"Diēta" un "universitāte" var šķist divi vārdi, kurus nevar salikt vienā teikumā. Universitāte ir laiks, lai izklaidētos, izmēģinātu jaunas lietas, draudzētos. Diemžēl tas bieži liek studentiem pieņemties svarā. Bet, ja skolas laikā vēlaties ievērot diētu, varat to panākt, mainot savu domāšanas veidu un sastādot plānus, kā pavadīt savu dienu. Apskatiet šos dažus vienkāršos soļus.
Solis
1. metode no 3: domāšanas veida iestatīšana
1. solis. Nelieciet vilties, ja jums ir grūtības uzturēt diētu
Lielākā daļa studentu, kas iestājas universitātē, uzskata, ka tas ir mīts, un drīzumā to uztvers kā realitāti. Jūs ne tikai sēdēsit ēdamzālē ar daudzām aizkustinošām iespējām, bet arī jūsu istaba atradīsies tikai dažu metru attālumā no dzērienu automāta, un dažreiz jums būs jāēd ēdiens rītausmā. Tas ir labi, tāpēc nelieciet vilties, ja jums ir problēmas.
- Atcerieties, ka universitāte ir lielas pārmaiņas. Jums vienkārši jācenšas izveidot sev piemērotu maltīšu grafiku.
- Ziniet, ka neesat viens. Daudzi no jūsu draugiem var arī cīnīties ar diētu. Jūs varat runāt ar draugiem un redzēt, ka neesat viens.
- Ir diezgan grūti līdzsvarot skolas darbu un sabiedrisko dzīvi. Ir dabiski, ka jūsu uztura plāns būs nedaudz iestrēdzis.
- Atgādiniet sev, ka tad, kad neesat mājās, jums, iespējams, jau ir ēdienreižu grafiks, kurā ir iekļautas trīs ēdienreizes un nav daudz laika uzkodām. Jums vienkārši jāatrod veids, kā to saglabāt jaunajā vidē.
Solis 2. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Tas ir galvenais dzīvē, jums nevajadzētu salīdzināt sevi ar citiem, pretējā gadījumā jums nebūs veselīga domāšanas veida, mēģinot uzturēt diētu. Koledža būs pilna ar slaidām meitenēm vai drukniem zēniem, bet tas nenozīmē, ka tev tādam jābūt. Nosakiet mērķus savam ķermenim un neskatieties uz citiem cilvēkiem.
- Universitāte ir laiks, lai atklātu, kas jūs patiesībā esat. Koncentrējieties uz to, kas padara jūs īpašu, nevis tikai ieprieciniet citus cilvēkus.
- Neļauj citiem cilvēkiem likt tev justies vainīgam par to, ko tu ēd. Pat ja jums ir jābūt disciplinētam, neļaujiet draugu izsmieklam jūs ietekmēt.
- Ja jums ir draugs, ar kuru doties uz sporta zāli, jums nav ar viņu jāsacenšas. Atrodiet sev piemērotu rutīnu.
Solis 3. Nekļūstiet par ēšanas traucējumu upuri
Daudzi studenti, īpaši sievietes, universitātē cieš no ēšanas traucējumiem. Lai gan šī traucējuma sēklas bieži tiek stādītas pirms universitātes, daudzas sievietes iestājas universitātē, lai atklātu, ka jums ir pārāk augsts skaistuma līmenis, kuru ir grūti uzturēt. Lai gan universitātes uzturs ir veselīgs ceļš, neesi tik galējs, ka tas ietekmē tavu garīgo un fizisko veselību.
- Ja jums liekas pārāk uzmācīgi izskatīties un ēst, meklējiet palīdzību. Runājiet ar draugu vai skolas padomdevēju.
- Ja jums patiešām ir grūtības, jautājiet saviem vecākiem. Varbūt jūs esat tālu no vecākiem, bet viņi vēlas jums palīdzēt.
2. metode no 3: disciplīna visu dienu
1. solis. Neveselīgu pārtiku aizstājiet ar veselīgāku
Diēta nenozīmē, ka jums ir jābūt izsalkušam. Lai būtu vesels, jums ir jāskatās, ko ēdat, un neveselīgs ēdiens jāaizstāj ar veselīgāku, bet tomēr garšīgu. Tā vietā, lai no rīta ēst saldos smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumu vietā ēdiet veselīgus graudaugus vai ābolus un jogurtu. Šeit ir dažas citas iespējas:
- Samaziniet taukaino pārtiku un augstu cukura saturu. Ja vēlaties ievērot diētu, samaziniet konditorejas izstrādājumu, saldējuma, kļavu sīrupa un citu atrasto ēdienu patēriņu. Nomainiet šos pārtikas produktus ar veselīgākiem, nekā neēst vispār.
