Migrēnas galvassāpes ir saistītas ar pārmērīgu darbu, stresu, krasām laika apstākļu izmaiņām un pat pārtikas alerģijām. Tomēr neatkarīgi no iemesla šīs galvassāpes var būt ļoti atspējojošas. Refleksoloģija ir sena dziedināšanas metode, kurā tiek izmantots spiediens uz punktiem uz rokām un kājām, lai atbrīvotu enerģiju visā ķermenī. Refleksoloģiju var izmantot migrēnas ārstēšanai, nospiežot noteiktus punktus. Varat arī to izmantot, lai samazinātu citu slimību, kas veicina migrēnas, piemēram, stresu un alerģiju, smagumu.
Solis
1. daļa no 5: Sagatavošanās refleksoterapijai
1. solis. Nosakiet simptomus
Migrēnas simptomi var būt dažādi. Cilvēks var ciest tikai no vienas vai divām pazīmēm, vai arī tas var notikt uzreiz. Daži no šiem bieži sastopamajiem simptomiem ir šādi:
- Galvassāpes, kas caurdur vai jūtas kā piekautas
- Jutīgs pret gaismu, skaņu un smaržu
- Slikta dūša vai vemšana
- Karstuma vai aukstuma sajūta
- Bāla
- Jūtos noguris
- Reibonis
- Neskaidra redze
- Caureja
- Mirgojoši spilgti punkti, viļņotas vai punktētas līnijas, neskaidra redze, aklas vietas vai citi redzes traucējumi
- Zvana skaņa ausī
- Smaržot dīvainas smaržas
- Jūties neērti
2. solis. Izlemiet, vai vēlaties saņemt profesionālu ārstēšanu vai darīt to pats
Profesionāli refleksologi ir apmācīti nospiest refleksu punktus, lai risinātu pacienta veselības problēmu. Jūs varat arī veikt šo ārstēšanu pats, lai ietaupītu naudu un palaistu to katru dienu vai pēc kaprīzes.
Jūs varat apvienot pašaprūpi ar profesionālu palīdzību, lai palielinātu peļņu
Solis 3. Atrodiet īsto laiku
Refleksa ārstēšana nedrīkst ilgt vairāk kā 10 vai 20 minūtes. Tomēr šī terapija būs efektīvāka, ja masāžas laikā varēsiet atpūsties.
- Ja jums liekas, ka drīz jums būs migrēna, pēc iespējas ātrāk izmēģiniet refleksoterapiju, lai samazinātu tās intensitāti.
- Būtu vēl labāk, ja nesteigtos. Ja jūtaties izsalcis, ēdiet pirms ārstēšanas sesijas. Neļaujiet domāt par kuņģi, kas masējot turpina skanēt.
Solis 4. Izveidojiet relaksējošu un relaksējošu vietu
Izveidojiet ērtu vidi, sēžot klusā telpā un izslēdzot apgaismojumu. Šī istaba būs jūsu patvēruma vieta un netraucēta, baudot refleksoloģijas ārstēšanu.
Ieslēdziet arī relaksējošu mūziku
5. solis. Apgrieziet nagus
Ārstēšana būs ērtāka, ja nagi nedur ādu. Nogrieziet šos nagus pirms ārstēšanas gan sev, gan, ja vēlaties palīdzēt citiem.
6. Mēģiniet būt ērti
Atrodiet ērtu krēslu vai apgulieties, lai atpūstos. Veiciet dažas dziļas elpas, lai atslābinātu ķermeni. Nomieriniet prātu, izvairoties no saspringtām domām.
7. solis. Pirms sākat dzert ūdeni
Tiek uzskatīts, ka ūdens dzeršana pirms ārstēšanas palīdz padarīt to efektīvāku (tas ir balstīts uz ekspertu viedokli).
