalda ar zemām/retām fiziskām aktivitātēm. Iedomājieties instrumentus un darba jomas, kas var palīdzēt jums strādāt labāk, piemēram, plānotie snaudi starp darba stundām vai elastīgāks darba laiks katru dienu. Apsveriet iespēju apspriest šīs lietas ar savu priekšnieku, lai palīdzētu vislabāk izmantot jūsu situāciju.
Ja darba zona būs vēsa un labi apgaismota, tā arī paliks nomodā. Mēģiniet koncentrēties uz garlaicīgāku darbu, kad esat vismodrākais un nomodā
3. metode no 5: Uztura uzlabošana
1. solis. Ēdiet veselīgas brokastis
Izlaižot brokastis, jūs jutīsities noguris visu dienu. Tāpēc brokastis tiek uzskatītas par dienas svarīgāko maltīti. Labā brokastu ēdienkartē jāsatur veselīgi proteīni, piemēram, jogurts vai olas, svaigi augļi vai dārzeņi, kā arī neliels daudzums šķiedrvielu, bet ar zemu cukura saturu, piemēram, graudaugi vai pilngraudu auzas. Pievienojiet nedaudz mandeļu vai valriekstu, lai palielinātu enerģijas patēriņu un regulētu cukura līmeni asinīs, nodrošinot omega-3 taukskābju piegādi.
Mēģiniet pagatavot brokastu smūtiju, kurā blenderī ir augļu, jogurta, pilngraudu un citu sastāvdaļu maisījums, pievienojot dažus ledus gabaliņus, kā enerģijas bagātas ātrās brokastis
2. solis. Ēdiet mazākās porcijās
Neēdiet trīs lielas maltītes dienā, bet palieliniet modrību un enerģiju, ēdot mazākās porcijās un biežāk visu dienu. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams pastāvīgs barības vielu krājums, lai visas dienas garumā saglabātu enerģiju. Lielas maltītes arī palielina ķermeņa triptofāna ražošanu - būtisku aminoskābi, kas izraisa miegu. Pētījumi rāda, ka mazāku ēdienu ēšana, īpaši pēcpusdienā, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un novērš noguruma sajūtu pēc ēšanas.
Mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā ar ēdienkarti, kurā pārsvarā ir svaigi augļi, dārzeņi un rieksti, lai paātrinātu vielmaiņu un novērstu dienas miegainību
Solis 3. Pieņemiet olbaltumvielām bagātu uzturu
Olbaltumvielas arī palielina enerģiju, jo tās ir nepieciešamas daudzos ķermeņa vielmaiņas procesos. Turklāt olbaltumvielas ir arī triptofāna-miega izraisošas aminoskābes-ražošanas inhibitors, kas galvenokārt atrodams ogļhidrātos, piemēram, maizē, uzkodās un saldos vai ceptos ēdienos. Ēdot ar olbaltumvielām bagātas brokastis vai pusdienas, jūs jutīsities enerģisks visas dienas garumā, ja tas netiks papildināts ar ogļhidrātiem. Izvairieties no pārstrādātas gaļas, sarkanās gaļas un margarīna, jo visi šie pārtikas produkti var paaugstināt holesterīna līmeni, palēnināt vielmaiņu un izraisīt miegainību.
Izvēlieties veselīgu, ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olas, paipalas, vistu, tītaru, lasi, tunci, foreli, sardīnes, tofu, pākšaugus, veselus graudus, dabiskos sierus un grieķu jogurtu
Solis 4. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu
Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu, triptofāns būs labāk nosēdies smadzenēs, tāpēc jūs būsiet miegaināks. Tomēr tas nenozīmē, ka nevajadzētu ēst ogļhidrātus. Centieties neēst lielas porcijas ogļhidrātu no rīta vai pēcpusdienā, un izvēlieties ērtu uzkodu pirms gulētiešanas, piemēram, krekerus, graudaugus ar pienu vai grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu.
Apsveriet iespēju izslēgt no uztura dažus ogļhidrātu elementus, proti, baltmaizi, rafinētus baltos makaronus, granulētu cukuru, cietas konfektes, želejas, pārtikas produktus ar pievienotu cukuru, piemēram, cukurotos graudaugus, žāvētus augļus, ievārījumus, saldumus, kartupeļu čipsus, krekerus un rīsu čipsus
5. Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas bagāti ar cukuru
Pārtika un dzērieni, kas bagāti ar cukuru, nodrošina tūlītēju enerģijas pieplūdumu, bet arī pēc dienas rada lielāku nogurumu. Pētījumi rāda, ka jāizvairās no konfekšu batoniņiem un jo īpaši enerģiju veicinošiem sporta pārtikas produktiem, jo tie nav efektīvi, lai nodrošinātu vienmērīgu enerģijas piegādi visas dienas garumā un faktiski var izraisīt aptaukošanos.
