Šķiet, ka ir gandrīz neiespējami virzīties tālāk, kad mirst kāds, kuru tu mīli, un sākumā vari justies ļoti bezcerīgs. Tomēr, tiklīdz jūs sāksiet strādāt ar savām jūtām un meklēt atbalstu, jūs varēsit redzēt mieru jūsu acu priekšā. Kamēr jūs nevarēsit augšāmcelt mirušos vai pārtraukt domāt par viņiem, jūs varēsit spert soļus, lai pārvarētu sāpes un turpinātu dzīvot jēgpilnu un piepildītu dzīvi.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar savām jūtām
Solis 1. Noņemiet visu
Jūs varētu domāt, ka, ja jūs aizturēsit savas jūtas vai izliksieties, ka tās nav jūsu, jūs varēsit ātrāk atgūties un atgriezties ierastajā rutīnā. Lai gan dažos apstākļos tas var būt taisnība, sākumā, ja jūs aizkavējat savas jūtas, jūs nekad nevarat tās patiesi aizmirst. Tāpēc lēnām veltiet laiku sev un ļaujiet raudāt, dusmoties, izjust jebkādas emocijas vai mēģināt pēc iespējas labāk saistīt savas jūtas.
- Tikai veltot laiku vienatnei, lai raudātu, jūs varat saprast, ka esat uz pareizā ceļa uz kaut ko labāku. Lai gan nevienam nepatīk raudāt, patiesībā raudāšana patiesībā ir veselīga un patiešām palīdz izteikt savas emocijas un jūtas.
- Mēdz teikt, ka ne visi raud pēc mīļotā nāves. Ja tu neraudi, tas nenozīmē, ka tev nerūp mirušie; tas nozīmē tikai to, ka jūs situāciju uztverat savādāk. Nejūties vainīgs, jo neraudāji un nepiespiedi sevi darīt kaut ko tādu, ko patiesībā nevēlējies, vai kad nebiji gatavs to pieņemt.
- Jūs varat izlaist savas jūtas, kad esat viens savā istabā vai pat runājat ar mīļajiem vai tuviem radiniekiem par to, ko jūs pārdzīvojat. Jūs varat izvēlēties to, kas jums padara ērtāku.
- Žurnāla turēšana sēru laikā var arī palīdzēt jums justies koncentrētākam un kontrolētākam.
2. solis. Dodiet sev laiku skumt
Kad esat izteicis savas jūtas, ir ļoti svarīgi saprast, ka, jā, jūs piedzīvojat bēdas. Bēdām ir vajadzīgs laiks, lai tās apstrādātu, un, kad jūs sērojat, var šķist, ka jūs vairs nevarēsit izbaudīt daudzas lietas, kas parasti dara jūs laimīgu. Jūs labprātāk paliekat mājās, nevis dodaties ārā ar draugiem. Jūs vairs nesmejaties, skatoties televizorā iecienītākās smieklīgās pārraides. Jūs varat izlasīt lasīto un just, ka visi vārdi ir neskaidri. Pieņemiet situāciju, nevis mēģiniet ātri virzīties uz priekšu, un jūtiet, ka lietas uzlabosies.
- Ja jums liekas, ka jums ir jāatpūšas no darba, rutīnas vai pat skolas, lai tiktu galā ar šo sarežģīto situāciju, tad tas ir pilnīgi normāli. Ir jābūt grūti pārdzīvot lietas, kad jūtaties tik salauzta; citi tomēr atrod mierinājumu savās vecajās ikdienas gaitās. ir svarīgi skriet to, kurš jums personīgi ir vislabākais.
- Nepiespiediet sevi būt sabiedriskam. Iespējams, jums nav noskaņojuma iziet kopā ar ierasto draugu grupu vai apmeklēt lielas ballītes. Lai gan jums nevajadzētu pilnībā norobežoties, jums nevajadzētu izlikties, ka viss ir kārtībā, mirgojot viltus smaidam, kad viss, ko vēlaties, ir gulēt mājās vienam.
