Mīlēt dzīvi ir viena no vissvarīgākajām izmaiņām, ko varat veikt, lai dzīvotu veselīgāk un laimīgāk. Nav tā, ka jums nebūtu grūtību vai brīžu, kad esat dusmīgs, bet, liekot jums mīlēt savu dzīvi, būs vieglāk tikt galā ar grūtiem laikiem. Izlasiet 1. soli, lai sāktu mīlēt savu dzīvi!
Solis
1. daļa no 3: Mīloša dzīve mirklī
1. solis. Neuztraucieties par rezultātiem
Viena no izmaiņām, kas jāveic, ir nemēģināt kontrolēt katra apstākļa iznākumu. Saprotot, ka vienīgais, ko jūs varat kontrolēt, ir jūsu reakcija uz situāciju, jūs reti varat kontrolēt situāciju pats. Vajadzība pēc kontroles izriet no bailēm, un, ja jūs rīkojaties aiz bailēm, tad jūs nemaz nemīlat dzīvi.
- Pajautājiet sev, kas ir baidīties atlaist vēlmi kontrolēt katras situācijas iznākumu. Piemēram, ja domājat, ka jūsu draugs aizmirsa vakariņās atnest vīnu, tas sabojās vakaru, apšaubiet šo pieņēmumu. Vai tas tiešām kļūs netīrs? Varbūt tieši tava attieksme būtu sabojājusi vakaru, nevis vīna neesamība.
- Piemēram: ja jūs tikko sākat attiecības (vai meklējat tās), ir pareizi uzzīmēt attiecību virzienu, ja vien esat atvērts ceļam, kuru, iespējams, neesat plānojis.
- Vēl viens piemērs ir, ja jums ir veselības problēma (vai tamlīdzīgi). Tā vietā, lai turētos pie dusmām par situāciju, atcerieties, ka nevarat kontrolēt savu veselības problēmu (lai gan jūs varat kaut ko darīt, lai tai palīdzētu vai pasliktinātu situāciju), jūs varat kontrolēt tikai savu attieksmi pret situāciju.
2. solis. Esiet elastīgs
Tas nenozīmē, ka jūs varat savīt savu ķermeni kūkai līdzīgā formā, tas tikai nozīmē, ka esat atvērts citām iespējām. Tas ir saistīts ar vēlmes kontrolēt rezultātu atlaišanu, jo, ja dzīvē jūs neesat elastīgs, jūs nonāksit pie kaut kā, kas var jums kaitēt.
- Apšaubiet savas domas un vārdus. Pievērsiet uzmanību tam, ko domājat un sakāt (īpaši, ņemot vērā savus iemeslus nevar dari kaut ko). Jūs sāksit pamanīt vietas, kur jūsu domas un darbības ir kļuvušas stingras, un jūs mēģināsit mīkstināt šīs rindkopas.
- Mainiet savu ikdienas rutīnu. Tam nav jābūt milzīgām pārmaiņām, taču, darot kaut ko mazliet savādāku katru dienu, tas palīdzēs izdzīvot dzīvi, pat ja tas ir kaut kas tik vienkāršs, kā nokļūt citā ceļā, lai nokļūtu darbā, vai ik pa laikam apmeklēt citu kafejnīcu. tad.
Solis 3. Saskarieties ar savu problēmu
Ikvienam ir problēmas, lielas vai mazas. Ignorējot tos vai izvairoties no tiem, tie kļūs tikai lielāki un lielāki, līdz tie pārņems jūsu dzīvi. Jums nav jātiek galā ar visu vienlaicīgi, bet, risinot lietas, kā tās sāk parādīties, nevis gaidīt, tas palīdzēs jūsu ilgtermiņa spējām mīlēt dzīvi, jo problēmas neveidosies.
- Koncentrējieties uz problēmas risinājuma meklēšanu. Tā vietā, lai koncentrētos uz pašu problēmu. Piemēram, ja jums ir problēmas ar istabas biedru, tā vietā, lai koncentrētos uz pašu problēmu, koncentrējieties uz to, kas jums abiem nepieciešams, lai situāciju atjaunotu.
- Pajautājiet sev, vai problēma patiešām ir problēma. Dažreiz jūs nonākat nepatikšanās, pat to neapzinoties. Piemēram: ja zvanot jūs satraucat, pajautājiet sev, kāpēc tas notika. Piespiežot sevi nākt klajā ar iemesliem, kas nešķiet ticami, tas var palīdzēt atbrīvoties no satraukuma par to, ko uztverat kā problēmu.