- Pirms pirkšanas pārbaudiet cukura saturu uz pārtikas un dzērienu iepakojuma etiķetēm. Pārliecinieties, ka cukura saturs vienā porcijā nepārsniedz 50 gramus.
- Vēl viens veids, kā izvairīties no cukura, ir koncentrātu vietā izvēlēties svaigas augļu sulas vai kokteiļus.
6. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens ir galvenais asins elements, un tas ir būtisks, lai nogādātu barības vielas uz visām ķermeņa šūnām un atbrīvotos no vairs nevajadzīgām vielām. Ūdens trūkums palēninās vielmaiņu un liks justies nogurušam. Mērķis ir dzert vismaz 227 ml (apmēram glāzi) ūdens ik pēc divām stundām. Sporta dzērieni ar elektrolītiem, kas nesatur cukuru un nesatur kofeīnu, ir noderīgi arī ķermeņa hidratācijas uzturēšanai.
- Lai saglabātu enerģiju vingrošanas laikā, izdzeriet glāzi ūdens pirms un pēc treniņa. Ja nepārtraukti vingrojat ilgāk par 30 minūtēm, dzeriet nedaudz ūdens ik pēc 15-30 minūtēm.
- Vidējam pieaugušajam vajadzētu dzert apmēram divus litrus ūdens katru dienu. Ja dzerat kofeīnu saturošus dzērienus, palieliniet ūdens patēriņu līdz vienam litram ūdens uz katru glāzi kofeīnu saturošu dzērienu.
7. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, ir noderīgi, lai palīdzētu cilvēkiem ar narkolepsiju palikt nomodā. Tomēr, lietojot kopā ar noteikta veida stimulējošām zālēm, kofeīns var izraisīt trīci, caureju, trauksmi vai sirdsklauves. Parasti mēģiniet ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz divām tējas vai tases kafijas pirms vakara.
Ja kafija ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas, vislabāk ir izvairīties no tās dzeršanas pēc pulksten 16:00. Kofeīna dzeršana pirms vai naktī apgrūtinās labu nakts miegu
8. solis. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Ir plaši saprotams, ka alkohola lietošana pirms gulētiešanas palīdzēs jums labāk gulēt. Tomēr patiešām šī metode jūs uz brīdi atslābinās, bet vienlaikus sabojās jūsu miega modeļus visas nakts garumā. Turklāt tas arī novērš mierīgu miegu, lai jūs patiesībā dienas laikā būtu vairāk miegains. Mēģiniet pārtraukt alkohola lietošanu, lai novērstu pēkšņus miega uzbrukumus un atvieglotu narkolepsiju.
- Ieteicamā alkohola dienas deva lielākajai daļai cilvēku ir divi dzērieni vīriešiem un glāze sievietēm.
- Jums vajadzētu apsvērt iespēju jautāt ārstam par alkohola daudzumu, ko varat dzert, ņemot vērā jūsu stāvokli.
4. metode no 5: augu izcelsmes zāļu lietošana
1. solis. Pagatavojiet kumelīšu tēju
Kumelīte ir zāles, ko parasti lieto, lai mazinātu trauksmi, sliktu dūšu un bezmiegu. Pirms gulētiešanas izdzerot tasi siltas kumelīšu tējas, jūs jutīsities ērtāk, mierīgi gulēsit visu nakti un samazināsiet miegainības risku dienas laikā. Pagatavojiet kumelīšu tēju, sajaucot ēdamkaroti (2-3 gramus) žāvētu kumelīšu ziedu tasē verdoša ūdens un ļaujot tai nostāvēties 10 minūtes. Izkāš un dzer šo maisījumu pirms gulētiešanas.
- Ja lietojat zāles vai lietojat citas zāles bezmiega ārstēšanai, vai ja Jums ir zems asinsspiediens vai esat stāvoklī, jautājiet savam ārstam par kumelīšu tējas lietošanu.
- Izvairieties no kumelītēm, ja Jums ir alerģija pret margrietiņas ziediem.
Solis 2. Izmantojiet citronu balzamu
Citronu balzams ir zāle, ko bieži izmanto, lai mazinātu trauksmi un palīdzētu aizmigt. Šo augu bieži kombinē arī ar citiem augiem, kuriem ir arī nomierinoša iedarbība, piemēram, baldriāna un kumelītes, lai stiprinātu relaksējošo efektu. Citronu balzams ir pieejams uztura bagātinātāju kapsulās, ieteicamā deva ir 300-500 gramu tabletes, ko lieto trīs reizes dienā vai pēc vajadzības.
