Automātiskais ieteikums ir pozitīvu vārdu un teikumu virkne, kas atkal un atkal tiek izmantota, lai mainītu jūsu uztveri. Šī ir pašattīstības metode, lai radītu jaunus, pozitīvus uzskatus par sevi, kā arī efektīva metode slikto ieradumu maiņai. Automātiskais ieteikums darbojas, ievietojot ideju zemapziņā un liekot tai uzskatīt, ka ideja ir pareiza.
Solis
1. metode no 5: automātisko ieteikumu izveide
1. solis. Vispirms identificējiet visu, ko vēlaties mainīt
Izlemiet, kādas iezīmes vēlaties ieaudzināt. Nosakiet visus sliktos ieradumus, no kuriem vēlaties atbrīvoties. Izlemiet par šķēršļiem, kurus vēlaties novērst. Izvēlieties vienu lietu, ko patiešām vēlaties. Pārliecinieties, ka tas atbilst jūsu mērķiem, specifikai un citām detaļām, nekaitīgs citiem, izaicinošs, bet reāls.
2. solis. Izvēlieties kaut ko pārliecinošu
Pārliecinieties, ka ģenerētie automātiskie ieteikumi jums ir pārliecinoši. Ja neesat pārliecināts, tas ir atkritumi. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es pelnu miljonu mēnesī.", Sakiet: "Es pelnu desmit miljonus mēnesī."
Solis 3. Izmantojiet emocijas
Lai automātiskais ieteikums darbotos, tam ir jāizraisa jūtas. Jo nozīmīgāks jums ir ieteikums, jo efektīvāks tas būs.
Solis 4. Izmantojiet pirmās personas vietniekvārdu
Automātiski ieteikumi tiek izteikti tikai sev, nevienam citam. Nebalstiet savus ieteikumus uz vēlmi mainīt citus cilvēkus vai to, kā jūs izskatāties viņu acīs, sniedziet automātiskus ieteikumus par to, ko vēlaties sev.
Solis 5. Domājiet un esiet pozitīvi
Automātiskais ieteikums būs efektīvāks, ja tas būs savienots pārī ar pozitīvām domām. Pozitīvu paziņojumu izmantošana arī palīdz saglabāt motivāciju sasniegt savus mērķus.
Izvairieties no negatīvām domām un attieksmes. Neizmantojiet negatīvas frāzes, piemēram, "es nevaru", "es nedarīšu" vai "es nevēlos". Piemēram, vislabāk ir lietot vārdu “es esmu drosmīgs”, nevis “es nebaidos”
6. Neuzstādiet laika ierobežojumu
Tas faktiski izraisīs stresu un traucēs meditācijai un mērķu sasniegšanai.
7. solis. Praktizējiet savus automātiskos ieteikumus
Izmantojiet meditācijas, miega vai rakstīšanas metodes, lai praktizētu automātisko ieteikumu. Jo biežāk viņš tiek apmācīts, jo ātrāk viņš strādā.
2. metode no 5: Meditācijas metodes izmantošana
1. solis. Izmantojiet meditāciju, lai praktizētu automātiskos ieteikumus
Mierīgā stāvoklī domājiet, ka esat atvērtāks jaunām idejām un virzieniem.
Solis 2. Atrodiet ērtu vietu
Atrodiet ērtu un relaksējošu vidi. Pārliecinieties, ka tas ir kluss, mierīgs un bez traucējumiem.
Solis 3. Izmantojiet mūziku
Mūzika ir lielisks līdzeklis prāta relaksācijai. Izmantojiet mūziku, kas palīdz koncentrēties.
Izmantojiet mūziku tikai tad, ja tā palīdz meditēt. Nelietojiet to, ja tas jūs traucē
Solis 4. Apsēdieties ērti
Jūs varat sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas vai uz krēsla. Katrā ziņā ērti un nav viegli nokrist.
Ir laba ideja, ja abas kājas ir uz grīdas, ja sēžat krēslā
5. solis. Atslābiniet acis un atstājiet tās līdz pusei atvērtām
Ja nevēlaties turēt acis vaļā, atrodiet pietiekami gaišu telpu, lai gaisma iekļūtu plakstiņos. Kamēr ķermenis ir atslābinājies, ir iespējams aizmigt.
