Ūdens aizture ir ķermeņa reakcija uz hormonālām, vides vai slimību izmaiņām. Ir daudz gadījumu, kad organismā rodas pārmērīgs šķidrums, kas izraisa vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Lai gan smaga šķidruma aizture var padarīt rokas un kājas sāpīgas un stīvas, lielākā daļa cilvēku vispirms pamana svara pieaugumu. Ja to nav izraisījusi slimība, “ūdens svaru” var kontrolēt, ievērojot diētu, vingrošanu un profilakses ieradumus.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Nātrijs vai sāls izraisa ūdens aizturi un notur to audos. Pārtrauciet lietot pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur augstu nātrija līmeni. Tas ietver kartupeļu čipsus, konservus, saldētus ēdienus un ātrās ēdināšanas. Gatavojiet ēdienus ar zaļumiem un garšvielām, neizmantojiet galda sāli.
Izvairieties ēst ārpus mājas. Restorāna ēdiens parasti satur vairāk nātrija nekā mājas ēdiens
2. solis. Ēdiet kāliju saturošus pārtikas produktus
Kālijs palīdz absorbēt un samazināt nātrija daudzumu organismā. Pievienojiet pārtikas produktus ar augstu kālija saturu, piemēram, saldos kartupeļus, bietes, apelsīnus, kokosriekstu ūdeni, aprikozes, vīģes, kantalupu, rozīnes un banānus.
3. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Eksperti iesaka no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu dienā, bet lielākā daļa pieaugušo saņem tikai 10 līdz 15 gramus. Šķiedra palielina gremošanas sistēmas efektivitāti, lai jūs varētu izvadīt lieko šķidrumu un cietos atkritumus. Svaigi augļi un dārzeņi ir galvenie šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avoti. Lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu, jums ir nepieciešami abi.
- Rafinētos ogļhidrātus aizstājiet ar veseliem graudiem. Izvēlieties brokastu pārslas un pilngraudu maizi ar augstu šķiedrvielu saturu, nevis baltmaizi. Pagatavojiet brūnos rīsus, kvinoju un citus veselus graudus, lai pasniegtu kopā ar olbaltumvielām un dārzeņiem.
- Pakāpeniski iekļaujiet šķiedrvielas savā uzturā, jo gremošanas sistēmai nepieciešams laiks, lai pielāgotos.
4. Pievienojiet diētai ar kumarīnu bagātu pārtiku
Daži avoti saka, ka šis dabiskais savienojums palīdz regulēt šķidrumu audos. Ierobežojiet kumarīna patēriņu līdz mazam un veselīgam līmenim. Triks, apkaisa kanēļa pulveri brokastu pārslās vai kafijā, no rīta vai vakarā dzer kumelīšu tēju, un receptēm pievieno seleriju un pētersīļus.
Solis 5. Dzeriet 8–10 glāzes ūdens katru dienu
Noteikti dzeriet vismaz 2 litrus ūdens katru dienu. Lai gan var šķist, ka dzeramais ūdens ir tieši pretējs jūsu centieniem zaudēt ūdens svaru, dzeramais ūdens faktiski var uzlabot vielmaiņu un orgānu darbību. Pareizi hidratēts ķermenis var izskalot ķimikālijas, nātriju un citus ūdens aiztures cēloņus.
- Dzeršana ir īpaši izdevīga, ja esat uzpampis pirmsmenstruālā sindroma (PMS) dēļ. Ja ūdens aizture rodas sirds mazspējas, nieru slimības vai cita veselības stāvokļa dēļ, konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā.
- Ja esat izslāpis un vēlaties dzert aromatizētu ūdeni, izmēģiniet aukstas vai karstas zāļu tējas vai pievienojiet ūdenim citrona, laima vai gurķu šķēles. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas, jo nierēm ir jāapstrādā cukurs, un tas samazinās ieguvumus no mitrināšanas.