Solis 3. Meklējiet atbalstu
Lai gan pavadot laiku vienatnē, jūs varat palīdzēt apstrādāt notiekošo, jūs nevēlaties būt šajā stāvoklī mūžīgi. Ja jūs vēlaties turpināt savu dzīvi, kad kāds jūsu mīļotais nomirst, tad jums jāpārliecinās, ka jums ir vismaz viens vai divi pleci, uz kuriem balstīties; runājiet ar saviem draugiem, ģimeni vai pat cilvēkiem sociālajos tīklos, ja nevarat atrast nevienu, kam jūtaties tuvs. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums nepieciešama palīdzība, lai pārvarētu šos grūtos laikus.
- Neuzņemieties, ka jūs apgrūtināt savus draugus, visu laiku jūtoties skumji; viņi rūpējas par tevi un zina, ka tev vajadzētu justies tā. Ja jūs nevēlaties draugus sev blakus šajos grūtajos laikos, tad kāda viņiem ir nozīme?
- Protams, šajā gadalaikā jums ne vienmēr ir vajadzīgi draugi un ģimene, un dažreiz jūs pat varētu vēlēties būt visu laiku viens. Tomēr pārliecinieties, ka viņi zina, ka jūs patiešām novērtējat viņu klātbūtni, kad tie jums nepieciešami.
Solis 4. Nepiespiediet sevi justies stipram
Daži cilvēki domā, ka cilvēki, kas paliek spēcīgi savās vislielākajās bēdās, ir apbrīnojami cilvēki, kuri pārsteidz visus ar savu rāmumu un cieņu. Nu, protams, daži cilvēki, kuriem nācies saskarties ar zaudējumiem, var būt tādi, bet jūs redzat daudzus no tiem tikai televīzijā. Jums nav jāizliekas, ka viss ir “kārtībā”, un jums nav nekādu grūtību turpināt savu dzīvi. Lai gan jums nav jāraud publiski, ja nevēlaties, jums nav jācenšas, lai visi apkārtējie domātu, ka jūtaties spēcīgi.
- Atcerieties, ka jūsu draugi un ģimene rūpējas par jums. Viņi vēlas, lai jūs būtu atvērts un godīgs pret viņiem, nevis izmisīgi mēģinātu apmānīt viņus ar jūsu parādīto grūto pusi.
- Visu sāpju un zaudējumu pārvarēšana vien ir pietiekama, lai to sauktu par cīņu; tad jums nav sarežģīt savu dzīvi, arī izliekoties, ka viss ir kārtībā.
5. solis. Neņemiet vērā konkrēto laika periodu
Pat ja jūs domājat, ka jums vajadzētu justies „labi” un pēc kāda laika esat gatavs virzīties uz priekšu, jo esat par to lasījis no kāda cita vai redzat, cik ilgs laiks nepieciešams jūsu labākajam draugam, lai pārvarētu viņas līdzīgās skumjas, vajadzētu izmest koncepciju, tas ir tālu. Nepiespiediet lietas „kārtībā” tikai noteikta termiņa dēļ, nemaz nerunājot par vilšanos vai vilšanos, jo neesat ievērojis atveseļošanās grafiku.
- Šis ir laiks būt dāsnam, nevis skarbam pret sevi. Nestāstiet sev, kā jums vajadzētu uzvesties pēc noteikta laika, bet koncentrējieties uz dziedināšanu no iekšpuses.
- Nesalīdziniet sevi ar to, kā citi cilvēki tiek galā ar zaudējumiem. Jūsu labākais draugs vai radinieks var parādīt savu spēcīgo pusi pēc neilga zaudējuma, bet jūs nekad nezināt, ko viņi patiesībā jūt iekšā.
2. metode no 3: atbalsta meklēšana
1. solis. Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem un mīļajiem
Kad jums tas ir nepieciešams, jūsu draugi un ģimene var sniegt jums nepieciešamo atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai skatāties filmu kopā ar ģimeni vai pastāstāt draugam par savām bēdām, pārliecinieties, ka saglabājat labus sakarus ar tuvākajiem, tas var palīdzēt jums dzīvot dzīvi, kas jums priekšā. Jūs nevarat aizrauties ar savām domām un bēdām, vai arī nekad vairs nebaudīsit savas attiecības ar nevienu.