6. solis. Atslābinieties un atslābiniet ķermeni
Apsēdieties ērti, atpūtieties un atlaidiet prāta nastu. Elpojiet dziļi un regulāri. Koncentrējieties uz punktu tieši zem nabas. Kad esat sapratis šo punktu, koncentrējiet visu savu uzmanību uz to.
7. solis. Palieciet prom
Ja jums ienāk prātā kāda doma, neignorējiet to. Vienkārši atzīstiet, ka doma ir un ļaujiet tai iet. Izvairieties no aktīvas līdzdalības, jo tas sasprindzinās un traucēs koncentrēties.
8. solis. Atkārtojiet savu automātisko ieteikumu
Tiklīdz jūtaties pilnīgi atviegloti, atkārtojiet automātiskos ieteikumus sev. Izlieciet un koncentrējiet pēc iespējas vairāk emociju uz šiem automātiskajiem ieteikumiem. Iedomājieties, ka darāt ieteikto.
9. solis. Pavadiet vismaz divdesmit līdz trīsdesmit minūtes, regulāri meditējot
Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai koncentrētos uz saviem automātiskajiem ieteikumiem, lai tie varētu iedziļināties.
3. metode no 5: izmantojiet miega metodi
1. darbība. Ierakstiet savus automātiskos ieteikumus
Tālrunī izmantojiet balss ierakstītāju vai līdzīgu programmu. Noteikti atskaņojiet ierakstu atkārtošanas režīmā, lai to varētu turpināt atskaņot arī miega laikā.
- Noteikti ierakstiet automātiskos ieteikumus spēcīgā, bet maigā balsī. Centieties būt pavēlīgs, bet maigs.
- Ja jums nepatīk dzirdēt savu balsi, palūdziet draugam vai radiniekam ierakstīt viņa balsi.
2. solis. Izmantojiet otrās personas vietniekvārdu
Atšķirībā no citām metodēm, izmantojiet otrās personas vietniekvārdu, jo jūs dodat sev pavēli. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es esmu drosmīgs cilvēks”, sakiet: “Jūs esat drosmīgs cilvēks”.
Solis 3. Atkārtojiet katru teikumu desmit reizes
Pirms pāriet pie cita teikuma, noteikti atkārtojiet katru teikumu desmit reizes.
Atkārtojiet katru ieteikumu kopu, līdz jums ir 30 minūšu ieraksts
Solis 4. Miega laikā izmantojiet austiņas
Pārliecinieties, vai attiecīgās austiņas ļauj ērti gulēt. Piemēram, ja jūs parasti guļat uz sāniem, izmantojiet ausu aizbāžņus, lai padarītu galvu ērtāku.
Solis 5. Atslābiniet savu ķermeni
Kad esat ērti sēdus stāvoklī, mēģiniet atpūsties un atbrīvoties no prāta. Elpojiet dziļi un regulāri. Prātam būs ļoti viegli sniegt ieteikumus, kad tas ir atvieglinātā stāvoklī.
Solis 6. Gulēšanas laikā klausieties balss ieteikumus
Šī ieteikuma komanda gulēšanas laikā tiks absorbēta zemapziņā.
7. solis. Izmantojiet lenti nepārtraukti 14 naktis
Atkārtošana ļauj absorbēt ieteikumus. Pēc 14 dienām pārejiet pie nākamās ieteikuma komandas.
4. metode no 5: vizualizācijas metodes izmantošana
1. solis. Ieplānojiet laiku
Izvēlieties konkrētu laiku, lai vizualizētu automātiskos ieteikumus. Plānošana atvieglo konsekventa grafika uzturēšanu un garantē automātisko ieteikumu panākumus. #* Pirms gulētiešanas un pamostoties, tas ir labākais laiks, jo šobrīd jūs esat atvērtāks ieteikumu saņemšanai.
2. solis. Atslābiniet savu ķermeni
Apsēdieties ērti, atpūtieties un atlaidiet prāta nastu. Elpojiet dziļi un regulāri. Vizualizācijas un automātiskie ieteikumi vislabāk darbojas, kad esat mierīgs, jo jūsu prāts ir vairāk atvērts ieteikumiem.
3. solis. Aizveriet acis
Šīs metodes laikā jūs varat stāvēt vai sēdēt, aizverot acis.
