Vai jūs jūtaties bezvērtīgs, satiekot kādu ar biedējošu personību? Vai jūs kļūdāties un uzskatāt kādu uzvedību vai vārdus par smalku apvainojumu? Lielākoties to, kā kāds uzvedas personīgi, jūs neietekmējat; bet drīzāk, kā cilvēks tika audzināts, kā viņš risināja savas emocionālās problēmas vai kādu citu lietu, piemēram, garastāvokli, garu vai veselību. Tātad, ir svarīgi to paturēt prātā, ja jūs vainojat par dažām lietām, kuras patiesībā nekontrolē. Apsveriet situācijas faktorus, kā arī motivējošās personas, kas jūs vaino, lai jūs vairs neuztvertu visas viņa darbības/vārdus pie sirds. Stiprināt pašapziņu un pārliecinoši paziņot savas domas ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu tikt galā ar citu cilvēku komentāriem.
Solis
1. daļa no 4: Uzticības stiprināšana
1. solis. Pierakstiet savas stiprās puses
Cilvēka viedoklis un uzvedība nav pārāk svarīgi. Mēs mēdzam viegli ietekmēt kāda viedokli, kad jūtamies apšaubāmi un pārāk daudz spriežam par sevi, pamatojoties uz citu viedokli un uzvedību. Ja jūtaties pārliecināts par savām spējām, citu cilvēku rupjā uzvedība vai negatīvie viedokļi jūs maz ietekmēs. Lepnums un pārliecība par savām spējām ir daudz svarīgāka par domāšanu par citu cilvēku viedokli.
- Pierakstiet savas stiprās puses un spējas, lai jūs varētu atcerēties savas spēcīgākās iekšējās īpašības.
- Pierakstiet dažas lietas vai atmiņas, ar kurām lepojaties, un pēc tam atlīdziniet sevi par šo labo lietu izdarīšanu. Padomājiet par spējām, kuras jūs tolaik demonstrējāt. Kā jūs varat darīt vairāk līdzīgu? Domājot par to, jūs varat palielināt savu pašapziņu.
2. solis. Pierakstiet savus dzīves mērķus
Izvirzot mērķus, kurus vēlaties sasniegt, jūs sajutīsiet, ka jūsu dzīve ir vērtīgāka un jēgas pilna. Dzīves mērķu sarakstā varat iekļaut arī dažas lietas, kuras vēlaties uzlabot vai uzlabot.
Tālāk apskatiet vienu no saviem dzīves mērķiem un sadaliet šī mērķa sasniegšanas procesu mazākos posmos. Kā jums vajadzētu sākt sasniegt šo dzīves mērķi? Kādas nelielas lietas jūs varat darīt tagad?
3. solis. Jums jāatceras palīdzēt citiem
Līdzdalība un palīdzēšana citiem ir ļoti noderīga lieta. Jūs jutīsiet, ka jūsu dzīve ir jēgas pilna, un tas ļoti ietekmēs jūsu pašapziņu. Atcerieties, ka palīdzība, ko sniedzat apkārtējiem, būs izdevīga.
Jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu slimnīcā, skolas aktivitātēs, vietējā humānās palīdzības organizācijā vai vietnē, piemēram, wikiHow
4. solis. Atcerieties, ka jums nav nepieciešams neviena cita apstiprinājums
Ja jūs esat īpaši jutīgs pret to, kā kāds pret jums izturas, un jūs bieži uz to reaģējat pārmērīgi, jums var būt grūti pieņemt. Jūs uztraucaties, ka esat pieļāvis kļūdu, ja liekat citiem justies slikti, un vēlaties to labot. Tomēr ir svarīgi saprast, ka tas, ka kāds ir neapmierināts ar jūsu pieņemto lēmumu, nenozīmē, ka esat pieļāvis kļūdu. Dažos visbiežāk sastopamajos gadījumos persona to dara, jo nav apmierināta ar sevi, tāpēc gaida, ka jūs viņu iepriecināsit (un to nav iespējams izdarīt).
Apsveriet iespēju sākt atgrūšanas terapiju, lai jūs varētu palielināt savu toleranci pret citu cilvēku noraidīšanu
Solis 5. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Jūs varat palielināt savu pašapziņu un būt laimīgākam, ja draudzējaties ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi.