- Ja esat pazaudējis kādu ģimenes locekli, tad, pavadot laiku kopā ar citiem ģimenes locekļiem un daloties atmiņās par mirušajiem, jūs varat justies labāk, jo neesat viens. Atcerieties, ka jums nav jāizvairās no zaudējumu tēmas, lai turpinātu.
- Pavadot laiku kopā ar draugiem, jums nav jāiet uz bāriem vai lielām trokšņainām ballītēm; došanās uz kafejnīcu kopā ar tuvu draugu, pastaigāties vai kopā ar draugu skatīties relaksējošu filmu var palīdzēt atgūties.
2. solis. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai/grupai
Sesija ar vairākiem citiem cilvēkiem, kuriem ir bijusi tāda pati pieredze kā jums, noteikti samazinās jūsu vientulības sajūtu un var būt veids, kā tikt galā ar zaudējumiem. Tas var arī pavērt ceļu jaunām attiecībām, liekot jums justies kā neesat viens, pārdzīvojot grūtos laikus pēc mīļotā zaudējuma. Vismaz pievienojieties grupai vienu vai divas reizes nedēļā, lai jums būtu mērķis un kaut kas, ko jūs gaidījāt, tas arī dos jums jaunu atbalsta sistēmu ārpus radiem un draugiem.
Sakiet sev, ka vismaz mēģināsit. Nenospriediet, kas ir atbalsta grupa, kamēr neesat saticis dalībniekus individuāli un dzirdējis viņu stāstus. Jūs pat varat justies ērtāk, runājot ar jauniem cilvēkiem, kurus, jūsuprāt, piedzīvojat un jūtaties tāpat
3. Atrodiet mieru savos uzskatos (ja tādi ir)
Ja jūs piederat kādai konkrētai reliģijai, varat palīdzēt sev, pavadot laiku kopā ar ticību balstītām kopienām. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku baznīcā, mošejā vai citā dievkalpojumu namā, jūs ne tikai atrodat mieru savā ticībā, bet arī varat pavadīt vairāk laika kopā ar tiem, kas patiesi rūpējas viens par otru sabiedrībā.
- Pat tad, kad jūs apmeklējat dievkalpojuma namu tikai reizi nedēļā, tas joprojām var dot jums kaut ko pozitīvu, ko darīt un gaidīt savā ikdienas dzīvē.
- Jūsu reliģiskā kopiena var arī uzaicināt jūs apmeklēt noteiktus pasākumus, piemēram, uzaicinājumu brīvprātīgi piedalīties labdarībā, kas var palīdzēt jums pavadīt laiku pozitīvā veidā.
4. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu
Lai gan terapija nedarbojas visiem, nav sāpīgi mēģināt. Ja jums ir grūti tikt galā ar bēdām, daloties ar draugiem vai ģimeni, tad viens no labākajiem risinājumiem ir meklēt palīdzību no profesionāļa, kurš var pastāstīt par jūsu jūtām un garīgo stāvokli, un sniegt atbilstošus risinājumus, ko varat darīt. Šī terapija var būt jauna perspektīva, kā tikt galā ar situāciju, kā arī cits veids, kā palīdzēt tikt galā ar zaudējumiem.
Nedomājiet, ka atzīstat savas vājās puses, dodoties pie terapeita. Patiesībā gluži pretēji; Jūs parādāt neatlaidību, paziņojot, ka jums patiešām ir nepieciešama palīdzība
5. solis. Iespējams, vēlēsities iegūt mājdzīvnieku
Lai gan dažiem cilvēkiem var šķist stulbi, ja viņu mīlulis ir kaķis vai suns, lai tiktu galā ar zaudējumiem, patiesībā tas var nedaudz uzlabot jūsu garīgo stāvokli. Mājdzīvnieka iegūšana nozīmē, ka ir kaut kas, pie kā pieķerties vai pavadīt laiku, un jāsaprot, ka kādam ir nepieciešama jūsu uzmanība un rūpes; tas veicina mērķi un padara dzīvi jēgpilnāku. Protams, kaķēns vai suns nevar atgriezt mīļoto mammu vai tēti, bet tas var palīdzēt jums turpināt savu dzīvi.