6. Izvairieties no liela kofeīna un alkohola daudzuma
Diurētiskie līdzekļi ir vielas, kas palielina urinēšanas apjomu un biežumu, un dzērieni, kas satur kofeīnu un alkoholu, ir galvenie diurētiskie līdzekļi, kas var izraisīt dehidratāciju. Lai gan tie var izvadīt ūdeni īsā laikā, diurētiskie līdzekļi faktiski var dehidrēt jūs un izraisīt vēdera uzpūšanos lielās vai regulārās devās.
Tomēr dabiskie diurētiskie līdzekļi, piemēram, dzērveņu sula un kāposti, palīdz samazināt šķidruma aizturi
7. solis. Pievienojiet A un C vitamīnu
Šie divi vitamīni palīdz samazināt šķidruma aizturi, palielinot kapilāru, asinsvadu sīko galu spēku, kas regulē ūdens saturu audos. A un C vitamīnu piedevas ir ļoti noderīgas.
- C vitamīna avoti ir apelsīni, čili pipari, zaļie un sarkanie pipari, kāposti, brokoļi, papaija, zemenes, ziedkāposti, briseles kāposti, ananāsi, kivi un mango.
- A vitamīns ir atrodams saldos kartupeļos, burkānos, spinātos, kāpostos, Šveices mangoldos, ziemas ķirbjos un sinepēs, sinepēs, rāceņos un biešu lapās.
2. metode no 3: dzīvot aktīvu dzīvi
1. solis. Esiet aktīvs visas dienas garumā
Šķidruma aizture pēdās ir ļoti izplatīta gados vecākiem un mazkustīgiem cilvēkiem, jo, ilgstoši sēžot, šķidrums uzkrājas kājās. Ja strādājat pie rakstāmgalda vai sēdējat ilgu laiku, ik pēc 1-2 stundām paņemiet pārtraukumu, lai piecelties un dažas minūtes staigāt apkārt.
- Samaziniet laiku, sēžot vai stāvot vienā vietā. Ja Jums ir šķidruma aizture, pastaigas vai mērens vingrinājums divas vai vairākas reizes dienā var palīdzēt samazināt šķidruma uzņemšanu, nevis tikai vienu vingrinājumu.
- Vingrojiet kājas, atrodoties lidmašīnā. Celies un pastaigājies pa eju, vai veic teļa celšanu krēslā. Ceļojuma laikā ķermenis, iespējams, aizturēs šķidrumu. Tomēr jūs varat samazināt ūdens svaru, pārvietojoties pēc iespējas biežāk.
Solis 2. Vingrojiet 30 minūtes dienā
Vingrinājumi var palīdzēt ātri zaudēt ūdens svaru, ja vien jūs svīstat. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus, līdz sirdsdarbības ātrums palielinās vismaz pusstundu dienā, piemēram, skrienot, braucot ar velosipēdu, dejojot vai izmantojot elipsveida mašīnu.
- Pirms uzsākt smagu vingrinājumu plānu, konsultējieties ar savu ārstu.
- Nodrošiniet ķermeņa hidratāciju vingrošanas laikā! Jums vajadzēs izdalīt papildu šķidrumus, svīstot, bet nesaņemiet dehidratāciju. Paņemiet pārtraukumu vismaz ik pēc 20 minūtēm.
- Ņemiet vērā, ka vingrojumu programmas sākumā jūs varat īslaicīgi pieņemties svarā ūdens aiztures dēļ muskuļos. Tāpēc vingrinājumi jāveic regulāri. Nekad nebojājiet sevi badā. Tas tikai pasliktinās ūdens aizturi.
Solis 3. Atrodiet fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē
Jums nav nepieciešams trenēties sporta zālē, lai būtu aktīvs. Mērķis ir izkļūt no mājas katru dienu. Lielveikalu vietā varat iepirkties vietējā tirgū. Veikt savu somu veikalā, neizmantot iepirkumu grozu. Plānot būt fiziski aktīvam, veicot ikdienas uzdevumus.