4. solis. Atkārtojiet izvēlēto ieteikumu
Atkārtojot, iedomājieties, ka pats piedzīvojat šo ieteikumu. Piešķiriet tik daudz nozīmes tam, kas tiek iedomāts. Jo vairāk emociju tiek izlietas, jo efektīvāki būs rezultāti.
5. Padariet savu attēlu pēc iespējas reālāku
Mēģiniet piesaistīt katru savu sajūtu, iedomājoties, ka automātiskais ieteikums atdzīvojas. Mēģiniet redzēt, dzirdēt, sajust, saost un pieskarties tam, ko iedomājaties.
6. solis. Pievienojiet vizualizācijai emocijas
Iedomājieties, kā iebūvētais automātiskais ieteikums ietekmē jūsu pašsajūtu. Pievienojiet sajūtu izveidotajam attēlam. Piemēram, ja iedomājaties paaugstinājumu amatā, iedomājieties, kā jūs justos, ja tas notiktu: laimīgs, veiksmīgs un pārliecināts.
7. solis. Īstenojiet savu pieredzi
Iedomājieties situāciju, kad izmantojat automātisko ieteikumu. Nedaudz pakustiniet ķermeni, izmantojiet rokas signālus, kā reālās situācijās, izmantojot automātisko ieteikumu. Piemēram, ja ieteikums ir kaut kas līdzīgs: "Es esmu labs lasītājs", iedomājieties, ka jūs auditorijas priekšā lasāt lielisku runu, papildinot ar roku signāliem un uzsvaru uz jūsu runu.
8. solis. Atkārtojiet vizualizāciju
Mēģiniet iedomāties šāda veida lietas divas vai trīs reizes dienā. Noteikti praktizējiet šo vizualizāciju konsekventi. Vizualizācija un automātiskais ieteikums darbosies tikai tad, ja to darīsit atkārtoti.
5. metode no 5: rakstīšanas metodes izmantošana
1. solis. Salieciet papīra lapu garā stūrī
Atveriet papīru un kreisajā pusē uzrakstiet sarakstu ar negatīvajām lietām, kuras vēlaties mainīt. Pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Dariet to pēc iespējas spontāni un patiesi.
Solis 2. Klausieties savu balsi
Nākamo dienu laikā, sarunājoties ar citiem cilvēkiem, klausieties savu balsi. Koncentrējieties uz teikto. Pierakstiet visus negatīvos monologa apgalvojumus, kurus jūs uztverat.
3. solis. Uzrakstiet pozitīvu paziņojumu
Pārrakstiet katru negatīvo apgalvojumu pozitīvā paziņojumā. Dariet to papīra labajā pusē. Izmantojiet spēcīgāko vārdu, ko varat iegūt. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es esmu gudrs”, sakiet: “Es esmu gudrs un jūtīgs”.
- Izvairieties no īpašības vārdu un turpmāko darbības vārdu lietošanas. Sakiet: "Es esmu …", nevis "es …"
- Ja nejūtaties ērti, sakot "es …", sakiet "es mācos …" vai "man kļūst labāk …".
- Izmantojiet tēzauru vai vārdnīcas vārdnīcu, ja ir grūti izdomāt spēcīgākus vārdus.
Solis 4. Salieciet papīru uz pusēm
Vairs neatsaucieties uz negatīvo pusi. Jūsu prātam vajadzētu domāt, ka esat pabeidzis negatīvā saraksta rakstīšanu. Tagad jūs apmācīsit savas smadzenes domāt pozitīvi.
Solis 5. Novietojiet salocīto papīru viegli redzamā vietā
Uzlīmējiet to uz ledusskapja durvīm vai vannas istabas stikla. Pārliecinieties, ka paziņojuma pozitīvā puse ir skaidri redzama. Jums nav visu laiku jāskatās uz sarakstu. Svarīgi ir būt tur kā atgādinājumam, ka jūs pārveidojat sevi.
6. solis. Pievērsiet uzmanību teiktajam
Pārtrauciet runāt katru reizi, kad sakāt kādu no vecajiem negatīvajiem apgalvojumiem. Tiklīdz jūs pārtraucat, nekavējoties pasakiet jaunu pozitīvu vārdu.
