Diabēts ir hronisku hormonālo traucējumu grupa. Galvenā īpašība ir cukura (glikozes) saturs asinīs, kas ir pārāk daudz, jo ķermeņa šūnas ir kļuvušas izturīgas pret insulīnu. Insulīns ir aizkuņģa dziedzera ražots hormons, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Lai gan jums joprojām vajadzētu saņemt medicīnisko palīdzību, ja Jums ir diabēts, ir vairāki veidi, kā ārstēt un novērst diabētu, izmantojot dabiskas metodes, piemēram, uztura maiņu, augu piedevu lietošanu un vingrošanu.
Solis
1. metode no 4: uztura un uztura izmantošana
Solis 1. Saglabājiet savu ēdienu sākotnējā un dabiskajā stāvoklī
Tas ir, mēģiniet ierobežot vārītu vai pārstrādātu pārtiku un, cik vien iespējams, sāciet no nulles. Izvairieties no pārtikas kastēm, konserviem un "lietošanai gataviem" ēdieniem.
- Sāciet iepirkties vairumā pārtikas preču veikalos par lētām pupiņām, rīsiem un makaroniem.
- Pērciet svaigus dārzeņus vairumā. Jūs varat izmantot saldētus dārzeņus, bet vislabāk ir svaigi, bioloģiski dārzeņi, kas ir sezonā.
- Izmantojiet trauku, lai pagatavotu ēdienu, ja jums nav daudz laika.
2. solis. Pārliecinieties, ka 90–95% no patērētajiem ogļhidrātiem ir kompleksie ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti sastāv no atsevišķām cukura molekulām, kas savītas kopā garās, sarežģītās ķēdēs, kuras bieži sazarojas.
- Kompleksie ogļhidrāti galvenokārt atrodami veselos un neapstrādātos pārtikas produktos. Daži sarežģītu ogļhidrātu piemēri ir brūnie rīsi, pilngraudu maize, rudzi, kvinoja, prosa, auzas, cieti saturoši dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, kukurūza, ķirbis un skvošs, pupiņas, zirņi, lēcas, pupiņas - rieksti un sēklas.
- Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Vienkāršie ogļhidrāti ietver pievienotos cukurus, piemēram, glikozi, saharozi (galda cukuru) un fruktozi (bieži pievieno augstas fruktozes kukurūzas sīrupa vai HFCS veidā). HFCS lietošana ir saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un aptaukošanās risku.
Solis 3. Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu
Ūdens var palīdzēt izskalot dabiski radītos toksīnus un saglabāt minerālu (elektrolītu) līdzsvaru. Katru dienu izdzeriet apmēram astoņas glāzes ūdens, kura izmērs ir 236 ml. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jums ir kādi ierobežojumi vai īpašas šķidruma vajadzības, kas jāņem vērā.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem. Cukurs pats par sevi neizraisa diabētu, bet cukurotu dzērienu lietošana var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
- Tā vietā, lai patērētu saldos gāzētos dzērienus, mēģiniet dzert ūdeni, minerālūdeni bez cukura vai ledus tēju bez cukura.
4. solis. Izlasiet etiķetes uz pārtikas, ko ēdat un pērkat, iepakojuma
Jūs varat noteikt cukura daudzumu pārtikā, izlasot iepakojuma etiķeti. Bet jums jāatceras, ka ražotājiem uz savu produktu iepakojuma nav jāuzskaita pievienotā cukura daudzums. Tāpēc jums vajadzētu ēst veselus, neapstrādātus pārtikas produktus pēc iespējas biežāk.
- Neēdiet pārtiku, kas ietver tādus terminus kā "bagātināts" vai "rafinēts".
- Patiešām, neapstrādātā pārtikā joprojām ir cukurs, bet līmenis ir zems un parasti ir sarežģītu ogļhidrātu veidā.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību patērēto komplekso ogļhidrātu porciju lielumam
Porciju izmēri var atšķirties atkarībā no ēdiena veida. Nepieciešamā summa būs atkarīga no jūsu svara un citiem faktoriem, piemēram, dzimuma, vecuma un aktivitātes līmeņa. Kopumā ieteicamais komplekso ogļhidrātu daudzums katrā ēdienreizē ir aptuveni 45 līdz 60 grami.