4. solis. Atvēliet laiku atpūtai
Dažreiz viss, kas jums visvairāk nepieciešams, lai uzlādētu un mīlētu dzīvi, ir atpūsties no visa. Tas nozīmē atvēlēt kādu laiku, lai palutinātu sevi vai dotu sev nepieciešamo atpūtu.
- Nomazgājieties siltā dušā un izveidojiet klausāmu audiogrāmatu vai mūziku, lai jūsu prāts nekoncentrētos uz visām lietām, kas varētu jūs satraukt.
- Nedariet neko, bet sapņojiet kādu laiku. Varbūt jūs esat autobusā, lai dotos uz skolu vai darbu. Veltiet šo laiku iztēlei, kas ir būtiski jūsu veselībai un produktivitātei.
- Dariet kaut ko jautru. Tas var nozīmēt jebko, lielu vai mazu (lasīt grāmatu, kas jums patīk, vai atvaļinājumu), ja vien tas ir kaut kas tāds, kas ļauj jums atbrīvoties no visa.
2. daļa no 3: Ilgtermiņa fizisko risinājumu izmantošana
Solis 1. Smejies
Cilvēki vienmēr saka, ka smiekli ir labākās zāles, un dīvainā kārtā tas var palīdzēt jūsu veselībai un garastāvoklim. Smiekli palīdzēs palielināt asins plūsmu, paaugstinās imūnā atbilde, palīdzēs atpūsties un gulēt, smiekli var pat pazemināt cukura līmeni asinīs.
- Skatieties komēdiju šovus vai skatieties youtube, ja sākat justies stresa stāvoklī. Smejoties samazināsies stresa līmenis.
- Sanāciet kopā ar draugiem, lai atcerētos labos un smieklīgos laikus. Smejoties kopā ar citiem cilvēkiem, jūs jūtaties atbalstīts un jums ir pozitīvāka attieksme.
Solis 2. Rūpējieties par savu veselību
Jūsu veselībai ir milzīga ietekme uz jūsu emocijām un attieksmi pret lietām. Var būt grūti mīlēt dzīvi, ja jums ir saaukstēšanās vai slikts drudzis. Darot visu iespējamo, lai saglabātu veselību, tas palīdzēs jūsu attieksmei pret dzīvi.
- Praktizējiet ķermeņa atbrīvošanu no ķimikālijām, kas var uzlabot garastāvokli, cīnīties ar depresiju un palīdzēt miega režīmam. Pat tikai vieglu vingrinājumu veikšana katru dienu var būt izdevīga. Tāpēc staigājiet, skrieniet, nodarbojieties ar jogu vai ielieciet mūziku un dejojiet!
- Dzeriet daudz ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs jūsu veselībai. Dehidratācija var padarīt jūs mazāk funkcionējošu un justies mazāk labi. Mēģiniet katru dienu izdzert 8 glāzes ūdens (izvairieties no saldiem dzērieniem vai kofeīna, jo tie var dehidrēt jūs).
- Ēd sabalansētu uzturu. Izvairieties no cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem, cik vien iespējams (laiku pa laikam ieteicams ēst iecienītāko ēdienu!). Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, kā arī olbaltumvielas vai labus ogļhidrātus (piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, veseli graudi, veseli graudi).
- Pietiek miega. Pietiekami daudz miega palīdz stiprināt imūnsistēmu, palīdzot tikt galā ar depresiju un slimībām. Optimālais miega ilgums ir 8-9 stundas katru nakti, un, ja jūs to nevarat izdarīt, mēģiniet dienas laikā īsu miegu.
Solis 3. Izkāpiet no savas komforta zonas
lai mīlētu dzīvi, jums jābūt gatavam izmēģināt jaunas lietas un mēģināt izaicināt sevi darīt kaut ko tādu, kas liek jums nervozēt. Daļa no mīlestības uz dzīvi un būt laimīgam nav baiļu valdīšana, kas padarīs jūs nelaimīgu.
- Sāciet ar mazumiņu, it īpaši, ja jums ir liels satraukums par jaunu lietu darīšanu. Mācieties šūt vai gatavot mājās. Jūs varat daudz mācīties no apmācības videoklipiem pakalpojumā YouTube un apgūt noderīgas prasmes.
- Jo vairāk jūs izmēģināsit jaunas lietas un iziesit no savas komforta zonas, jo vieglāk to būs izdarīt. Būs nepieciešama prakse, lai tiktu galā ar bailēm izmēģināt jaunas lietas.