- Ēd veselīgākus ogļhidrātus. Parasto makaronu vietā ēdiet pilngraudu maizi un pastas. Ēdiet brūnos rīsus parasto rīsu vietā. Lai gan jūsu uzturā vienmēr jāuztur līdzsvars starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, jūs varat kontrolēt ogļhidrātus, ko ēdat.
- Jums nav jāēd viss ēdiens vietējā ēdnīcā vai pārtikas gadatirgū. Nodrošiniet veselīgu pārtiku savā istabā, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas lietošanas. Lai gan skolas laikā ir nedaudz grūti iegādāties pārtiku, jūs varat iegādāties auzu pārslas, ābolus vai jogurtu, ko varat ēst katru rītu.
- Skatieties, ko dzerat visas dienas garumā. Universitāte ir laiks, kad studenti daudz dzer kafiju, tāpēc krējuma un cukura dēļ jūs pieņemsities svarā. Samaziniet dzēriena pievienošanu vai izmantojiet zemu kaloriju cukuru vai pienu ar zemu tauku saturu.
- Pusdienās izvēlieties salātus, nevis sviestmaizi. Pat ja jūs neēdat salātus katru dienu, ja katru dienu ēdat sviestmaizi, mēģiniet to mainīt 2-3 reizes nedēļā.
2. solis. Ēd trīs sabalansētas maltītes
Lai gan universitātē tas ir gandrīz neiespējami, ēdot trīs veselīgas maltītes, jūs neļausit ēst neveselīgas uzkodas vai būt pārmērīgi izsalkuši. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, jums vajadzētu atvēlēt laiku brokastīm, pusdienām un vakariņām. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
- Neaizmirstiet, ka brokastis ir vissvarīgākā lieta. Pat ja jums ir pulksten 8 rīta nodarbība, pietiek ar nelielu ēšanu autobusā, lai pirms pusdienām nebūtu bads.
- Pat ja jūs zināt, ka dienu pavadīsit bibliotēkā, neaizmirstiet ieturēt pusdienas un vakariņas. Ja esat tik aizņemts ar mācībām, ka aizmirstat ēst, parasti pasūtīsit picu, kas ir daudz neveselīgāka.
- Mēģiniet ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Lai gan var būt nedaudz grūti aplūkot savu stundu grafiku, ja radīsit ieradumu ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jums būs mazāka iespēja izjust badu nepiemērotā laikā.
3. Izvairieties ēst neveselīgu pārtiku telpā
Lai gan jūsu kopmītne ir vieta, kur satikt jaunus cilvēkus, tērzēt, tā var būt arī vieta, kur iegūt svaru, jums pat to neapzinoties. Lūk, no kā jums vajadzētu izvairīties:
- Neejiet uz tirdzniecības automātiem pēc neveselīgas uzkodas. Ja vien nav veselīgu iespēju, jums vajadzētu no tām izvairīties. Sagatavojiet savas veselīgās uzkodas iepriekš.
- Izvairieties no nejaušiem pārtikas produktiem, ar kuriem jūs saskaraties. Varbūt jūs varat redzēt, kā jūsu draugs pasūta picu, vai meitene uz jūsu grīdas gatavo cepumus, bet jūs varat uzturēt savu uzturu, atsakoties no ēdiena, neesot rupjš.
4. Atrodiet sev piemērotu vingrinājumu kārtību
Zaudēt svaru bez vingrinājumiem būs ļoti grūti. Vingrinājumi ne tikai padara jūs pārliecinātus, bet arī palielina jūsu enerģijas līmeni un vispārējo veselību. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt.
- Izmantojiet skolas sporta zāles priekšrocības. Ja jūsu skolā tas ir, kāpēc jūs to neizmantojat?
- Atrodi sporta draugu. Vai jūs esat tenisa zvaigzne savā skolā? Labi. Atrodiet draugus, ar kuriem spēlēties katru nedēļu.
- Pievienojieties klubam. Lai veiktu vingrinājumus, nav jābūt skolas komandā. Pievienojieties sporta klubam, kas jums patīk, un izklaidējieties 1-2 reizes nedēļā. Tam nav vajadzīgas lielas saistības.