Brokastīs un pusdienās patērē galvenokārt kompleksos ogļhidrātus, bet vakariņās - tikai nelielu daudzumu komplekso ogļhidrātu
6. solis. Pievienojiet linšķiedru, lai diētā iegūtu vairāk šķiedrvielu
Lai novērstu un ārstētu diabētu, jums jālieto pietiekams daudzums šķiedrvielu. Linu sēklas ir ne tikai labs šķiedrvielu avots, bet arī bagātīgs omega-3 taukskābju, DHA un EPA avots.
- Papildus tam, ka linu sēklas un to šķiedrvielu saturs ir bagāts ar būtiskām uzturvielām, kas palīdz novērst un ārstēt diabētu, tās var palīdzēt zarnu iztukšošanā un samazināt holesterīna līmeni asinīs. Linu sēklas var arī samazināt resnās zarnas vēža, prostatas vēža un krūts vēža risku, kā arī var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus.
- Mēģiniet katrai ēdienreizei pievienot ēdamkaroti maltas linsēklas vai 3 ēdamkarotes maltas linsēklas dienā.
- Bieziniet linu sēklas, izmantojot kafijas dzirnaviņas, vai uzglabājiet sasaldētās maltās linsēklas saldētavā.
7. solis. Ēdiet vairāk mājputnu un zivju bez ādas
Svarīga sastāvdaļa diabēta profilaksei ir kvalitatīvu olbaltumvielu patēriņš pietiekamā daudzumā. Lai samazinātu neveselīgo dzīvnieku tauku daudzumu, noteikti ēdiet mājputnus bez ādas. Katru nedēļu patērē arī vairākas jūras zivju porcijas.
Jūras zivis, piemēram, mencas, lasis, pikšas un tuncis, ir pārtikas produkti, kas satur daudz omega-3 taukskābju, kas ir ļoti svarīgas veselībai
8. solis. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Ēdiet daudz dārzeņu bez saknēm vai cietes, piemēram, lapu zaļumus, brokoļus, ziedkāpostus un pupiņas. Šajos dārzeņos ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un daudz barības vielu. Tomēr, ja ēdat cieti saturošus dārzeņus un sakņu dārzeņus, ņemiet vērā patērēto ogļhidrātu daudzumu.
Jūs varat arī ēst augļus. Pat ja jums ir diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst cukuru JEBKĀDĀ formā. Vissvarīgākais ir kontrolēt patērētā cukura daudzumu
9. solis. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu vismaz vienu mēnesi
Šo pārtikas dienasgrāmatu izmanto, lai reģistrētu visu, ko ēdat, un visas izmaiņas, ko jūtat. Noteikti sekojiet līdzi miega kvalitātei un atzīmējiet visas izmaiņas, ko var izraisīt ēdiens, ko ēdat.
- Pārtikas dienasgrāmatas turēšana var arī palīdzēt izsekot, ko un cik daudz dienas laikā ēdat. Tādējādi jūs varat labāk apzināties, ko un cik daudz ēdat, un vajadzības gadījumā varat samazināt dažu veidu pārtikas produktus.
- Piemēram, ja jūs bieži fart un jūsu vēders jūtas uzpūsts katru reizi, kad ēdat dažus pārtikas produktus, jūs varat izvairīties no šiem pārtikas produktiem nākotnē.
- Ievērojiet iespējamo jutību pret pārtiku. Jutība pret pārtiku var palielināt noslieci uz aptaukošanos un ir diabēta riska faktors. Ja esat jutīgs pret dažiem pārtikas produktiem, izvairieties no tiem vismaz divas nedēļas.
- Visbiežāk novērotā pārtikas jutība ir jutība pret lipekli (proteīns, kas atrodams kviešu produktos), produkti, kas izgatavoti no piena, piena/laktozes, riekstiem, olām, vēžveidīgajiem un sojas.
10. solis. Ja esat grūtniece, pārbaudiet D vitamīna līmeni
Zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar paaugstinātu diabēta attīstības risku grūtniecības dēļ. Pārbaudiet D vitamīna līmeni un lietojiet uztura bagātinātājus, ja Jums ir D vitamīna deficīts. Ja esat grūtniece, varat droši lietot 1000 līdz 2000 SV D vitamīna dienā.