- Nesoda sevi, ja galu galā nespēj kaut ko paveikt (piemēram, izpletņlēkšanu vai došanos tālos ceļojumos vienatnē). Vienmēr būs lietas, kuras jūs nevarēsit vai nevarēsit izdarīt. Nav svarīgi! Izmēģiniet kaut ko citu.
Solis 4. Dziediet
Dziedot, īpaši grupās, izdalās ķīmiskas vielas (endorfīni un oksitocīns), kas liek mums justies laimīgiem un palīdz mazināt stresa līmeni. Dziedot kā grupai, jūs jūtaties savienots ar citiem un esat daļa no kopienas, kas papildina atbalsta sistēmu, kas var palīdzēt justies droši un mazināt depresiju un vientulību.
- Paskatieties pa pilsētu, lai redzētu, vai ir kāda dziedoša kopiena, kurai varat pievienoties. Ja nē, apsveriet iespēju to izveidot. Jūs pat varat to darīt tikai ar saviem draugiem, un jūs varat dziedāt jebkuru dziesmu, kas jums patīk!
- Dziedāšana vien ir arī izdevīga, jo tā palīdz regulēt elpošanu tāpat kā praktizējot jogu, un tas ir lielisks veids, kā atpūsties.
- Jūs, iespējams, domājat, "bet es neprotu dziedāt." Jums nav jābūt māksliniekam, lai izbaudītu dziedāšanu. Ja jūs nevēlaties dziedāt pūļa priekšā, jo uzskatāt, ka neprotat labi dziedāt, tad varat to darīt savā istabā vienatnē.
Solis 5. Palīdziet citiem
Tas nozīmē izmantot savu laiku, enerģiju un naudu, lai palīdzētu citiem. Uzzinot par dāsnumu, jums šķitīs, ka jums ir perspektīva un mērķis. Dāsnums var arī palīdzēt mazināt stresu un nemieru, vienlaikus nodrošinot iespējas sazināties ar citiem.
- Atrodiet patversmi un brīvprātīgo. Izveidojiet plānu brīvprātīgajam vismaz reizi mēnesī (vai pat reizi nedēļā). Ir visu veidu patversmes (patversme sievietēm, kuras piedzīvo vardarbību, ģimenes patversme, pat dzīvnieku patversme).
- Darīt kaut ko tik vienkāršu kā palīdzēt ģimenes loceklim vai draugam var būt arī augstsirdības akts. Jūs varētu aizvest kādu pie ārsta vai palīdzēt kādam pārcelties uz jaunu māju. Jūs varētu gatavot savai ģimenei (ja neesat pieradis) vai piedāvāt mazgāt vecāku automašīnu.
3. daļa no 3: Ilgtermiņa garīgo risinājumu izmantošana
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Apzināšanās nozīmē atrasties šajā brīdī, nevis būt aizņemtai, domājot par nākotni vai pagātni, divām lietām, kas apgrūtina koncentrēšanos uz dzīves mīlēšanu un prieku.
- Apzināti veiciet vienu darbību. Tas varētu nozīmēt kaut ko tik vienkāršu kā vakariņas vai mājasdarbu veikšana. Pievērsiet uzmanību tādām lietām kā ēdamā ēdiena garša un tekstūra. Vai tas ir sauss? Pikants? Sāļš? Nepiešķiriet tai vērtību, piemēram, pārāk pikantu, vai arī tas garšo pretīgi, jo tas liks jums koncentrēties uz negatīvo, nevis neitrālo.
- Katru dienu veltiet 20 minūtes un praktizējiet apdomīgu elpošanu. Ieelpojiet noteiktu skaitu (piemēram, 4 reizes), pēc tam atlaidiet vēl divus skaitļus (piemēram, 6 reizes). Skatieties, kā vēders paceļas un nokrīt, dziļi elpojot. Ja jūsu prāts sāk klīst, tad atkal atgriezieties pie skaitīšanas.
- Paņemiet pārtraukumu 5 minūtes. Ja starp nodarbībām vai darba laiku jums ir brīvais laiks, veltiet laiku, lai paskatītos pa logu, nevis pārbaudītu savu tālruni vai e -pastu. Pievērsiet uzmanību ainavai ārā, kādi ir laika apstākļi, kādā krāsā ir debesis. Atkal nenovērtējiet pamanītās lietas.
Solis 2. Praktizējiet pateicību
Būt pateicīgam cilvēkam nozīmē, ka jūs atzīmējat lietas, kas notikušas jūsu dzīvē, nesavtīgi ziedojat un novērtējat savu pieredzi. Dāsnība var palīdzēt jums justies labāk par dzīvi un par sevi, kā arī justies laimīgākam.
- Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu, kurā pierakstāt lietas, par kurām esat vislielākā pateicība (piemēram, par dzīvesvietu un ēdiena nodrošināšanu vai veselības aprūpi), pierakstiet to cilvēku vārdus, kuriem esat pateicīgi, un par laipnību esat pieredzējis.
- Pievērsiet uzmanību sīkumiem. Mazās lietas var padarīt jūsu dzīvi vieglāku vai grūtāku. Koncentrējieties uz tādām lietām kā jakas siltums ziemas dienā, gardas kūciņas apēšana vai kāds, kas jums izsaka komplimentus.
- Runājiet par lietām, par kurām esat pateicīgs. Runājiet ar uzticamu ģimenes locekli, draugu vai terapeitu par lietām, par kurām esat pateicīgs. Tas liks jums atcerēties notikušās labās lietas un samazināt apziņu vai koncentrēties uz grūtākām lietām.
Solis 3. Uzstādiet sev sasniedzamus mērķus
Jūs varat mērķēt uz lielākiem mērķiem ilgtermiņā, taču noteikti nosakiet mazākus mērķus, kurus varat sasniegt ātrāk. Tas liks jums justies kā kaut ko paveikušam un atgādinās jums kaut ko darīt!
- Izvirziet savu mērķi reizi mēnesī iztīrīt istabu vai māju. Jūs varat ieslēgt mūziku un dziedāt, kamēr strādājat, un jūs jutīsities, ka esat kaut ko paveicis un esat kārtīgs, kad esat pabeidzis.
- Nesāpiniet sevi, ja kaut ko nedarāt, vai pabeidziet to ārpus noteiktā laika. Bet pajautājiet sev, ko jūs varētu mācīties no šīs pieredzes, ko nākamreiz darītu citādi. Ja padarīsit to par atalgojošu pieredzi, nevis neveiksmi, tas palīdzēs jums palikt produktīvam un laimīgākam.
Solis 4. Domājiet pozitīvi
Negatīvas domas ir sliktas jūsu prātam un ķermenim, un tās piešķir krāsu tam, kā jūs redzat lietas. Dažreiz negatīvas domas ir normālas, bet negatīvu domu iestrēgšana nav laba lieta. Ja vēlaties mīlēt dzīvi, jums jākoncentrējas uz pozitīvo, nevis uz negatīvo.
- Neļaujiet savām negatīvajām domām palikt dzīvām. Kad tie parādās, apzinieties tos un atlaidiet tos. Piemēram, ja rodas doma, kurā teikts: "Es esmu neglīts", pasakiet sev: "Man ir domas, ka esmu neglīts. Vai šī ir noderīga doma?" un atlaid to.
- Nekoncentrējieties pārāk daudz uz pagātni vai nākotni. Apsēstība par kaut ko iepriekš notikušu nepalīdzēs jums pilnībā dzīvot pašreizējā brīdī. Tāpat rūpes par nākotni vai vienkārši gatavošanās nākotnei neļaus jums atrasties tagadnē. Ja jūtat, ka jūsu prāts steidzas cauri pagātnei un nākotnei, pievērsiet uzmanību kaut kam, kas atrodas šajā brīdī: kokam, elpai, lietum, kas pil uz loga.
- Neatkarīgi no tā, kas notiek, atcerieties, ka tas arī pāries. Jūs ne vienmēr būsit iestrēdzis satiksmē, tāpat kā jums ne vienmēr būs labas karmas mirdzums. Atgādinot sev, ka situācija ir īslaicīga, jūs varēsit to vieglāk atlaist.
Padomi
Pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi. Esot vienam un izvairoties no apkārtējiem cilvēkiem, jūs neiepriecināsit, palīdzēt citiem ir lieliski, taču noteikti veltiet laiku arī sev
Brīdinājums
- Neļaujiet citiem jūs atturēt. Kad citi cilvēki uzskata, ka par jums ir jāpasaka kaut kas negatīvs, tā ir viņu, nevis jūsu problēma.
- Tev būs slikta diena vai diena, kad tu būsi skumjš un ko nevari izdarīt, ir tevi izkļūt no tās. Tas neko nenozīmē! Ikvienam ir tādas dienas. Rūpējieties par sevi un ļaujiet tam pāriet.
- Vienīgais cilvēks, kurš par tevi parūpēsies, esi tu pats.