- Jūs varat arī pagatavot citronu balzama tēju, sajaucot tējkaroti žāvēta citrona balzama glāzē verdoša ūdens un ļaujot tai nostāvēties piecas minūtes. Izkāš un dzer šo maisījumu pirms gulētiešanas.
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā pirms citronu balzama lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Solis 3. Dzeriet baldriāna tēju
Baldriāns ir populāra alternatīva recepšu medikamentiem trauksmes un bezmiega apstākļiem. Šis augs ir klasificēts kā drošs un maigs, un tas atvieglo abus šos apstākļus. Turklāt šis augs ir noderīgs, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt un katru nakti uzlabotu miega kvalitāti. Iegūstiet šīs priekšrocības, pagatavojot baldriāna tēju. Tējkaroti kaltētas baldriāna saknes sajauciet tasi verdoša ūdens un ļaujiet tai nostāvēties desmit minūtes. Pirms gulētiešanas izdzeriet tasi šī maisījuma.
- Baldriāns ir pieejams arī šķidruma vai pulvera ekstrakta veidā.
- Nelietojiet baldriānu bez konsultēšanās ar ārstu, ja lietojat kādas recepšu zāles vai lietojat garšaugus miega problēmu un depresijas ārstēšanai. Jautājiet savam ārstam arī pirms baldriāna ievadīšanas bērnam.
4. Dzert asinszāli
Narkolepsija bieži rada trauksmes un depresijas risku. Sv. Asinszāle ir zāles, ko lieto vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanai. Šis augs ir pieejams šķidru ekstraktu, kapsulu, tablešu un rūpnīcā ražotu šķīstošo tēju veidā. Jautājiet savam ārstam padomu par jums piemērotāko formu. Šis augu papildinājums parasti satur 0,3%hipericīna koncentrāciju. Šis elements ir šīs zāles aktīvā sastāvdaļa. Lietojiet šo augu piedevu 300 mg devā trīs reizes dienā. Ievērojams uzlabojums būs redzams pēc 3-4 nedēļām.
- Nepārtrauciet nekavējoties lietot St. Asinszāli vispār, jo tas radīs neērtas blakusparādības. Pirms pārtraukšanas pakāpeniski samaziniet devu.
- Sv. Asinszāli nedrīkst lietot smagas depresijas ārstēšanai. Ja jums ir vardarbīgas vai pašnāvības domas, zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru vai nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Ja esat miegains vai pēkšņi rodas miega uzbrukumi, kas ir biežāki, pārtrauciet lietošanu.
- Tiem, kuriem ir uzmanības deficīta traucējumi (ADD) vai bipolāri traucējumi, nevajadzētu lietot St. Asinszāli.
- Nelietojiet Sv. Asinszāli, ja lietojat antidepresantus, trankvilizatorus, kontracepcijas tabletes vai alerģijas zāles. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, arī nevajadzētu lietot St. Asinszāli.
5. Mēģiniet patērēt rozmarīnu
Rozmarīns ir parasts dārza augs, kas ir noderīgs, lai samazinātu narkolepsijas atkārtošanos, uzlabojot koncentrāciju un atmiņu. Mēģiniet iekļaut rozmarīnu savā uzturā 3-4 mēnešus, lai samazinātu narkolepsijas atkārtošanos. Rozmarīns var uzlabot arī asinsriti un gremošanas sistēmu, tādējādi palielinot uzmanību.
- Kopējā dienas deva maisījuma veidā pārtikā vai uztura bagātinātāja kapsulās nedrīkst pārsniegt 4-6 gramus.
- Rozmarīns var izraisīt dehidratāciju, un to drīkst lietot tikai pēc veselības aprūpes speciālista ieteikuma, kurš jūs ārstē.
5. metode no 5: meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību
1. solis. Novērojiet, vai jums ir augsts risks
Narkolepsiju bieži izraisa zems hipokretīna līmenis, kas ir smadzeņu ķīmiska viela, kas palīdz stiprināt nomoda stāvokli organismā. Eksperti apgalvo, ka ir daži faktori, kas kopā izraisa šo hipokretīna deficītu, piemēram, iedzimtība, smadzeņu traumas, autoimūnas slimības un zems histamīna līmenis papildus ārēji toksiskiem faktoriem. Maz ticams, ka iedzimtie faktori izraisīs narkolepsiju.
