Patīk būt kailai reizēm var būt grūti, it īpaši, ja jums nepatīk savs ķermenis un jums ir zema pašapziņa. Jūs varat mainīt to, kā jūtaties kails, uzlabojot ķermeņa tēlu un rūpīgi rūpējoties par sevi. Tādas lietas kā vairāk laika pavadīšana kailam, negatīvu domu maiņa un pavadīšana kopā ar atbalstošiem cilvēkiem var tuvināt jūsu mērķim - patikt būt kailam.
Solis
1. metode no 2: Izskata maiņa
1. solis. Uzziniet, kāpēc vēlaties būt kails
Lai būtu motivēts mainīt to, kā jūtaties kails, izpētiet dažus iemeslus, kas liek justies labi, atrodoties kailiem. Pierakstiet iemeslus, lai varētu tos pārskatīt un noteikt, vai tie attiecas uz jums vai kādu citu. Ja iemesls ir saistīts ar sevi, tad jums ir veselīga motivācija uzlabot savu tēlu. Ja iemesls ir saistīts ar kādu citu, tad jums, iespējams, nav pamatota iemesla mainīt savu paštēlu un jums, iespējams, vajadzēs konsultēties ar terapeitu.
- Piemēram, ar sevi saistīti iemesli varētu būt: "Es gribu justies labi, kad esmu kails, tāpēc neuztraucos par to, ka esmu kopā ar savu partneri", vai: "Es vēlos justies labi, kad esmu kails, lai es varētu skolas brīvlaikā doties kailā uz pludmali."
- Iemesli, kas saistīti ar citiem cilvēkiem, varētu būt: "Es gribu justies labi, kad esmu kails, lai mans partneris man vairāk patiktu", vai: "Es gribu justies labi, kad esmu kails, lai cilvēki mani neienīs, kad es eju kaila uz pludmali."
2. solis. Pavadiet vairāk laika kaili
Viens no labākajiem veidiem, kā sākt justies ērtāk kailam, ir pavadīt vairāk laika, neko nenēsājot. Jūs varat atmaskot sevi kailu, un jo vairāk jūs to darīsit, jo ērtāk jutīsities. Pārliecinieties, ka esat atpūties, pavadot laiku kails. Mēģiniet dziļi elpot vai pat nodarboties ar kailu jogu, lai paliktu atslābināta, kad esat kaila.
Mēģiniet katru dienu dažus brīžus staigāt pa māju (vai istabu) kailu. Ja jums ir savs baseins (kur neviens jūs neredz), peldieties neko
Solis 3. Izsaki komplimentus savam kailajam ķermenim
Pārbaudot savas iecienītākās funkcijas, jūs varat justies labāk, kad esat kails. Paskaties spogulī kails un mēģini precīzi noteikt savu mīļāko ķermeņa daļu. Apzinoties sev tīkamo ķermeņa daļu, saki to sev skaļi. Atkārtojiet šo procesu katru dienu, un jūs sāksiet labāk apzināties savas labās īpašības un justies labāk, kad esat kails.
Piemēram, jūs varētu sev teikt: "Man ļoti patīk teļu forma" vai: "Arī mans dupsis izskatās lieliski."
4. solis. Atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis ir unikāls
Šajā pasaulē ir dažādi ķermeņa tipi, tāpēc jums jāatceras, ka jums ir unikāls un skaists ķermenis. Mēģiniet koncentrēties uz to, cik dažādi ir citu cilvēku ķermeņi, lai jūs varētu redzēt, ka ir dažādi ķermeņa tipi.
Pastaigājoties pa tirdzniecības centru vai, vēl labāk, peldbaseinu, pievērsiet uzmanību citu cilvēku ķermeņa izskatam. Apzinieties milzīgo formu, izmēru, ādas toņu un citu cilvēku ķermeņa iezīmju dažādību. Tomēr neskatieties uz cilvēkiem, jo tas var radīt nepatikšanas
Solis 5. Parādiet mīlestību pret sevi
Mīlestība pret sevi var uzlabot jūsu paštēlu un palīdzēt jums justies labāk par sevi, kad esat kails. Līdzjūtība pret sevi nozīmē būt laipnam pret sevi, pat ja neuzskati, ka esi pelnījis labu attieksmi. Laipnība var izpausties kā labas domas, attieksme vai vārdi. Ja atklājat, ka runājat par sevi slikti, uzdodiet sev šādus jautājumus, lai noteiktu, vai jums ir sliktas domas:
- Vai šī doma man liek justies labi?
- Vai es šo domu skaļi teiktu draugam vai mīļotajam?
- Vai tas mani mudina kļūt labākam?
6. solis. Pārvērtiet negatīvās domas par pozitīvām
Ja jums ir grūtības justies laimīgam, kad esat kails, jūs varat kļūt par negatīvu domu upuri. Mainot veidu, kā jūs runājat ar sevi, varat arī justies labāk kails. Nākamreiz, kad jums būs negatīvas domas par savu kailo ķermeni, apstājieties un pārvērtiet negatīvās domas par pozitīvām.
Piemēram, iedomājieties, ka jums ir negatīvas domas, piemēram, “Es izskatos kā cūka”. Jūs varat mainīt šo domāšanu uz kaut ko līdzīgu: "Es varbūt neesmu izdilis, bet man ir daudz lielisku iezīmju, un man patīk, cik unikāls ir mans ķermenis."
7. solis. Atkārtojiet burvestību
Mantras atkārtošana var palīdzēt nomierināties, kad jūtat satraukumu. Tas var arī palīdzēt klusēt kritiku no iekšpuses. Pareizrakstība var būt jebkas, bet ieguvumi tiek maksimāli palielināti, ja burvestība nosūta sev pozitīvu ziņu.
Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: "Es mīlu sevi un man ir visas tiesības patikt būt plikam."
2. metode no 2: Rūpēties par sevi
Solis 1. Vingrinājums
Regulāri vingrojot, jūs varat uzlabot savu veselību un justies labāk, kad esat kails, jo vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāra vingrošana var uzlabot ķermeņa tēlu. Atrodiet vingrinājumu veidu, kas jums patīk, un dariet to bieži. Mērķējiet vismaz 30 minūtes mērenu fizisko slodzi katru dienu.
Mēģiniet staigāt, peldēt, dejot, braukt ar velosipēdu, skriet vai spēlēt bumbu
2. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Pārtika, kas jums ir slikta, var kaitēt jūsu ķermenim un prātam. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vienkāršie ogļhidrāti (piemēram, miltu cukurs utt.) Un augsts tauku saturs slikti ietekmē garastāvokli. Šie sliktie efekti var vēl vairāk apgrūtināt kailuma baudīšanu.
Izvēlieties pārtiku, kas baro jūsu ķermeni, piemēram, augļus, dārzeņus, liesu olbaltumvielu un veselus graudus
Solis 3. Atpūtieties pietiekami
Miega trūkums var ietekmēt ķermeņa sniegumu un jūtas. Ja jūs pastāvīgi esat noguris un skumjš, jums būs grūtāk justies laimīgam kailam. Pārliecinieties, ka gulējat septiņas līdz deviņas stundas dienā, lai jūs varētu vislabāk darboties, cenšoties justies labāk kails.
Mēģiniet gulēt kails. Miegam kailam ir daudz priekšrocību, tostarp labāks miegs, samazināti stresa hormoni un pastiprināta tuvība ar savu partneri
Solis 4. Valkājiet jaukas drēbes, lai tās noņemot justos labāk
Apģērbs var ietekmēt to, kā jūs jūtaties kails, tāpēc izvēlieties drēbes, kas liek izskatīties un justies lieliski. Izvēlieties apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim un ir ērti valkājams. Ja kādu laiku neesat iegādājies jaunu kleitu, palutiniet sevi ar jaunu. Iegādājoties jaunas drēbes valkāšanai, jums atgādinās, ka esat pelnījis labas lietas, kas var uzlabot jūsu pašsajūtu, kad novelkat drēbes.
Ja jūsu bailes būt kailām ir saistītas ar jūsu intīmajām attiecībām ar partneri, mēģiniet iegādāties seksīgu apakšveļu. Zīda apakšveļas vai apakšbiksīšu valkāšana var palielināt jūsu pārliecību, kad novelkat drēbes
Solis 5. Veltiet laiku atpūtai
Kad jūtat stresu, tiek ietekmēta pašcieņa, jo jūtaties nemierīgs, vainojat un šaubāties par sevi. Relaksācija ir svarīga jūsu labsajūtai, un tā var arī palīdzēt jums justies labāk, kad esat kails. Noteikti atvēliet 15 minūtes dienā, lai sēdētu un atpūstos. Jūs varat meditēt, veikt dziļas elpošanas vingrinājumus vai vienkārši aizmigt.
Izmēģiniet putu vannu, lai atpūstos. Tas apvieno relaksējošas aktivitātes ar kailu, lai jūs justos pozitīvāk par kailu
Solis 6. Palutiniet sevi
Vēl viens veids, kā radīt pozitīvas sajūtas par kailu, ir darīt lietas, kas palutina jūsu kailo ķermeni. Cilvēki, kuriem ir slikts ķermeņa tēls vai zems pašnovērtējums, mēdz izvairīties no pašnodarbinātām darbībām, taču pašapliecināšanās var uzlabot sajūtas par sevi un savu ķermeni.
Ja esat izvairījies no sevis lutināšanas, dodieties uz spa, lai iegūtu masāžu un sejas masku vai kādu citu jautru ķermeņa procedūru, kas prasa, lai jūs būtu kails
7. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl
Apsveriet, ar ko kopā pavadāt laiku un kā jūtaties kopā ar viņiem. Ja jums liekas, ka jūsu dzīvē ir daudz negatīvu un tiesājošu cilvēku, tas var veicināt jūsu nepatiku pret kailu. Cilvēkam, ar kuru tu esi intīms, jāpieņem arī tavs kailais ķermenis.
Ja jūsu partneris nenovērtē jūsu ķermeni, tas var būt iemesls, kāpēc jums nepatīk izbaudīt kailu. Apsveriet iespēju šķirties, ja persona neciena jūs par to, kas jūs esat un par to, kas jūs esat
8. solis. Apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu
Lai gan jūs personīgi varat darīt vairākas lietas, lai justos labi, esot kailiem, jums, iespējams, būs jāapmeklē terapeits, ja jūsu ķermeņa attēla problēma ir nopietna vai rada attiecību problēmas. Ja jums ir problēmas ar ikdienas dzīvi vai jums ir citas problēmas, piemēram, ēšanas traucējumi, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista.
Padomi
Esiet pacietīgs, cenšoties justies labāk kails. Var paiet kāds laiks, pirms jūs jūtaties ērti savā kailajā ķermenī, bet nepadodieties
Brīdinājums
- Jums jāapzinās, ka kaila atrašanās vieta dažās vietās (birojos, skolās utt.) Var nebūt pieņemama.
- Pārbaudiet likumus savā štatā/valstī/provincē. Kailums noteiktās vietās var nebūt atļauts, un jūs varat tikt sodīts.
