Menstruālais cikls ir virkne izmaiņu organismā katru mēnesi, lai sagatavotos grūtniecībai. 21-35 dienu laikā viena no olnīcām atbrīvos olu, un hormoni sagatavosies grūtniecībai dzemdē. Ja sperma neapaugļo olu, dzemdes siena izplūst un izplūst caur maksts. Šis process, kas ilgst no 2 līdz 7 dienām, ir jūsu menstruācijas. Menstruāciju laikā var rasties vēdera uzpūšanās un krampji. Tomēr ir daudz veidu, kā mazināt sāpes un justies ērti.
Solis
1. daļa no 4: Zāļu lietošana krampju ārstēšanai
Solis 1. Atpazīstiet menstruālo krampju simptomus
Menstruāciju krampji vai dismenoreja ir durošas sāpes vēdera lejasdaļā. Šo stāvokli izraisa spēcīgas dzemdes kontrakcijas. Daudzām sievietēm pirms un menstruāciju laikā rodas krampji. Menstruāciju sāpju simptomi ir:
- Asas durošas sāpes vēdera lejasdaļā
- Pastāvīgas plašas sāpes vēderā
- Sāpes, kas stiepjas līdz muguras lejasdaļai un augšstilbiem
- Slikta dūša
- vaļīgi izkārnījumi
- Galvassāpes
- Reibonis
2. solis. Paņemiet pretsāpju līdzekli
Sāciet ar pretsāpju līdzekļu lietošanu menstruāciju sākumā vai tad, kad jūtat menstruāciju krampju simptomus. Turpiniet ārstēšanu, kā norādīts uz iepakojuma (vai ārsta) 2-3 dienas. Jūs varat pārtraukt zāļu lietošanu, ja krampji samazinās. Sāpju mazināšanai ir pieejamas daudzas narkotiku iespējas:
- Krampju mazināšanai var izmantot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin IB uc) vai nātrija naproksēnu (Aleve).
- Menstruāciju sāpju mazinātāji, piemēram, Midol, satur paracetamolu kā pretsāpju līdzekli, kofeīnu kā stimulantu un pirilamīna maleātu, kas ir antihistamīns. Midol ir noderīgs menstruālo sāpju, galvassāpju un meteorisma mazināšanai.
Solis 3. Lietojiet kontracepcijas tabletes
Ja radušos krampjus nevar mazināt ar pretsāpju līdzekļiem, jautājiet savam ārstam par kontracepcijas tablešu lietošanu. Kontracepcijas tabletes satur hormonus, kas var novērst ovulāciju un mazināt menstruāciju krampjus. Hormonus var ievadīt arī ar injekciju, implantu, ādas plāksteri, maksts gredzenu vai intrauterīno ierīci (IUD). Visi šie veidi var mazināt krampjus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kura iespēja jums ir piemērota.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par spēcīgāku narkotiku
Ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nepalīdz jūsu sāpēm, konsultējieties ar savu ārstu par recepšu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošanu. Ja menstruāciju sāpes ir ļoti stipras, konsultējieties ar ārstu par traneksamīnskābes (Bledstop) lietošanu. Šīs recepšu zāles var lietot, lai mazinātu smagu asiņošanu un krampjus. Jums tas jālieto tikai menstruāciju laikā.
2. daļa no 4: Pārvariet krampjus dabiski
1. solis. Izmantojiet siltumu
Siltuma efektivitāte, lai tiktu galā ar krampjiem, ir tāda pati kā pretsāpju līdzekļi. Siltums var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus. Jūs varat uzklāt karstu kompresi tieši uz vēdera vai iemērc karstā ūdenī. Lieta ir nodrošināt siltumu kuņģim un rumpim. Apsveriet šādus veidus:
- Mērcēt karstā ūdenī. Pievienojiet 2-4 tases Epsom sāls vannas ūdenim, lai mazinātu sāpes.
- Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz vēdera.
- Izmantojiet karstā ūdens pudeli. Pirms pudeles uzklāšanas uz ādas noteikti pārklājiet to.
