Diēta bez rauga ir viena no ieteicamajām metodēm Candida rauga/sēnīšu infekcijas izraisīto simptomu apkarošanai. Ne visi piekrīt, ka šī metode ir efektīva, taču vismaz, pamatojoties uz personīgiem novērojumiem, daudzi cilvēki tic rezultātiem, tāpēc jūs varētu vēlēties to izmēģināt. Teorētiski rauga līdzsvars cilvēka ķermenī mainās aizaugšanas dēļ, tāpēc, izvairoties no rauga saturošiem pārtikas produktiem apmēram sešas nedēļas, var atjaunot pareizu līdzsvaru un mazināt infekciju. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz rauga infekcijām un bieži sastopas ar tiem, var gūt labumu, samazinot rauga daudzumu savā uzturā.
Solis
1. metode no 4: problēmas novērtēšana
1. solis. Apsveriet savus simptomus
Rauga infekcijas parasti izpaužas kā niezoši, balti, dedzinoši plankumi mutē vai dzimumorgānu rajonā. Tomēr dažiem cilvēkiem rodas citi simptomi, tostarp depresija, galvassāpes, nogurums, kuņģa darbības traucējumi un gremošanas traucējumi.
- Bieža rauga infekcija, kas bieži atkārtojas mutē vai dzimumorgānos, var liecināt par plašāku rauga jutību. Lai gan infekciju var ārstēt ar medikamentiem, nekad nav sāpīgi apsvērt galveno cēloni.
- Dažas rauga infekcijas nereaģē uz medikamentiem, un bez rauga saturošas diētas izmēģināšana var būt izdevīgāka, lai atgūtu mainīto līdzsvaru. Izmēģināt bezrauga diētu nav riskanti, tāpēc šī metode ir populāra cilvēkiem, kuri cieš no infekcijām, kas neizzūd.
2. solis. Konsultējieties ar ārstu
Jums jālūdz ārstam pārbaudīt un diagnosticēt, jo daudzi simptomi, kas rodas, ir vispārīgi un to var izraisīt vairāki dažādi cēloņi. Candida rauga aizaugšanu bieži var izmērīt, taču pat tas nav absolūti, un diagnoze, kuras pamatā ir tikai simptomi, diemžēl ir spekulatīva.
- Ja jums ir rauga infekcija, varat lūgt recepšu pretsēnīšu zāles (vēlams sešas nedēļas), kuras var lietot šīs diētas laikā, jo tās var palīdzēt ārstēt rauga infekciju. Piemērotas pretsēnīšu zāles ir: Diflucan (flukonazols), Lamisil (Terbinafine HCL), Nistatīns, Sporanox.
- Daudzi ārsti ar tradicionālu domāšanu nav pārliecināti, ka diēta bez rauga ir medicīniski izdevīga. Tāpēc nebrīnieties, ja ārstu neinteresē tas, ko ēdat. Uztura izmaiņas ir grūti izmērīt (un katram indivīdam tās ir atšķirīgas), tāpēc pieejamie pierādījumi var būt ierobežoti praktisku iemeslu dēļ, taču jebkurā gadījumā nav daudz pierādījumu.
Solis 3. Gatavojieties mainīt savu uzturu
Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka šīs izmaiņas tiks īstenotas tikai pusotru mēnesi vai varbūt pārskatāmā nākotnē, diētas maiņa var būt milzīgs izaicinājums, ja neesat garīgi sagatavots. Ikreiz, kad sākat eliminācijas diētu, ir svarīgi zināt visus diētas parametrus un būt pilnībā sagatavotam. Šī ir galvenā panākumu atslēga. Centieties iepriekš sagatavoties un meklējiet cilvēkus, kas jūs atbalsta.
- Paturiet prātā, ka pirmās dienas var būt vissliktākās, ķermenim pārejot uz jaunu diētu. Ar raugu nesaturošu uzturu fiziskais līdzsvars organismā mainās vēl tālāk, pirms atkal sasniedz jaunu līdzsvaru, piemēram, mēģinot līdzsvarot laivu vētrainā okeānā.
- Neapbalvojiet sevi, atļaujot savā uzturā krāpties. Tā vietā apbalvojiet sevi ar lietām, kas jums patīk citos kontekstos, piemēram, ļaujot tērēt naudu vai tērēt laiku tam, kas jums patīk. Tāpat kā jebkura cita eliminācijas diēta, pat neliela “krāpšanās” var izraisīt simptomu atkārtošanos.