8. solis. Sagatavojiet atstarošanas diagrammu
Ir grūti atcerēties to rokas vai pēdas daļu, kas atbilst pārējai ķermeņa daļai. Sagatavojiet diagrammu, lai redzētu, vai jūsu ārstēšana ir piemērota.
9. solis Sagatavojiet dažādus pārdomu rīkus
Ir vairāki rīki, kas var būt noderīgi šai ārstēšanai. Daži piemēri ir koka vai gumijas slīpmašīnas, koka bumbiņas un citi. To visu var izmantot, lai ripinātu pēdas dibenu.
Atstarošanas rīki ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuru rokas un pirksti nav pietiekami spēcīgi, lai stingri spiestu noteiktus punktus
2. daļa no 5: Pārdomu punktu atrašana, lai tiktu galā ar migrēnu
1. solis. Atrodiet trešās acs punktu (trešā acs)
Šis punkts atrodas virs deguna centra, starp uzacīm. Nospiežot šo punktu, var mazināt galvassāpes, tostarp acu sasprindzinājumu un čūlas.
2. Atrodiet punktus ap tempļiem
Ir vairāki punkti, kas izliekas caur ausīm abās galvas pusēs. Šie punkti ir jāaktivizē kopā, lai tie būtu efektīvi. Tas sākas auss augšdaļā, apmēram viena pirksta platumā. Daži piemēri:
- Matu līnijas līkne
- Ielejas svins
- Debesu centrs
- Peldošs balts
- Galvenais portāls Yin
Solis 3. Atrodiet vēja baseina punktu uz kakla
Aiz katra auss kaula ir vieta, kur kakla muskuļi saskaras ar galvaskausu. Nospiežot šos punktus, var atbrīvoties no migrēnas, kā arī tikt galā ar zemas enerģijas problēmām, acu nogurumu, kā arī saaukstēšanās un gripas simptomiem.
Solis 4. Atrodiet punktu uz pēdas, lai mazinātu sāpes temporālajā zonā (gar galvas sāniem vai templi)
Šis punkts, kas var nomākt sāpes, atrodas starp īkšķi un rādītājpirkstu, lielā pirksta iekšpusē.
Ja sāp labā galvas puse, izmantojiet šo punktu uz kreisās kājas. Un otrādi, izmantojiet punktu labajā kājā, lai ārstētu galvassāpes kreisajā pusē
Solis 5. Atrodiet četru vārtu punktus uz rokām un kājām
Šie punkti, kas ietver Tai Chong uz kājām un He Gu uz rokām, bieži tiek izmantoti galvassāpju ārstēšanai.
- Tai Chong: šis punkts atrodas virs pēdas. Atrodiet laukumu starp viņa īkšķi un rādītājpirkstu, pēc tam sekojiet šo divu pirkstu kaulu rievām gar pēdas augšdaļu. Atrodiet punktu, kur savienojas kauli, un pēc tam atgriezieties pirkstu virzienā īkšķa platumā. Jūs atradīsit ievilkumu, un to sauc par Tai Chong punktu.
- Viņš Gu: Šis punkts atrodas rokas augšdaļā. Atrodiet laukumu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Līmējiet abus galus kopā un saspiediet kopā, lai muskuļi starp abiem pirkstiem izvirzītos. Šis punkts atrodas muskuļu izspieduma augšpusē.
6. solis. Atrodiet Zu Ling Qi punktu pēdas augšdaļā
Izgaršo mazā pirkstiņa un gredzena pirksta kaulus. Šie kauli satiksies pēdas augšdaļā. Zu Ling Qi punkts atradās tieši virs abu kaulu satikšanās vietas. Atkāpi atradīsit šeit.
7. solis. Atrodiet pareizo punktu, lai tiktu galā ar migrēnas sāpēm uz sejas
Lai atrisinātu šo problēmu, ir punkts virs lielā pirksta. Visa augšējā daļa, sākot no nagu pamatnes līdz pirksta daļai, kas savienojas ar pēdu, ir spiediena zona, lai tiktu galā ar migrēnas sāpēm sejā.