Dodieties uz dzīvnieku patversmi un adoptējiet vienu no turienes dzīvniekiem. Jūs jutīsities daudz labāk, atvedot mājās dzīvnieku, kuram patiešām nepieciešama jūsu uzmanība un pieķeršanās
6. Nebaidieties, jo ir cilvēki, kuri nezina, kā palīdzēt
Diemžēl ne visi var likt jums justies labāk, un daži pat nejauši var pasliktināt pašsajūtu. Cilvēki var teikt lietas, ko viņi patiesībā nenozīmē, jo uzskata, ka var padarīt jūs labākus vai tāpēc, ka domā, ka tas ir tas, kas jums nepieciešams, un tas, ko viņi saka, var izklausīties nepareizi. Mēģiniet pateikt viņiem, kā viņi var likt jums justies labāk vai pat vadīt savu uzvedību. Jūs varat palikt prom no viņiem, cenšoties izvairīties no laika pavadīšanas ar šiem cilvēkiem, ja tas jūs patiešām traucē.
- Daži cilvēki var salīdzināt jūsu mīļoto zaudējumu ar tāda cilvēka zaudējumu, kuru jūs tikai pazīstat; viņi var teikt: “viņš ir labākā vietā”, vai pat var runāt par to, cik ilgs laiks viņiem bija vajadzīgs, lai atgrieztos, un būtu nepieciešamas “dažas nedēļas”, lai viņi atkal justos normāli. Šie cilvēki nevēlas būt ļauni vai sāpināt jūs, viņi vēlas, lai jūs justos labāk pat tad, ja veids dažreiz ir nepareizs.
- Paturiet prātā, ka, ja jūs tērējat pārāk daudz enerģijas, kaitinot šādiem cilvēkiem, tas var nozīmēt, ka jūs koncentrējat savu negatīvo enerģiju un skumjas nepareizā situācijā. Ir dabiski, ka jūs varētu justies apbēdināts, taču pārliecinieties, ka pārāk ilgi to nenoturiet; tas tiešām nav tā vērts.
Solis 7. Nepiespiediet sevi viltus smaidam
Mēģinot turpināt savu dzīvi un pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, nepiespiediet sevi vienmēr būt jautram, pārāk draudzīgam vai pārāk satrauktam, kad viss, ko vēlaties, ir izplūst asarās. Jums var šķist, ka jums ir jāslēpj savas skumjas no redzamības no malas, taču jums nevajadzētu arī izlikties un viltot realitāti, kad visi zina, ka jūs pārdzīvojat sarežģītu situāciju un laiku. Ja jūs uzstājat, lai pārliecinātu savus draugus un ģimeni, ka ar jums viss ir kārtībā, viņi noteikti jums pateiks, ka jūs ātri atveseļojaties.
Tas var būt ļoti nogurdinoši, ja jūs pastāvīgi mēģināt parādīt jautru pusi, kad neesat labā garastāvoklī. Enerģijas pielietošana šādā veidā faktiski var pasliktināt pašsajūtu
3. metode no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Izvairieties pēc iespējas ātrāk pieņemt svarīgus dzīves lēmumus
Pēc tam, kad esat zaudējis kādu mīļoto cilvēku, jums var šķist, ka jums jāpamet darbs, jāpārdod māja vai ātri jāpārceļas, taču jums ir nepieciešams brīdis, lai skaidri pārdomātu, kad jāpieņem lieli dzīves lēmumi. Protams, jūs nevēlaties pieņemt nepareizu lēmumu un vēlāk to nožēlot, žēlojoties par nebeidzamām skumjām un bēdām. Tāpēc vismaz dažus mēnešus rūpīgi pārdomājiet to vai apspriediet to ar draugu, lai būtu pilnīgi pārliecināts, ka jūsu lēmums ir pareizs.