Nedraudzējieties ar cilvēkiem, kuri slikti ietekmē jūsu dzīvi. Šādi cilvēki pret jums izturas slikti; viņi vienkārši izliek visas savas problēmas uz jums, nesniedzot pretī nekādu atbalstu
6. solis. Veltiet laiku, lai rūpētos par savu ķermeni, ģērbjoties un ģērbjoties tā, lai jūs izskatītos labi
Uzturiet drēbes tīras un valkājiet atbilstoša izmēra drēbes. Izmetiet vecās drēbes, kas vairs neatbilst izmēram, ir saplēstas, izbalējušas utt.
Saglabājiet labu stāju, jo laba stāja var arī uzlabot garastāvokli
7. solis. Esiet laipns pret citiem
Darot labu svešiniekiem, cilvēks var justies labi. Uztveriet citu cilvēku vārdus nopietni, dariet negaidītus labus darbus un atrodiet citus veidus, kā likt citiem pasmaidīt. Jūs noteikti jutīsities nedaudz labāk.
8. solis. Smaidi, un tu būsi pārsteigts par citu cilvēku reakciju
Jūs nekad nezināt, kā kāds ir aizvadījis savu dienu un kādu iespaidu uz šo cilvēku atstās jūsu vienkāršais smaids.
9. solis. Esiet radošs, darot un darot daudzas lietas, jo to darīt ir tik jautri
Tas ir patiešām pārsteidzoši, kad jūs tikko esat paspējuši radīt kaut ko tādu, kas vēl nekad nav bijis! Bagātināt savu prātu un uzturēt to aktīvu ir ļoti noderīgi, jo jūs sāksiet piesaistīt jaunas lietas, kas motivē jūs no iekšpuses, nevis ārēju motivāciju, kas nāk no naudas vai goda.
10. solis. Apmeklējiet psihologu
Ja jūtat, ka nereti pārāk jutīgi reaģējat uz citu cilvēku teikto, var būt noderīgi par to runāt ar psihologu. Psihologs var palīdzēt izsekot problēmām, kas izraisa paaugstinātu jutību. Viņi var arī sniegt padomu, kā mijiedarboties ar negatīviem cilvēkiem.
2. daļa no 4: Stingri sakot kaut ko
1. solis. Runājiet, ja jūtat, ka kāds ir bijis rupjš vai necieņa pret jums
Piemēram, ja kāds pastāvīgi izdara skarbus jokus, ļaujiet viņiem zināt, kā jūtaties. Viņš, iespējams, neapzinās, ka ir rīkojies agresīvi un sāpinājis jūs, un kā viņa joki ir ietekmējuši jūs.
2. solis. Aizpildiet paziņojumu ar vietniekvārdu “es”
Šādi paziņojumi parādīs citiem, ka esat gatavs uzņemties atbildību par savām domām un darbībām. To darot, otra persona varēs koncentrēties uz jums un jūsu jūtām, lai otrs nejustos tā, it kā jūs mēģinātu viņam uzbrukt. Saziņa bez vardarbības var būt ļoti noderīga tehnika.
-
Apgalvojumi, kuros netiek izmantots “es” aizstājējs:
"Tu esi tik rupjš un apzināti sāpini mani!"
-
Apgalvojumi, izmantojot vietniekvārdu "es":
"Es jūtos sāpināta, kad tu tā runā."
-
Apgalvojumi, kuros netiek izmantots “es” aizstājējs:
"Jūs esat slikts cilvēks. Jūs joprojām neesat pietiekami vecs, lai redzētu, ka jūsu draugi patiesībā nevēlas ar jums draudzēties!"
-
Apgalvojumi, izmantojot vietniekvārdu "es":
"Man ir skumji, ka mēs neredzēsimies bieži, bet es gribētu jūs redzēt biežāk."
Solis 3. Diskusijā mierīgi sarunājieties
Uzbrukums citiem, visticamāk, neko labu nedos. Tāpēc esiet mierīgs un paskaidrojiet otrai personai, ka mēģināt ar viņu veidot dialogu. Pastāsti viņam, kā jūties, nevis cīnies ar viņu.
4. solis. Izmantojiet atbilstošu ķermeņa valodu
Ja vēlaties skaidri izteikt savas domas, pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai. Nomieriniet savu balsi neitrālā skaļumā, izveidojiet acu kontaktu ar otru personu un atslābiniet seju un ķermeņa stāvokli.