3. daļa no 5: Rūpēties par sevi
1. solis. Sāciet, risinot to migrēnas daļu, kas sāp visvairāk
Migrēna var būt visintensīvākā vienā galvas pusē vai uz pieres. Sāciet pašapstrādi, nospiežot attiecīgo pārdomu punktu, lai atrisinātu problēmu.
Solis 2. Berzējiet vienu roku vai kāju, lai mazinātu sāpes galvas pretējā pusē
Spiediens uz kreiso pēdu vai roku var pārvarēt apstākļus, kas rodas ķermeņa labajā pusē. Enerģijas meridiāns izies cauri kaklam, un šī sadaļa ir ļoti svarīga, it īpaši, ja jūs mēģināt tikt galā ar sāpēm virs tās (galvā). Enerģija tiks stimulēta vienā ķermeņa pusē un plūst caur kaklu, lai sasniegtu pretējo pusi.
Ja sāpes ir tikai vienā galvā, jums ir jāatspoguļo tikai pretējā kāja vai roka
Solis 3. Stingri nospiediet punktus
Piekļūstot enerģijas punktiem, jums ir pietiekami jāpiespiež, lai tos stimulētu. Tomēr neļaujiet justies slikti.
4. solis. Turpiniet jutīgo zonu apstrādi
Paturiet prātā, ka, ja dažām ķermeņa daļām nepieciešama dziedināšana, daži spiediena punkti var šķist maigi vai jutīgi. Ja tas ir šāds, turpiniet to nospiest. Izmēģiniet maigāku pieeju, bet saglabājiet spiedienu.
- Elpojiet, kad tas jūtas neērti vai jutīgi. Izmantojiet maigu spiedienu, bet noteikti turpiniet to masēt.
- Ja refleksa punkts sāp, pauzējiet un vēlāk atgriezieties masāžā.
5. solis. Spiediet un pagrieziet īkšķi atstarošanas vietā
Izmantojiet apļveida berzes kustības. Nospiediet apmēram 7 sekundes un pēc tam atlaidiet. Pēc tam nospiediet vēl 7 sekundes.
6. solis. Ar īkšķiem nospiediet pretējās rokas punktus
Atrodiet He Gu punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Ja galvassāpes ir kreisajā pusē, ar kreiso īkšķi nospiediet to pašu punktu labajā rokā. Turiet savu labo roku nekustīgi. Atslābiniet pārējo kreiso roku, vienlaikus izmantojot īkšķi, lai lēnām kustētos uz priekšu un atpakaļ. Katra kustība jāveic apmēram 4 sekundes.
- Mēģiniet to atkārtot 3 komplektos.
- Veiciet šo metodi katru dienu, lai palīdzētu novērst vai mazināt migrēnas simptomus.
7. solis. Apstrādājiet abas ķermeņa puses
Lai gan sāpes var būt tikai vienā galvas daļā, ārstējiet abas rokas un/vai pēdas. Tādā veidā jūsu enerģija būs līdzsvarota.
8. solis. Veiciet pārdomas tikai maksimāli 20-30 minūtes
Pārdomas var būt ļoti spēcīgas, un, ja ārstēsieties ilgāk, jums var rasties negatīva ietekme. Pārdomas atbrīvo no ķermeņa toksīnus, kas var izraisīt nelabumu, reiboni vai peldēšanu. Visi šie simptomi var rasties, ja ārstēšanas laikā pārspīlējat.
Ja esat gados vecs vai nosliece uz veselības problēmām, veiciet īsāku ārstēšanu, tikai apmēram 10 minūtes
9. solis. Pēc tam dzeriet daudz ūdens
Pēc pārdomu sesijas jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Tas ir īpaši svarīgi, ja koncentrējaties uz aknu refleksu daļu. Papildu ūdens palīdzēs to notīrīt.