Kad laiks ir saulains, mēģiniet būt ārā pēcpusdienas saulē 10 līdz 15 minūtes ar atklātām rokām un kājām, nenosedzoties drēbēs
2. metode no 4: mērķa glikozes līmeņa asinīs sasniegšana
Solis 1. Bieži pārbaudiet glikozes līmeni asinīs
Ārsts var noteikt glikozes līmeņa "mērķi", bet jums var būt nepieciešams pārbaudīt šo līmeni asinīs katru dienu. To var pārbaudīt mājās, izmantojot glikozes monitoru, kuram ir testa sloksne. Atkarībā no izmantotā monitora, lai savāktu asinis, jums, iespējams, nāksies iebāzt adatu pirkstā vai rokā. Lai gan lielākajai daļai cilvēku tas nav sāpīgi, daži cilvēki var izjust sāpes, ja tiek sadurtas ar šīm adatām. Mērķa glikozes līmenis asinīs, kas jāsasniedz, parasti ir:
- No rīta (vai badošanās laikā) līmenis ir mazāks par 100 mg/dL (<5,3 mmol/l),
- Vienu stundu pēc ēšanas: <140 mg/dl (<7,8 mmol/l)
- Divas stundas pēc ēšanas: <115 mg/dl (<6,4 mmol/l)
2. Izmantojiet savu glikozes līmeni asinīs, lai palīdzētu mainīt to, ko un cik daudz pārtikas jums vajadzētu ēst
Glikozes līmeņa asinīs pārbaudes rezultāti var palīdzēt mainīt pārtikas veidu un daudzumu, kas jums jāēd, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs.
- Ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs, jums var būt nepieciešams vairāk insulīna, un jums, iespējams, būs jāseko līdzi ēdamajam ēdienam un jāsamazina cukura daudzums uzturā.
- Ja cukura līmenis asinīs joprojām ir augsts un lietojat zāles pret diabētu, iespējams, būs jāpalielina deva.
3. solis. Lietojiet insulīnu, kā norādījis ārsts
Insulīns ir dabiska hormonu aizstājterapija un dabiska ārstēšana, ko bieži lieto diabēta ārstēšanai. Jums var būt nepieciešams pievienot insulīnu (injekcijas veidā), lai "ievestu" glikozi šūnās. Ārsts jums pateiks, cik daudz insulīna lietot un kā to lietot.
3. metode no 4: vingrinājumu veikšana
Solis 1. Regulāri veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, tāpēc vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai novērstu un ārstētu diabētu. Palielinot vingrinājumu daļu, jūsu šūnas kļūst jutīgākas un vieglāk reaģē uz ķermeņa ražoto insulīnu. Vingrojot, jūs varat arī pazemināt asinsspiedienu un stiprināt sirdi. Tas ir īpaši piemēroti, jo sirds slimības un augsts asinsspiediens bieži ir saistīti ar diabētu.
Katru dienu vismaz trīsdesmit minūtes mēģiniet vingrot mēreni. Ja jūs tikko sākat darbu, noderēs arī zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas
2. solis. Pievienojiet spēka treniņu
Jūs varat palielināt muskuļu spēku un efektivitāti, veicot spēka treniņu. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, un jums būs vieglāk saglabāt veselīgu svaru, un tā ir svarīga diabēta profilakses sastāvdaļa.
Lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, katru nedēļu pievienojiet dažus spēka treniņu treniņus
3. solis. Apsveriet personīgā trenera nolīgšanu vai vingrošanas nodarbības apmeklēšanu
Progresējot un kļūstot stiprākam, mēģiniet atrast treneri vai apmeklēt vingrošanas nodarbību, lai saņemtu konkrētus padomus par sirdsdarbības ātrumu un vēlamo vingrinājumu veidu. Sākumā varbūt vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir staigāt, bet jūs varat arī pievienoties jogas vai peldēšanas nodarbībai.
4. solis. Mainiet savu vingrinājumu kārtību
Vingrinājumu kārtība bieži liek cilvēkiem justies garlaicīgi, un tas var likt viņiem padoties pirms gaidīto rezultātu sasniegšanas. Tāpēc jums vajadzētu mainīt savu vingrinājumu kārtību.