Padariet mājas tīrīšanu jautru, ieslēdzot mūziku un pārejot uz ritmu. Veiciet mājasdarbus, kustinot ķermeni pie mūzikas, lai jautri un produktīvi varētu izmantot vingrinājumu priekšrocības
4. solis. Izvēlieties staigāt, braukt ar velosipēdu un kāpt pa kāpnēm
Nebaidieties pārvietot savu ķermeni. Labāk iet pa kāpnēm, nekā gaidīt pacēlāju. Aizmirstiet automašīnu, varat vienkārši staigāt vai braukt ar velosipēdu. Ja braucat ar automašīnu, novietojiet automašīnu pēc iespējas tālāk no galamērķa un atlikušo attālumu sasniedziet ar kājām. Nelieli centieni palikt aktīviem un kustēties palīdzēs noņemt ūdens svaru, kas varētu būt sakrājies no pārāk daudz sēdēšanas.
3. metode no 3: Profilaktisko ieradumu īstenošana
Solis 1. Paceliet kājas pēc iespējas biežāk
Smaguma dēļ šķidrumam ir tendence uzkrāties pēdās, potītēs un kājās. Mēģiniet to līdzsvarot, paceļot kājas, kad vien rodas iespēja. Naktī nolieciet kājas uz krēsla vai apgulieties ar kājām uz spilvena.
Ideālā gadījumā kāju vajadzētu pacelt līdz sirds līmenim. Tas palīdz samazināt šķidruma uzkrāšanos un atgriezt asinis sirdī
2. solis. Ja ārsts to ieteica, valkājiet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes ir stingras zeķes vai speciālas zeķes, kas rada spiedienu uz apakšstilbu. Šīs zeķes var uzlabot asinsriti, un tās bieži izmanto cilvēki, kuriem ir pietūkušas pēdas vai jāstāv visu dienu. Apspriediet kompresijas zeķu lietošanu ar savu ārstu vai citu medicīnas speciālistu.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam, vai lietotās zāles izraisa ūdens aizturi
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns un ibuprofēns, beta blokatori, piemēram, metoprolols, un estrogēnu terapija (ieskaitot kontracepcijas tabletes) var izraisīt šķidruma aizturi. Ja lietojat kādu no šīm zālēm, mēģiniet lūgt mainīt. Pirms recepšu medikamentu lietošanas samazināšanas vai pārtraukšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Sakiet: "Es vingroju un ēdu veselīgi, bet joprojām jūtos uzpūsts. Vai pastāv kāda iespēja, ka to var izraisīt manas zāles?"
Solis 4. Konsultējieties ar ārstu par ūdens tabletēm
Ārsts var izrakstīt "ūdens tabletes" vai diurētiskus līdzekļus, piemēram, hidrohlortiazīdu un furosemīdu, lai palīdzētu noņemt papildu šķidrumus. Atcerieties, ka visām zālēm ir blakusparādības, un tās ir noderīgas tikai tad, ja jūsu ūdens svaru izraisa konkrēts stāvoklis. Piemēram, diurētiskie līdzekļi palīdzēs pret tūsku, bet tos nedrīkst lietot ar vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar PMS.
Solis 5. Izmēģiniet masāžu, lai uzlabotu asinsriti
Masāžas terapija var uzlabot asinsriti un izvadīt limfātisko sistēmu, kas organismā satur daudz ūdens. Relaksējošā masāža var arī samazināt stresa hormonus, kas palielina svara problēmas. Apspriediet savas bažas ar masāžas terapeitu, lai viņš varētu koncentrēties uz pareizo tehniku.
6. solis. Samaziniet stresu
Ķermenis ražo kortizonu, kad jūtat stresu, un šis hormons liek organismam saglabāt ūdens svaru. Samaziniet stresa līmeni, lai jūs justos veselīgāk un jūsu ķermenis varētu izvadīt lieko ūdeni. Jūs varat veikt jebkuru darbību, kas ir patīkama un var radīt miera sajūtu, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu, aromterapiju, apskates vietas utt.
7. solis. Atdzesējiet karstā laikā un valkājiet siltas drēbes aukstā laikā
Ārkārtējas temperatūras izmaiņas sūta ķermenim signālus par ūdens aizturēšanu. Mēģiniet pēc iespējas vairāk regulēt temperatūru ar atbilstošu apģērbu, it īpaši, ja plānojat būt ārā ilgu laiku.