5. solis. Jums jānoskaidro, vai jūsu mēģinātā saruna neatrisina problēmu
Gandrīz visi konstruktīvi reaģēs uz paziņojumiem, kas izteikti ar “I” aizstājējiem (piemēram, iepriekš minētais piemērs), un diskusijām, kas tiek sniegtas mierīgā, neagresīvā gaisotnē. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var šķist kaitinoši; tādēļ, ja jūsu saruna neatrisina nevienu problēmu, ir pienācis laiks to pārtraukt. Vēlāk varat mēģināt vēlreiz sarunāties ar šo personu vai vienkārši attālināties no šīs personas.
6. solis. Jums jāzina, ka dažiem cilvēkiem ir vardarbīgs raksturs
Viņi var izmantot emocionāli aizskarošu taktiku, piemēram, pazemot jūs, uzņemties vainu vai sagraut jūsu jūtas. Atrodoties šāda veida cilvēka tuvumā, jūs varat justies nobijies, noguris, neērti, apdraudēts vai slikti. Ja tā, tad šai personai ir ļoti slikta ietekme uz jums; tāpēc jums nekavējoties jāpārtrauc saites ar viņu.
Ja neesat pārliecināts par situāciju, kurā atrodaties, vai arī jums ir noteikts stāvoklis (piemēram, autisms), kas ietekmē jūsu sociālo spriedumu, tad lūdziet padomu citiem. Runājiet ar kādu, kam varat uzticēties, un meklējiet materiālu par vardarbību tiešsaistē
3. daļa no 4: Redzēt situāciju
Solis 1. Novērtējiet situāciju
Dažreiz mēs uztveram lietas pie sirds un vainojam sevi citu cilvēku sliktajā uzvedībā. Piemēram, satraukts un emocionāls bērns var jums kliegt: “Jūs visu sabojājāt!” jo 12 gadus vecai dzimšanas dienas ballītei esat izvēlējies nepareizu dzimšanas dienas kūku. Jums ir svarīgi novērtēt situāciju, kurā atrodaties, un pieņemt, ka bērna pīrsingu vārdi, visticamāk, ir saistīti ar hormoniem, dzīves izmaiņām vai tāpēc, ka viņi nespēj nodrošināt labu emocionālu reakciju, ja viņu cerības netiek izpildītas. Iespējams, tas nav saistīts ar pašas kūkas izvēli vai jūsu izglītības veidu.
2. Izvairieties no situācijas pārspīlēšanas
Dažreiz mēs nepareizi lasām situācijas iepriekšējās pieredzes vai pieņēmumu dēļ par citiem cilvēkiem. Un tāpēc mēs padarām problēmu situāciju lielāku, faktiski neskatoties uz faktiem. Mēģiniet kritiski aplūkot situāciju.
- Neveiciet secinājumus.
- Nepasliktiniet situāciju tā, it kā tā būtu liela katastrofa. Vai tiešām lietas ir tik sliktas?
- Turieties prom no domāšanas, ka visas lietas “vienmēr” un “nekad” nenotiek.
3. solis. Noskaidrojiet savu problēmu
Ja saņemat paziņojumu, kas jums šķiet aizvainojošs un rupjš, un tas ir adresēts jums, lūdziet otrai personai precizēt, ko šis paziņojums nozīmē. Varbūt viņi saprata nepareizi, vai varbūt jūs to dzirdējāt nepareizi.
- "Vai es varu saņemt jūsu skaidrojumu? Es neesmu pārliecināts, ka saprotu, ko jūs domājat."
- "Es īsti nesaprotu, ko tas nozīmē. Vai varat mēģināt vēlreiz paskaidrot?"
4. solis. Jūs varat apšaubīt citas personas motīvus, kas jūs sāpināja
Ja esat pieradis pie sirds uztvert citu cilvēku vārdus un darbības, tad, visticamāk, pieņemsit, ka kāds jums vienmēr nozīmē sliktas lietas, lai gan patiesībā viņš tikai joko vai viņam ir slikta diena un garastāvoklis. Varbūt jūsu instinkti emocionāli nekavējoties reaģēja, bet mēģiniet uz mirkli apstāties un redzēt situāciju, iespējams, ka cilvēks slikti uzvedas nevis jūsu dēļ.
- Atcerieties tās sliktās dienas, kas jums bijušas iepriekš. Vai cilvēkam varētu būt slikta diena, kā jums agrāk?
- Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju, ka persona nepareizi novērtēja situāciju. Mēs visi esam pateikuši kaut ko tādu, ko nožēlojam, un varbūt šoreiz cilvēks pieļāva to pašu kļūdu.
5. solis. Jums jāzina, kas padara jūs jūtīgu
Var būt daži iemesli, kuru dēļ jūs esat ļoti jutīgs. Piemēram, jūs varat justies ļoti jutīgi pret apģērbu, ko valkājat, jo, kad bijāt bērns, jūsu māte bieži kritizēja jūsu ģērbšanās veidu.
- Kad esat izdomājis sprūda cēloni, jūs varat pieņemt faktu, ka jūs varat būt pārāk jutīgs un uztvert lietas pie sirds.
- Var būt arī noderīgi informēt citus par jūsu jutīgo jūtu izraisītājiem. "Es ceru, ka jūs nejokojat par to, ka esmu ragana. Man īsti nepatīk mana seja un deguns, tāpēc jūsu joks ir nedaudz sāpīgs."
6. solis. Pārorientējiet to, ko jūtat
Kad jūs uztverat vārdu/darbu pie sirds, jūs pārslēdzat savu uzmanību no kāda vārdiem vai darbībām uz savām jūtām. Šādas sajūtas var kļūt intensīvas, ja jūs vienkārši pieķeraties tām. Jūs, iespējams, domāsit atkal un atkal par to, ko jūs varētu prātā pateikt šai personai, ja varētu. To sauc par kontemplāciju. Ir vairākas stratēģijas, kas var atturēt jūs no problēmas. Daži no tiem ir:
-
Mēģiniet praktizēt koncentrēšanos tikai uz tagadni.
Pasniedziet šodienas brīdi, lai jūs netiktu iesprostoti pagātnes atspoguļojumā.
-
Pastaigājies.
Dodieties kaut kur jaunā, lai novērstu uzmanību no problēmas avota.
-
Izveidojiet noteiktu laika grafiku, lai uztrauktos par problēmu.
Veltiet 20 minūtes, lai uztrauktos par problēmu. Pēc 20 minūtēm koncentrējieties uz kaut ko citu.
4. daļa no 4: Izpratne par citu motivāciju
Solis 1. Apsveriet cilvēka emocijas
Daži cilvēki pēc sliktas dienas var agresīvi reaģēt noteiktās situācijās vai rīkoties ļaunprātīgi. Šādā situācijā viņu naids ir vērsts pret ikvienu, kas atrodas viņu priekšā, un viņi to nedara jūsu dēļ. Šī vardarbīgā uzvedība nav saistīta ar uzvedības saņēmēju.
Piemēram, veikala darbinieks var nešķist pārāk entuziasma pilns vai arī var jums slikti kalpot. Tā vietā, lai ņemtu vērā viņa vārdus vai uzvedību, atgādiniet sev: “Varbūt šim darbiniekam vienkārši bija slikta diena un viņš vienkārši vēlas atgriezties mājās. Iespējams, ka viņam vienmēr ir darīšana ar rupjiem klientiem. Man tas nav jāuztver pie sirds …”Jūs pat varat smaidot viņam pateikt kaut ko laipnu, piemēram,“Jauku pēcpusdienu”. Jūs droši vien liksit viņai justies mazliet labāk. Lai gan varbūt jūsu vārdi dienu neatšķirs, jums jāzina, ka jūs darāt visu iespējamo, lai situāciju uzlabotu
2. solis. Novērojiet, kā viena persona izturas pret citu
Viņi var kaitināt vai apvainot ikvienu, ko satiek. Dažiem cilvēkiem ir šāda veida antagonisms. Tātad, pajautājiet sev:
- Kā šī persona mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem?
- Vai šī persona šādi izturas pret visiem?
- Kāds ir viņa vārdu saturs neatkarīgi no izmantotā toņa?
Solis 3. Apsveriet, vai persona jūtas nedroša
Vai varbūt viņi jūtas apdraudēti no jūsu klātbūtnes? Ja tā, nejūties slikti tikai tāpēc, ka esi bijis tu pats. Padomājiet par to, kā jūs varat palīdzēt šai personai justies labāk par sevi.