Pat ja jūs domājat, ka liela lēmuma pieņemšana vai atbrīvošanās no tā, kas, jūsuprāt, vairs nav vajadzīgs, var atvieglot jūsu slodzi, tas varētu arī dot jums vairāk lietu, kas jāņem vērā, kad jūsu situācija ir grūta
2. solis. Jums jāturpina rūpēties par sevi
Lai gan patlaban gulēt 8 stundas dienā vai ēst dažādus dārzeņus noteikti ir tālu no jūsu prāta, ja vēlaties turpināt dzīvot, jums jāatceras, ka vienmēr jārūpējas par sevi. Paliekot pēc iespējas veselīgāki, jūs jutīsities stiprāki gan fiziski, gan emocionāli un varēsit pārvarēt visus dzīves šķēršļus. Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara:
- Gulēt vismaz 7-8 stundas dienā un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kas sastāv no 3 aspektiem: olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, kā arī pietiekamiem un veselīgiem ogļhidrātiem.
- Pievērsiet uzmanību personīgajai higiēnai. Ir svarīgi regulāri mazgāties dušā un kopt sevi, lai jūs justos labāk sagatavoti saskarties ar pasauli.
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, ja iespējams. Pat izvēloties staigāt, nevis vadīt automašīnu, tiek palielināts adrenalīns un jūs jūtaties dzīvāks gan fiziski, gan garīgi.
Solis 3. Lēnām socializējieties
Arvien vairāk jūtot virzību uz priekšu, jūs varat izkļūt no komforta zonas, kur esat bijis. Neskatieties tikai filmu kopā ar draugiem, bet mēģiniet kopā ar dažiem draugiem iziet uz restorānu vai pat apmeklējiet nelielu ballīti, ja jums tā šķiet. Lai gan jums nav jāpiespiež sevi pamest, ja neesat gatavs, kad sākat justies nemierīgs, būdams viens, socializēšanās patiešām var palīdzēt jums atkal sazināties ar cilvēkiem.
- Ikdienas dzīvē nav jāplāno pārāk daudz notikumu. Patiesībā jums ir jāsaglabā līdzsvars, lai norobežotos no citiem cilvēkiem un sevi, lai paliktu tāds, kāds esat.
- Ja jūs parasti bieži dzerat, jums vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas, līdz jūtat, ka emocijas ir stabilizējušās. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, vispirms jūs varat justies nejūtīgs, bet patiesībā tas var likt jums justies skumjākam un nestabilākam, ja dzersiet vairāk nekā 2 dzērienus. Nepakļaujieties arī drauga uzaicinājumam dzert, ja pats nejūtaties gatavs.
4. Darbs pēc saviem vaļaspriekiem un interesēm
Tiklīdz jūs sākat atjaunot enerģiju, jūs varat sākt darīt lietas, kas jums patīk, un padarīt jūs laimīgus. Lai gan sākumā jūs varat būt pārāk slinks, lai sāktu gleznot, nodarboties ar jogu vai spēlēt ģitāru, jūs vairāk vai mazāk sapratīsiet, cik ļoti jums to pietrūkst. Katru nedēļu veltiet vismaz dažas stundas, lai darītu to, kas jums patīk, un ļautu sev tajā iegrimt.
- Lai gan jūs ne vienmēr varat novērst uzmanību no sāpēm un zaudējumiem, veltot sevi tam, kas jums patīk, var palīdzēt dziedināšanas procesā, nevis darīt kaut ko satraucošu, piemēram, skatīties televizoru. Patiešām, protams, ir vietas abiem. Un, ja jūs vēl nevēlaties darīt to, kas jums patīk, esiet pacietīgs. Jums vajag laiku.
- Ja jums nekad nav šķitis, ka jums patīk darīt kaut ko, atrodiet jaunu aizraušanos un iedziļinieties tajā.