10. solis. Pabeidziet sesiju, atpūšoties
Ļaujiet sev atpūsties mierā pēc sesijas. Ja iespējams, mēģiniet nedaudz pagulēt.
4. daļa no 5: Izpratne par refleksijas darbību
1. solis. Izmantojiet spiediena punktus, lai mazinātu sāpes
Refleksoloģija ir spiediena pielietošana uz vairākiem punktiem uz rokām un kājām, kas atbilst dažādām ķermeņa zonām. Pastāv dažādas teorijas par to, kā spiediens uz šiem punktiem var mazināt sāpes un diskomfortu. Daži eksperti uzskata, ka pārdomas traucē sāpju ziņojumiem no smadzenēm un centrālās nervu sistēmas. Šī metode arī ļauj ķermenim mazināt spriedzi, tādējādi samazinot sāpes.
2. solis. Atzīstiet, ka esat aktīvs pašdziedināšanās procesa dalībnieks
Pārdomas nevar "atjaunot" ķermeni. Tā vietā šī metode vienkārši palīdz ķermenim pašam atjaunoties, cirkulējot enerģiju visā ķermenī. Pozitīvas attieksmes saglabāšana pret refleksoloģiju var arī palīdzēt uzlabot stāvokli.
Solis 3. Sajūtiet, kā enerģija pārvietojas pa ķermeni
Saskaņā ar refleksijas teoriju enerģija plūst ķermenī gar tā meridiāniem. Jūs varat sajust šo kustību, kad ir aktivizēti spiediena punkti.
4. solis. Izmantojiet pārdomu priekšrocības, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru
Pārdomas ir noderīgas ķermeņa atjaunošanai, atbrīvojot spriedzi un atslābinoties. Šīs lietas palīdz viņam atbrīvoties no liekā stresa, kas var saasināt fiziskās problēmas.
5. solis. Izprotiet zinātniskos pierādījumus, kas atbalsta refleksijas teoriju
Daudzi klīniskie pētījumi ir novērojuši pārdomu pozitīvo ietekmi uz ķermeni. Ir pierādīts, ka pārdomas pozitīvi veicina:
- Dažādu simptomu uzlabošanās (piemēram, uzlabota nieru darbība)
- Pacienta relaksācija (piemēram, samazinot trauksmi un asinsspiedienu)
- Sāpju mazināšana (piemēram, osteoartrīta un nieru akmeņu sāpes)
- Vienā pētījumā aptuveni divas trešdaļas pacientu ziņoja par ievērojamu migrēnas samazināšanos pēc trīs mēnešu refleksoloģijas terapijas. Deviņpadsmit procenti no viņiem pat pārtrauca lietot šo narkotiku.
- Ir arī pierādīts, ka refleksoloģija samazina simptomus, kas saistīti ar vēža ārstēšanu, diabētu, pēcoperācijas periodu un daudziem citiem veselības stāvokļiem.
5. daļa no 5: Migrēnas klātbūtnes novērošana
1. solis. Saglabājiet žurnālu
Ierakstiet visas darbības un citus faktorus, kas var izraisīt galvassāpes. Tas palīdzēs jums noteikt dažas lietas, kas var izraisīt migrēnu.
- Aprēķiniet migrēnas biežumu un ilgumu. Lielākā daļa migrēnas ilgst tikai dažas stundas. Tomēr smagākas migrēnas var ilgt vairākas dienas. Migrēnas rodas regulāri, piemēram, ik pēc dažām dienām vai vairākas reizes mēnesī. Tikmēr dažiem cilvēkiem migrēna var rasties tikai reizi gadā.
- Ņemiet vērā arī galvassāpju smagumu. Piemēram, vai šī problēma pasliktinās pēc šokolādes ēšanas? Vai stresa laikā galvassāpes ilgst ilgāk?