Ja iespējams, izsakiet šai personai komplimentu vai pajautājiet, vai viņš vēlas ar jums par kaut ko runāt
4. Apsveriet personas spēju regulēt savas emocijas
Atcerieties, ka cilvēkam var būt slikta komunikācija un spēja regulēt savas emocijas. Daži cilvēki nezina, kā efektīvi sazināties ar citiem vai kā izteikt un regulēt savas emocijas. Tas ir svarīgi atcerēties, jo tas ļaus jums būt pacietīgam un līdzjūtīgam pret viņu, tāpat kā jūs darītu ar mazu bērnu, kurš nekad nav iemācījies izteikt un izteikt savas emocijas.
Iedomājieties, ka cilvēka rīcībā ir bērnišķīga puse, jo viņš vēl nezina, kā pieaugušajiem risināt problēmas. Ir vieglāk būt pacietīgam un līdzjūtīgam, ja iedomājaties, ka bērns rīkojas
5. solis. Jums jāzina personas izcelsme
Dažiem cilvēkiem ir spējas un sociālās normas, kas ir mazākas vai atšķiras viena no otras. Dažreiz kāds izskatās neveikli vai varbūt nedaudz rupjš, lai gan patiesībā to nedomā. Dažiem cilvēkiem ir noteikta uzvedība un viņi neapzinās, kā citi uztver viņu uzvedību. Šī aukstā vai rupjā uzvedība nav vērsta uz jums.
- Piemēram, kāds no citas kultūras, kas ir vairāk intraverts, var šķist auksts vai nedraudzīgs.
- Citi, piemēram, cilvēks ar autismu, var neapzināties noteiktu sociālo uzvedību vai izliekumus viņu teiktajos vārdos. Tie var likties nejūtīgi vai rupji, lai gan patiesībā to nenozīmē.
- Daži cilvēki, iespējams, nesaprot, ka citi "labi" neuzskata viņu uzvedību.
6. solis. Jums jānoskaidro, vai uz jums vērstā kritika ir konstruktīva vai nē
Konstruktīva kritika ir padoms, kas jums palīdzēs, nevis jūsu vērtības vai rakstura kritika. Kritiķiem ir viegli pateikt, kādas lietas mums ir jāuzlabo; bet dažreiz mēs aizmirstam lūgt viņiem pateikt, kāpēc. Konstruktīvai kritikai vajadzētu būt skaidriem un konkrētiem veidiem, kā jūs uzlabot. Tas atšķiras no nekonstruktīvas kritikas, kas var būt tikai negatīvs vārds, kurā nav teikts, kā kļūt labākam.
- Piemēram, iedomājieties, ka pēdējo nedēļu laikā strādājāt, gatavojot priekšniekam svarīgu projektu. Jūs esat mēģinājis visu iespējamo, un jums liekas, ka rezultāti būs labi. Tad jūs atdodat projektu un cerat, ka saņemsiet uzslavu, kuru uzskatāt par pelnītu. Bet tā vietā jūs iegūstat to lietu sarakstu, kuras jums atkal jāuzlabo. Jūs jūtaties nomākts, aizvainots vai nenovērtēts. Jūs varat uzskatīt šo kritiku par sliktu kritikas veidu, nevis uzskatīt to par vadītāja mēģinājumu patiesi vēlēties palīdzēt jums uzlabot savu sniegumu.
-
Nav konstruktīvs:
“Šis raksts ir vājš un tam nav atsauču. Otrās tēmas punkts nav spēcīgs.” (Šis komentārs nepiedāvā labošanas metodi.)
-
Konstruktīvs:
“Jūsu rakstītajam rakstam ir jāpievieno vairāk atsauču, un jums ir jāpaplašina par otro tēmu. Izņemot to, jūsu raksts izskatās labi.”
-
Pilnīgi nekonstruktīvs:
"Šis raksts ir ļoti slikti uzrakstīts."
Klausīties nekonstruktīvu kritiku ir sāpīgi. Padomājiet vēlreiz par to, kā kritiķa spēja regulēt emocijas un kā tās ir saistītas ar citiem cilvēkiem
7. Jautājiet, kad saņemat kritiku no kāda
Kad dzirdat nekonstruktīvu kritiku, jautājiet kritiķa viedoklim. Papildus tam, ka viņiem tiek parādīts, ka jūs novērtējat viņu viedokli, tas ir arī gudrs veids, kā uzlabot viņu spēju sniegt konstruktīvu kritiku.