2. metode no 4: izmēģiniet četru līdz sešu nedēļu diētu
1. solis. Nosakiet aizliegtos pārtikas produktus
Lai gan jūs nevēlaties koncentrēties uz uztura negatīvajiem aspektiem, ir svarīgi zināt savas robežas, pierodot pie jauna ieradumu kopuma.
- Izvairieties no visa, kas satur raugu, piemēram, lielāko daļu maizes, pārstrādātas pārtikas un ceptas preces.
- Cukurs jebkurā formā (ieskaitot saharozi, glikozi un fruktozi) arī tiek uzskatīts par bīstamu, jo pelējums pārtiku iegūst no cukura, tāpēc tas plaukst.
- Rafinēti graudi, iesala produkti un raudzēti produkti (etiķis, sojas mērce, ingvers, alus un vīns), ieskaitot visus spirtus, satur raugu vai vienkāršus ogļhidrātus, kas nodrošina barību pelējuma augšanai.
- Jāizvairās no piena produktiem, tāpat kā vairumam sieru. Izņēmums ir jogurts, kas satur dzīvas kultūras.
- Visu veidu sēnes nav atļautas.
- Jums vajadzētu izvairīties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, šokolādes, melnās tējas un tā tālāk, jo tie izdala organismā uzkrāto cukuru un nodrošina rauga vairošanās vietu. Tas pats attiecas uz mākslīgajiem saldinātājiem un pikantiem ēdieniem.
2. solis. Iepazīstieties ar atļauto pārtiku
Vieglāk ir sastādīt atļauto pārtikas produktu sarakstu un pie tiem pieturēties, nekā sastādīt aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Meklējiet veidus, kā padarīt šos pārtikas produktus interesantākus un paplašināt redzesloku, ja iepriekš neesat izmēģinājis nevienu no šiem pārtikas produktiem. Būtībā jūs mērķējat uz diētu, kas sastāv no svaigiem dārzeņiem un olbaltumvielām, ar svaigiem augļiem un piena produktiem ierobežotā daudzumā (jo šajos pārtikas produktos ir daudz cukura) un sarežģītiem veseliem graudiem. Bet iepazīstiet ēdiena detaļas, lai jūs gatavotu ēdienu, kas jums patīk! Atļautie pārtikas produkti ietver:
- Svaiga gaļa, vistas gaļa un zivis.
- Ola.
- Garbanzo pupiņas un lēcas.
- avokado.
- Valrieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti, makadāmija un kokosrieksts.
- Brūnie rīsi (bez baltajiem rīsiem) un rīsu kūkas.
- Visi dārzeņi, svaigi vai saldēti, ieskaitot sīpolus un ķiplokus.
- Nenobrieduši augļi (bet ne melones vai vīnogas).
- Ierobežots daudzums piena (125 ml dienā) vai sojas/rīsu piena.
- Jogurts bez garšas ar dzīvu kultūru.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu bez cukura.
- Pašdarināts popkorns.
- Mikroshēmas bez garšas un bez MSG.
- Zāļu tēja.
Solis 3. Iepazīstieties ar izklaides ēdienu
Tie ir pārtikas produkti, kas ir atļauti katru nedēļu (tikai viens veids katrā), kas neizjauks līdzsvaru tikai ar vienu porciju, bet izjauks jūsu centienus, ja padarīsiet to par ieradumu. Attiecīgie pārtikas produkti ietver:
- Kviešu makaroni.
- Tomātu pasta.
- Sieri, piemēram, Camembert vai feta.
- Tunzivju konservi ūdenī (pretstatā svaigām tunzivīm, kuras var ēst regulāri).
- Spice.
Solis 4. Turpiniet šo diētu četras līdz sešas nedēļas
Līdz šī perioda beigām infekcijai vajadzētu pazust un visiem simptomiem pazust. Ja pēc diētas ievērošanas šajā laika periodā jūs nejūtaties vesels un vesels, rauga infekcija var nebūt jūsu simptomu cēlonis, jo šim laika periodam vajadzētu būt pietiekami ilgam, lai ķermenis saglabātu līdzsvaru.