2. solis. Pārbaudiet savu emocionālā stresa līmeni
Viens no visbiežāk sastopamajiem migrēnas izraisītājiem ir emocionāls stress. Šis stress var izpausties kā trauksme, satraukums, interese un citas emocijas. Izjūtot visas šīs stresa izjūtas, muskuļi var kļūt saspringtāki, un asinsvadi var paplašināties. Tas var pasliktināt migrēnu.
3. Uzraudzīt kofeīna uzņemšanu
Pārāk daudz kafijas dzeršana, šokolādes ēšana vai citi pārtikas produkti, kas satur kofeīnu, var palielināt migrēnas iespējamību.
Solis 4. Ievērojiet, cik bieži pārtikā lietojat konservantus un piedevas
Daudzi cilvēki ir jutīgi pret noteikta veida pārtikas konservantiem un piedevām. Tie ietver mononātrija glutamātu (MSG), nitrātus (piemēram, tos, ko izmanto konservētā gaļā), alkoholu un izturētus sierus.
5. solis. Apskatiet laika apstākļus
Mainīgie laika apstākļi, īpaši gaisa spiediena ziņā, var ietekmēt arī migrēnas iespējamību. Piemēram, tuvojoties vētrai, jūs varat sajust spriedzi savā galvā.
6. solis. Noskatieties savu menstruālo ciklu
Sievietes biežāk cieš no migrēnas nekā vīrieši. Daudzas sievietes saskaras ar migrēnu tieši pirms menstruācijas vai tās laikā. Reģistrējiet visus migrēnas gadījumus, kā arī menstruālo ciklu, lai noteiktu, vai esat vairāk pakļauti to izpausmēm noteiktā mēneša laikā.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par citiem veselības stāvokļiem
Dažas slimības var palielināt migrēnas risku. Šeit ir piemērs:
- Astma
- Hroniska noguruma sindroms
- Augsts asinsspiediens
- insults
- Miega traucējumi
8. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja migrēna ir nopietnāka
Kaut arī reti sastopamas, šādas migrēnas var ietekmēt intensīvāk nekā parastās migrēnas. Daži no tiem ietver:
- Hemiplegiska migrēna: šāda veida galvassāpēs var rasties īslaicīga paralīze vai nervu izmaiņas. Apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav insulta, jo daži simptomi ir līdzīgi.
- Tīklenes migrēna: Jums var rasties redzes zudums vienā acī un galvassāpes, kas sākas abu acu aizmugurē.
- Basilar artērijas migrēna: Jums var rasties reibonis vai orientācijas zudums, kā arī sāpes galvas aizmugurē. Jūs varat arī vemt, zvana ausīs vai nespējat pareizi runāt. Eksperti uzskata, ka šāda veida migrēnu izraisa hormonālas izmaiņas.
- Migrēnas stāvoklis: šīs migrēnas parasti ir tik smagas, ka slimniekam jādodas uz slimnīcu. Migrēnu parasti izraisa dažu veidu narkotikas.
- Oftalmoplegiskā migrēna: Jums var rasties sāpes acī, neskaidra redze, slapji plakstiņi vai muskuļu paralīze ap acīm. Šis stāvoklis ir ļoti nopietns un prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību.
Padomi
- Īpaši spiediena punkti kalpo dažādu ķermeņa daļu, kā arī galvas ārstēšanai. Izmēģiniet citas spiediena punktu variācijas, lai uzzinātu, kuras no tām visefektīvāk mazina migrēnu.
- Refleksoloģija ir visefektīvākā, ja to lieto kopā ar citām holistiskām terapijām, piemēram, jogu, meditāciju un augu terapiju.
Brīdinājums
- Grūtniecēm nevajadzētu izmantot daudzas pārdomu metodes, jo tās var izraisīt dzemdības. Pirms mēģināt konsultēties ar ārstu vai vecmāti.
- Apmeklējiet ārstu, ja jums ir sūdzības par galvassāpēm.
- Ja esat traumējis rokas vai kājas, iespējams, vēlēsities izvairīties no refleksoloģijas procedūrām. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat noraizējies.