- Pērciet vēdera sildīšanas spilventiņu. Daži ražotāji, piemēram, ThermaCare, pārdod īpašus karstos spilventiņus, ko uzklāt uz vēdera. Jūs varat valkāt šāda veida izstrādājumus līdz 8 stundām, atrodoties skolā vai strādājot zem drēbēm, lai justos ērti.
- Piepildiet tīru zeķi ar rīsiem vai pupiņām. Varat arī pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai piparmētru. Šujiet vai sasieniet zeķu caurumus kopā. Sildiet zeķi mikroviļņu krāsnī 30 sekundes un izmantojiet to kā kompresi.
Solis 2. Lietojiet vitamīnus
Vitamīni E, B1 (tiamīns), B6 un magnijs var ievērojami samazināt menstruāciju krampjus. Izlasiet iepakojuma etiķeti, lai uzzinātu vitamīnu saturu pārtikā, ko pērkat. Ja trūkst šī vitamīna, iegādājieties veselīgāku pārtiku, piemēram, lasi. Tāpat apsveriet iespēju katru dienu lietot vitamīnu piedevas. Tomēr pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
- E vitamīns: ikdienas uztura pietiekamības rādītājs (RDA) sievietēm ir 15 mg (22, 14 SV).
- B1 vitamīns: pieaugušo sieviešu ikdienas RDA ir 1 mg (14-18 gadus veci) vai 1,1 mg (vecāki par 19 gadiem).
- B6 vitamīns: ikdienas RDA pieaugušām sievietēm ir 1,2 mg (14-18 gadus veci) vai 1,3 mg (19-50 gadus veci).
- Magnijs: Dienas RDA pieaugušām sievietēm ir 360 mg (vecumā no 14 līdz 18 gadiem), 310 mg (vecumā no 19 līdz 30 gadiem) vai 320 mg (vecumā no 31 līdz 50 gadiem).
3. solis. Patērē omega-3 taukskābes
Šīs sirdij draudzīgās taukskābes var iegūt no uztura bagātinātājiem vai ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega-3. Zivis, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, linsēklas un augu eļļas, piemēram, rapšu eļļa, ir bagāti omega-3 taukskābju avoti.
Solis 4. Saņemiet akupunktūras ārstēšanu
ASV Nacionālie veselības institūti iesaka akupunktūras terapiju menstruāciju sāpju ārstēšanai. Akupunktūras terapeiti ārstēs menstruāciju krampjus pacientiem, pamatojoties uz īpašiem enerģijas (qi) pārpalikuma un trūkuma izmeklējumiem dažādos meridiānos. Lai ārstētu krampjus, akupunktūras terapeiti parasti atklāj ci trūkumu aknās un limfas meridiānos. Akupunktūras terapeits ārstēs pacientu ar adatām un bieži ieteiks ārstniecības augu vai uztura bagātinātājus.
Akupresūras terapija, izdarot spiedienu uz akupunktūras punktiem, ir diezgan noderīga arī menstruālo sāpju ārstēšanai
3. daļa no 4: Ķermeņa mierināšana
1. solis. Valkājiet brīvu apģērbu
Galvenais, lai menstruāciju laikā būtu ērti, ir izvairīties no spiediena uz vēderu. Valkājiet bikses, kleitas vai svārkus, kas nav pārāk stingri. Izvairieties no stingrām zeķēm, kas izspiedīs jūsu kuņģi. Piemēram, brīvi garie svārki ir ideāla izvēle.
2. solis. Sagatavojiet sevi
Ceļojot, ņemiet līdzi pietiekami daudz higiēniskās salvetes, tamponus un sievišķīgus izstrādājumus. Jums vienmēr vajadzētu nēsāt līdzi arī apakšveļu, it īpaši menstruāciju sākumā. Līdzi jāņem arī daži pretsāpju līdzekļi. Jūs jutīsities ērtāk, kad jūtaties gatavs risināt problēmas.