Tāpat kā alerģijas gadījumā, alergēna izslēgšana no uztura noteiktā laika periodā ir ideāls veids, kā pārbaudīt jutīgumu. Lieta ir tāda, ka dažām alerģijām ir ļoti acīmredzamas un pamanāmas reakcijas, piemēram, izsitumi uz ādas vai astmas lēkmes, taču rauga jutīguma simptomus ir grūti noteikt. Ir svarīgi atcerēties ticēt tam, kā jūtaties
5. solis Pēc dažām nedēļām lēnām pievienojiet pārtiku savam uzturam
Ja infekcija izzūd un jūs vēlaties atkal sākt ēst noteiktus pārtikas produktus, to ir droši darīt lēnām neizraisot to pašu infekciju.
- Tomēr, ja esat jutīgs pret rauga infekcijām kopumā, jūsu ķermenis joprojām reaģēs uz augstu rauga līmeni vai rauga ražošanas vidi. Tāpēc vislabāk ir lēnām pievienot pārtiku pārtikai un uzmanīties no jebkādām negatīvām reakcijām. Tādā veidā jūs varat noteikt, vai jums ir jutība pret raugu vai citiem pārtikas produktiem, kurus pārtraucat lietot.
- Ilgu laiku ievērojot diētu bez rauga, jūs varat justies labāk, jo dažiem cilvēkiem ir nosliece uz rauga nelīdzsvarotību. Jūs varat mēģināt to pierādīt!
3. metode no 4: uztura maiņa ilgtermiņā
1. solis. Mainiet savu attieksmi
Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jūs koncentrēsities uz to, ka ēdat tikai svaigu pārtiku, nevis fermentētu pārtiku, ceptas preces, sēnes un visu citu, kas var izraisīt rauga augšanu. Lai gan to var izmantot arī citos veidos, šī vispārējā garīgā attieksme var palīdzēt pieņemt lēmumus, strādājot ar jauniem pārtikas produktiem. Nerādiet attieksmi "es to nevaru ēst", bet "es izvēlos to neēst"!
Domājiet par ēdienu nevis kā izklaidi mutei, bet gan par degvielu visam ķermenim, un izvēlieties lietas, kas iepriecinās katru veselīgu ķermeņa daļu. Savā prātā saistiet pozitīvu veselību un labsajūtu ar izdevīgiem pārtikas produktiem un paturiet prātā aizliegto pārtikas produktu sekas
Solis 2. Izslēdziet raugu no uztura
Ja domājat, ka uzturs bez rauga varētu būt veselīgāks jūsu vispārējam ķermeņa tipam, pamēģiniet raugu neatgriezeniski izslēgt no uztura. Tā vietā, lai domātu par dažiem pārtikas produktiem, kas nav atļauti, iedomājieties, ka veidojat diētu, kas organismam sniegs maksimālu labumu.
Diētas bez glutēna kļūst arvien populārākas dažādu cilvēku vidū, taču tādā gadījumā, visticamāk, tā ir rauga alerģija, jo tās abas ir sastopamas daudzās un tajās pašās vietās. Ja esat izmēģinājis bezglutēna diētu, kas jums vienu reizi ir izdevusies, bet ne reizi, iespējams, ir vērts izpētīt, kur ir atšķirības
3. solis. Uzaiciniet draugu sadarboties
Savstarpējs atbalsts ir lielisks veids, kā uzturēt savu uzturu, un veselīgs uzturs nāks par labu visiem. Pat ja jūs abi neēdat tieši to pašu pārtiku, apsveicot un atgādinot viens otram, kas nav atļauts, var paveikt vairāk, nekā jūs domājat. Jūs paliksit motivēts un atbildīgs.
- Plānojot maltītes pirms laika, jūs varat saglabāt savu impulsu. Divi cilvēki ir labāki par vienu, jo būs atbalsts, ja kāds no jums sāks novirzīties no ceļa, un ēdienu gatavošana būs motivējošs spēks.
- Kopīga ēšana ir pozitīva sociālā mijiedarbība. Protams, ne visi var atvēlēt laiku, lai katru reizi paēstu kopā, taču, regulāri redzot viens otru, būs nozīme. Neatkarīgi no tā, vai katru dienu vakariņojat kopā ar savu partneri vai pusdienojat reizi nedēļā ar kolēģiem, katra iespēja viens otru iedrošināt dos pievienoto vērtību.
Solis 4. Runājiet ar uztura speciālistu
Ja jūs nopietni domājat mainīt attiecības ar pārtiku, nekas nepareizs, plānojot ēdienus, kas jums patīk un ir piemēroti. Eksperts var palīdzēt izlemt par labāko kombināciju jūsu vajadzībām.