Atrodiet interesantas lietas, kuras varat izbaudīt, lai jūs varētu turpināt vingrinājumu. Piemēram, ja jūs nekad neesat interesējies par sportu, jūs, visticamāk, pieķersities sacensību sportam
5. Atrodiet veidus, kā būt fiziski aktīvākiem
Jūs varat veikt vairāk fizisko aktivitāšu, meklējot iespējas ikdienas dzīvē. Piemēram, iepirkšanās laikā mēģiniet novietot savu automašīnu stāvvietas tālākajā galā vai lifta vietā izmantot kāpnes, lai nokļūtu augšējā stāvā.
4. metode no 4: garšaugu un piedevu lietošana
Solis 1. Pirms garšaugu lietošanas konsultējieties ar ārstu
Daudzu garšaugu drošība grūtniecēm nav pārbaudīta. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat ārstniecības augus vai uztura bagātinātājus, ja esat grūtniece vai Jums ir ar grūtniecību saistīts diabēts. Turklāt, lai gan uztura bagātinātāji un garšaugi ir dabiskas sastāvdaļas, tie VAR mijiedarboties ar dažāda veida medikamentiem.
Jautājiet arī farmaceitam par augu/piedevu mijiedarbību
Solis 2. Pērciet kvalitatīvus uztura bagātinātājus un garšaugus
Pērciet ārstniecības augus un uztura bagātinātājus, kas ir valsts kvalitātes un kuru ražotāji ievēro GMP (labas ražošanas prakses) standartus. Attiecībā uz augiem pārliecinieties, ka piegādātājs izmanto bioloģiski audzētus, pesticīdus un herbicīdus nesaturošus augus, kas tiek audzēti ilgtspējīgi.
Solis 3. Izmēģiniet rūgtu meloni
Pārtikas sastāvdaļa, ko bieži iesaka diabēta kontrolei, ir rūgta melone (Momordica charantia). Tomēr rūgta melone bieži tiek saistīta ar spontānu abortu un tiek izmantota, lai dzīvniekiem piespiestu veikt abortus, tādēļ, ja esat grūtniece vai vēlaties grūtniecību, izvairieties no šīs barības. Ir pierādīts, ka rūgtais ķirbis uzlabo glikozes līmeni asinīs, palielina insulīna ražošanu un samazina rezistenci pret insulīnu.
4. Mēģiniet patērēt Gurmar
Gurmar, kas gadsimtiem ilgi pazīstams arī kā Gymnema sylvestre, ir izmantots Ājurvēdas medicīnā, un ir pierādīts, ka tas kontrolē cukura līmeni asinīs. Šo augu parasti lieto 200 mg devā divas reizes dienā. Pirms to lietošanas vispirms konsultējieties ar ārstu, lai gan vingrošana grūtniecēm šķiet droša.
Solis 5. Izmēģiniet bumbierveida kaktusu
Ir pierādīts, ka bumbierveida kaktuss vai nopāls kontrolē cukura līmeni asinīs. Šāda veida kaktusi nekad nav pārbaudīti lietošanai grūtniecēm, bet gadsimtiem ilgi to izmanto kā pārtiku. Ir vērts izmēģināt, lai gan nav skaidrs, cik tas ir droši.
6. solis. Izmantojiet kanēli
Kanēlis ir izmantots, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs, un tiek uzskatīts par drošu grūtniecēm pārtikā. Tas ir aptuveni līdzvērtīgs 1 g (1000 mg) dienā. Ir pierādīts, ka 500 mg kanēļa lietošana divas reizes dienā palielina A1c līmeni (kā arī tauku līmeni asinīs). A1c tika izmantots, lai noteiktu vidējo glikozes līmeni iepriekšējos 3 mēnešos. Zems A1c līmenis norāda uz labu diabēta kontroles līmeni.
7. solis. Patērējiet hromu un vanādiju
Hroms un vanādijs ir minerāli, kas ir izrādījušies lieliski, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs diabēta gadījumā. Abi var darboties arī kā antioksidanti. Atcerieties, ka šis minerāls jums ir nepieciešams tikai nelielos daudzumos.
- Vanādijs jālieto vanadilsulfāta veidā no 50 līdz 100 mcg dienā.
- Hroms jālieto hroma pikolināta veidā 400 mikrogramu dienā.