- Dažādi citi miega traucējumi, kas saistīti ar narkolepsiju, piemēram, hroniska noguruma sindroms, hipersomnija (pārāk daudz miega), bezmiegs, miega paralīze ("pārklāšanās") un miega apnoja var palielināt narkolepsijas risku.
- Ja domājat, ka Jums ir narkolepsija, konsultējieties ar savu ārstu un iegūstiet oficiālu medicīnisko diagnozi un pēc iespējas ātrāk izstrādājiet ārstēšanas plānu.
2. Atpazīt simptomus
Narkolepsija ir diezgan reti sastopams traucējums, tāpēc parasti jauna diagnoze tiek oficiāli noteikta pēc tam, kad slimnieks ir izjutis simptomus 10-15 gadus. Daži cilvēki ar narkolepsiju piedzīvo epizodes, kad viņi pēkšņi aizmieg, zaudē muskuļu kustību, halucinācijas un "saspiež". Ārkārtēja miegainība dienā ir visredzamākais narkolepsijas simptoms, ko raksturo garīgas izplūšanas sajūtas, atmiņas traucējumi un depresija. Aizmigšana var notikt jebkuras darbības vidū, piemēram, tērzējot, ēdot, lasot, skatoties televīziju vai apmeklējot sapulci. Katra no šīm "epizodēm" var ilgt līdz 30 minūtēm.
- Miega traucējumu hipersomnija var pastāvēt vienlaikus ar narkolepsiju, un to raksturo atkārtota miegainība dienas laikā. Spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, bailes, smiekli vai satraukums, var izraisīt arī miegainību.
- Katapleksija ir vēl viens narkolepsijas simptoms, kas ir muskuļu tonusa zuduma sajūta, kad esat nomodā, apgrūtinot galvas kustību vai runu. Daži cilvēki arī zaudēs spēku visos muskuļos, kā rezultātā priekšmeti nokritīs vai pat paši nokritīs. "Epizodes" bieži ilgst dažas sekundes vai minūtes, un parasti tās notiek nedēļas vai gadus pēc pirmās ārkārtējās miegainības dienas laikā.
- Halucinācijas var rasties miega laikā, nomodā vai pusmiegā. Šīs halucinācijas jutīsies ļoti reāli, it kā jūs varētu redzēt, dzirdēt, saost un sajust to saturu.
- Cilvēkiem ar narkolepsiju var rasties smaga miegainība, mācīšanās grūtības un atmiņas problēmas. Viņi var aizmigt, runājot, ēdot vai saviesīgos pasākumos vai sporta aktivitātēs. Viņi var arī parādīties hiperaktīvi.
- Šie simptomi svārstās no viegliem līdz smagiem ar katru notikuma "epizodi". Lielākajai daļai cilvēku ar narkolepsiju ir grūtības aizmigt un aizmigt visu nakti, padarot viņus miegainākus dienas laikā.
Solis 3. Izmantojiet miega dienasgrāmatu
Ja domājat, ka Jums ir narkolepsija, pirms ārsta apmeklējuma reģistrējiet miega informāciju dienasgrāmatā. Ārsts jautās, kad jūs pirmo reizi pamanījāt šīs pazīmes un simptomus un vai tie netraucēja jūsu miegam un ikdienas gaitām. Jūsu ārsts arī jautās par jūsu miega paradumiem un to, kā jūs jūtaties un ko jūs darāt visu dienu. Pirms ārsta apmeklējuma dažas nedēļas izmantojiet miega dienasgrāmatu, lai saglabātu dienasgrāmatu par to, cik viegli/grūti aizmigt un naktī aizmigt, un cik nomodā jūtaties dienas laikā.
Apsveriet arī citus faktorus, kas var palielināt jūsu narkolepsijas risku, piemēram, narkolepsijas ģimenes anamnēzi, iepriekšēju smadzeņu traumu vai toksisku vielu iedarbību, kā arī citus autoimūnas vai miega traucējumus
4. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ārsts jūs pārbaudīs, lai noskaidrotu, vai simptomus izraisa kāds cits stāvoklis. Infekcijas, noteiktas vairogdziedzera slimības, narkotiku un alkohola lietošana un citi medicīniski vai miega traucējumi var izraisīt simptomus, kas līdzīgi narkolepsijai. Pastāstiet ārstam par visām zālēm, garšaugiem vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat, jo daži no tiem var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā.