Katrs atradīs atšķirīgu maltītes kārtību, kas viņam vislabāk der. Saruna ar kādu var būt noderīgs veids, kā padarīt jaunu diētu par patīkamu pieredzi, nevis kaut ko tādu, kas jūs saspringtu vai nomāktu. Atcerieties, ka ēst pārtiku, kas ir labvēlīga ķermenim, vajadzētu būt kaut kam jautram. Tas var aizņemt kādu laiku, lai pielāgotos, bet neiedomājieties, ka cietīsit mūžīgi. Dietologs var palīdzēt saprast, kas jums nepieciešams, lai paliktu pilnvērtīgs
4. metode no 4: Ēdienu plāna sastādīšana
Solis 1. Pagatavojiet brokastis, kuras jums patiks
Daži cilvēki domā, ka brokastis ir kaut kas, ko viņi dara steidzami, skrienot ārā no mājas, bet citi uzskata, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, un tajās vajadzētu būt pietiekami daudz kaloriju, lai sāktu dienu. Iepazīstiet savas tendences un intereses un pagatavojiet sev piemērotu maltīti. Gatavojot brokastis, apsveriet šādas iespējas:
- Augļa gabals.
- Putra - auzas vai rīsu pārslas.
- Maize vai rīsu kūkas bez rauga.
- Olas ar tomātiem un avokado.
- Biezpiens.
2. solis. Izgatavojiet pusdienas un vakariņas, kas jums patiks
Vai uz darbu jāņem līdzi ēdiens? Vai jūs gatavojat mājās diviem (vai vairāk)? Dažiem cilvēkiem patīk ēst mazās porcijās un ēst daudz uzkodu, bet citiem patīk baudīt lielas maltītes naktī. Ziniet, ko vēlaties ēst. Pusdienās vai vakariņās apsveriet šādas iespējas:
- Lēcu zupa.
- Gaļa ar daudz dārzeņiem.
- Sautēti dārzeņi ar brūnajiem rīsiem.
- Auksta vistas gaļa ar biezpienu.
- Kartupeļu salāti.
- Ar hummu pārklāta pitas maize.
- Skāba maize, pārklāta ar avokado.
Solis 3. Pierakstiet idejas, kas jums ienāk prātā, lai jūs varētu sākt veidot savu ēdienu kolekciju
Jūs sāksit regulāri gūt labumu no noteiktām idejām un izvēlēties uzticamu ēdienu, kā to dara visi, kas ievēro diētu (neatkarīgi no tā, vai viņi to saprot vai nē), taču nevar kaitēt, ja ir dažas viegli sasniedzamas iespējas lai dažkārt apvienotu dažus pārtikas produktus.
- Jūs varat meklēt pārtiku, kas nesatur raugu, lai izveidotu jaunas receptes, jo internetā vienmēr tiek ievietotas un runātas jaunas idejas. Dažreiz jums vienkārši jāatgādina par sastāvdaļām, kuras neesat domājis izmantot ilgu laiku. Viena un tā pati cepšanas recepte var pārvērsties pavisam citā maltītē neatkarīgi no tā, vai izmantojat bok choy un burkānus, vai briseles kāpostus un kāpostus.
- Varat arī meklēt dažas iecienītākās sastāvdaļas un, ja nepieciešams, nedaudz mainīt rezultātus. Paturiet prātā, ka parasto pienu parasti var aizstāt ar sojas pienu vai etiķi ar citronu sulu, ja recepte ir vienkārša.
Padomi
- Koncentrējieties uz to, ko varat ēst, nevis jāuztraucas par aizliegto. Ir daudz veselīgu ēdienu, kas ir ļoti garšīgi, un jūs varat baudīt.
- Sagatavojiet veselīgas uzkodas, lai jūs varētu tās ēst, kad esat izsalcis, lai nepievērstos neveselīgai izvēlei vai nesāktu kaitināt ar ierobežojumiem, ko varat baudīt.
- Ēdiena pagatavošanai veltiet papildu laiku.
- Jūsu simptomi var pasliktināties pirmajās dienās. Tas ir dabiski, un to sauc par “lēnām mirušo” periodu. Simptomi sāks mazināties pēc tam.
- Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas! Diēta ir dzīvesveids, nevis izaicinājums. Jums jābauda pārtika, kas nepieciešama jūsu ķermenim un ko var izmantot.
- Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu, ja neesat pārliecināts, ko varat un ko nevarat ēst, it īpaši, ja jums ir arī citas veselības vajadzības.