5. solis. Neizdzēsiet mūžībā aizgājušo piemiņu kā cieņu pret viņiem
Tas, ka jūs spējat virzīties tālāk un organizēt savu dzīvi, nenozīmē, ka jums simtprocentīgi jāaizmirst par šo mīļoto. Jūs joprojām varat viņus godināt, atceroties viņu dzīvesstāstus ar cilvēkiem, kas jums patīk, apmeklējot viņu kapus, skatoties viņu fotogrāfijas vai atceroties viņu dāvanas, kas jums atgādina, vai meditējot par viņiem, kamēr jūs pavadāt laiku vienatnē. Šīs lietas var palīdzēt jums saprast faktu, ka tās vairs nav, bet viņu mīlestība dzīvo jūsu sirdī un prātā.
Ja šobrīd jums šķiet pārāk grūti domāt par mirušajiem vai atcerēties tos, tad varat pagaidīt, kamēr pienāks laiks, un jūs jutīsities daudz gatavāk un ērtāk
6. solis. Atklājiet laimi dzīvē
Šis solis var būt visgrūtākais solis, bet jūs noteikti to varat izdarīt. Tas nenozīmē, ka jums ir “jāpabeidz” vai jāpārtrauc par tiem domāt, tiklīdz meklējat savas dzīves laimi. Kad jūtaties gatavs un ceļā uz atveseļošanos, jūs sāksit novērtēt visu, sākot no skaistajiem saulrietiem līdz garajiem vakariem, ko pavadījāt kopā ar draugiem. Varbūt tagad tev liekas, ka to nav iespējams izdarīt, bet kādu dienu tu zināsi, ka vari iet tālāk pat tad, kad kāds mīļotais nomirst.
- Ja veltīsit nedaudz laika, lai sāktu novērtēt dzīves sīkumus, sākot ar sava mājdzīvnieka pieskārienu vai mājās gatavotu ēdienu, jūs virzīsities uz priekšu ne tikai savas dzīves nodzīvošanai, bet arī pilnīgai dzīvošanai.
- Esiet pacietīgs pret sevi. Viss ilgu laiku var šķist drūms, tumšs un bezcerīgs. Bet, kamēr jūs mēģināsit virzīties uz priekšu un būsit gatavs cienīt un rūpēties par sevi, kādu dienu jūs atkal varēsit justies laimīgs.
Padomi
- Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir raudāt par to.
- Runājiet ar kādu, kuru mīlat, un saprotiet, ka vienmēr atradīsies kāds, kurš arī jūt, kā jūtaties; tu neesi vienīgais cilvēks, kuru pametis mīļotais cilvēks.
- Paceliet galvu, padomājiet par visām labajām lietām, jo, kā jau teicu, viņi jau atrodas daudz labākā vietā, un kādu dienu jūs atgriezīsities kopā ar viņiem tur augšā.
- Dažreiz jums ir jāatsakās no visām skumjām, pēc tam dodieties gulēt un nākamajā dienā pamostieties. Jūs, iespējams, jutīsities daudz labāk.
- Jūs varat arī sarunāties ar draugu, viņi var likt jums justies labāk, jo viņi ir piedzīvojuši to pašu, ko jūs iepriekš.
Brīdinājums
- Nekad nedomājiet, ka tas viss ir jūsu vaina. Tas tikai pasliktina situāciju.
- Vienmēr atcerieties, ka viņi, iespējams, ir miruši un pazuduši uz visiem laikiem, bet viņi joprojām mīlēs un sargās jūs, skatoties pār jums no augšas, vienmēr.
- Neļaujiet visām šīm skumjām pārņemt jūsu dzīvi.
- Neļaujiet saviem ģimenes locekļiem to visu pārspīlēt, kamēr viņi nejūtas gandrīz traki. Jā, arī viņiem vajadzīgs laiks, lai skaidri padomātu un visu savāktu. Neļauj viņiem sajust, ka šajā pasaulē ir kaut kas nepareizs, nemaz nerunājot par to, ka viņi kļūst par sliktu cilvēku.
- Neļaujiet visām skumjām vilkties pārāk tālu, līdz vairs nevarat par neko domāt, neēst, negulēt, negulēt vai neko. Beidz apmesties bēdās.