Ārsts var ieteikt veikt hipokretīna testu, lai noteiktu šīs vielas līmeni šķidrumā, kas ieskauj muguras smadzenes. Lai iegūtu muguras smadzeņu šķidruma paraugu, ārsts to izsūks, ievietojot adatu muguras lejasdaļā un pēc tam izsūcot nelielu šķidruma paraugu
5. solis. Veiciet polisomnogrammas (PSG) testu
Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums ir narkolepsija, viņš vai viņa var ieteikt apmeklēt miega speciālistu. Šis speciālists ieteiks veikt miega izpētes testu, ko sauc par polisomnogrammu (PSG). PSG tests reģistrē smadzeņu darbību, acu kustības, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu miega laikā.
Parasti jums būs jāpaliek miega problēmu klīnikā, lai veiktu PSG testu. PSG tests palīdzēs jums noskaidrot, vai jums ir tendence ātri aizmigt, tūlīt pēc aizmigšanas ieiet ātrās acu kustības (REM) fāzē un pamosties nakts miega laikā
6. solis. Izpildiet vairāku miega latentuma testu (MSLT)
MSLT ir dienas miega tests, kas nosaka, cik miegains jūs esat. MSLT tika veikta nākamajā dienā pēc PSG testa. Pārbaudes laikā jums tiek lūgts veikt īsu 20 minūšu snaudu ik pēc divām stundām visas dienas garumā. Kopumā jūs gulēsit 4-5 reizes, un pirms gulētiešanas tehniķis pārbaudīs jūsu smadzeņu darbību un reģistrēs, cik ātri jūs aizmigāt un cik ilgi pagāja, lai sasniegtu dažādas miega fāzes.
MSLT mēģina noskaidrot, cik ātri jūs aizmigjat dienas laikā pēc netraucēta nakts miega. Šis tests arī parāda, vai jūs varat iekļūt REM fāzē tūlīt pēc aizmigšanas
7. Jautājiet savam ārstam par miega apnoja
Ja miega laikā ir apgrūtināta elpošana - stāvoklis, ko sauc par obstruktīvu miega apnoja, lūdziet ārstam ieteikt ārstēšanas iespējas. Elpošanas problēmas apgrūtinās aizmigšanu, un tas var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā, galvassāpes un koncentrēšanās traucējumus. Ārsts var arī ieteikt operāciju vai nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiedienu (CPAP) kā ārstēšanu.
CPAP ir izplatīta miega apnojas terapija, kas izmanto nelielu mašīnu, lai izpūstu vienmērīgu gaisa padevi ar pastāvīgu spiedienu, cauruli un mutes vai deguna masku. Dažas CPAP ierīces ir aprīkotas ar apsildāmiem mitrinātājiem pacientiem ar hroniskām elpceļu infekcijām, piemēram, bronhītu vai sinusītu
8. solis. Apspriediet ārstēšanu ar savu ārstu
Pastāvīgi nav iespējams izārstēt narkolepsiju, bet daži ārsta izrakstīti medikamenti var palīdzēt to kontrolēt. Ārsts var izrakstīt arī stimulējošus medikamentus, piemēram, modafinilu, kas rada mazāk atkarību nekā citi stimulanti un neizraisa garastāvokļa traucējumus. Modafinila blakusparādības ir reti sastopamas, un tās parasti svārstās no galvassāpēm, sliktas dūšas un sausa mute. Dažiem cilvēkiem nepieciešama ārstēšana ar dažāda veida amfetamīniem, kas arī ir efektīvi, bet var izraisīt blakusparādības, piemēram, trauksmi un sirdsklauves.
- Serotonīna inhibitorus var arī parakstīt, lai nomāktu REM miegu visas dienas garumā, lai atvieglotu katapleksijas, "saspiešanas" un halucināciju simptomus. Blakusparādības, piemēram, ir seksuāla disfunkcija un gremošanas traucējumi.
- Tricikliskie antidepresanti ir efektīvi tiem, kas piedzīvo katapleksiju, bet bieži izraisa sausas mutes un galvassāpju blakusparādības. Nātrija oksibāts ir ļoti efektīvs arī cilvēkiem ar katapleksiju, jo tas uzlabo miega kvalitāti naktī un kontrolē miegainību dienas laikā. Tomēr pēdējā viela var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, slapināšanu gultā, nelabumu un pastaigas pasliktināšanos. Ja šīs vielas lieto kopā ar miega zālēm, garšaugiem, piedevām, alkoholu vai citiem pretsāpju līdzekļiem, šīs vielas var izraisīt apgrūtinātu elpošanu, komu un pat nāvi.
- Daži bezrecepšu medikamentu veidi, piemēram, zāles pret alerģijām un saaukstēšanās, var izraisīt miegainību. Ja Jums ir narkolepsija, ārsts, visticamāk, ieteiks jums izvairīties no šīm zālēm.