- Mēģiniet staigāt, ja varat. Tā vietā, lai gaidītu garu autobusu, mēģiniet iet līdz skaidrai, ja attālums nav tik liels.
3. metode no 3: nakts vērošana
Solis 1. Skatieties, ko ēdat un dzerat ballītēs
Lai gan iziešana kopā ar draugiem ir neaizmirstama, tā var būt arī lieta, kas visvairāk veicina svara pieaugumu. Jūs joprojām varat izklaidēties, skatoties, ko ēdat, un ievērojot diētu. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
- Pirmkārt, nedzeriet, ja neesat 21 gadu vecs. Jūs varat iekļūt nepatikšanās.
- Dzeriet vienkāršus dzērienus. Izsmalcināta kokteiļa vietā dzeriet zemu kaloriju alu vai parastu vīna glāzi. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palīdz kontrolēt dzertā alkohola daudzumu.
- Izvairieties no neveselīgām uzkodām. Lai gan bārā jūs ieskauj daudz čipsu un kartupeļu, mēģiniet izvēlēties citas veselīgākas iespējas.
- Ēd pietiekami daudz "pirms", kad dodaties ārā. Ja iziesit tukšā dūšā, jums būs kārdinājums ēst uzkodas.
Solis 2. Uzturiet savu uzturu, studējot
Visi šie veselīga uztura noteikumi parasti tiek zaudēti eksāmenu laikā vai gadījumos, kad uzdevumi ir sarežģīti. Tomēr, skatoties, ko ēdat studiju laikā, var palīdzēt uzturēt diētu. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt.
- Atcerieties šos trīs veselīgos ēdienus? Turieties pie pārbaudes perioda.
- Mācīšanās laikā ņemiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, mandeles, valriekstus un banānus. Šie pārtikas produkti dos jums enerģiju, vienlaikus izvairoties no neveselīgas pārtikas.
- Neaizmirstiet vingrot. Lai gan jums tas ir nedaudz jāsamazina, lai mācītos, bet jums joprojām ir jāizmanto. Vingrinājumi mācību laikā pat var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot eksāmenu izpildi.
3. Izvairieties no ceturtās pārtikas
Tas ir vienkāršākais veids, kā ievērot diētu. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat, vai nē, daudzi no mums kļūst par upuriem ceturtajai maltītei, ko mēs varētu ēst 3 no rīta. Ir divi iemesli, kāpēc tas notiek tik bieži. Pirmkārt, jūs joprojām vēlaties doties kopā ar draugiem, lai atkal dotos vakariņās. Otrkārt, jums vienkārši bija nogurdinoša nakts, mācoties kopā ar draugu, un jūsu draugs pasūtīja picu. Lūk, kā no tā izvairīties:
- Ja jūs to varat izturēt, pielieciet pie draugiem naktī, bet neko neēdiet. Ja nevarat, labāk atpūtieties mājās un esiet svaigs no rīta.
- Pabeidziet mācību sesiju, nevis atkal dodieties ēst. Ir pienācis laiks gulēt. Pabeigt studijas agri un dot ķermenim atpūtu. Ēdot pārāk vēlu, jums būs grūti aizmigt, kas nozīmē, ka nākamajā dienā eksāmenā būsiet vairāk noguris.
4. solis. Neaizmirstiet izklaidēties
Lai gan universitātes diēta ir gudra izvēle, neļaujiet tai atturēt jūs no dzīves baudīšanas. Daudzi cilvēki atskatās uz koledžu kā skaistāko laiku savā dzīvē, un, protams, jūs nevēlaties to palaist garām tikai pārmērīgas diētas dēļ.
- Atcerieties, ka jautrības laikā varat ievērot diētu. Jums nav jāpārtrauc visas sociālās aktivitātes, baidoties no kārdinājuma.
- Neaizmirstiet laiku pa laikam nedaudz "izklaidēties". Neesiet pārāk disciplinēts, ja jums nav vajadzīgās uzkodas vai izlaižat savu iecienīto meksikāņu restorānu. Reizēm atpūtieties, un jūs jutīsities labāk.
Padomi
- Atcerieties, ka vasara ir lielisks laiks diētas ievērošanai. Diēta skolas laikā ir grūtāka nekā diēta brīvdienās.
- Uzkrājiet veselīgas uzkodas, lai izvairītos no pārēšanās naktī.