Ja mēnešreizes ir smagas, biežāk dodieties uz vannas istabu, lai pārbaudītu, vai nav noplūdes, vai, ja nepieciešams, nomainiet spilventiņus
Solis 3. Sagatavojiet savu iecienītāko uzkodu
Ja nejūtaties labi, varat sevi apbalvot ar iecienītāko uzkodu. Izvēlieties pārtikas produktus to dabiskajā formā, piemēram, banānus, nevis banānu pudiņu. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, frī kartupeļiem, jo tie var pasliktināt jūsu periodu.
- Sojas piens var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, riekstus, mandeles, spinātus un kāpostus.
- Ēdiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, mellenes, ķiršus, tomātus, skvošu un papriku.
4. daļa no 4: Veselīga un aktīva dzīve
Solis 1. Vingrinājums
Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var mazināt menstruāciju sāpes. Mēģiniet staigāt, viegli skriet vai peldēties, lai mazinātu krampjus. Menstruāciju laikā nav nepieciešams pārāk smagi vingrot. Tomēr neliels vingrinājums liks jums justies svaigākam un laimīgākam.
2. Izvairieties no alkohola un cigaretēm
Abas šīs sastāvdaļas var pasliktināt menstruāciju krampjus. Alkohols var jūs dehidrēt. Tāpat nekādā gadījumā nedrīkst lietot alkoholu kopā ar pretsāpju līdzekļiem.
Solis 3. Apmieriniet ķermeņa šķidruma vajadzības
Katru dienu dzeriet vismaz 9 tases (2,2 litrus) ūdens. Menstruāciju laikā ķermenis zaudē šķidrumu un asinis. Ar pietiekamu daudzumu šķidruma jūsu ķermenis jutīsies vairāk atsvaidzināts un enerģisks. Arī elektrolītu dzērieni, piemēram, sporta dzērieni vai kokosriekstu ūdens, var justies labāk. Kokosriekstu ūdenī ir vairāk kālija nekā banānos, un tas ir lielisks šķidruma avots.
Solis 4. Samaziniet stresu
Psiholoģiskais stress var pasliktināt menstruāciju krampjus. Apsveriet iespēju praktizēt jogu, kas var atslābināt ķermeni. Turklāt stiepšanās var arī palīdzēt mazināt krampjus.
Solis 5. Saprotiet, ka menstruācijas ir normālas
Gandrīz visas sievietes dzīves laikā piedzīvo menstruācijas. Tas ir dabisks un veselīgs process. Jums nav jākautrējas par menstruāciju, un jūs varat dzīvot normālu dzīvi, kamēr vien tā ir. Ja menstruāciju laikā jūtat diskomfortu, runājiet par to ar draugu vai uzticamu pieaugušo.
Padomi
- Ja baidāties, ka mēnešreizes izplūdīs, izmantojiet īpašu menstruālo apakšveļu, piemēram, Adira Period Panty. Šīs apakšbiksītes ir piemērotas lietošanai smagu menstruāciju laikā, jo tās var novērst asiņu iekļūšanu biksēs vai šortos. Turklāt šīs bikses arī ļauj gaisam plūst, tāpēc tās ir drošākas un daudz ērtākas valkāšanai.
- Ja vēlaties, menstruāciju laikā katram gadījumam piepildiet somu ar aprīkojumu.
Brīdinājums
- Ja rodas smagi krampji, konsultējieties ar ārstu.
- Ja tādi traucējumi kā endometrioze vai fibroids pasliktina krampjus, operācija var to novērst. Smagos gadījumos vecāka gadagājuma sievietēm, kuras ir izmēģinājušas citas metodes, var tikt apsvērta arī iespēja veikt histerektomiju vai dzemdes izņemšanu, ja jums jau ir bērni vai nevēlaties bērnus. Vairumā gadījumu šī iespēja nav ieteicama jaunām sievietēm. Tomēr labākais ārstēšanas iespēju avots ir ārsts.
